«Հինգ տիբեթյան մարգարիտ» - պարզ վարժություններ երիտասարդական, գեղեցկության եւ առողջության

«Հինգ տիբեթյան մարգարիտ» - ը վաղեմի պրակտիկան տիբեթերեն Lamas, որը մինչեւ վերջերս համարվում էր գաղտնիքը. Այս պարզ վարժությունները տալ անհավատալի ազդեցություն: Դուք երկար ժամանակ է պահել բարակ գործիչ եւ առողջությունը. Խնայելով էներգիան ու երիտասարդությամբ, մաքուր մարմինը եւ հոգին:

Յոգա "Հինգ տիբեթցի մարգարիտ» է հարմար, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց. Այս զարմանալի զորավարժությունները, պարզ է կատարման, կդարձնի ձեզ ավելի ճկուն, արագաշարժ, ետ բերել ուրախություն կյանքի, օգնել բուժել մարմինը, եւ երիտասարդացնել:

Հանձնարարականներ զորավարժությունների

Սկսել վերապատրաստում, ինչպես նկարագրված է գրքի «Eye վերածննդի. Հինգ տիբեթյան մարգարիտ "պետք է լինեն երեք Կոմպլեկտներ մեկ վարժություն. Մեկ շաբաթ անց, դուք պետք է ավելացնել երկու reps, աստիճանաբար հասցնելով նրանց թիվը հասցնել 21-Fans of յոգայի, իհարկե, գիտենք այդ կախարդական համարները: Է զբաղվել ցանկացած ժամանակ հարմար է ձեզ համար, հիման վրա ձեր սեփական առօրյան: Բայց, իդեալականը, ավելի լավ է սկսել վերապատրաստում լուսաբացին կամ մայրամուտի. Ժամանակն է, որ տեւում է բավական քիչ է, ընդամենը 15-20 րոպե: Բայց մենք պետք է համապատասխանեն մի պայմանով `որ պետք է զբաղվել ամեն օր.

Պայմաններ եւ զբաղվածության վրա հիմնված «հինգ տիբեթյան մարգարիտների"

Երբ դուք իրականացնում կարեւոր դեր պատշաճ շնչում: Դուք պետք է շնչել խորը միջոցով քթի եւ արտաշնչել միջոցով բերանը. Շնչում է, որ դուք ցանկանում է թույլ տալ այն ամենը, բացասական էներգիան: Մնացածը ը պետք է տեղյակ լինի, որ նույն կանոններով, ինչպես կանոնավոր սպորտային վերապատրաստման. Այսինքն, պետք է սկսել դասերը, դուք պետք է մոտ 30-45 րոպե հետո ճաշի եւ մի քանի ժամ առաջ bedtime. Խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որ ժամանակ մարզվելը մկանները էին լավ վիճակում: ուսերին ուղղել, վերցրեց իր ստամոքսը, հետույք կազմվել. Եւ մեկ այլ կարեւոր գերակայություն է, հաջորդականությունը զորավարժությունների չպետք է խախտել:

Զորավարժությունների առաջին

Իրականացնել առաջին զորավարժությունները պրակտիկայում «Հինգ տիբեթցի մարգարիտ» անհրաժեշտ է պտտել շուրջ իր առանցքի եւ միշտ ժամսլաքի ուղղությամբ: Այնպես որ, դնում իր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ձեռքերը երկարացվել եւ փոքր - ինչ թեքում է նրանց elbows, ափի դեպի ներքեւ: Եթե առաջին վարժության դուք ապրում անհանգստություն, գլխապտույտ եւ սրտխառնոց, նվազեցնել շարք հերթափոխով, կամ չի կատարել այն: Դուք կարող եք վերադառնալ առաջին «մարգարտի» բառը մի քանի ամիսների ընթացքում վերապատրաստման համար, որ տիբեթցի տեխնիկայով:

Զորավարժությունների երկրորդ

Երկրորդը «մարգարիտը» մի շրջադարձ մարմին: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի նաեւ սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Ձեռքեր իրականացման ընթացքում պետք է ամրագրվի, եւ դիրքերում երկայնքով մարմինը. Ուսերին ու ոտքերը պետք է տարանջատվի հատակին, միեւնույն ժամանակ, որպեսզի ձեռք բերել ուղղահայաց հարաբերական է հատակին. Այս դրույթը պետք է ամրագրել, եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:

Զորավարժությունների երրորդ

Իրականացման համար, որ երրորդ «գոհարներ» պետք է ծնկի գան, աջակցելով հետույք իր ձեռքում է, նրա կզակը սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի. Սա հաջորդել է ետ թեքում հետ եւ շտկել այս դիրքորոշումը: Հաջորդը, վերադառնալու է մեկնարկային դիրքով:

Զորավարժությունների չորրորդ

Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է նստել հատակին ուշադրության կենտրոնում ափի, ծնկները ուղիղ, գլուխը ներքեւ. Մենք իրականացնել սույն բեկմանը բնակարանային վերեւում, այնպես, որ այն եղել է զուգահեռ հատակին. Ղեկավար ետ շպրտվեցին, հենվում է soles է ոտքերը եւ ձեռքերը. Մենք ամրագրել մարմինը այս պաշտոնում եւ ետ է մեկնարկային դիրքով:

Զորավարժությունների հինգերորդ

Վերջին հինգերորդ «մարգարիտը» կատարվում է շեշտը դնելով ձեռքերի եւ ոտքերի մատների, հետեւի թեքում հետընթաց, նրա գլուխը ետ շպրտվեցին: Ապա բարձրացրեք ձեր tailbone է, փորձում է հասնել ձեր կրունկներ է հատակին, ծնկները պետք է լինի ուղիղ. Այս դիրքորոշումը fix եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Ավարտելուց հետո վերապատրաստում, ինչպես նկարագրված է «Հինգ Տիբեթի մարգարիտների», դուք պետք է վերցնել ջերմ ցնցուղ. Հետո երկու շաբաթ կանոնավոր զորավարժությունների դուք կզգաք բարելավմանը կյանքի եւ մկանային տոնով, դարձել է ավելի զգոն եւ ճկուն: