Ուսուցում վրա թեթեւացում ծրագրի, խորհրդատվություն եւ խորհուրդներ

Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ եւ սիրողական հաճախ կանգնում է ընտրության, թե ինչ տեսակի վերապատրաստման համակարգը ընտրել իրենց համար. Մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն մեծ զանգված, ապա խորհուրդ է տրվում աշխատել է ռելիեֆով, որ, ազատվել լրացուցիչ կալորիականությամբ եւ թողնել ձեր մարմնի միայն մկանային մանրաթելից: Նրանք, ովքեր տառապում բացակայության կիլոգրամ, առաջին բանը, որ խորհուրդ է տրվում սկսել վերապատրաստում գետնին. Մեր այսօրվա խնդիրն է լինելու բացահայտել առանձնահատկությունները ուսուցման վրա տեղանքով: Ծրագիրը, որ հատուկ վարժություններ, թվով կրկնողություններից, մի դիետայի - Ամեն ինչ կախված է ընտրության եւ վերապատրաստման նպատակով:

ուսուցում գաղափարախոսությունը

Հենց առաջին բանը, դուք պետք է փոխել ձեր տեսակետը ընթացքի վերաբերյալ դասընթացին: Բռնում մինչեւ տեղանքով, դա անհրաժեշտ է կատարել ծանր եւ ինտենսիվ կրկնողություններից եւ սահմանում է, որի արդյունքում, այսպես կոչված, կարճ (ոչ ավելի, քան մեկ ժամ) դասընթացին: Ուսուցում զանգվածային ուղեկցությամբ զգալի տեւողությամբ դասընթացին: Այսպիսով, ներգրավելով նաեւ ինտենսիվ եւ ծանրքաշայինների մի փոքր շարք կրկնողություններից, որ անձը կարող է աշխատել մասնավորապես, ուսումնասիրության եւ մանրամասները մկանները: Սակայն նման մոտեցումը զբաղվածության մի քանի անգամ ավելի արագ սպառում առկա էներգիան մարմնի. Այս կապակցությամբ զորավարժությունների ծրագրի մկանային ռելիեֆով է կատարվում հիման վրա տեւողությամբ 45-60 րոպե: Լրացուցիչ ջանքեր կունենա բացասական հետեւանքներ, որոնք դրսեւորվում են հոգնածության. Հետո ջերմ- up պետք անմիջապես սկսել ծանր ինտենսիվ կրկնողություններից: Սա երկրորդ կարեւոր ասպեկտ է ուսուցման օգնության ծրագրի , որը վերացնում է ցանկացած ջերմ- up քաշը. Այն գաղափարը, այն է, որ մարմինը սկսում է կուտակել հոգնածության բառացիորեն առաջին աշխատանքային մոտեցման, այդպիսով հասնելով իր գագաթնակետին մոտ Դասընթացի ավարտին գործընթացի: Ամենաբարձր էներգետիկ Փակցնելուց զորավարժությունների ժամանակ տեղի է ունենում առաջին 15 րոպեների, այն նաեւ չպետք է մոռանալ.

Սահմանում եւ ելույթը

Ինչպես վերը նշվեց, որ ընտրությունը դասընթացին օգնության ծրագիրը պետք է կազմված փոքր քանակությամբ զորավարժություններին, գումարը, որը յուրաքանչյուր մկանային խմբի չպետք է գերազանցի երեք չորս. Միավորների քան-մոտեցումների - ոչ ավելի, քան 4, իսկ կրկնությունը լավագույնս արվում 6-8 անգամ: Այսպիսով, ուսումնասիրությունը առավելագույն ինտենսիվության մկանային մանրաթելից, իհարկե, երբ աշխատում է խոշոր կշիռների (80% առավելագույնը): Փորձեք ավելի քիչ հանգստանալ միջեւ սահմանում եւ կրկնողություններից է առավելագույն հաշվով մկանների ժապավեններով. Ուժգնությամբ, որ այն առանցքային կետն ցանկացած վարժություն վրա ռելիեֆով. Ծրագիրը, ի լրումն վարժությունների համար խոշոր մկանային խմբերի, պետք է պարունակի մի քանի զորավարժություններ է մամուլում: Երկու կամ երեք բավարար կլինի, եթե նրանք ոչ կանգառը կատարումը. Դա կարեւոր է հասկանալ, որ այս մկանային խումբը բաղկացած է մի քանի բաժիններից: վերին, միջին եւ ցածր. Վերին եւ միջին շերտերի լավագույնս արվում Գանգուր եւ ոտքը: Arakel պառկած կատարելապես պոմպեր ստորին հատվածում: Ուսուցում վրա օգնելու մամուլում կարող է իրականացվել մի կշռման, եւ առանց դրա:

կարեւոր գործոն

Եւ, վերջապես, նույնիսկ այնպիսի կարեւոր նրբերանգ: Aerobic վարժություն անբաժանելի մասն ուսուցման տեղանքով, որտեղ ծրագիրն ընդգրկում է այրումը յուղ մեծ քանակությամբ: Դրանք ներառում են treadmills, steppers եւ իրականացնում հեծանիվների. Aerobic վարժություն, որը լավագույնս արվում վերջում ողջ ուսումնական գործընթացի, կամ առավոտյան.