Յոգա Երկու: զորավարժությունների, կեցվածքը, երաժշտություն

Յոգա արդեն հայտնի է հնագույն ժամանակներից: Այս եզակի համադրություն հոգեւոր եւ ֆիզիկական պրակտիկայի, որ եկել է մեզ Հնդկաստան. Դարերի ընթացքում, այն տարածվում է ողջ աշխարհում, այն անցել է բազմաթիվ փոփոխություններ եւ լրացումներ:

Նախկինում, յոգայի մի ամբողջ կյանքի փիլիսոփայությունը, որի ընդունումը եւ Բուդիստ համոզմունքների: Այսօր, ավելի հաճախ, դա ճանապարհ է դեպի վերականգնման մարմնի եւ մտքի խաղաղություն. Կան բազմաթիվ վայրերում եւ տեսակի յոգայի. Մեկը ավանդական պրակտիկայի համարվում Yoga Challenge - գոլորշու յոգայի, կամ յոգայի համար երկու.

գոլորշու յոգա

Յոգա մարտահրավեր է երկու ունի այլ անուններ: վստահում յոգայով, յոգայի հարաբերությունների akroyoga, Նյու Տարիք Yoga եւ այլն Սա եզակի սինթեզ hatha յոգայի եւ Tantra: Ուղղությունը, որը հաճախ անվանում են յոգայի վստահություն: Քանի որ յոգայի սպառնում է երկու երկու հոգու, եւ բոլորը ընթացքում զբաղվածության հաշվում է ոչ միայն իրենց ուժով ու հնարավորություններով, բայց սովորում է վստահել զուգընկերոջը: Երկուսն էլ պետք է սովորենք զգում միմյանց ոչ միայն այն ֆիզիկական, այլ նաեւ հոգեւոր մակարդակի: Այսպիսով, կա մի ավելի խորն ընկղմում գործնականում:

Որտեղ է սկսել?

Նախքան յոգայի դասեր երկու ժողովուրդների համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հարմարավետ, չի սահմանափակում շարժման հագուստ. Մարմինը պետք է շնչել, այնպես որ, tracksuit պետք է պատրաստված բնական նյութերից: Նաեւ այն պետք է երկու գորգեր, որոնք հեշտ է միացնել երկարությամբ, երբ համատեղ զորավարժություններ.

Յոգա երկուսի, դուք կարող եք անել տանը: Որպես դասավանդման նյութ օգտագործել տեսանյութը կամ գիրք: Բայց առաջին քայլերը պետք է դա անել ճիշտ հսկողության տակ հրահանգիչների. Նրանք ոչ միայն շոու asanas հիման վրա մակարդակով դժվարության, այլեւ կդնի անհրաժեշտ շեշտը շնչում եւ համակենտրոնացումը.

երաժշտություն

Յուրաքանչյուր սկսնակ յոգայի երաժշտության - դա մի մեծ օգնական. Անհրաժեշտ է մեղեդի է դասարանում: Յոգա երկու - ն բացառություն չէ: Շարժումների դրանք ավելի հեղուկ եւ շնչում evenly, որպես նվագակցությամբ, դուք կարող եք օգտագործել mantras, թեթեւ գործիքային երաժշտություն, հնչյունները բնության.

հիմնական asanas

Յոգայի վարժությունները երկու բազմաչափ. Առավել պարզ եւ հիմնական են, նրանք, որոնք չեն պահանջում հատուկ ուսուցման եւ երկար մարմինը, բայց իրականացնել ավելի խորը իմաստը ծանոթ ու առավել սերտ գործընկերներ. Ըստ ճիգ նման զորավարժությունները նվազագույն են: Աստիճանաբար, բարդությունը իրականացման կավելանա: Բայց դա կարեւոր է հիշել, որ տերմինը, որը տալիս է յոգայի երկու.

Սպառնում սկսնակների համար:

1. Paschimottanasana (կամ ինքնաթիռը). Երբ այս զորավարժությունները գործընկեր նստում է փաստաթղթեր, ոտքերը տարածված միասին, հարձակվող, գուլպաներ վրա: Նա հենվում առաջ իր ծնկների, thighs ստամոքսի մտահոգությունները: Բացակայության ձգվում կարող եք վերցնել մի պտղի դիրքորոշում, tucking իր ծնկները տակ նրան. Երկրորդը գործընկերն է հետեւի այս անգամ նրբորեն իջեցվել վրա հետեւի մյուս գործընկերոջ: Ոտքեր, իսկ ուղիղ, ոտքերը գետնին, ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ ուղիղ. Այս asana դուք պետք է մնալ չորս շնչառական փուլերի ընթացքում:

• Navasana: Երկու գործընկերները նստել կանգնած իրար, մի հեռավորությունը պարզած ձեռքերը: Որին հաջորդում է մի գիրկ դաստակը միմյանց եւ կապի ոտքերով: իրավունքը `դեպի ձախ գործընկերոջ, ձախ դեպի աջ գործընկեր, ձեր ծնկները թեքում. Հաջորդ քայլը: բարձրացնելով stop up եւ straightening ծնկները: Ուսերին ձգվեցին, իջեցվել ցած. Որ գոտկատեղ փակ է (ոչ խոտորում): Այս պաշտոնում, դուք պետք է մնալ չորս շնչառական փուլերի ընթացքում:
• Upavishtha Konasana: Գործընկերներ նստել հակառակ միմյանց. Առավելագույն տարածում ոտքերը իրարից: Դադարում է գործընկերներ փոխկապակցված: Երկուսն էլ առաջին ծունկ աջ կողմում (հարաբերական է ինքն իրեն), clasping նրա աջ ոտքը իր աջ ձեռքի գործընկեր: Ձախ ձեռքը ազատ է պառկել հատակին. Ղեկավար անդրադառնում ոտքերը, կրծքավանդակի ենթարկվում: Չորս շնչառական ցիկլը կրկնվեց, եւ նույն համադրություն է մյուս կողմում.

Համար ավելի բարդ asanas ներառում:

• Adho Մուխա-shvasana. Գործընկերներ կանգնել ետ ետ. Արմավենու ներքեւ վրա mat ուսին լայնությունը բացի. Մատները դիրքերում այնպես, որ միջին էին զուգահեռ են միմյանց: Պարանոցի եւ ուսերի հանգիստ, աչքերը ուղղված է navel: Մեկ գործընկեր Վերելակներ իր ձախ գարշապարը եւ խաչվում է նույն բարձրացված ճիշտ կրունկն է մյուս գործընկերոջ: Աջ ոտքը բարձրացրեց վեր է եւ կապված է ձախ ծայր իր գործընկերոջ համանման պաշտոնում, ծնկի է ուղղել: - Ից կողմի դիրքորոշման մարմինների գործընկերները պետք է նայենք նման մի հայելային պատկերով: Ի asana մնում են չորս շնչառական ցիկլ: Համանման վարժություն իրականացվում է այլ ուղղությամբ:
• Dhanurasvana: Մեկ գործընկեր տանում կանգառը դիրքորոշումը պառկած (կամ բար). Զենք ու ոտքերը, միեւնույն ուղղել, ետ փակ է, մյուս գործընկեր կարող է ապահով զբաղեցնել առաջին տեղը: Նա, իր հերթին, ընդգրկում է ստորին ոտքը գործընկերոջ, եւ ձեր ոտքերը alternately դնում իր ուսերին, դրանով իսկ կատարելով նույնն է շեշտը պառկած, միայն հակառակ ուղղությամբ: Զորավարժությունների նաեւ ամրագրված է չորս շնչառական ցիկլի.
• Dandasana: Այս զորավարժություններին, մեկ գործընկեր վերցնում դիրքորոշումը նստած է փաստաթղթեր, ոտքերը երկարաձգվել միասին առաջ, գուլպաներ վրա: Երկրորդը գործընկերն է պտտվող ետ առաջին, դնում է իր ոտքերը երկու կողմերում ծնկներին զուգընկերոջ, եւ ձեռքերի վրա իր Շին. Ապա մյուս գործընկերը, իր հերթին, զբաղեցնում է առաջին աջ ոտքը աջ թեւի, իսկ ձախ `ձախ: Զենք ու ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, այնպես էլ ուղղակի գործընկերների հետ: Ուսերին հանգիստ, կրծքավանդակի ենթարկվում: Ին մասում asana պետք է նման մի քառակուսի շրջանակ: Կենտրոնացումն է նաեւ տեղի է ունենում չորս շնչառական ցիկլեր:

Չնայած ակնհայտ quirkiness կարեւոր նպաստների եւ իմաստով, որոնք postures յոգայի. Նրանց նկարագրությունը, իհարկե, կարող են լինել շփոթեցնող, այնպես որ դուք պետք է օգտագործել վիդեո եւ լուսանկարը, որ եթե դասերն տեղի են ունենում տանը:

շունչ

A որոշիչ պահ է համատեղ զորավարժությունների է յոգայով է շնչում: Առանց նրա հաշվապահական հաշվառման եւ վերահսկողության փորձի արդեն այն կորցնում է իր իմաստը, դառնալով նորմալ ֆիզիկական կրթություն: Ի վաղ փուլերում, դա շատ դժվար է երկու գործընկերները պետք է հետեւեն անհրաժեշտ համադրություն breaths կոնկրետ asanas. Եթե դուք փորձում ենք անել զորավարժությունների այս ակցենտով, շուտով դա հնարավոր է սովորել զգում շունչը ոչ միայն նրա, այլեւ գործընկեր. Քանի որ անվտանգությունը, դուք կարող եք փորձել շնչել sync, առանց կատարողական asanas:

կառուցվածք

Յոգա երկու ունի մի քանի փուլեր փոխազդեցության գործընկերների հետ. Է գետնին կա «ծանոթ», երբ մի զույգ շոշափելի մակարդակի ուսուցման զգում միմյանց, մասնավորապես, ուժ, ճկունություն, որը ձգվում է եւ այլ ֆիզիկական հատկանիշները: Իսկ հաջորդ փուլում միացված զգացմունքային փոխգործակցությունը: Կա որեւէ տարանջատում դերերից տիրոջ եւ ծառայի: Զորավարժությունները կատարվում են հավասար հիմունքներով: Գործընկերներ Կոմպլեմենտար: Երրորդ փուլը բարձրագույն, երբ գործընկերները արդեն ինտուիտիվ վերցնել asanas իրենց համար եւ տեղափոխել որպես միասնական մեխանիզմ: Այնպես որ, կա ամբողջական միասնության հոգեւոր եւ ֆիզիկական, մտքի եւ մարմնի.

ազդեցություն

Յոգա համար երկու մեծ հնարավորություն է ձեռք բերել մոտ եւ սկսում է վստահել միմյանց, համատեղ ուղին դեպի ներդաշնակության: Պրակտիկան իդեալական է զույգերի սիրով. Դասեր կարող է նաեւ հաճախել եւ օտարականներ են միմյանց մարդկանց. Նման միությունը կունենա ավելի երկար է ստանալ օգտագործվում է միմյանց, բայց ազդեցությունը կլինի հսկայական. Դա շատ դժվար է սովորել վստահել օտարներին. Յոգայի postures երկու կօգնեն զարգացնել մարդու կարողությունը զգալ եւ հասկանալ մարդկանց վրա էներգետիկ մակարդակով. Բոնուս այս են խթանումը առողջության եւ ազատվել հոգեբանական բլոկների.

Tips

• Նախքան դասի, դուք պետք է ջերմ մինչեւ մարմինը ջերմ մինչեւ. Որպեսզի դա անել, Hatha Yoga մի առանձին շարքը asanas: Զորավարժությունները կատարվում են առանձին-առանձին:
• Դասեր դուք պետք է վերցնել մի շիշ ջուր. Չնայած այն հանգամանքին, որ շատերը կոչվում է զույգը պրակտիկան յոգայի համար ծույլ, կա մի զգալի էներգիայի սպառումը: Ջուր օգնում է պահել տեղավորել. Նա նաեւ համանախագահ թերապեւտիկ յոգայի մաքրում է մարմինը:
• Յուրաքանչյուր վարժություն զույգերով դասերի պետք է կատարվի հանգիստ, հանգիստ վիճակում: Է, որ գործընկերները մշակել է ներքին ներդաշնակությունը բառի «յոգայի», երաժշտությունը չպետք է լինի շատ աղմկոտ եւ ռիթմիկ: Իդեալական ծավալը միջին լսել ձեր շունչը.
• Ընթացքում կատարման asanas չի կարող խոսել միմյանց հետ: Այն բախում Համակենտրոնացման եւ շնչառության.
• Դասերի ժամանակ դուք պետք է հոգ տանել իրենց հոգեվիճակով: Արտահայտությունը ստացվում խորհող զորավարժություններ ինքնակառավարման հաճույք եւ antics.
• Յոգա երկու - ը համագործակցություն. Տեղ չկա համար մրցակցության ով ավելի ուժեղ է եւ ավելի ճկուն: Դա կարեւոր է հիշել, որ այս.