Կանոնները վարքագծի մեջ լողանում եւ սաունա

Բոլորն էլ գիտեն, որ նախաճաշը եւ ընթրիք - ի լավագույն ճանապարհն է ոչ միայն հանգստի եւ հանգստի. Բացի այդ, այն ունի բարերար ազդեցություն ընդհանուր առողջության մարդու մարմնի clears տոքսիններով, ամրացնում է իմունային համակարգը, որը բարերար ազդեցություն են ունենում մաշկի, ներքին օրգանների. Կանոնները վարքագծի մեջ լողանում են բավականին պարզ է, իրենց համապատասխանության եւ պարբերական այցելությունների սաունա, դուք կարող եք ետ բերել նորմալ իմունային եւ նյարդային համակարգը, ակտիվացնել նյութափոխանակության, բարելավել ընդհանուր վիճակը եւ ստանալ մի խթան էներգիայի եւ ուժով. Է արշավային է սաունա լոգանք եւ ունեցել է ցանկալի արդյունք պետք է նախ է պատրաստ լինի:

Օգտագործեք այցը վաննաներ եւ սաունաներ

Լավագույն պիտանի համար խոր մաշկի մաքրման բաղնիք ընթացակարգերի չոր բաղնիք (սաունա) կամ թաց (գոլորշու): Շոգը բացում է ծակոտիները նաեւ, մաշկի մահացած փաթիլներ անմիջապես մերժեց, ավելցուկային ճարպ, որը ցուցադրում է sebaceous խցուկներ են հեռացվել: Ռուսական բաղնիք շահավետ ազդեցություն ներքին գործընթացների, արյան շրջանառությունը ակտիվացված է, որ մաշկի ավելի լավ մատակարարվում արյունով, այն ստանում է վարդագույն երանգ: Երիկամները սկսում են աշխատել ավելի ակտիվ, բարելավում peristalsis, արագ հեռացնում վնասակար նյութեր, տոքսիններով լքել է մարմինը:

Կանոնները վարքագծի մեջ սաունա եւ բաղնիք վկայում են, որ գերտաքացումից է մարմինը պետք է լինի ողջամիտ: Այս դեպքում է, որ իմունային համակարգը սկսում է կարծրացնում. Բայց եթե runny քիթը կամ սառը արդեն հաղթել է, գոլորշու քիչ հավանական է օգնել փուլում հիվանդության.

Այլընտրանքային ջեռուցման / հովացման արյան անոթների է ձեռք բերել լավ մարզվելը. Օրգանիզմը ավելի հեշտ է հանդուրժել շոգին ամռանը, չի զգում անտարբերություն ու թուլությունը:

Օդը սաունա բաղնիք warms մինչեւ 60 աստիճան, բայց խոնավությունը այս դեպքում հասնում է 90 տոկոսի: Նման հանգամանքներում, մարդիկ քրտինքը ավելի քիչ է, քան չոր սաունա: Մաքրման ազդեցությունը ընդլայնումն պայմանավորված է խտացում կաթիլներից, որոնք ի պահ են մաշկի.

Պատրաստվում է քայլել է լողանում

Եթե դուք որոշեք վերականգնել առողջությունը ձեր մարմնի լողանում քարոզարշավների նախապես պատրաստել այն ընթացակարգերը, որոնք նրանք կբերեն առավելագույն ազդեցություն հետ այցելությունների. Պատրաստել ձեր մարմնին նախապես. Ինչ դուք պետք

• բժշկական խորհրդատվություն: Այցելեք բժշկին եւ լսել նրա առաջարկություններով: Այն կօգնի հասկանալ, հակացուցումների.
• Սնունդ. Նախքան այցելելով սաունա, բաղնիք անպայման պետք է ուտել 2-3 ժամ: միայն թեթեւ կերակուր պետք է ներառվեն ցանկի մեջ. Ընթացքում բաղնիքը բուժման անհրաժեշտ չէ բեռնել ստամոքսի հետ սննդամթերքի, քանի որ բարձր ջերմաստիճանը մարսողությունը գործընթացը դանդաղում է զգալիորեն ազդեցության տակ:
• Սպորտային Ժամանելուց անմիջապես առաջ բաղնիքները չեն ծանրաբեռնել ձեր մարմինը ուժեղացված ֆիզիկական գործունեությունը.
• Հեղուկ. Այն օրը, մի էքսկուրսիա է լողանում, խմել այնքան ջուր, որքան հնարավոր է, մինչեւ երեք լիտր: Դա կանխելու համար ջրազրկելը, ինչը բացասաբար է ազդում վիճակը մարմնի, որպես ամբողջություն. Միջեւ գործուղումների սաունա ընթացքում ընդմիջումների համալրել մատակարարումը հեղուկ. Ալկոհոլային խմիչքներ բացառվում են:
• Անձնական հիգիենայի. Նախքան պատրաստվում է գոլորշու սենյակ, ինչպես նաեւ մաշկի, հեռացնել բոլոր դիմահարդարում. Բանվորների անխնա չպետք է միջամտի որեւէ օտար նյութի: Մի օգտագործեք գործիքները, խիստ dries մաշկի. Պահպանել կանոնները վարքագծի են լողանում, իսկ ընթացակարգը մի հաճույք.

շոգեբաղնիք

Մտնելուց առաջ է գոլորշու սենյակ, շոգեբաղնիք, խմել շատ fluids, հանգստանալ եւ ստանալ որոշ մնացածը. Լոգանք, լավ սրբել մի սրբիչ: Երկրի ղեկավարը չպետք է լինի թաց, հակառակ դեպքում այն արագ տաքանա գոլորշու սենյակ. Այն խորհուրդ է տրվում անել ջերմ ոտքով լողանում. Երբ թեժ ոտքերը մարմնի անմիջապես սկսում քրտինքը ավելի լավ. Պատրաստվում են գոլորշու սենյակ, սկսել են փակցնում ստորին աստիճաններում, վերին շարունակել աստիճանաբար: Այն խորհուրդ է տրվում, որ բոլոր կանոնների վարքագծի լողանում: Այնպես որ, մարմինը աստիճանաբար ստանում օգտագործել այն բարձր ջերմաստիճանների, խարամ հեռացումը տեղի կունենա աստիճանաբար: Լինելով մի զույգ ժամանակ կախված է մարմնի Սահմանադրության, կարող է տեւել մինչեւ 10 րոպե: Բացերը միջեւ խցանների պետք է լինի առնվազն 15 րոպե: Ընդհանուր խորհուրդ է տրվում կատարել մեկ նիստ, ոչ ավելի, քան երեք զանգերի մի Գոլորշի սենյակում.

Out սաունաներ

Այցելություն գոլորշու սենյակ լավ է ավարտել Թույն ցնցուղ. Բայց դուք պետք է վերցնել այն ճիշտ է, քանի որ առաջարկվել է կանոնների հայտնվելու վաննաներ եւ սաունաներ, որ ջուրը դնում առաջին հերթին ճիշտ ոտքը, ապա ձախ. Որ Jet ջրի համար պետք է նախ հասնել ոտքով եւ աստիճանաբար բարձրանալ մինչեւ ազդր. Դրանից հետո rinsed իր ձեռքերը: Քանի որ արմավենու հանգստի, ուսերին շարժվել սահուն. Կրկնեք այս ընթացակարգը դուք պետք է երեք անգամ, իսկ հետո լիովին դառնալ ցնցուղ.

Հետո սաունա շատ օգտակար է ջերմ կանաչ թեյ: Այն օգնում է փոխհատուցել եւ կարգավորել նյութափոխանակությունը, ջրային բալանսը: Վրա steaming մաշկը խորհուրդ է տրվում կիրառել մի շարք օգտակար դիմակներ, նրանք կարող են հեշտությամբ ներթափանցել խորը շերտերի մաշկի եւ օգնել մաքրեն:

Բարեգործական ազդեցությունները վերաբերյալ շնչուղիների վիրուսային եւ ստեղծել բարեհարմար մթնոլորտ բուսական թեյեր կամ եթերային յուղեր, որոնք լցնել բուռն քարերը: Նախընտրական քանի կաթիլներ նավթի պետք է լուծարվել է մի փոքր քանակությամբ ջուր:

Ընդհանուր կանոններ այցելելով վաննաներ

Կանոնավոր այցերը սաունաներ կարող է համարվել նիստեր շաբաթական 1-2 անգամ: Լավագույն ժամանակը, երբ մարմինը շատ ավելի ակտիվ է համարել առավոտյան ժամերին - 8-ից 11-ին եւ երեկոյան 16-ից 20 Այս պահին, ավելի ակտիվորեն տեղի է նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի, ավելի արդյունավետ բուժում:

Ընդհանուր կանոններ չեն բազմաթիվ են, բայց դրանց իրականացումը պարտադիր է: Հատուկ ուշադրություն դարձնել վարքագծի կանոնների մեջ լողանում: Եթե ձախ unattended, կարող է վնաս հասցնել իրենց առողջության համար:

• Ի վաննաներ ցանկացած մշակույթի արգելվում է ալկոհոլ խմել եւ ծուխը. Խախտելով այդ արգելքներն, այցելուները վտանգի հիպերտոնիկ ճգնաժամի (հանկարծակի աճ է ճնշման), vasospasm:
• Բաղնիք օրը բոլորովին ձեռնպահ մնալ ալկոհոլի, սուրճի: Խմել հանքային ջուր, unsweetened թեյ, հյութեր:
• Ի բաղնիք է հեռացնել ոչ միայն բոլոր հագուստները, այլեւ զարդեր. Ներդրեք ձեր Kilt, գլխարկ եւ լոգանքի հողաթափերով:
• Չեն գնալ Գոլորշի սենյակում մի թաց գլխին. Մազերը մինչեւ մի կապոց, որպեսզի նրանք չեն ցրված ամբողջ մարմինը:
• Մտնելուց առաջ գոլորշու Pre-heat է մարմինը տակ տաք ցնցուղ, եւ ապա սրբել չոր մի սրբիչ:
• Ամենաանվտանգ կեցվածքը, որ գոլորշու սենյակ - պառկած է ստորին Գրքերի, ղեկավար դեպի մուտքի մոտ.
• Հատուկ ուշադրություն է չափվում խորը Շնչառությանս. Այն թույլ է տալիս թթվածին է հոսում արագորեն բոլոր օրգանների եւ հյուսվածքների.
• Մեկ հերթական նստաշրջանի ընթացքում չպետք է լինի, որ բաղնիք ավելի քան երեք ժամ: Կարգավորել նաեւ կացության ժամանակը Գոլորշի սենյակում:

խուսափել սխալներ

Խուսափել ամենատարածված սխալները, որ այցելուներ վաննաներ եւ սաունաներ:

• Է մնալ սաունա ավելի երկար, ոմանք փորձում են վերցնել ամենացածր սառը Գրքերի եւ նստել այնտեղ ամբողջ ժամանակ.
• Խորհուրդ չի տրվում, այն բանից հետո, զույգը լցնել գոլ ջուր փոխարեն թույն.
• Դա վտանգավոր է նստել սկիզբ Գրքերի, երբ գլուխը գտնվում է առաստաղի եւ ձեր ոտքերը կախել են ներքեւ:
• Խմել են սաունա, այնքան ավելի ալկոհոլի խստիվ արգելվում է:
• Եթե դուք քայլում մեջ մի զով սենյակում հագուստի եւ hardening ազդեցությունը նվազել է.
• Հիգիենիկ անմիջապես հետո սաունա, առանց լվացքի դուրս քրտինք, սուզվել են լողավազանում:
• Դուք պետք է լողալ լողավազանում միջեւ ուղեւորության դեպի սաունա: Որ ջրի ճնշումը առաջացնում վնաս vasodilatation:
• Սաունա վնասակար է սանրել մազերը, նրանք դառնում են փխրուն.
• Ի Գոլորշի սենյակում պետք է լիովին հանգստանալ, քննարկում չի պատկանում այստեղ, նրանք միայն միջամտել պետության լիակատար հանգստի.

Հակացուցումները այցելելու համար բաղնիք

Ունենալով շատ դրական հետեւանքների, լոգանքի ընթացակարգերը դա կարող է բացասական հետեւանքներ ունենալ: Վտանգ հետ կապված ազդեցության բարձր ջերմաստիճանի եւ խոնավության, նրանք կարող են ձգան դրսեւորում որոշ քրոնիկ հիվանդությունների. Վնասակար հետեւանքները կարող են տեղի ունենալ, եթե ոչ համապատասխանեցվել կանոնների հայտնվելու արհամարհվել հակացուցումների է լոգանքի ընթացակարգերի. Նրանք ընդգրկված:

• Ցանկացած սուր բորբոքային պրոցեսներ տեղի է մարմնի.
• Ընդունումը, դեղերի, որոնք ազդում են նյութափոխանակության.
• Ավելացել մարմնի ջերմաստիճանը:
• Երիկամների քարերի
• Սրտանոթային հիվանդություն.
• Մաշկային հիվանդությունները:
• Ուռուցքաբանության:
• Բրոնխիալ ասթմա:
• Հղիությունը:

Իհարկե, հղիությունը - ոչ մի հիվանդություն. Սակայն, ծանրաբեռնվածությունը կանանց մարմնի չափազանց մեծ է, այս անգամ, այնպես որ լոգանքների ընթացակարգերը, որոնք խորհուրդ չի տրվում: Թերեւս այցելել է տաք բաղնիք, եթե դա թույլ է տալիս բժշկին, նա կորոշի, թե ճիշտ ջերմաստիճանը: Տարբեր եթերային յուղեր եւ բուլյոններ այնպիսի իրավիճակում, պետք է խուսափել:

թուրքական բաղնիք

Այն արդարացիորեն համարվում է ամենացուրտ թուրքական բաղնիք: Այստեղ, ջերմային ռեժիմը տատանվում է 35-ից 55 աստիճանով: Կանոնները վարքագծի մեջ լողանում կլինեն ավելի հեշտ է. Ժամանակը, խորհուրդ է տրվում այցելել է թուրքական բաղնիք - 1-1,5 ժամ: Այցելում, վստահ լինել, փորձել բոլոր ծառայությունները: Հրաժարումը նրանցից, պարզապես սխալ է:

• Թուրք Բաղնիք ունի հատուկ սենյակ է նախընտրական ջեռուցման մարմնի.
• Մեծ նշանակություն Մականուն խաղացել է լիարժեք մարմնի մերսում: Այն իրականացվում է հատուկ ձեռնոցներով մի շատ փրփուր:
• Որ թուրքական բաղնիքները, որոնք շատ սիրված լոռ փաթթոցներ: Laminaria ունի զանգված կոսմետիկ եւ բուժական հատկություններով: Ծովային բույրեր առաջացնել հանգստացնող ազդեցություն:
• Aromatherapy նիստերն անցկացվում են հատուկ սենյակներ: Այստեղ այցելուները կարող են օգտվել համեղ բուսական թեյ:

հասարակական վաննաներ

Լինելով այնպիսի վայրերում, չեն խանգարում մյուսները հանգստանում. Է բոլորն էլ հարմարավետ, ապա խորհուրդ է տրվում համապատասխանեն հինգ վարքագծի կանոնների մեջ լողանում:

• Չեն հրավիրել ուշադրությունը ուրիշներին, խոսում են հանգիստ, չեն կատարել աղմուկ.
• Պաշտպանվել են տարբեր վարակների, ենթարկվեք բոլոր անձնական հիգիենայի.
• Ին հարկում Գոլորշի սենյակում մերկացնել գորգեր: Օգտագործեք Հագուստի մշակված հատուկ լողանում.
• Մի օգտագործեք միջոցները, որոնք պարունակում են չափազանց կծու հոտ է գալիս.
• Է աշխատել աշխատակիցներին հարգանքով:

Եթե դուք կատարել բոլոր կանոնները այցելությունների, ինչպես նաեւ հետեւել առաջարկությունները բժիշկների, պատրաստվում է լոգանք միայն ճշմարիտ հաճույք եւ արտադրել առողջ ազդեցություն է մարմինը.