Power Յոգա սկսնակների համար: նկարագրությունը, մի շարք վարժություններ եւ առաջարկությունների

The բանաձեւը հաջողված կյանքի պարզ է. Դուք պետք է լինի առողջ, ուժեղ եւ պահպանել լավ ձեւավորել եւ տրամադրությունը. Այնուամենայնիվ, անվերջ սթրես, աշխատանքը ռեժիմ եւ արագ տեմպերը առօրյա կյանքի այն իրականացնել, կարող են լինել շատ դժվար. Օգնություն գալիս իշխանության յոգայով: Սա մեկն է այն ժամանակակից միտումների հիման վրա հին արեւելյան պրակտիկայի, որը ունի ուժեղ դրական ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի. Եկեք քննենք իր առանձնահատկությունները եւ տեխնոլոգիաներ:

պատմություն

Կան բազմաթիվ եղանակներ ամրապնդելու մկանները մարմնի. Քաշը վերապատրաստման, քիմիական նյութերի եւ ակտիվ սպորտի մատչելի տարբերակներ: Սակայն, առաջին միջոց է արագ հագնում դուրս ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը, իսկ երկրորդ իրականացնում ավելի շատ վնաս, քան լավ է, իսկ երրորդը `տարիքային սահմանափակումը: Որպես այլընտրանք, որը չունի կողմնակի բարդություններ, հատուկ շարք ֆիզիկական եւ շնչառական վարժությունների մշակվել է: Դրանից հետո, նա կոչվում է «իշխանությունը Յոգա» (կամ հզորության յոգայի):

Ուղղությունը ստեղծվել է ամերիկյան BERYL կեչու է 1995 թ. , Քանի որ շեշտը դնելով իրականացման իշխանության asanas այն հաճախ փոխկապակցված Ashtanga Vinyasa համակարգի. Համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում ամբողջ աշխարհում տարածել իշխանության յոգայով: Համալիրներ նրա, այսօր ներառում է հատուկ առողջարարական ծրագիր Ռուսաստանում:

A առանձնահատկությունը այս պրակտիկան շարունակաբար իրականացնել մի շարք վարժություններ, փոխկապակցված դինամիկ կապան. Է դասեր էին ավելի նպատակային եւ կենտրոնացած, դրանք ուղեկցվում են հարթ, մեղմ գործիքային երաժշտություն: Տակ դինամիկ փունջ հասկացան, Պրանայամա նախատեսված է վերականգնել ֆիզիկական ուժ եւ հանգիստ շնչառական ռիթմը:

օգուտ

Հիմնական նպատակը իշխանության յոգայի - ամրապնդելու մկանային կմախքի եւ ոսկոր եւ ligaments. Դինամիկ զորավարժությունները չի ամրացնել հոդերի եւ թույլ է տալիս, որ ողնաշարի լինել ճկուն եւ պահպանել առողջ, գեղեցիկ կեցվածք: հաշվեկշռի վարժությունները բարելավում համակարգումը: Ընդհանուր առմամբ, այդ պրակտիկան ունի դրական ազդեցություն է թողնում սրտանոթային եւ նյարդային համակարգերի. Դա կարելի է անել ամեն օր, զգացմունքային հոգնածության դա առաջացնում, ընդհակառակը, մեծացնում է ընդհանուր տոնուսը եւ տրամադրությունը.

Մի մոռացեք, որ արտաքին ուժի, որն արտադրում իշխանության յոգայով: Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ աստիճանական աճ թվի մոտեցումների, եւ աստիճանը բեռը ձեւի մարմնակրթական գործիչ. Այն կարիք չունի լրացուցիչ կճեպով, բացառությամբ ծանրությունից իր մարմինը.

փոխարեն dieting

Պրակտիկան հավասարապես ձեռնտու է տղամարդկանց եւ կանանց. Այս ուղղությունը չէ առանց պատճառի զուգորդվել է «իշխանությունը յոգայի համար քաշի կորուստ,« քանի որ ակտիվ վարժություններ զուգորդվում ճիշտ շնչում արագ հանել ավելորդ քաշ, դարձնելով իգական գործիչ ավելի մեծ շնորհք, ճկունություն եւ կանացիություն. Ուշագրավ է, որ յոգայի գոյություն չունի ինքնին, մեկուսացման, եւ տարածում է իր պրակտիկան է առողջ diet. Tips իրավասու հրահանգիչները կլինի ոչ միայն օգնում է ճիշտ կատարման զորավարժությունների, այլեւ ձեւավորման առողջ diet.

տղամարդկանց համար

Տղամարդիկ իշխանությունը յոգայի աշխատում է մի քիչ այլ կերպ, քան կանանց: Այստեղ շեշտը ընկնում ավելի զարգացման վրա մկանային շրջանակներում, եւ բարձրացնել տոկունություն: Բարելավում ճկունություն, համատեղ շարժունակության. Այս աստիճանական բուժման ուժի եւ այն տարբերվում է մյուս տեսակի ֆիզիկական գործունեության իշխանության յոգայով: Մարզվելը պայմանական պոմպային մկանները դիմել մարդուն մի ստատիկ սփոփող լեռը, զբաղվել իշխանության յոգայով, իսկ մյուս կողմից, պահպանում մարմնի ճկունություն, հեշտ շարժման, ինչպես նաեւ սպասավոր ձեռքբերման նկատելի մկանային ուժով.

թերություններ

Ծանոթանալով մի հսկայական ցանկում օգտակար հատկությունների իշխանության յոգայի, հավանաբար, բոլորն էլ ուզում են կոխել մեջ այս հրաշալի գործնականում. Սակայն, կան որոշակի թերություններ կամ սահմանափակումներ այս ուղղությամբ, որի հետ պետք է հաշվի նստել: Նախ, դա պատրաստում. Ուժ ուսուցում, անկախ նրանից, թե ինչպես են պարզ է, նրանք կարող են թվալ, որ կողմը, բավականին բարդ է եւ պահանջում է ուղղում մասնագետ: Միայն մի ուժ յոգայի հրահանգիչ կարող է օգնել, որ ճիշտ մեկնարկ է աշխատել ոչ միայն արտաքին, այլեւ ներքին մկանները:

Նաեւ պետք է հաշվի առնել, որ յոգայի մի բարդ պրակտիկան: Այն բաղկացած է մի քանի փուլերի բացահայտման իրենց մտավոր եւ ֆիզիկական կարողությունները: Հետեւաբար, շարունակել ուղղակիորեն իշխանության յոգայի, շրջանցելով նախնական հմտությունները hatha յոգայով եւ pranayama, դա պարզապես անտրամաբանական է:

սպասում

Եթե, այնուամենայնիվ, որոշել է սկսել իշխանությունը Յոգայի դասեր սկսնակների համար, դուք պետք է սահմանել ինքներդ, թե ինչ կարելի է ակնկալել նման վերապատրաստման. Պրանայամա կենտրոնացած է պրակտիկայի խորը որովայնի շնչում, ֆիզիկական կողմը լանջերին եւ շեղումներ, արտակորում, squats, planks եւ իրականացնող հարձակումներին.

Համալիրը սկսնակների համար

Ստեղծող միտումների, Բերիլ Birch հատուկ մշակվել են մի քանի փուլով, կամ մակարդակները դժվարությամբ, որոնք համապատասխանում են տարբեր ֆիզիկական բնութագրերի կիրառողները. Այսպիսով, իշխանությունը յոգայի սկսնակների համար ներառում է մի շարք յոթ վարժությունների, աստիճանաբար մշակել է մկանային տարբեր խմբերի: Նախ, այդ բեռը գնում է ոտքը մկանները.

Pose sumo ըմբիշ

Performance տեխնիկան: դնում ոտքերը լայն (70-90 սմ), ոտքով ծավալվելու է կողմում, ափի միացել է կրծքավանդակի մակարդակով Namaste (ողջունելով արեւելք): Ոտքերը թեքում է ծնկի ու ընկնում ներքեւ. Ազդր իսկ unfolding արտաքուստ:

ռազմիկ ստեղծում

Տեխնիկա կատարման: վերցնել քայլ հարված սպասում: Առջեւի ոտքը թեքում է ճիշտ անկյան տակ, ապա հետեւի ուղիղ, կրունկն սեղմված է հատակին. Ձեռքի թեքում, elbows են ուղարկում: Արմավենու clenched: Հիմնական բանը, որ այս զորավարժություններին - evenly տարածել մարմնի քաշը: Նույնն է կրկնում է մյուս ոտքը:

Այժմ դուք կարող եք անցնել իրականացնել triceps.

Pose վեց միավոր

Տեխնիկա կատարման: վերցնել հակված դիրքորոշումը: Չեղյալ վերեւում հարկ համաժողովրդական, որ կանգառը տեղի է ունենում ծնկի. Զենք երկայնքով մարմնի թեքում է elbows: Ափի պետք է գտնվեն ձեր ուսերին. Բնակարանային մարմինը կտրված հատակին 5-10 սմ Այսպիսով, դիրքորոշումը հիմնված է վեց կետերը :. գուլպաներ (2), ծնկի (2) եւ ձեռքերը (2):

Գնալ դեպի վարժությունների համար մկանները ձեռքերի եւ deltoid մկանների ժապավեններով.

pose sage

Տեխնիկա: անում է հարված սպասում ձեր աջ ոտքով. Cant եւ դրվում է հատակին ուղղահայաց ձախ ձեռքը: Մենք ընդլայնել մարմինը դեպի աջ, իսկ աջ շրջադարձ ճիշտ ոտքը եւ ձախ վրա արտաքին եզրին է ոտքով. Հավասարակշռել աջ ձեռքը կազմված են, խստացնել ձեր որովայնային մկանների եւ հրում pelvis սպասում: Այդ նույն վարժություն կատարվում է մյուս կողմում.

Այժմ վարժություն ընդգրկում է մկանները թեվ ու որովայնի շրջանում:

ձողիկ

Տեխնիկա: Սուտ ստամոքսի, ծունկ ձեր elbows: Նրանք պետք է լինեն հենց տակ ուսերին: Վերելակներ մարմինը, pelvis եւ ոտքերը դուրս հարկում: Աջակցություն միավոր են elbows եւ ոտք ունեցող մարդ: Մենք հրավիրել է որովայնի եւ հետույքի սրումը: Ին մասի մարմնի եւ ոտքերը պետք է լինի մի ուղիղ գիծ.

Եւ պսակված բարդ վարժություններ ամրապնդելու որովայնի մկանները եւ մեջքը.

նավակ ստեղծում

Տեխնիկա: Սուտ ձեր մեջքին, բարձրացրեք երկու ոտք ուղիղ եւ մարմնի մոտ 10 սմ Գոտկատեղը հետ սերտորեն սեղմված են հատակին .. Ձեռքերը հասնել ոտքով, straining որովայնի մկանները:

pose մորեխ

Տեխնիկա նման է նախորդ զորավարժություններին: պառկել ձեր ստամոքսի, բարձրացնել երկու ոտքերը, եւ մարմինը: Պարանոցի ողնաշարի շարունակում է գիծը (առանց ընդմիջումների): Ձեռքերը pulling ետ եւ մինչեւ, ոտքերը են միասին:

Ողջ համալիրը ռիթմիկ շնչառությունը պետք է պահպանել եւ խորը: Այն ժամանակ, երբ վարժություններ է ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Կատարելուց հետո անհրաժեշտ է խմել, ջուր, եւ մի քանի րոպե է ստում է հանգիստ shavasana (կեցվածքը դիակի):

առաջարկություններ

Այս տեսակի իրականացման համար պահանջվում է որոշակի ֆիթնես. Հետեւաբար, սկսնակների շատ դժվար է առաջինը զբաղվել սթրեսի. Հարմարավետ է գործնականում զգում տղամարդիկ եւ կանայք, ովքեր մինչեւ մեկնարկը դասերի հանգեցրեց ակտիվ ապրելակերպի կամ արդեն զբաղվում է ուժային սպորտով. Այդուհանդերձ, չեմ վախենա, եթե նման բազան այնտեղ: Power Յոգա չափավոր բեռի հզորությամբ կենտրոնացած է մուտքի եւ արագ հարմարվելու ցանկալի փոխարժեքով: Այսօր, կան շատ տեսանյութեր, իհարկե արձանագրում է, որ թույլ են տալիս փորձառու մարդիկ են կատարել բարդ իշխանության յոգայով ինքնուրույն: