Ashtanga Vinyasa Յոգա: նկարագրությունը, բնութագիրը ոճով

Ժամանակակից յոգայի, կան ավելի քան մեկ տասնյակ ոլորտներում: Նրանց մեծ մասը ձեւավորվել է ընթացքում երկար պատմական պրակտիկայում: Տարբերությունը ոճերի հիման վրա կատեգորիաների բարդության, դինամիկայի եւ գաղափարական բովանդակության նրանցից յուրաքանչյուրի. Ashtanga Vinyasa Յոգա պատկանում է ժամանակակից ուղղությամբ, ապա դա դառնում է ավելի ու ավելի տարածված է ոչ միայն Հնդկաստանում, այլեւ Արեւմուտքի եւ Ռուսաստանի հետ: Այնպես որ, Ashtanga Vinyasa Յոգա - ինչ է այն, թե ինչ հատկանիշները այս ոճով:

պատմություն

Յոգա արդեն շուրջ հազարավոր տարիներ. Roots նա գնում է Հնդկաստան. Նախկինում, դա եղել է մշակութային եւ կրոնական միտում, այսօր շատերի համար է ճանապարհին առողջության, ինչպես պիտանիության եւ սպորտի. Սակայն, կան մարդիկ, ովքեր ընկալում յոգայի քանի որ ինչ - որ բան ավելի, քան մեկ ֆիզիոթերապիայի: Այսպիսով, այն եւս մեկ անգամ ապացուցեց Pattabhi jois (1915-2009): Նա հիմնադիրն է այդպիսի հոսքի որպես Ashtanga Vinyasa Յոգա, որը դեռ շարունակում է ապրել պատերին ինստիտուտի ծրագրաշար (Հնդկաստան) եւ նրա սահմաններից դուրս: Մահից հետո Pattabhi բիզնեսի շարունակեց նրա թոռան `Sharath Rangaswamy:

Գաղափարական հիմքը նոր միտում հրաժարվելն է յոգայի պարագաների տկարության անկատարության Գործնական ընդհակառակը, այն պետք է ձգտի զարգացնել իրենց այնքան, որքան հնարավոր է ընթացիկ իդեալներին:

առանձնահատկություններ

Ashtanga Vinyasa Յոգա իրականում մի ձեւ hatha յոգայի. Այն աչքի է ընկնում դինամիկ asanas եւ հատուկ շնչառական տեխնիկան: Այն երբեմն կոչվում է դժվար պրակտիկա, քանի որ կատարման համար պահանջվում է բժիշկ զգալի ուժ, ճկունություն, ձգվում: Բառը "ashtanga" - ից սանսկրիտ բառացիորեն նշանակում է «ութ հիմքերը»: Սա հստակ ցույց է տալիս, որ ութ սկզբունքների հիմքում ընկած է յոգայի տեխնիկան:

Կա որոշակի ֆիքսված հաջորդականությամբ հիմնադիր postures է, որը vinyasa հիմնված է յոգայի. Համալիրները շարժումները կապված Vinyasas (հետեւաբար երկրորդ մասը Վերնագրից պրակտիկայի): Այս ներդաշնակություն շարժման եւ շնչառության (pranayama), bandhas (սթրես որոշակի մկանները) եւ drishti (ուշադրության span): Հիմնական բաղադրիչը, ըստ որի գործելակերպը կարելի է համարել, քանի որ ավելի հոգեւոր, այն է, dhyana մի խորհող պետություն կամ զննում պահին:

մակարդակներում

Vinas յոգայի ներառում է վեց շերտերը կազմակերպվում է հիերարխիկ հաջորդականությամբ կողմից բարդության. Կա ենթադրություն, որ կա մի յոթերորդ մակարդակ: Բայց դրա մասին տեղեկատվությունը բոլորը դասակարգվում կամ բացահայտվել միայն նեղ շրջանակների հնդկական դպրոցում vinyasa յոգայի.

Առաջին փուլը համարվում է առավել կարեւոր, հիմնական: Պայմանավորված է հզոր շտապում արյան հյուսվածքների եւ օրգանների մեծացնում է իր ջերմաստիճանը, այն մաքրում եւ նախապատրաստում է մարմինը հետագա ուսուցման. Յուրաքանչյուր մակարդակ ունի իր սեփական անունը եւ բնութագրվում է որոշակի շարք asanas եւ Vinyasa համալիրների.

asanas

Հիմնականում vinyasa օգտագործվում է հատուկ շնչառական տեխնիկան - ujjayi. Asanas բավականին դինամիկ եւ ներառում է մի գործընթաց, գրեթե բոլոր մկանները մարմնի. Իհարկե, առաջին դասընթացին սա հատկապես ծանր բանվորների անխնա, նույնիսկ շոգ. Թվում է, թե արյան բառացիորեն եռում. Բայց հետո խաղում Գործնական զգում լույսը եւ խանդավառ. Սա արվում է ակտիվացված արյան շրջանառության եւ ներդաշնակեցնել հոսքը էներգիայի - Պրանա: Քանի որ Ըմբռնում մակարդակների Vinyasa յոգայի մարմինը դառնում է ուժեղ, միտքը, հանգիստ. Հավասարակշռված շնչառական, այն դառնում է ռիթմի: Asanas են կատարվում ավելի հեշտությամբ եւ ավելի արագ, մեծացնում Համակենտրոնացման, dhyana է ընդլայնել եւ բարելավել.

Vinyasa Yoga ՍԿՍՆԱԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ - մի շարք վարժություններ, ավելի ճիշտ, որ asanas է ամրապնդել որովայնի մկանները, մեջքին զենք ու ոտքերը: Նրանք իրականացվում են որոշակի ռիթմով տեղաշարժվելու եւ շնչառական. Թիվն breaths է մեկ բարդ միջակայքերը - ից 5 - ից 80 Բացի այդ, յուրաքանչյուր համալիրը բաղկացած է երկու պարտավորեցնող եւ vinyasas postures. Բարդության ամեն անգամ, երբ նրանք աճում են եւ բառացիորեն չենթարկվել Գործնական, իր տոկունությունը, տոկունություն:

Vinyasa հոսքը Յոգա

1958 թ.-ին նա հրատարակեց մի գիրք, Pattabhi jois 'Յոգայի Mala ": Բառը "փոքր" - ից սանսկրիտ նշանակում է «ծաղկեպսակ»: Այն շատ մատչելի բացատրում է բոլոր ասպեկտները պրակտիկայում Vinyasa յոգայի. 1999-ին գիրքը թարգմանվել է ռուսերեն, եւ այսօր հանդիսանում է հղում շատերի համար հրահանգիչների, ուսանողների եւ հետեւորդների Pattabhi. Ավելին, հիման վրա պրակտիկայի կողմից մշակված այլ մոտեցումների hatha յոգայով: Առավել հաճախ, նրանք ներկայացնում են յուրահատուկ սինթեզ երկու (երբեմն ավելի) ոճերով:

Մի օրինակ, այս երեւույթի կարող է լինել vinyasa հոսքը յոգայի. «Հոսքը» անգլերենից թարգմանաբար նշանակում է «հոսքը»: Որ ուղղությունը նույնն է կապը շունչ եւ շարժման. Բայց տարբերությունն ոճերի - ի ալգորիթմի կատարման asanas եւ vinyasa. Ashtanga Vinyasa Յոգա մի հաջորդականությունը շարժումների ենթադրում հստակ ամրագրված է Vinyasa Ծախսի Յոգա, դա չէ: Ամեն ինչ տեղի է ունենում մի պատահական կարգով: Շարունակական միջնորդությունը եւ շնչառության պահպանվում:

Եթե astanga զբաղվել յոգայով պահանջում է մշտական լարում, որ vinyasa հոսքը յոգայի մի fluctuating դասընթացը փոփոխվող լարվածություն եւ թուլացում. Շարունակական հոսքը երթեւեկության նման գործելակերպի բացառել կորուստ համակենտրոնացման, խելագարություն է սին մտքերը:

օգուտ

Ինչպես ցանկացած այլ ուղղությամբ եւ ոճը Vinyasa Յոգա հսկայական բուժական արժեքի մարդկային էակների համար: Ի լրումն ամբողջական մաքրման մարմնի, այն ստանում է ազատվել ավելորդ էներգիայի մարմնի, հավասարակշռում է մտավոր եւ ֆիզիկական գործընթացների դրան: Շնորհիվ իշխանության asanas կարելի է ձեռք բերել գերազանց ֆիզիկական վիճակում, ազատվել ավելորդ քաշի, բարելավել համակարգումը, դառնալ ավելի ճկուն է ֆիզիկական եւ հոգեբանական առումով: Որպես հոգեւոր պրակտիկան Ashtanga Յոգա օգնում է հանգստացնել միտքը, լուծել որեւէ ներքին հակամարտությունները: Առաջին բանը, որ ընկնում տակ փաստացի ուժի այս պրակտիկայի - նյարդային համակարգը եւ զգայարանները: Բացի այդ, Vinyasa Յոգա օգնում է ամրապնդել զորությունը ոգու, բարելավել տոկունություն:

Տեղավորել.

Յոգայի - հնագույն լավ պրակտիկան, որը բերում է ներդաշնակություն եւ լուսավորություն. Սակայն, ոչինչ չկա բացարձակ, եւ ամեն երեւույթ է այս աշխարհում, ունի downside. Այնպես որ, չնայած իր առողջական մեղադրանքի, Ashtanga Yoga չէ բոլորի համար. Ի վերջո, իր պրակտիկայում, ինչպես արդեն նշվեց, որոշակի ֆիզիկական նախապատրաստումը: Դեռահասները ավելցուկային էներգիայի, երիտասարդների, ուժեղ մարդիկ - սա cohort, որ կարող է զբաղվել այդ ուղղությամբ: Նույնիսկ առաջին փուլում նրանք ունեն ծանր ժամանակ:

Սակայն, ժամանակակից յոգայի կենտրոնները պետք է հարմարվել հմտորեն պարզեցնել պրակտիկան ունեցող մարդկանց համար համեստ կարողություններով: Արդեն այդ պատճառով, եւ կան, այսպես կոչված, տիկնիկային ոճերը յոգայի. Իհարկե, հոգեւոր պրակտիկան նրանք միայն մասամբ:

Հակացուցումներ

Ըստ պրակտիկայում Ashtanga Vinyasa Յոգա պետք է մոտենալ միտումնավոր եւ զգուշությամբ: Այն խիստ հակացուցված է մարդկանց հետ ողնաշարի լարը վնասվածքներ եւ ախտաբանության, ներկայությամբ լուրջ ներքին օրգանների հիվանդությունների եւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Բացի այդ, չեն սկսել դասեր բացակայության դեպքում նույնիսկ նվազագույն ճկունությամբ: Այլապես, ավելի լավ է ընտրել ավելի մեղմ ուղղությունը:

Որքան է դաս.

Դասական ashtanga յոգայի նիստը տեւում է միջինը 30-40 րոպե: Սակայն, յուրաքանչյուր յոգայի կենտրոն ունի իր սեփական, անհատական ծրագիր: Այնպես որ, կան երկու ձեւաչափերը վերապատրաստման: Mysore-դասի (ի պատիվ քաղաքի օրրան այս ոճով յոգայի) եւ հանգեցրել դասի.

At Mysore-դասի պրակտիկայի, որը կառուցվել է անհատականորեն `յուրաքանչյուր ուսանողի: Կախված նրանից, թե ֆիզիկական կարողությունների մեկ երկարությամբ ծրագրի, եւ այլոք կարճ. Դա կախված է նաեւ, թե որքան երկար ուսանողը զարգանում է այս ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր զբաղվում են որոշակի ռիթմով շնչում եւ շարժման. Ուսուցիչը կանգնած է կեսին դահլիճում, եւ վերահսկում է ամբողջ գործընթացը: Այս ձեւաչափը հիմք է, որ դա կարող է զբաղվել եւ սկսնակների եւ առաջադեմ ուսանողների.

Առաջնորդվելով դասեր են նման է առաջադեմ դասընթացների: Նրանք ուսանողներ են ցույց տալ իրենց ձեռքբերումներով, ուժեղ եւ հմտությունները, որ նրանք ձեռք են բերել միջոցով Mysore դասերի. Այժմ խումբը շարժվում է եւ շնչում է նույն ռիթմով, որը, իհարկե, արտադրում է ահռելի առողջապահական նպաստները: Դասերն ընթանում, սովորաբար առավոտյան, միջակայքում միջեւ 7 եւ 9 ժամ:

Իհարկե, մենք կարող ենք զբաղվել vinyasa յոգայի եւ ինքներդ, տանը: Որպեսզի դա անել, կան ճանապարհները եւ վիդեո ճանապարհները: Ի ժամանակի այս պրակտիկան արդեն որոշվում է անհատական կարողությունը եւ ցանկությունը անել. Սակայն, դա պետք է հիշել, որ դա կարող է լինել տրավմատիկ, եւ ներառում է միայն ֆիզիկական կողմին: Համար ընդհանուր ընկղմամբ, որ պրակտիկան անհրաժեշտ ինստրուկտոր, մի ուսուցիչ: Ոչ միայն նա տեսնում է ճիշտ կատարման բարդ asanas, բայց կպահպանի որոշակի հոգեւոր աշխատանք: Այն այժմ հավատում է, որ ճիշտ է սովորեցնել Ashtanga Vinyasa Յոգա միակ մարդն է, հատուկ վերապատրաստված եւ նվիրումը, որն ապահովում յոգայի կենտրոն ծրագրաշար: Ուստի, մարդիկ, ովքեր որոշել են լրջորեն կոխել մեջ այս ոճով յոգայի, դուք պետք է իմանալ, որ նախընտրական որակավորման հրահանգիչների.

Reviews թերահավատների

Աջակիցներ եւ հետեւորդները Vinyasa յոգայի այժմ բավականին շատ: Սակայն, չնայած դրան, այս ոլորտում կան հակառակորդներն ու կասկածամիտներ: Նրանք վերցնում յոգայով իր դասական տարբերակով, ինչպես ստատիկ, «կախվում» asanas, ամբողջական եւ չափվում շնչում. Եւ կատարել դինամիկ Vinyasa, իրենց կարծիքով, դա անիմաստ է, եւ կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել: Ի վերջո, յոգայի ինքը հանգիստ պրակտիկան. Այն չպետք է պարունակի jumps, թռիչքներ, որոնց իրականացումը ներառում Vinyasa Յոգա.

Սակայն, այս ոճը դեռ տեղ ունի, թե ինչ է ավելին, նա ունի շատ երկրպագուներ, եւ հետեւորդների. Այս ուղղությունը արդեն վարակել գրեթե ամբողջ աշխարհը: Նրա պրակտիկան նույնիսկ հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Սթինգը, Մադոննան, Թոմ kruz. Ըստ երեւույթին, դա չի կրում մեղադրանքով դրական էներգիա, առողջության վրա ազդեցության, եւ արժանապես պատկանում է ամենատարածված եւ արդյունավետ ուղղություններից յոգայի.