Yogaterapiya ողնաշարի մարզվելով

A նստակյաց ապրելակերպը, ճարպակալումը, չարաշահում նստակյաց աշխատանքի, կամ փոխանցելու ծանր բեռների հաճախ բացասական ազդեցություն ունենալ մեր վզին կամ հետեւի. Միեւնույն ցավի, որը ծագել է պարբերաբար տարածքում իրան ու պարանոցին, ստիպելով մեզ նայելու համար առավել հարմարավետ կեցվածքով, որը ավելի է վատթարացնելու վիճակը: Այն օգնում է լուծել խնդիրը ողնաշարի yogaterapiya: Ինչ ազդեցություն դա ունի. How do I? Եւ կարողություն ազատվել ցավի ախտանիշներից.

Թե ինչու Յոգա.

Yogaterapiya ողնաշարի եւ արգանդի վզիկի ողնաշարի հայտնի է բավականին որոշ ժամանակ. Պատմությունը իր ծագման արմատավորված է հնագույն ժամանակներից: Մեկ այլ վաղուց եղել է հիանալի գործիք պայքարի համար առողջ հոդերի, ողնաշարի եւ ամբողջ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը անունը յոգայի.

Իսկ փաստն այն է, որ յոգայի օգնում է ներդաշնակեցնել մարմնի, զգացմունքների եւ էներգետիկ հավասարակշռությունը: Եւ միայն հասել այս ներդաշնակություն կարող է հեռացվել ոչ միայն աղ ավանդների, այլեւ այլ հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:

Թե ինչ կարող է հասնել կանոնավոր յոգայի դասերի.

Եթե կարծում եք, որ հնագույն Yogic հեքիաթները, դա հնարավոր է բացահայտել եւ բարելավել իրենց ֆիզիկական կարողությունները հերթական զբաղվածության: Օրինակ, որոշ մարդիկ զբաղվել յոգայով, կառավարվում է մի քանի սանտիմետր է բարձրացնել ձեր բարձրությունը: Եւ սա, քանի որ ընթացքում վերապատրաստման, նրանք օգտագործում են շատ վարժություններ, որոնք ուղղված են ձգվում է ողնաշարի.

Շատերը յոգայի շնորհիվ զգալի առաջընթաց է վերականգնման կեցվածքով, ազատվել աղավաղումներից մեկ ուղղությամբ կամ այլ, կորցրել են իրենց հաճախակի գլխացավեր, կարգավորել են շնչառական եւ նյարդային համակարգը: Այս ամենին հասնելու նրանք օգնել է այն, yogaterapiya: Առողջ ողնաշարի եւ վերականգնել շարժունակությունը հոդերի չէ, որ մոտիվացիան է սկսել զբաղվել բուժման զորավարժություններ տանը.

Ընթացքում թերապիայի փոխել ասպեկտները իրենց սեփական ֆիզիոլոգիայի

Հիման վրա գիտական տեսանկյունից, yogaterapiya ողնաշարի բավականին բարդ է biomechanical գործընթաց է: Ի ընթացքում ամենօրյա գործունեության մի մարդ է զբաղվել յոգայով, ոչ միայն զարգանում ճկունությունը ամբողջ մարմնի, այլեւ ամրապնդում է մկանային համակարգը, դրանով իսկ փոխելով իր ֆիզիկական առողջությունը համար ավելի լավ. Նրա մեջքը ուղղել եւ ամրապնդեց, եւ, հետեւաբար, ասված է շղթայական ռեակցիա, որն ուղղված է ընդհանուր բարեկարգման ամբողջ օրգանիզմի: Այնպես որ, կա մի ամրապնդումն նյութափոխանակության եւ էնդոկրին համակարգի:

Ավելին, yogic թերապիա բարելավում է արյան շրջանառությունը: Սա նշանակում է, որ կա բարելավում մատակարարման թթվածնի Ձեր օրգանների եւ հյուսվածքների. Բացի այդ, ենթադրվում է, որ շատերը asanas, որը ներառում է yogaterapiya ողնաշարի, կենտրոնանալ բարելավման հոգեկան զգաստություն.

Թե ինչ հիվանդություններ եւ վերացնում խնդիրները yogaterapiya.

Հետ ճիշտ մոտեցման yogaterapiya մասնագիտական օգնություն է ազատվել հետեւյալ առողջական խնդիրների:

• Սկոլիոզ:
• աղ ավանդներ
• Trouble հետ հոդերի.
• Tifosi:
• Դեգեներատիվ դիսկ հիվանդություն կրծքի, արգանդի վզիկի եւ lumbar:
• Կեցվածք խանգարումներ տարբեր ծանրության:
• Հիվանդություններ նյարդային եւ սրտանոթային համակարգի.
• Անոթային dystonia.
• Tachycardia:
• Varicose veins, ինչպես նաեւ բազմաթիվ ներքին օրգանների հիվանդությունների.

Բոլոր այդ խնդիրների օգնում է լուծել մասնագիտորեն համապատասխանում yogaterapiya ողնաշարի. Զորավարժությունները, որոնք նախագծված են, որպեսզի զբաղվել բոլոր այդ խնդիրների, ինչպես նաեւ թերապիայի իրեն են ընտրել անհատապես:

Բողոքարկել է ուսուցիչը վրա yogaterapii կամ ինքնորոշման բուժում տանը, որն ավելի լավ.

Չնայած բոլոր առավելությունների յոգայի, կատարել է մի շարք հատուկ վարժությունների վերացմանն ուղղված ցավի ախտանիշներից եւ ունեն վերականգնողական ազդեցություն, դուք պետք է անել, որպեսզի տակ առաջնորդության անձնական մարզիչների կամ yogaterapevtov:

Բանն այն է, որ յուրաքանչյուր դեպք եւ տեսակ հիվանդության կամ բարձր անհատական խնդիր է: Սա նշանակում է, որ ընդհանուր առմամբ տեսանյութը ճեպազրույց չէ բոլորի համար, ով մեկ ձեւով, կամ այլ շահագրգիռ yogaterapiya: առողջ ողնաշարի - Սա մի մեծ խթան է, որը թույլ է տալիս ձգտում է լավագույն. Սակայն, դա ազդեցություն չի կարող ձեռք բերվել առանց առաջին խորհրդատվության դոկտորներ եւ պրոֆեսիոնալ մարզիչների վրա yogaterapii. Նրանք կարող են վերցնել մի շարք վարժություններ, որը հարմար է ձեր կոնկրետ դեպքում.

Հրահանգիչ Տատյանա yogaterapii Dudin: բուժում սկզբունք եւ վերանայում

Մեկը բլոգերների հրահանգիչների իրենց խորհուրդներ եւ խորհրդատվություն video, - ասում է Տատյանա Dudin: «Yogaterapiya, առողջ ողնաշարի հետ Tatyanoy Dudinoy!» - ի անունը ծրագիր, որը ուսուցիչը եւ թերապեւտ: Այս cute եւ առանձնահատկություններ մի երիտասարդ կնոջ համար ավելի քան 10 տարիների ընթացքում զբաղվել յոգայով, իսկ վերջին 4 տարիներին նա զբաղվում է մասնագիտական թերապիայի եւ օգնում է մարդկանց.

Ի զինանոցում Տատյանա մի քանի անվճար ներածական դասընթացներ, որոնք նա խոսում է օգուտներին որոշ վարժություններ յոգայով: Եվ, իհարկե, հիմնական նպատակն է վճարովի տեսանյութերը, որոնցից շատերը նախագծված են, որպեսզի մատուցել մեջքի ցավի, բուժել ցածր մեջքի ցավի եւ այլ հիվանդություններ: Ինչ - որ բան, եւ հրավիրում է բոլոր շահագրգիռ անձանց ձեռք բերել հրահանգիչ Dudin: «Yogaterapiya. Առողջ մեջքը», - մեկը այդ տեսանյութերի ուղեցույցների. Բացի այդ, ուսուցիչը, կան այլ վիդեո, ինչպես օրինակ, «արագ ճանապարհ է ազատվել մեջքի ցավի», «Յոգայի թերապիայի ից մեջքի ցավի համար ծերերի", "Յոգայի թերապիայի ից մեջքի ցավի, առանց որեւէ բեռի վրա ծնկի» եւ շատ ուրիշներ:

Ի թիվս բազմաթիվ Օգտվողի մասին ակնարկներ դուք կարող եք գտնել ոչ միայն մաքսային, այլեւ իրական: Օրինակ, նրանցից ոմանք պնդում են, որ, ըստ որի տեսանյութը նրանք կարողացան մասամբ հանել ցավը ախտանիշները է պարանոցի եւ lumbar տարածքում. Շատերը արտազատել մի հետաքրքիր տարբերակ է նյութական եւ հեշտությամբ զորավարժությունների:

Արտեմ Ֆրոլովի մարզիչ »Yogaterapiya ողնաշարի. Քաշում սարքավորումներ »

Մեկ այլ հրահանգիչ, որը, ի տարբերություն նախորդ no առաջարկում են գնել իրենց վիդեո դասընթացներ եւ կիսում նրա խորհրդին անվճար է, Արտեմ Ֆրոլովը:

Իր բլոգում, նա մեծ ուշադրություն է դարձնում այնպիսի հասկացությունների, ինչպիսիք են «քաշում»: Այն վերաբերում է ազդեցության վերաբերյալ Տուժողի կամ հիվանդ օրգանի հետ իշխանության դիմադրությունը. Քանի որ այդ ուժերը կարող են օգտագործվել հատուկ բեռների եւ քաշը անձի.

Ազդեցության տակ այդ բոլոր ուժերի, ըստ հեղինակի, կա ձգվում է եւ ձգվում է ողնաշարի. Այս դեպքում, բոլոր զորավարժությունների, որոնք առաջարկվում են, որ ուսուցիչը պետք է անել, մեծ տան համար կատարման եւ չեն պահանջում այս հատուկ սարքավորումներ: Եվ այսպես, այն աշխատում է, ըստ հեղինակի, ողնաշարի yogaterapiya: Ֆրոլովի մանրամասնորեն նկարագրում է մի քանի տարբերակներ postures, որոնք ուղղված են ազատվել ցավից է հետեւի, իրան եւ պարանոցի: Դրանցից մի քանիսը:

Վարժություն է բարելավել կեցվածքը եւ վերացնել ցավը ախտանիշները, ըստ Ֆրոլովի

Մեկը զորավարժությունների, որն առաջարկում է հեղինակային գործը «polukobra» կամ «Ardha bhudzhangasana»: Ենթադրվում է, որ դա հնարավորություն է ընձեռում ամրապնդելու կրծքային եւ lumbar ողնաշարի. Այն ասված է.

• Գործնական պառկում է հատակին այնպես, որ նրա ստամոքսը բռնվելով հատակին, եւ նրա հետ բարձրացավ վեր, իր մարմինը.
• Հետո, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքերը լավ տակ ուսերին եւ բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը, հենվելով իր elbows ու ձեռքերը (իսկ դուք դիպչել հատակին միայն ստորին կողոսկրներիդ):
• Երկրի ղեկավարը միեւնույն ժամանակ, համարվում է շարունակությունն է ողնաշարի (նա tilts ետ եւ պահվում է նույն մակարդակի վրա, ինչպես նաեւ հետեւի):

Հաջորդ, դուք պետք է մղել դուրս ձեռքերը հատակին (բայց դուք չեք կարող պոկել նրանց, թե ինչպես պետք է քաշել «The Sphinx»), եւ միեւնույն ժամանակ, պետք է ձգվել նրանց առաջ: Միեւնույն ժամանակ, այն պետք է ունենա նույն տպավորությունը, եթե դուք ուզում եք մղել ձեր ստորին մասը հարկում ձեռքում մարմնի.

Չնայած պարզությամբ այս շարժման, կատարել դա այնքան էլ հեշտ չէ: Ըստ մասնագետների, ընթացքում զբաղվածության, դա շատ դժվար է ընդլայնել եւ, միեւնույն ժամանակ, մնում են տեղում. Միեւնույն ժամանակ, դա շատ արդյունավետ է yogaterapiya. Lumbosacral ողնաշարի այս վարժությունում իրականում հանգստավայր է եւ չի overextended: Այս զորավարժությունները պետք է կրկնել 2-3 անգամ մի ժամանակ, բարձրացնելով ժամանակի ձգձգումը կեցվածքով աստիճանաբար: Սկիզբ կանգնած 5-10 վայրկյան, աստիճանաբար հասցնելով այն 25-30 վայրկյան կամ ավելի.

Զորավարժությունների համար բուժման արգանդի վզիկի ողնաշարի

Որպեսզի ամրապնդելու արգանդի վզիկի ողնաշարի կարող է կատարել մի պարզ վարժություն է կանգնած կամ նստած. Դրա իրականացման դուք պետք է հատուկ բար յոգայի կամ բռունցքով. Այն ասված է.

• From կանգնած դիրքում, կամ նիստին բարձրանում բռունցքը կամ հատուկ աղյուս յոգայով:
• Նա հստակորեն համապատասխանում է դնչի տակից.
• Ապա դուք սկսում է սեղմել նրա կզակ նրա բռունցքի կամ աղյուսով.

Այս վարժությունը կարող է կրկնվել 10-15 անգամ 2-3 սահմանում. Քանի որ դուք կարող եք տեսնել, այդ բոլոր զորավարժություններ եւ ընդգրկվել է նման բան, որպես մայրուղային yogaterapiya: Կրթությունը Ըստ asanas չի ներառում որեւէ հատուկ հմտություններ. Մեկ այլ բան է, որ նրանք պետք է իրականացվի նախքան հայելու կամ հսկողության տակ insrutora:

Թե ինչ դեր է բուժման yogaterapiey խաղում ինստրուկտոր.

Բուժում գոտկային, արգանդի վզիկի եւ ծիսական շրջաններում ենթադրում է yogaterapevta կամ փորձառու հրահանգիչ. Ինչ է? Նախ, ինչպես մենք ավելի վաղ ասել էր, կախված ձեր կոնկրետ դեպքում դա կօգնի ստեղծել համապատասխան պրակտիկա: Երկրորդ, դա այն է, որ ուսուցիչը կարող է նայում ձեզ, որ կողմում, եւ հարմարեցնել դիրքորոշումը մարմնի կատարման որոշակի asanas: Եւ, վերջապես, yogaterapevt - Ձեր լավագույն օգնականը, որը կբարձրացնի բեռը եւ վերահղման այն ետ ուղու.

Օրինակներ դասերի հետ հրահանգիչ

Օրինակ, այն դեպքում խնդիրների հետ է lumbar Գործնական ընկած է հատակին է «Երեխայի ստեղծում» եւ տարածվում է նրա ձեռքերը առաջ: Որուն գլուխը իջեցվել: Օգնական հրահանգիչ կամ bends, դնում իր ձեռքը sacrum եւ նրբորեն լրատվամիջոցների. Որ նույն տարբերակը կատարվում է, բայց մի փոքր այլ մեկնաբանությամբ: Այսպիսով, Գործնական մնում է նախորդ պաշտոնում, եւ yogoterapevt նրբորեն նստում է lumbar ողնաշարի եւ ստեղծում արդեն աճող ճնշման վրա հետեւի պատճառով մասնակի փոխանցման իր քաշի վրա հիմնախնդրի տարածքում.

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, ինչպես է ուսուցիչը կատարել վարժություններ ավելի հետաքրքիր եւ արդյունավետ: Բայց ինչ, եթե դա իրական չէ.

Ինչպես պետք է զբաղվել yogaterapiey առանց հրահանգիչ.

Դա կարող է պատահել, որ ձեր քաղաքում պարզապես չկա մասնագետները yogaterapii: Նման դեպքերում, դուք միշտ կարող եք դիմել օգնության է փորձառու մանուալ թերապեւտների եւ այլ մասնագետների համար, ովքեր պետք է արագ, ինչ վարժություններ են լավագույն ձեզ համար պիտանի. Բացի այդ, դա իմաստ է կատարել վերականգնողական postures է բարելավել համակարգման, ձգվում է ողնաշարի. Օրինակ, մեկ օրինակ նյութը այն դրույթը, որ հաշվեկշռում: Այն իրականացվում է մշտական դիրքում է իր ծնկների եւ ձեռքերի վրա աջակցությամբ: Հետո, դուք պետք է վերցնել ճիշտ ոտքը եւ հակառակ կոտրվեց. Անցկացնել այդ պաշտոնը 10-15 վայրկյան, իսկ հետո փոխել ոտքը եւ կոտրվեց.

Նաեւ ստեղծվել վարժություն է lumbar եւ արգանդի վզիկի ողնաշարի մի «cat»: Նա կատարեց նաեւ մի դիրքորոշման վրա չորեքթաթ: Սակայն, դրա իրականացումը պետք է զուգորդվում շնչում: Է ներշնչել մի ղեկավար գնում է, եւ իրան bends. Ին ցնդել, խորհուրդ է տրվում ծունկ back up (այնպես անել վախեցնել որ կատու): Կրկնել այն պետք է լինի 10-15 անգամ:

Ըստ նմանակը կատարեց գործադրել «Կատուն, որը նայում է իր պոչը»: Նախ, դուք էլ ձեր գլուխը աջ ու նայում ետ, եւ ապա միաժամանակ միացնել սկաւառակը է նույն ուղղությամբ: Նույն արարքը, որը կրկնվում է այլ ուղղությամբ: Այս վարժությունը կարող է անել 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.

Անում yogaterapiya ցանկությունը նիհարել.

Շատ կանայք մտածում:?: «Արդյոք դա հնարավոր է նիհարել է ողնաշարի yogaterapii« Ըստ փորձառու հրահանգիչների, դա կարելի է անել, եթե համատեղել հատուկ վարժություններ համար մեջքի եւ, օրինակ, հետագա քաշեք որովայնի մկանները:

Մեկը նման վարժություն կոչվում Asana «Naukasana»: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է նստել հատակին, ձգվել ձեր ոտքերը, ապա դուք պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը մինչեւ եւ ամրագրել դրանք մակարդակով 45º: Դրանից հետո, քաշեք զենք ու ոտքերը սառեցնելու համար 10-15 վայրկյան: Եթե հաշվեկշիռը կորցրել, դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին, որի ուշադրության կենտրոնում վրա մատները.

Կարճ ասած, եթե դուք ունեք որեւէ մեջքի խնդիրների, դա ոչ մի պատճառ է հուսահատության ու հիասթափության. Լուծել խնդիրը եւ նվազեցնել ցավը կօգնի ձեզ օգուտ կբերի yogaterapiya մարմինը: Հիշում է, որ երբ անկախ կատարողականը asanas, անել բոլոր շարժումները դանդաղ ու զգուշորեն հետեւելու բոլոր սենսացիաներ.