Յոգա հղի (1 եռամսյակի ընթացքում): Յոգա տանը

Է հղի մայրերի լավագույն միջոց է պատրաստվելու համար երկար սպասված պահը ծննդաբերության, այսօր առաջարկել մի հսկայական ընտրություն տարբեր դասընթացների: Այդուհանդերձ, շատ մարդիկ նախընտրում են անբաժանելի յոգայով: Եվ չնայած վերջին տարիներին կարծում են, որ օգտագործում եք այս տեսակի պրակտիկաների մի հարգանքի տուրք նորաձեւության, բայց դա ապակողմնորոշող. Հին տեխնիկան, եւ ապացուցված արդյունավետ հազարավոր տարիներ. Բացի այդ, յոգայի հղի կանանց համար, արձագանքներ Որն է միշտ միայն դրական, որն օգնում է նախապատրաստվելու համար ծննդյան ժառանգ, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ հոգեբանորեն: Պրակտիկան, կանայք կարող են խուսափել Perineal արցունքներ պահին երեխայի. Դրանից հետո, նրանք չեն նկատվում հետծննդաբերական դեպրեսիան: Yoginis հետաքրքիր դիրքորոշումը ցույց է ցանկացած inverted postures (postures): Սա օգնում է տեղավորել պտուղը է արգանդում լավ:

Յոգա հղիների համար: 1 եռամսյակ առավել հարմար է գործնականում

Ուսուցում Սպասում հայտնվում է մանկական լույսի անհերքելիորեն օգտակար. Շնորհիվ նրանց ստանալու ավելի լավ շնչում, մարսողությունը, վերացմանը տոքսիններով, արյան շրջանառության. Ընդհանուր առմամբ, Յոգա հղի (1 եռամսյակ) խուսափում varicose veins, փորկապություն, առավոտյան հիվանդության, գլխացավեր եւ այլ տհաճ ախտանշանները ընթացքում այս նուրբ ժամանակահատվածում կանանց համար. Բայց, իհարկե, կան մի քանի նախազգուշական միջոցներ, որոնք պետք է դիտարկել հղիության ընթացքում:

Այն, ինչ թույլատրվում է 1 եռամսյակում:

Առաջին եռամսյակի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այնպիսի տեխնիկաներ Պրանայամա քանի որ Սուրիա Bhedana, Chandra Bhedana եւ ujjayi: Համար Խորհեր Գործնականում լավագույն կիրառվում երգում ունիվերսալ ձայնային OM, adzhapadzhapa-խոհ կամ հանգստանալու Shavasana. Յոգայի nidra է լավագույն մեթոդը հանդարտացնեն ժամանակը հղիություն.

Շատ արդյունավետ է ներքին հոգեկան ներդաշնակեցման կանանց, յոգայի. Վարժություններ համար հղի կանանց պետք է իրականացվի մի կողմի վրա, դա կլինի փրկել ստորին սեռական երակների պտղունց. Պրակտիկայի ընթացքում, դա ցանկալի է օգտագործել propsy (ամրապնդել, գոտի), ինչպես նաեւ աջակցություն ձեւով մի աթոռին, որը նրբորեն մուտքագրեք ցանկալի կեցվածք է պահպանել հավասարակշռությունը: Ընտելացնել լավագույն ամեն օր, նույնիսկ եթե աստիճանաբար, այլ ոչ թե երկար ժամանակ, բայց միայն շաբաթը մեկ անգամ: Ֆորվարդային bends կատարվում են ճշգրիտ, առանց compressing որովայնի, այլեւս չպետք է կազմված:

Յոգայի միջոցով տանը, դուք կարող եք կատարել մի ցիկլը պարտադիր asanas են փետրվար ամիսներին Sirshasana, Savasana, supta Baddha Kanasana եւ Baddha Konasana հետ ամրապնդել: Վերջինը վարժություն - ստեղծում Associated տեսանկյունից - հետեւյալն է.

Նախ, դուք պետք է վերցնել մի նկարվեք աշխատակազմին (Dandasanu): Այստեղ ոտքերը սեղմված է ծնկի եւ soles են կապված: Նիրհել են բերել մոտ, որքան հնարավոր է pelvis. Եթե հիփ անհնար է իջեցնել այն հատակին, դուք կարող եք նստել մի վերմակը, կամ հատուկ բարձի. Բարձրությունը աջակցության չպետք է լինի շատ բարձր է, դա այն է, ցանկալի է, որ ծնկի էին pelvis. Heel քաղաքավարի, ոտքով հանգստանալ եւ հայտնաբերել soles է վերեւում. Դուք կարող եք ապավինել ձեռքերը հատակին, որպեսզի առավելագույնի հասցնի այնքան, որքան հնարավոր է բացահայտել կրծքավանդակի եւ քաշեք մարմինը: Այս պաշտոնում պետք է մնա մի քանի րոպե:

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է խուսափել անկարգ ներքեւ դիրքորոշումը, նույնիսկ headstand (Sirshasana), ունի շատ դրական ազդեցություն է հղի կնոջ, հատկապես, եթե դուք նախկինում ունեցել վիժում: Իհարկե, երբ նրա ետեւում չկա համարժեք փորձը ճիշտ կատարման նման գործելակերպի, խորհուրդ է տրվում վերցնել յոգայի դասեր փորձառու հրահանգիչ.

Ինչպես հարկն է կատարել Shirshasana խորհուրդ են տալիս պահպանել հետեւյալ կանոնները.

- ողնաշարի է պահել ուղիղ.

- կատարել առնվազն մկանային ջանքերի.

- մտնում է պետության հանգստի եւ մարմնի լիարժեք գիտակցության

- շնչել խորը:

Այն բանից հետո, headstand չպետք է մնա անծանոթ ու տհաճ զգացողություններ: Առաջին անգամ դա պետք է արվի միայն վախի մարդու. Նախնական փուլում է asana կարող է զարգանալ մի անկյունում կամ մոտ է պատին. Սա կլինի պաշտպանել դեմ ընկնում. Բայց աջակցությունը ավելի լավ է ոչ թե նիհար, այլապես, ապա դա կլինի դժվար է կանգնել նրա գլխին, առանց կրողներ. Ի սկզբանե, իրականացնում է պսակը գլխին իջեցվում է հատակին, կա զարգացում inverted դիրքորոշման, ապա մեկ ոտքը բարձրացրեց, իսկ երկրորդը հարթ կաթված հետեւյալն է. Ի Shirshasana անկյան միջեւ զենքի չպետք է գերազանցի 90 °:

Որը խորհուրդ չի տրվում է 1-եռամսյակում:

Ցանկալի, յոգայի համար հղի (1 եռամսյակի ընթացքում) բացառել նման սեղմման ստամոքսի postures, ինչպես Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, եւ Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana: Եթե դուք ունեցել աբորտ, ապա ավելի լավ է լիովին վերացնել կանգնած սպառնում. Լեւոնը պետք է խուսափել, քանի որ իրենք ստեղծել վրա արյան անոթների եւ մկանները. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է, որ երկար ժամանակ է, պետք է դիրքերում, որոնք պահանջում են լարման:

Ինչպես օգտակար յոգայի հղի կանանց համար.

Շատ բժիշկներ, նշվել է, որ պրակտիկան ուսումնասիրության են, ընդհանուր առմամբ, լավ ֆիզիկական առողջության, եւ նրանցից գալիս լավատեսությունը: Սպասողական մայրերը մարմնի ճկուն եւ պատշաճ կերպով պատրաստված ծննդաբերության, որի ընթացքում նրանք կարող են վերցնել ճիշտ հարմարավետ դիրքորոշումը:

Ծխում եմ անում յոգայի տանը, դուք կարող եք վերացնել տարբեր տեսակի ցավի հետ կապված հղիության, ինչպես նաեւ նվազեցնել ցավը, որը դեռեւս առկա է ծնվելուց անմիջապես հետո: Միջոցով օգտագործումը այս տեխնիկան է մի կնոջ արտադրում ներքին մխիթարություն, ներդաշնակություն հայտնվում, հավասարակշռությունը կետը. Այն հարմար է լինել ցանկացած անծանոթ միջավայրում, արդյոք ֆիզիկական կամ հոգեբանական վիճակում: Հոգին եւ մարմինը ամրապնդումը:

Հոգեւոր եւ փիլիսոփայական ուսմունքները օգուտ հղի

Հնդկաստանում, յոգայի հղի կանանց, վերանայում, ինչը շատ լավ է, շատ սիրված. Որտեղ հղի հատուկ դասարաններ մեջ առաջին օրերին, երբ սովորում իրենց հետաքրքիր դիրքորոշումը. Այդ բեռը պահին իրենց պրակտիկայի պակաս է, այլ ոչ թե վաղուց արդեն ներգրավված է արդար կեսին մարդկության.

Դեռ շատերի համար հնդիկ կանայք տուն յոգայի - մի սովորական բան է: Ամեն օր, նրանք իրականացրել վարժություն, որը պատրաստված է իր ընտանիքին: դասավանդման մասին գիտելիքները անցել էր նրանց մայրերի, տատիկների, մեծ-տատիկների, եւ քանի որ նրանք չունեն որեւէ ներքին հակասություններ թեմայի վերաբերյալ, որ դա արժե անել յոգայով, թե ոչ: Տեղի բնակչությունը ունի հստակ պատկերացում նպատակահարմարության այս պրակտիկայի կյանքում: Այստեղ, կանանց նման ֆիզիկական եւ բարոյական մոտեցման պատրաստվում է ծննդաբերության - դարերի ավանդույթը.

Երբ պետք է սկսել դասեր հղի կանանց համար.

