Աստվածաշունչն pitching. Անատոմիա ուժի վերապատրաստման

ուժ ուսուցում անատոմիա բոդիբիլդինգ - սա մի իսկական գիտություն է, որը ներառում է մարդու անատոմիա (կառուցվածքը ոսկորները, եւ մկանները, ligaments, tendons, շարժիչային հմտություններ), գիտելիքներ բնագավառում սննդի (կալորիականությամբ) եւ քիմիա մարմնի. Շնորհիվ այս ամենը գիտելիքների մարզիկ իրականացնող հատուկ վարժություններ բարձրացնել արդյունավետությունը մի քանի գործոններով: փոփոխությունները հորմոնալ մակարդակի սկսած եւ վերջացրած սնունդ բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը: Բոդիբիլդինգ անատոմիա, չնայած այն տարածված թյուր կարծիք սխալ, այն չի սահմանափակվում կառուցվածքի մարդկային մարմնի. Այն նպատակ ունի ուսումնասիրել ուղիները իր զարգացման հզորությունը համամասնորեն մկանների, եւ այլն, եւ այլն:

Անատոմիա ուժով վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի

Երբ մարզիկը մասնակցել է սենյակ վեց ամսից ավելի, այն ավելացնում է զգալիորեն ծանրությունից (10 - ից 30 կգ մկանային), եւ պարզ է դառնում, որ հետագա շարունակել իրականացումը հիմնական վարժությունների ուղղակի անիմաստ է, եւ, հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է դիվերսիֆիկացնել վերապատրաստումը նոր վարժություններ. Վարժություններ մկանները է զենքի, ետ, ոտքերը եւ իրան են կոտրված ներքեւ մեջ փոքր ենթախմբերի 2-3, եւ փոխել այն կառուցվածքը մարզվելը. Հիմնական վարժություններ եւ չափից ավելի հաճախ բացառվում այս պահին այդ workouts. Անատոմիա ուժ զորավարժություններին այս ընթացքում, որ ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում մասնավոր, այլ ոչ թե ընդհանուր առմամբ: Այն տարիներին, այս ժամանակահատվածի bodybuilders որոնք խորհուրդ չի առնում շատ քաշի, եւ աշխատել չափավոր: Որպեսզի ձեւավորելու եւ ամրապնդելու այդ տարածքներում մարմնի եւ մկանները stabilizers նախկինում ննջում եւ ոչ թե ներառված դասընթացին:

Ընտելացնել ետ: կներառի վերապատրաստման lumbar ողնաշարի լատ եւ trapezoids.

Գնացքը կրծքավանդակի կրծքավանդակ պետք է իրականացնել, օգտագործելով Dumbbells գերադասելի ավելի մեծ կշիռ վարժություններ, ինչպիսիք են Ամբարձիչ, բաժանում, սվիտեր, եւ այլն: Վստահ լինել, շեշտը դնելով պոմպային իր կրծքավանդակի խմբերի համար: վերեւ, ներքեւ, կենտրոն, եւ ներքին շրջանը է լանջի մկանների.

Ուսուցում ձեռքը: նախաբազուկ, երկգլուխ մկան, triceps, Առջեւի, թիկունքն beam եւ բռունցքով հարվածել է ուսին: Ընտելացնել բոլոր Կնքված մեկ օրում չափազանց դժվար է, քանի որ բոլոր arm մկանները աշխատում են գրեթե ամեն զորավարժություններին, իսկ բեռը կլինի շատ անհամաչափ: մեկուսացած զորավարժությունները պետք է խուսափել:

Ուսուցում, ոտքեր, ոտքերին, քանի որ խոշորագույն մկանային խմբերի, ցանկալի է, որ պետք է զբաղվել մի առանձին օրը. Կատարեց ոտքը մամուլը եւ առաջացնում իրենց toes հետ քաշի եւ նետվելով պարան եւ Վազք: Զորավարժություններն են simulator պետք է թալանել է վախենալ, ինչպես ժանտախտից, քանի որ անբնական բեռի, որը հնարավորություն է տալիս դիրքորոշումը մարմնի simulator, դա բարձր ռիսկ ծնկների համատեղ վնասվածքներ:

Մարզվելը: չնայած այն հանգամանքին, որ մեծ մասը bodybuilders իդեալական մամուլի, դա գրեթե ոչ գնացքները: Միեւնույն ժամանակ, Էլեկտր հայրենիք, որոնք տեսողական աչքի է ընկնում մի hefty փորը, օրորում մամուլը յուրաքանչյուր մարզվելը. Այն ամրացնում որովայնի մկանները եւ ստեղծում է lumbar շրջանակ, այդպիսով խուսափելով վնասվածք:

վերջաբան

Այժմ դուք ծանոթ հիմնական տեսությունների ուսուցման, եւ անատոմիայի ուժի վերապատրաստման համար bodybuilding դուք այլեւս գաղտնիք է: Դա ժամանակն է հավաքել բոլոր այն գիտելիքները, մեկ համալիրում եւ գիտակցել, իր բոլոր ամբիցիաները դահլիճում: