Ինչ անել, երբ խուճապային հարձակման տարբեր իրավիճակներում.

Շատ հաճախ, մեզանից շատերը ծածկված նման պահերին, երբ այն դառնում վախկոտ չգիտես ինչու, կա մի խուճապ, անհանգստություն. Նման պետությունը կարող է ունենալ տարբեր տեւողություն: մէկը տեղի է ունենում մի քանի րոպե, եւ ով թույլ չի տալիս մի քանի ժամ: Սա նման բան հարձակման խուճապի հարձակման. Թե ինչ պետք է անել նման իրավիճակում, մենք պետք է հետաքննել սույն հոդվածում.

Հայեցակարգը խուճապի հարձակման

Եթե դուք լսել բացատրության բժիշկների, որ նման հարձակումները մարմնի արձագանքը սթրեսի վրա ագրեսիվ դրսեւորումների շրջակա միջավայրի վրա: Նման հարձակումները հաճախ փորձառու մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն թույլ նյարդային համակարգ: Նրանք շատ վատ ընկալվում բոլոր բացասական: Մի ժամանակ, դեռեւս հաջողվում է զսպել ինքս, բայց գալիս է մի ժամանակ, երբ դուք պարզապես այլեւս հնարավոր է փախչել խուճապի հարձակման. Ավելին, ըստ բժիշկների, ձգան կարող է լինել մի բան:

Հաճախ նման հարձակումները սկսում, դա, կարծես, առանց որեւէ ակնհայտ պատճառի. Այս նրանք նման են վեգետատիվ dystonia. Եկեք հասկանանք, թե ինչպես է յայտնի խուճապ հարձակումը, թե ինչ պետք է անել, այն ժամանակ հարձակման.

Դրսեւորումները խուճապի հարձակման

Որ 100% վստահությամբ, որ մարդը տառապում են խուճապի հարձակումների, դուք պետք է ունենա մի քանի գործոններ: Երբ հարձակումը սկսվում, հետեւյալ ախտանշանները կարող է դիտարկել:

• Այն սկսվում է ծեծել արագ սիրտը:
• Կենդանացնում զարկերակը:
• Այնտեղ բանվորների անխնա:
• Կա մի զգացողություն, որ ոչ բավարար օդ.
• Ներսում տարօրինակ զգացումով անհանգստության եւ վախի.
• Դողում է վերջույթների.
• Կա մի տենդ:
• Կարող է լինել ցավ կրծքավանդակի.
• Որոշ մարդիկ ունեն վախի մահվան.
• Սրտխառնոց եւ գլխապտույտ:
• Այն կարող է լինել նույնիսկ աղոտ:
• Զգացողություն, որ դուք կորցնում ձեր միտքը.
• Կարող է թմրություն է ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին.
• Այն մարմինը, որ աշխատում տաք եւ սառը:
• Ոմանք այս անգամ սկսում է վնասել ստամոքսի.
• Կա խախտում տեսլականի կամ լսումների:
• Ցնցումները:
• Խանգարվում քայլվածք.

Եթե մարդը ժամանակ զավթման տեսել մի քանի, այդ ախտանիշները, կարելի է պնդել, որ ինքը եկել է խուճապային հարձակումներից. Հարց է ծագում. Կան ինչ պատճառով

Պատճառները խուճապի հարձակումները

Ժամանակակից բժշկությունը դեռեւս չի կարող իրեն թույլ տալ երբեմն է բացատրել դրսեւորումները մարդկային psyche. Մեր ուղեղը դեռ մի առեղծված է, շատերը դրա դրսեւորումների. Իմանալ, թե ինչպես պետք է հաղթահարել խուճապային հարձակումների, դա անհրաժեշտ է պարզել պատճառը: Նրանց մի քանիսն են:

1. Շատ հաճախ, որ մարդը գտնվում է անընդհատ լարման ից անկարողության լուծել մի խնդիր: Այն gnaws է նրան եւ CHASES, խուճապ է հայտնվում, որ այն չի կարող լուծվել, եւ այժմ միայն մեկ քայլ դեպի խուճապի հարձակման.
2. Եթե դուք պետք է ինչ - որ ոչ շատ հաճելի իրադարձության, որ մի մարդը վախենում է, եւ եթե մեկ անգամ մարմինը զգացել է վախը, որ նման արձագանքը պահվում եւ վերարտադրվել հարմար եղանակով.
3. Դժկամությունը դիմակայել որեւէ մեկին, կամ ինչ - որ բան կարող է նաեւ հանգեցնել խուճապի հարձակման.

Դա հաճախ բավական է հասկանալու համար, որ դուք դուրս հավասարակշռության եւ մտահոգված է, փորձում է չեզոքացնել այդ գործոնը, եւ խուճապի հարձակումները դադարում է առաջանալ.

Առաջին օգնություն ժամանակ խուճապի հարձակման

Եթե դուք հաճախ պետք է գնալ նման իրավիճակում, ապա դուք պետք է իմանա, թե ինչ պետք է անել, որ խուճապի հարձակման. Մենք պետք է սովորենք զբաղվել դրա հետ: Ահա թե ինչ կարող է անել անմիջապես:

1. Եթե կար մի զգացողություն բացակայության օդում, ապա վերցնել որեւէ փաթեթ եւ դարձնել այն մի քանի շունչ ու breaths. Փորձում ենք անել դա հանգիստ.
2. Ժպիտը ուժի միջոցով է նաեւ ի վիճակի է բարելավել իրավիճակը:
3. Փորձեք կենտրոնանալ ձեր Շնչառությանս, հաշվում, շունչ կամ ցնդել ավելի երկար:
4. Փորձեք ոչ թե կենտրոնանալ իրենց զգացմունքների, սահմանել այն տեսակետը, օբյեկտների ձեր շուրջը, սկսում է համարում քայլեր կամ մեքենան անցնում է:
5. Եթե դուք մի սենյակում, շրջապատված մարդկանց, որ իրավիճակը, որը հրահրել խուճապ, ապա վեր կենալ եւ պարզապես քայլել հեռու.
6. Խոսեք ձեր բժշկի, գուցե դուք պետք է ծախսել, իհարկե, sedation.
7. Դուք կարող եք այցելել մի հոգեբան, որը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչ պետք է անել, երբ մի խուճապ հարձակումը:
8. Անհրաժեշտ է, փորձում են համոզել, որ նման իրավիճակներ չեն մահանում.
9. Գտեք Ձեր գործունեությունը, որը շեղել բացասական մտածողության եւ խթանել թուլացում է նյարդային համակարգի.

Մեթոդները ազատվել խուճապի հարձակումները

Շատ մարդիկ կարծում են, որ եթե նրանք սկսեցին այցելել ուժեղ խուճապի հարձակումները, ինչ անել, որ նրանք չեն հասկանում, որ նրանք ուղղել երթուղին թերապեւտի գրասենյակում: Սակայն կան որոշ հոգեբանական մեթոդներ, որոնք կօգնեն, եթե ոչ ամբողջությամբ, ազատվել խնդրի, ապա դա էականորեն նվազել է. Նրանք կարող են օգտագործվել է ոչ միայն այն ժամանակ հարձակման, այլեւ նախապես, օրինակ, եթե դուք գիտեք, որ վերելակում, դուք միշտ հայտնվում է վախը, եւ խուճապ է սկսվում:

Եկեք ավելի սերտ տեսքը, ինչ սարքավորումների, որը կօգնի ձեզ հանգեցնել ձեր նյարդերը, որպեսզի.

Առաջին օգնություն - թուլացում

Մեր զգացմունքները ուղղակիորեն ազդում են մեր ֆիզիոլոգիական վիճակը. Եթե կա վախ, որ այն անմիջապես կապում մեր մկանները, քանի որ եթե նրանք կաթվածահար վիճակում են նրանց: Եթե դուք արդեն սպասում են գրոհ է խուճապային հարձակման, դա անհրաժեշտ է նվազեցնել մկանային լարվածությունը, որը կարող է նվազեցնել հավանականությունը խուճապի. Դուք պարզապես պետք է դրանք, հանգստանալ, բայց սա հմտություն է ուժը չէ բոլորի համար, այն պետք է ուսումնասիրել: Մեզանից շատերը, տարօրինակ կերպով բավարար, նույնիսկ չի էլ նկատել, որ իրենց մկանները գտնվում են մշտական լարվածության.

Դուք կարող եք իմանալ, թե հատուկ թուլացում տեխնիկայի, մեծ օգնություն է այս են յոգայի, լսողական ուսուցում:

Այս բոլոր տեխնիկայի պահանջում նախնական վերապատրաստում, նրանք պետք է զբաղվել է կանոնավոր կերպով, եթե դուք հաճախ տալիս է խուճապ եւ վախ. Միայն դրանից հետո է ճիշտ ժամանակին, դուք կկարողանաք հաղթահարել.

Պատշաճ շնչառական դեմ պայքարում խուճապի

Հանգստի եւ հավասարակշիռ վիճակում է նյարդային համակարգի մարդկային շունչ եւ հարթ մակերեւույթի. Վերայ առաջացման խուճապի հարձակվում այն դառնում է ընդհատվող եւ արագ, եւ դա կարող է նույնիսկ սառեցնել: Այս անգամ, մկանային մանրաթելեր համալրվել են մեծ քանակությամբ արյան թթվածնի եւ nutrients, նման պատրաստելով նրանց հարձակման կամ փախուստի:

Բայց հաճախ արագ շնչառական է հրահրում թուլությունը մարմնի, աղմուկի կամ Ղողանջ է ականջները, գլխապտույտ, եւ այդ ախտանշանները են իրենք կարող ձգան խուճապային հարձակման. Եթե դուք վերահսկել ձեր շնչառությունը, որ նման հետեւանքները կարելի է խուսափել: Եթե դուք բռնել են խուճապ, դուք պետք է:

1. Ստանալ ավելի շատ օդ թոքերում:
2. Փորձեք չի շնչել կրծքի եւ փորը.
3. Doing շունչ միջոցով ձեր քթի եւ արտաշնչել միջոցով բերանը.
4. Ներշնչել չորս ակնկալում եւ արտաշնչել համար 6.
5. Այնպես որ, պետք է կրկնել, քանի դեռ լրիվ շնչառական չէ նորմալ է.

Առանց հատուկ ուսուցման համար առաջին անգամ դժվար կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում վերապատրաստման կտա իրենց արդյունքները, եւ դուք կրակել ներքեւ իր շնչում կդառնա ավելի հեշտ է կարգավորել.

Խելագարություն է որպես միջոց ազատվելու խուճապի հարձակումները

Եթե գալիս է մի խուճապ, որ մարդը սկսում է լսել իր վիճակում, ինչն էլ ավելի է սրում իրավիճակը: Նա վերահսկում է շունչը, թվում է, որ նա է հեղձուցիչ, որ սիրտը ծեծում ոչ: Փորձը, իրենց վիճակի է միայն կատարել է հարձակում ավելի ցայտուն է, եւ մի արատավոր շրջան է ձեւավորվում.

Խուսափելու համար, մենք պետք է փորձենք դիմել իր ուշադրությունը մեզ շրջապատող աշխարհի հետ իրենց զգացմունքները. Դուք կարող եք պարզապես է տեսնել շրջապատող օբյեկտները, կամ փորձում են մանրամասն նկարագրել, թե ինչ եք տեսնում. Սա կօգնի փախչել ինքս ինձ, եւ խուճապ աստիճանաբար իջնել: Սա վերաբերում է բացարձակապես որեւէ տեղ եւ ժամանակը սկզբից խուճապի հարձակման.

Խուճապ հարթության վրա

Կան բավական է մի քանի մարդիկ, ովքեր վախենում ոչնչից այնքան որպես թռիչքի ինքնաթիռում. Իհարկե, եթե դուք կարող եք ոչ թե գնալ մի ճանապարհորդության գնացքով կամ ավտոբուսով, դա լավ է, բայց եթե չվերթը չի կարող խուսափել, թե ինչ պետք է անել: Առաջին քայլը կարող է լինել ցանկալի է նախապես պատրաստել է թռիչքի:

• Մի նայիր թանկ վախեցնելու հաշվետվությունների աղետների եւ վթարների:
• Բերել միասին նման բան թալիսման, մի բան, կամ օբյեկտ, որը, Ձեր կարծիքով, բերում ձեզ հաջողություն.
• Ուտել նաեւ մինչեւ ճամփորդության:
• Հնարավոր է, մինչեւ թռիչքը խոսել է թռիչքի սպասավոր, դա կօգնի ձեզ հաղթահարել վախը:
• Կարծում եմ, որ միայն բարիքի:
• Համար խելագարություն դուք կարող եք մի գրքի կամ վերցնել Player է լսել երաժշտություն:

Բայց այն, ինչ պետք է անել, երբ խուճապային հարձակման, եթե բոլոր միջոցառումները չեն օգնել.

1. Գերազանց կարող է օգնել վերահսկել ձեր շնչառությունը. Մենք արդեն խոսել դրա մասին:
2. Նախօրոք խաղացողի կամ հեռախոսային ռեկորդային tunes համար հանգստի, պահին խուճապի նրանք կլինեն առավել ողջունելի:
3. Overtaken է խուճապային հարձակման վրա հարթության - ինչ պետք է անել. Ազատ գրելու օգնություն տեխնիկան: Մենք պետք է համալրում մինչեւ գրիչ եւ նոթատետր եւ գրի առեք ձեր բոլոր մտքերը: Այն օգնում է հանգստացնել ներքեւ.

Եթե ամեն ինչ պետք է մտածել նախօրոք, դուք կարող եք խուսափել խուճապ կամ գնալ միջոցով այն փոքր կորուստներով իր նյարդային համակարգի.

Խուճապի հարձակումները հղիության ընթացքում

Թե ինչ պետք է անել նման իրավիճակներում, եւ թե ինչպես պետք է հաղթահարել, ապագա մայրեր գիտեք, միշտ չէ, որ: Եթե նախքան հետաքրքիր իրավիճակ կանանց ենթարկվում է խուճապի հարձակումները, հղիության ընթացքում է, որ նրանք չեն անհանգստացնում նրան, քանի որ ղեկավար զբաղեցնում է եւս հետ մտքերը ապագա երեխային:

Բայց մենք բոլորս գիտենք, որ պետությունը հղիության, շատ անդամներ արդար սեռից դարձնում է էլ ավելի մտահոգիչ է, եւ, հետեւաբար, կա վտանգ, որ խուճապի հարձակումները դառնում են հաճախակի հյուրերն:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապագա Մումիա նախապես այցելել է հոգեբան կամ թերապեւտ պատրաստել նման իրավիճակներում եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է վարվել: Մենք չենք կարող մոռանալ, որ ուղիներ է օգնել հաղթահարել այդ իրավիճակից:

• Շնչում վարժություններ.
• Թուլացում.
• Խելագարություն են իրենց փորձը:

Ընթացքում ծննդաբերելու յատկութիւնը ցանկալի չէ թմրանյութեր, ուստի հաշվի առնելով tranquilizers ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ, հատկապես առանց բժշկի առաջարկությամբ:

Տեղեկություններից պարզ է դառնում, որ ենթարկվում bouts անհանգստության եւ վախի են բոլոր տեսակի մարդկանց, անկախ սեռից եւ սոցիալական կարգավիճակից: Ինչ պետք է անել, որ խուճապի հարձակման, մենք նայեց վերեւում, առաջարկվող տեխնիկան ու մեթոդներ են հարմար է բոլորի համար, ոչ միայն հղի կանայք: Եթե ապագա մայրեր այս դժվարին ժամանակաշրջանում կլինի նրա համար է, շրջապատել հոգատար եւ սիրող մարդկանց, իսկ պատճառն այն է խուճապային հարձակման կլինի շատ ավելի քիչ:

Ինչպես կանխարգելել խուճապ.

Քանի որ մինչեւ հիմա չի եղել լիովին լուսաբանվել պատճառները եւ մեխանիզմ խուճապի հարձակումները, եւ կոնկրետ առաջարկություններ նրանց կանխարգելումը չէ, թեեւ բժիշկները կարող են խորհուրդ հետեւյալը.

1. Կապար ակտիվ ապրելակերպը արդեն ապացուցված է, որ պակաս է endorphins, որոնք արտադրվում միեւնույն ժամանակ, մի հաճախակի պատճառ է հարձակման:
2. Փորձեք բոլոր հանգամանքներում հանդարտության, իմանալ, թե թուլացում տեխնիկայի, սովորել, թե ինչպես պետք է վերահսկել իրեն եւ հաղթահարել զգացմունքների:
3. Ուժեղ թեյ կամ սուրճ կարող է առաջացնել բաբախումներ, այնպես որ ավելի լավ է նվազեցնել սպառումը:
4. Վերացնել ձեր կյանքի ալկոհոլի, առնելով այն կարող է հրահրել բավականին անսպասելի ռեակցիաներ, այդ թվում, վախի.

Եթե դուք չեք օգնել ցանկացած մեթոդները հաղթահարել խուճապի, դա լավ է այցելել մի մասնագետ, այնպես չէ սրել իրավիճակը հետագա.

Իհարկե, մեր օրերում դժվար է մնալ հանգիստ եւ հավասարակշիռ, բայց մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ձգտի դա անել այնպես, ապա պետք չէ մտածել, թե ինչ պետք է անել, որ խուճապի հարձակման, դուք չեք տալիս հնարավորություն հաղթահարել վախը եւ անհանգստությունը ձեզ. Լինել լավ եւ հոգ տանել բոլոր տեսակի ձախորդության: