Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ տանը. Ինչպես ճիշտ նիհարել: դիետա, վարժություն

Ժամանակակից ստանդարտները նորաձեւության եւ գեղեցկության շատ պահանջկոտ է կանանց գործիչ. Շատ կանայք հակված են նմանվում բարեկազմ մոդելների եւ կինոաստղերը: Սակայն, նստակյաց ապրելակերպը եւ ոչ պատշաճ Դիետան նպաստել կուտակման ավելցուկային մարմնի ճարպը. Հետեւաբար, հիմնական հարցը, որ հետաքրքրում է բազմաթիվ ժամանակակից կանանց, - «Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ տանը»: Նրանք հագնում են իրենց տարբեր Դիետա եւ իրականացումը, խմել հաբեր, եւ փորձել տարբեր քաշի մեթոդներ. Բայց ոչ բոլոր այն օգնում է: Եւ ավելի ու ավելի, դուք կարող եք գտնել մի հուսահատ կոչին, կանանց ամսագրեր եւ ֆորումներում. «Օգնիր է նիհարել!": Բայց չկա մեկը չափը համապատասխանում է բոլոր, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Որոշ առումներով կա հակացուցում, մեկը գիրություն - արդյունք նյութափոխանակության խանգարումների. Եւ ոմանք զորավարժությունները եւ դիետիկ ճիշտ չէ: Հետեւաբար, ամեն ոք, ով մտահոգված է այն հարցին, թե ինչպես է նիհարել արագ տանը մանրամասն քննել այս խնդիրը եւ արդյունավետությունը յուրաքանչյուր մեթոդի:

հատկապես խնդիրները

Ինչու են այդքան շատ կանայք մտահոգված են այն մասին, որ այս հարցը, թե ինչպես արագ նիհարել է տանը. Slim գործիչ - դա ոչ միայն նորաձեւ եւ գեղեցիկ: Ի խնամված կնոջ , իսկ վերաբերմունքի մյուս, եւ նրա առողջության ավելի լավ է, եւ հուզական վիճակը: Նա հնարավորություն ունի դնելու ցանկացած հանդերձանքով, որ չի վախենում գնալ դեպի լողափ. Բայց, ցավոք, շատ կանայք չեն այդ կարողությունը: Նստակյաց աշխատանքը եւ նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնել ցածր կալորիականությամբ ընդունողկազմ. Եւ բոլորը սիրում են ուտել. Հատկապես սննդի այժմ դարձել, մեղմ ասած, ոչ շատ օգտակար է: Որ աղքատ կինը տառապում է մինչեւ լողափ սեզոնի, մի կուսակցություն կամ կարեւոր հանդիպման: Նրանք փորձում են մի կարճ ժամանակ է նիհարել, արդեն կուտակվել է երկար ժամանակ: Բայց նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես արագ նիհարել է տանը, պետք է տեղյակ լինեն, որ կարճաժամկետ դիետա կամ վարժություն-ամսյա դասընթացը կարող է օգնել նիհարել, բայց սովորաբար հետո, իսկ ճարպով վերադարձել: Այնպես որ, գլխավորն այն է լուծել այս խնդիրը `հետեւողականություն.

Հիմնական սկզբունքները քաշի կորստի

Կան որոշ կանայք, ովքեր արդեն փորձել է բազմաթիվ ուղիներ է նիհարել, եւ գտնում են, որ նրանցից ոչ մեկը չի օգնել. Սակայն փաստն այն է, որ ամեն մարդ տարբեր է: Եւ որ ամենակարեւորն է, դա անհրաժեշտ է փոխել ապրելակերպը եւ ամենօրյա տանել իրենց առողջության եւ սնուցման. Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դուք պետք է հետեւել մի քանի հիմնական կանոնները:

1. Կերեք ճիշտ. Դա ոչ միայն մերժումը որոշ ապրանքների, այլեւ կարգավորման ռեժիմը, նվազեցնելով մասերի եւ շատ ջուր.

2. Պահպանել առօրյան: Սա նշանակում է, ժամանակն է գնալ քնելու, քնի, փոխարինողը հանգստի հետ վարժություն.

3. Տեղափոխել ավելի. Այն անպայմանորեն չի գնալ մարզասրահ, դուք կարող եք պարզապես քայլել ավելի հաճախ:

4. Էմոցիոնալ մեղեդի քաշի կորուստ. Բոլոր եղանակներ նիհարել, պետք է ձեռնարկվեն հաճույքով, միայն այն դեպքում, եթե նրանք կարող են արդյունք տալ:

Ինչ է դա նշանակում է ուտել

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել արագ փոփոխությունների դիետայի, պետք է հասկանալ, որ այդ փոփոխությունները չպետք է լինի խիստ. Բոլոր արդյունավետ դիետաները, որոնք ներառում են արագ քաշի կորուստ, կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Եւ սովորաբար հետո իրենց քաշը հավաքված կրկին. Հետեւաբար, քաշը կորուստը շատ ավելի կարեւոր է ուտել ճիշտ հետեւողականորեն: Ինչ է դա նշանակում?

- Անհրաժեշտ է նվազեցնել չափը մասի, ապա ավելի լավ է օգտագործել փոքր թիթեղները:

- Կերեք ցանկալի է, միեւնույն ժամանակ, որպեսզի սնունդը կլինի ավելի լավը ձուլվել են:

- Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դուք պետք է տալ մինչեւ snacking եւ ուտում է գնա, կամ առնվազն թույլատրվում է ուտել խնձոր կամ մի բուռ ընկույզ.

- Սննդի պետք է մանրակրկիտ chewed, այնպես որ կարիք չկա շտապել, հատկացնելով սննդի բավարար ժամանակ:

- Դա շատ կարեւոր պայման - չի շեղում ճաշերի ժամանակ: Սա նշանակում է, որ կա հետեւում է հեռուստատեսությամբ կամ համակարգչային վատ է:

- Չեն հրաժարվի նախաճաշել, քանի որ առաջին կեսին օրը մարմինը կորցնում է ավելի շատ էներգիա է, դա ավելի լավ է նվազեցնել քանակությամբ սնունդ երեկոյան.

- Սնունդ պետք է լինի հավասարակշռված, որ անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ բացառվում է դիետայի ածխաջրեր եւ ճարպեր, դուք պարզապես պետք է հրաժարվել որոշակի սնունդ.

- Համոզվեք, որ խմել ավելի շատ ջուր. Իսկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել արագ, դուք պետք է կատարել մի կանոն կես ժամ առաջ յուրաքանչյուր ուտեստ է խմել մի բաժակ տաք ջրի կարող է մի լիքը գդալ մեղր կամ կիտրոնի հյութ:

Թե ինչ պետք է անտեսվեցին

Բոլոր դիետաները համար արագ քաշի կորուստ ներգրավել մերժումը մեծամասնության ժողովրդի ծանոթ ապրանքները: Բայց նրանցից շատերը պետք է ազատվել մշտապես: Ինչ արտադրանք պետք է բացառել, որ դիետայի, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առանց dieting:

- Գարեջուր, էներգետիկայի եւ ցանկացած ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են ալկոհոլ.

- երշիկեղենի, ապխտած եւ պահածոյացված,

- ցանկացած պատրաստի կերակուր եւ կիսաֆաբրիկատներ, հատկապես արագ սննդի.

- շաքարավազ, հրուշակեղեն եւ խմորեղեն.

- գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքներ.

- տապակած եւ ճարպային սննդամթերք,

- աղ;

- մարգարին, մայոնեզ, եւ այլ պատրաստի թանձրուկներ.

լավագույն դիետան

Նիհարել արագ, առանց սահմանափակումների բավականին դժվար է սննդի. Բայց դիետաները պետք է զգույշ լինել. Քանի որ նրանցից շատերը հակացուցված է նրանց համար, ովքեր ունեն որեւէ առողջական խնդիր: Եւ սովորաբար հետո խիստ դիետայի քաշի հավաքված արագ. Սա պայմանավորված է այն մարմինը կուտակել հաստծ պաշարները ընթացքում սովի. Հետեւաբար, այն չի տրվում երկարաժամկետ հետեւել խիստ դիետաները: Բացի այդ, բոլոր մարդիկ տարբեր են, եւ Դիետան պետք է լինի ընտրված անհատապես: Բայց կա մի ունիվերսալ դիետա. Օրինակ, ցանկանալով նիհարել խորհուրդ է տրվում համապատասխանեն շաբաթական ծոմապահությունը օրերին կեֆիր, խնձորի կամ վարսակի ալյուր. Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մեկը կարճ օգտակար դիետաները:

1. «Չորս օր» Այն պարունակում է ընդամենը չորս ապրանքների, որոնք կարող են օգտագործվել ինչպես Դուք եք ցանկանում ընթացքում չորս օրվա ընթացքում: Բայց նրանք պետք է լինեն առանց շաքարի եւ աղի: Դա խաշած հավի սպիտակ միս, բրինձ, ցածր յուղ պանիր եւ ցածր յուղ կաթնաշոռ: Դուք կարող եք խմել խնձորի հյութ, մածուն եւ կանաչ թեյ.

2. Այն շատ արդյունավետ է ոչ միայն նվազեցնում է քաշը, այլեւ մաքրում է մարմինը Diet "Ամառ". Այն նաեւ տեւում 4 օր, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 3-4 կգ: Առաջին օրը, որն օգտագործվում միայն թարմ մրգեր եւ թարմ հյութեր, երկրորդ օրը, դուք պետք է խմել տարբեր բուսական թեյեր, երրորդ օրը `բանջարեղեն, որոնք լավագույնս սպառվում հում կամ շոգեխաշած, իսկ վերջին օրը է ծախսել կաղամբ ապուր կանաչի.

3. Կա մի շաբաթ տեւած խիստ դիետայի, բայց միեւնույն ժամանակ, նա անում է ոչ այնքան վնաս է մարմնի, ինչպես նաեւ մյուսների. Ամեն օր Դիետան նույնն է նախաճաշի դուք պետք է ուտել 100 գրամ ճարպ ազատ մածուն հետ, կտոր միրգ եւ խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի, ճաշ բաղկացած է մի կտոր ցածր յուղայնությամբ ձուկ եւ բուսական աղցան բուսական յուղով, դեսերտ դուք կարող եք ուտել որոշ մրգեր, ընթրիք պետք է լինի ոչ ուշ, քան 6 ժամը եւ բաղկացած է յոգուրտի եւ 1-2 շերտ տարեկանի հաց:

Որ ծրագիրը workouts տանը

Ի լրումն փոխելու դիետա, պետք է համոզվեք, որ վարժություն. Առանց դրա, քաշը կորցրինք հետո դիետայի, պիտի արագ վերադառնալ: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է պահպանել ինքներդ վիճակում է, եւ պետք է զբաղվել պարբերաբար. Դուք չունեք գնել բաժանորդագրություն մարզասրահ: Լավ գրված ծրագրի workouts տանը կօգնի պահպանել մկանները toned, աջակցել գեղեցիկ մարմնի ձեւավորում եւ բարելավել ընդհանուր առողջության. Դա շատ կարեւոր է, որ այդ զորավարժությունները նման, դուք պետք է ընտրել մի բան, որ կարող է լինել հաճելի աէրոբիկա, պարային, յոգա, պիլատես կամ Բոդիֆլեքս. Անել լավագույնը, օգտագործելով video tutorials: Բայց դուք կարող եք պարզապես կատարել մի քանի պարզ վարժություններ, ամեն օր: Լավագույնն այն է, օգնել ձեզ նիհարել squats, նետվելով պարան, կախել մամուլի եւ աղաղակ Hula-Հուպ. Դա նաեւ անհրաժեշտ է տեղափոխել ավելի բաց երկնքի տակ: լողալ մի հեծանիվ, Rollerblading, կամ պարզապես գնալ մի քանի կանգառներ է ոտքով. Մի մարդ է նիհարել, պետք է համոզվեք, որ վերապատրաստման ծրագրի անհրաժեշտության ընդգրկել ուժ վերապատրաստում, որոնք նպաստում են արտադրության testosterone.

ճիշտ Կենսապահովման

Դա շատ կարեւոր է, քաշը կորուստը ազատվել վատ սովորություններից եւ կարգավորել առօրյան: Ոգելից խմիչքների եւ ծխելու մեծապես խանգարել է նյութափոխանակության եւ նպաստել առաջացման բազմաթիվ հիվանդություններից. Հիվանդ մարդը, շատ ավելի դժվար է նիհարել: Այն նաեւ կարեւոր է ստանալ բավարար քուն լավ: Եվ այսպես, այդ մարմինը կարող է բխում բոլոր խարամ եւ լիովին հասկանում կերել մեկ օրում, գնալ քնել դուք պետք է 10-11-ին: Ուտել նաեւ պետք է ռեժիմի է ստամոքսի որոշակի ժամերի պարագաներ պատշաճ մարսողական հյութեր. Այնպես որ սնունդը ավելի լավ կլանել. Daily Փնտրում եմ վարժություն: Քայլելու, խաղում մարզական կամ պարզապես մաքրման բնակարան:

ՁԻԱՀ - ի քաշը կորուստը

- Այցելություն լոգանք կամ սաունա օգնում է նիհարել արագ.

- Կան որոշ Վավերացում, որ կօգնեն կոտրել ներքեւ ճարպը: Այս դդում, թուրինջի եւ կաղամբի հյութ.

- Եթե չկան հակացուցումներ, օգնել դառնություն վճարներ հիման Helichrysum կամ խտուտիկ:

- Դե օգնություն hydrotherapy լողավազան, հիդրո մերսում, սոդա կամ բուսական վաննաներ.

- Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ քսուքներ մարմնի ձեւավորման, մեղրի կամ կավե մարմնի բոլորի:

հոգեվիճակը

Սա շատ կարեւոր պահ է դեմ պայքարի գիրություն. Slimming անհրաժեշտ է շարժառիթ եւ լուրջ վերաբերմունք: Այս մասին գրվել են բազմաթիվ հեղինակների, այն է, որ հարցը, թե ինչպես հեշտ է նիհարել: Allen Carr, օրինակ, կարծում է, որ պետք է լսել ձեր մարմնի եւ ուտել միայն այն, ինչ օգտակար է նրա համար: Նա ասում է, որ մարդիկ պետք է տեղյակ լինեն neohodimo պատշաճ ապրելակերպի եւ առողջ դիետայի, միայն դրանից հետո նա կկարողանա ճիշտ նիհարել արագ.