Masters գիտնականները ասում են, որ պետք է սկսել սովորել հատուկ asanas կարող է լինել ցանկացած ժամանակ, ցանկալի է, իհարկե, ավելի վաղ փուլում: Ապա դա կլինի շատ ավելի արդյունավետ յոգայի հղի կանանց համար. 1 եռամսյակ, պայմանավորված է փորձի կկայանա ավելի հեշտությամբ. Կան ժամանակներ, երբ ապագա մայրերը գալ խմբի դասերի համար մի քանի շաբաթ առաջ է երեխային, եւ նույնիսկ շահելու ժամանակ է որոշ հմտություններ եւ հասնել որոշակի արդյունքների: Հիմնական բանը, որ այստեղ անպայման հաշվի առնելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են մակարդակով ֆիզիկական պիտանիության եւ հղիության. Եթե կինը նախկինում կիրառվում յոգայի, ապա այն կարող եք ապահով կերպով է զբաղվել հատուկ խմբում ավելի ինտենսիվ ու բազմազան շարք վարժություններ: Անել հրահանգիչ, աշխատում է կոնտինգենտի պետք է ունենա սերտիֆիկատ, որում նշվում է նրա հատուկ ուսուցումն ու հմտությունները այս ոլորտում:

Յոգայի հետ ուսուցիչը կամ ձեր սեփական.

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ճանապարհը դեպի պրակտիկան Yoga. Ինչ - որ մեկը փնտրում է մի նոր բան է յոգայի ստուդիա, իսկ մյուսները սովորել դժվարին asanas տանը կողմից գրքի: Այստեղ, նույնիսկ անշնորհք փորձերը զորավարժությունների կարելի է համարել անձնական պրակտիկա: Բայց դա կարեւոր է հասկանալ, որ նորեկ ավելի դժվար է կառուցել մինչեւ դասընթացը հաստատության այնպիսի ճանապարհ, որ դա համապատասխանում է պահանջներին, որ մարմնի այնքան, որքան հնարավոր է.

Զգալի լարվածություն է հոդերի եւ մկանների ապահովում յոգայով: Վարժություններ համար հղի կանանց պետք է ունենա հատուկ խնամք եւ ուշադրություն. Միայն այն ժամանակ, երբ ճիշտ դիրքորոշում է ողնաշարի եւ պատշաճ շնչառական պրակտիկայի ձեռնտու է, այլապես այն կարող է նույնիսկ վնասել. Դա է պատճառը, որ դա այն է, առեղծվածային վարդապետությունը լավ սկզբանե զարգացնել տակ առաջնորդության հմուտ հրահանգիչ. Դա կօգնի հաղթահարել դժվարությունները եւ հաղթահարել ներքին հոգեբանական բլոկների. The Wizard նաեւ հնարավորություն է տալիս զարգացման համար: Արդեն փորձարկվել է եւ կառուցվել է ճիշտ հաջորդականությունը մի շարք արդյունավետ asanas: Այս «կենդանի» դասեր են, ավելի արդյունավետ, քան զարգացման գործում փորձի վրա տեսահոլովակի կամ գիրք:

Այսօր, հեշտ է բոլոր ցանկացողները կարող են ցուցակագրել: Յոգա հղիների համար դասավանդվում է շատ սենյակներ: Ին զբաղվածության կանանց տարբեր ժամկետների հղիություն հնարավորություն ունեն ուսումնասիրել տարբեր տատանումները asanas, դրական էներգիա: Լավ հրահանգիչ կոգեշնչի նրանց ուսանողներ հետաքրքիր դիրքորոշումը ձեռք բերելու պատշաճ արդյունքներ է զարգացման այս հուզիչ եւ շահավետ հոգեւոր եւ փիլիսոփայական ուսմունքները. Դուք կարող եք նույնիստ արձանագրել է, որ վարպետ ֆիզիկական անձը խորհրդակցությունները, եթե անհրաժեշտ.

Առավելությունները յոգայի դասերի տանը

Բավական արագ եւ հարմարավետ յուրացրել յոգայի հղի կանանց (1 եռամսյակի ընթացքում) տանը: Այս դեպքում է, որ հղի կլինի ինքնաբերաբար դադարում է կախված ժամանակացույցի ակումբի կամ ուսուցիչը: Yogini կարող է զբաղվել asanas այնքան, որքան նա գոհացնում, եւ ցանկացած ժամանակ, օրվա. Դուք կարող եք անել, զորավարժությունների հետ երաժշտության, եւ դա հնարավոր է լիակատար լռության: Եթե ինչ-որ բան չի աշխատում, միշտ առանց շտապողականության, հանգիստ, դուք կարող եք կրկնել հատված է համալիրի նույնիսկ մի քանի անգամ: Ի մեկուսի պետությունը խորանալով չքանալ մեջ շնչառական տեխնիկան եւ postures, ավելի լավ է զգում դրանց ազդեցությունը: Բայց դա ինչ-որ անձնական փորձը, դուք պետք է հասունանալ: Ոմանք էլ գալիս միայն այն բանից հետո, մի քանի համատեղ նիստերի խմբի հետ, որոնք գրավում բոլոր մանրամասները զորավարժությունների, մյուսները զգում են իրենց պատրաստակամությունը միայն այն բանից հետո մի քանի տարիների ընթացքում: Ցանկացած դեպքում, այնտեղ միշտ պետք է առաջնորդվել այն իմաստով իր մարմնի, որը, բացառությամբ մարդու իրեն, գիտի ավելի լավ է, քան nobody, ոչ մեկը փորձառու մասնագետի: