Թե ինչպես կարելի է կառուցել կողմը մամուլի

Ուժեղ որովայնի մկանները - ը ոչ միայն գրավականը գեղեցիկ գործիչ, այլ նաեւ մի երաշխիք, որ մարմնի օրգանների, pelvis եւ ողնաշարի են լավ »զենքի» ուժեղ կորսետ, որոնց միջոցով նրանք անցկացնելու են ճիշտ դիրքորոշումը. Այնպես որ, մամուլը կազմում rectus, թեք եւ լայնակի. Եթե դուք ուզում եք ստանալ օգնության ստամոքս, միակ հույսն է իրականացնել պատշաճ. Պետք է ուշադիր վերահսկվեն եւ սնուցում: Մենք պետք է հիշենք, որ որովայնի մկանները միշտ էլ եղել է լավ վիճակում, ապա նրանք պետք է վերապատրաստվեն պարբերաբար, քանի որ ձեւը կորել է շատ արագ:

Մենք առաջարկում ենք ընտրել կենտրոնանալ մշակման վրա առանձին մկանների ավելի մանրամասն. Այսօրվա հերոսը մի կողային մամուլը, իրականացնում է ամրապնդել որը հետեւել ստորեւ.

Շատ լավ է, եւ պարզ է, օրինակ, անկյունագծային խոպոպիկ. Սկսել անհրաժեշտ ստում է ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները եւ ոտքերը ճնշում է հատակին. Որ աջ ձեռքը պետք է լինի հետեւի ղեկավարի եւ ձախ - ին հարկում, արմավենու ներքեւ. Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք աջ ձեռքը եւ ձախ ծնկի, որոնք ուղղված են միմյանց: Ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքով եւ անել վարժություն է կողմում մամուլի նույնիսկ տասնհինգ անգամ: Ինչպես արվում է մեկ կողմի, սկսում մշակմանը մյուս.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կողմը մամուլի գրասենյակից: Այո, նույնիսկ գործող պայմանները կարող է տեւել որոշ ժամանակ իրենց ֆիզիկական ձեւով. Որպեսզի դա անել, դնում մի աթոռ վրա ձախ կողմում սեղանին. Նստել եզրին, ոտքերը գտնվում են կարճ հեռավորության վրա, միմյանց այնպես ձեւավորել տեսանկյունից իննսուն աստիճանով: Ետ պետք է լինի անթերի ուղիղ. Առավելագույնս ընդլայնել է մարմնի ձախ կողմում, աջ ձեռքի վերքը ձախ կողմում սեղանին, իսկ ձախ ետեւում իր գլխին: Ոտքերը եւ հետույք դեռ. Որ զորավարժությունները պետք է տասն անգամ երկու կողմերում, որ ամրագրված է վերջնական կետում մի քանի վայրկյան:

Կա մի շատ գրականության, պատմում է ձեզ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կողմը մամուլում: Մենք շարունակում ենք իրականացնել, ընտրելով առավել արդյունավետ եւ արդյունավետ նորերը: Դուք պետք է վերցնել հաջորդ expander: Ոտքերը պետք է տեղադրված է expander է լայնությամբ ուսերին եւ ուղղել մեջքը, որքան հնարավոր է. Այն ավարտվում է սարքավորումների Վերցնել եւ շարժվել ձեր մարմնի քաշը ծնկի թեթեւակի թեքում ձախ ոտքը: Աջ ձեռքը առաջ, եւ բարձրացրեց վեր. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը եւ փոխել ոտքերը: Այսպիսով, այլընտրանքային ոտքերը եւ կատարել տասներկու կրկնողություններից:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կողմը մամուլի օգտագործելով fitball, որի միջոցով բեռը ուժեղացված. Նստել է գնդակը, ծնկները թեքում. Աստիճանաբար, քայլ է առաջ գնալ, մինչեւ ստորին մեջքի չի ստում է fitball: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ետ քո գլխին, լարված հետույքն ու վերացնել pelvis, ուստի այն չի զիջել: Ստամոքս չեղյալ. Բարձրացնել վերին մարմին եւ իր հերթին ձախ ուսի հակառակ ուղղությամբ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքերը եւ անել նույն բանը տասներկու անգամ, ապա փոխելով ուղղությունը:

Է վարժություն բերում արդյունքներ, դուք պետք է իմանա, որ կանոնները, թե ինչպես պետք է սկսել մամուլի կողմին: Առաջին հերթին, մենք պետք է ուշադրություն դարձնել կատարման տեխնիկան: Մամուլը միշտ պետք է լինի լարված: Իսկ նվազեցնելով անհրաժեշտությունը ներգրավելու որովայնի մկանները: Երկրորդ, զգալի կարեւորությունը խաղացել շնչում: Իսկ առավելագույն կետը, շնչել դուրս. Երրորդ, ֆիտնես չպետք է հապճեպ: Բոլոր զորավարժությունները կատարվում են միտումնավոր եւ դանդաղ տեմպերով: Չորրորդ, չեն մոռանում է հանգստի միջեւ խմբերից: Համար սա կլինի բավարար վաթսուն վայրկյան: Հիշում է, որ որովայնի զորավարժությունները ուղղված են ամրապնդելու այն ավելի շուտ, քան ազատվել յուղ. Դրա հիմնական թշնամիներն են պատշաճ Դիետան եւ սիրտ, որի գոյությունը անհրաժեշտ է հիշել, եւ ոչ թե անտեսել դրանք:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ բոլոր կանոնները շատ պարզ է. Հիմնական բանը, ցանկություն սկսել կանոնավոր վարժություն ռեժիմ, որի շնորհիվ կարող է վերադառնալու նորմալ է, ոչ միայն ֆիզիկական ձեւը, այլեւ հուզական վիճակը: Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ կողմը մամուլում, դուք գիտեք.