Ինչ կարող են եւ այն, ինչ չի կարող սպասողական մայրը կամ Nutrition հղիության ընթացքում

Նրանք ասում են, որ ապագա մայրը պետք է ուտել երկուսի համար, բայց դա չի համապատասխանում իրականությանը: Նա պետք է ունենա համար երկու, այսինքն, պետք է հասկանալ, որ դա կերակրում ոչ միայն ինքներդ, այլ նաեւ ձեր երեխային. Եվ քանի որ սնունդը պետք է լինի, քանի որ օգտակար, որքան հնարավոր է, եւ հավասարակշռված է, որ մարմինը պետք է գործի օգտակար վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

Սնուցում հղիության ընթացքում, ապա դա կարող է լինել արմատապես տարբերվում է կնոջ կերել եմ ավելի վաղ: Հատկապես, եթե այդ կինը աշխատել դժվար է, եւ չի հետաքրքրում, առողջ սնունդ, խուսափելով հնոտիք սնունդ եւ արագ սնունդ. Սովորաբար արձակուրդի հղի թողնել thirty- երկրորդ հղիության շաբաթ, այսինքն, ավելի քան յոթ ամիս է, նրանք պետք է աշխատել նույն տեմպերով, ինչպես նախկինում: Եթե կյանքը չի ստացվում ճիշտ, դա հնարավոր է հարմարեցնել առնվազն նունդըՀղիությանԸնթացքում:

1. Անհրաժեշտ է անհապաղ վերացնել այն կերակուրներով, որոնք վրդովեցուցիչ է Ստամոքսս, այսինքն, պետք է նախապատվությունը տալ խաշած, շոգեխաշած սննդի, կամ մթերքները, որոնք steamed: Մի շարք ապխտած, կծու համեմունքներ, թթու վարունգ եւ պահածոների պետք է հետաձգել մի քանի տարի (այդ թվում `ժամկետը կրծքով կերակրելը):

2. Պետք է թարմ հաց, դա անհրաժեշտ է ոչ միայն եփել ապուր է մեկ շաբաթ առաջ կամ եփել burgers վրա մի ամբողջ գումարտակի.

3. Սնուցում հղիության ընթացքում կարող է լինել ոչ միայն համեղ է, այլեւ առավել բազմազան, քանի որ երեխան կարիք ունի, եւ սպիտակուցներ, եւ ճարպեր, եւ ածխաջրեր: Հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է տալ լավ շարք հացահատիկային (հատկապես հնդկացորենի), ընկույզ, մրգեր (այլ ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ մենք գերադասում ենք այն պտուղները, որոնք աճում են մեր գոտի), թռչնամիս, հորթի միս, տավարի եւ ծովամթերք (բայց ոչ երշիկի, սալյամի եւ պահածոյացված): Այս դիետայի, դուք չեք կարող անհանգստացեք, եւ վստահ լինել, որ երեխան ստանում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:

4. Power հղի պետք է բաժանել վեց ընդունելություններին, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ ստամոքսը ավելի հեշտ է մարսել որեւէ սնունդ, առավոտյան, սակայն, քանի որ մեծ մասը բեռի ավելի լավ է շարժվել ցերեկը: Բայց բեռնել մինչեւ գիշերը չարժե այն. Դե, եթե վերջին սնունդը կլինի ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ bedtime. Եթե, այնուամենայնիվ, սպասողական մայրը զգում քաղցը, այն կարող է նաեւ թույլ տալ մի բաժակ մածուն:

5. Դե, եթե դա նախատեսված է սեղանի վրա, եւ դուք միշտ կարող եք ուտել մի գունդ է տաք ապուր. Եթե ոչ, ապա դուք կարող եք պահել աչք է հաջորդ աշխատանքային սրճարանում, որտեղ միշտ կա մի նոր շարք կերակուր. Դուք կարող եք բերել ուտելիք նրանց հետ եւ ջերմ մինչեւ գրասենյակում, որ գլխավորն այն չէ, չոր rations եւ վերացնել բոլոր տեսակի արիշտա կամ ակնթարթային ապուրների, որի ոչինչ չկա բնական է.

6. Մի մոռացեք մասին խմելու ռեժիմը: Օրգանիզմը կարիք ունի խմելու ջուր կամ հանքային ջուր, առանց գազի կարող անձնատուր լինել իրենց կոմպոտներ, ժելե եւ թարմ հյութեր.

Այնպես որ դիետայի ընթացքում հղիության պետք է ներառի.

- մրգեր, հատապտուղներ եւ բանջարեղեն, խոտաբույսեր եւ չորացրած մրգեր (նախապատվությունը տալիս են պտուղներով, մեր խմբի).

- միս եւ թռչուն steamed կամ խաշած.

- թարմ ծովամթերք (բացառությամբ ապխտած եւ աղ դրած ձուկ, պահածոյացված սնունդը կարող է դուրս մնա ձկան յուղ նավթի).

- բոլոր տեսակի ընկույզ, հատկապես ընկույզ եւ սոճին.

- Pumpkin եւ արեւածաղկի սերմեր,

- Unrefined շիլաներ, հնդկաձավար,

- բուսական յուղեր;

- կաթնամթերք (ցանկալի է առանց համային կամ բուրավետիչներ).

Հղիության ընթացքում դա ավելի լավ է բացառել:

- Սուրճ եւ շոկոլադ (եւ ընդհանրապես չեն զբաղվել քաղցր հրուշակեղենի),

- բոլորը շատ կծու, թթու, աղի.

- երշիկեղենի եւ ապխտած,

- բոլոր տեսակի ՍՈՒՇԻ եւ ROLLS.

- Citrus եւ ելակ.

- ճարպային միս,

Ալկոհոլային խմիչքներ.

- պահածոյացված.

Արտադրողները առաջարկում են ապագա մայրերը լրացուցիչ ուտելիք հղի կանանց համար. An տարրը գտնվում է պահեստում, եւ ներառում է nutrients, որ կարող է օգնել, որ պտուղը զարգացնել պատշաճ կերպով, եւ մի կին է բարելավել իմունային համակարգը եւ ընդհանուր առողջության.