Թե ինչպես կարելի է նստել lotus պաշտոնում: Թե ինչպես կարելի է նստել lotus պաշտոնում:

Ասիկա ուրկէ գնաց Yoga. Որն է դրա էությունը եւ, որ ամենակարեւորն է, թե ինչպես է Վարպետի մեկը հիմնական asan- սիրում նստել Լոտոս պաշտոնում: Այս եւ այլ հարցերի, մենք կպատասխանենք վրա: Doing յոգայի, մի մարդ զարգանում է մի շարք asanas, այսինքն, postures համար Խորհեր եւ առողջության բարելավման: Բայց դա դեռ ամենը չէ, որ կարող է տալ յոգայով. Առաջին հերթին, դա հատուկ միջոց է հասնել միասնություն համընդհանուր միտքը. Ըստ մի վարկածի, յոգայի տրվել է մարդկանց կողմից Shiva, գերագույն աստվածների, եւ որը համարվում է հիմնական Yogi: Միջոցով զորավարժությունների մի մարդ կարող է դառնալ ավելի կատարյալ, ըստ Hindus.

Սա յոգայի տրվել է մարդկանց կողմից Շիվա, թե արդյոք այն պատճառով, որ իր ինքնաբուխ պարի է հարսանիքի, կամ էլ փոխանցվել ժառանգներին Ատլանտիս եւ Լեմուրիայի, հայտնի չէ ծնվել: Բայց այն, ինչ հանդիսանում է ամենահին համակարգը ապաքինման եւ ինքնակատարելագործման, կասկածից վեր է: Սա հաստատվում է հնագիտական գտնում: Այնպես որ, այն Կոմպլեկտներ հարթաքանդակները եւ քարե տախտակների գիտնականները գտել լուսանկարել մարդկանց asanas. Փաստաթղթային ապացույցների յոգայի առաջին անգամ հայտնաբերվել է Rig Veda: Այն առաջին անգամ նկարագրել միջեւ հարաբերությունները մարդու, բնության եւ անհրաժեշտության հասնելու ներդաշնակություն նրանց միջեւ: Ապա հաղթելու յոգայի երթը շարունակվել միջոցով գրավոր Ուպանիշադներում: Կա նաեւ թեման կյանքի ցիկլի արդեն բարձրացրել եւ հիմնարար հարցերին կյանքի եւ մահվան, մարդու տեղը աշխարհում: Բայց յոգայի ծաղկուն էր պայմանավորված Patanadzhi, ով գրել է հայտնի Յոգա Sutras: Սակայն, յոգայի գործիչներին կանգնած է այն հարցին, թե ինչպես պետք է նստել lotus պաշտոնում `չնայած տարվա հնություն համակարգի, տարվա. Ի վերջո, այն, ինչ կարծես այնքան էլ հեշտ, գործնականում, որ ուժը չէ բոլորի համար.

Թե ինչպես կարելի է նստել Լոտոս պաշտոնում , եւ ինչ է դա կախված:

Կատարել այս Ասանաներ պահանջում է որոշակի վերապատրաստում: Հնդուականները կարծում են, որ Լոտոս կեցվածքը, որ առաջին անգամ պարզվում է մարդկանց, մաքուր հոգին: Այլ կերպ ասած, Ձեր հաջողությունը կախված է իշխանության պետական: Բայց ամեն ինչ չէ կախված է վեհ հարցերում: Շատ ավելի հաճախ այն խնդիրները, որոնք արմատավորված են բնածին բնութագրերի օրգանիզմի կամ բացակայության դեպքում ձգվում. Երբեմն կառուցվածքը հիփ համատեղ այնպիսին է, որ, կարծես, անհնար է նստել lotus պաշտոնում, սակայն գործնականում չկա մեկը, ով չի հաղթահարել այս խնդիրը, թեեւ բավական ուշացումով: Որպեսզի պատրաստելու ligaments եւ tendons է զարգացման հիմնական յոգայի վարժություններ, դա անհրաժեշտ է ծախսել որոշակի ժամանակ:

Ոչ բոլորը կարող է ի lotus պաշտոնում է զգալ հարմարավետ եւ հանգիստ: Ժամանակի ընթացքում, ligaments դառնում են ավելի առաձգական, եւ զգացում լարվածության եւ անհանգստություն չի անցնի: Lotus կեցվածքը, ինչպես հարկն է մահապատժի ենթարկվել, ունի շահավետ ազդեցություն ֆիզիկական, մտավոր եւ էներգետիկ բարեկեցության:

Թե ինչպես կարելի է նստել lotus պաշտոնում առանց անհանգստություն.

Ինչպես վերը նշվեց, առավել կարեւոր բան ձգվում եւ նախապատրաստական վարժություններ. Այնքան լավ կլինի ձգվեց, եւ warmed մինչեւ tendons եւ ligaments, որ ավելի քիչ է վտանգը վնասվածք, որ ավելի հեշտ է անել վարժություն. Ի դեպ, յոգայի գործիչներին սխալ են, երբ ասում են, որ նրանք «ձգվել մկանները»: Մկանային հյուսվածք է հիմնականում չի կարողանում ձգվել: Բոլոր զորավարժությունները միտված են բարձրացնելու շարժունակությանը հոդերի եւ ջիլ առաձգականության. Հաշվի առնել առավել արդյունավետ նախապատրաստական վարժություններ. Նրանք նաեւ օգնել են մեզ հասկանալ, թե ինչ կարծես lotus կեցվածքով: Լուսանկարներ թույլ կտա մի գաղափար, վարժություն.

Զորավարժությունների №1. Լանջերին է երկարած ոտքը

Նստել են հատակին, եւ տարածվում է մեկ ոտքը առաջ եւ երկրորդ ոլորան ու տեղը ազդր. Գրավի քիթ ուղիղ ոտքը երկու ձեռքերով, մի գարուն նրբորեն, սկսում են թեքում, փորձելով ձեռք ոտքեր ճակատին ու ստամոքսի եւ կրծքավանդակի. Դա կլինի, մեղմ ասած, տհաճ:

Բայց դա կարեւոր է դիտարկել միջին գետնին, չեն չափազանցել այն եւ չեն տալիս ձեզ անհարկի favors. Հետեւեք կանոնները, որոնք պահպանում են վերապատրաստման զինյալները kung fu: անել մի փոքր ավելի, քան այն, ինչ դուք կարող եք. Բայց յոգայի չէր լինի յոգայի, պետք է այնքան պարզ. Այս համակարգը չի ապահովում հաղթանակի նկատմամբ, մյուսը միջոցով ցավի. Ավելի ճիշտ, յոգայի սովորեցնում, թե ինչպես պետք է նստել lotus դիրքորոշման, առանց ստիպելով ինքներդ. Բանն այն է, որ շունչը: Երբ թեքում ոտքը, երկար շունչ է ութ վայրկյան: Անցկացնել այդ պաշտոնը: Ապա, straightening մինչեւ, արտաշնչել 4 հաշիվների. Կրկնել մյուս ոտքը, եւ ապա ծունկ ներքեւ երկու elongated ոտքերի.

Զորավարժությունների №2: Ոտքը վրա ազդր

Այս զորավարժությունները նման է նախորդ, սակայն քննարկում այլ ligaments. Սկսած դիրքորոշումը նստած է հատակին, սակայն ձախ ոտքը, որը տեղադրված է աջ ազդր եւ ծնկի թեթեւակի ներգրավվել է իր ձեռքում:

Զորավարժությունների №3: Ուսումնասիրությունը հիփ հոդերի հետ լանջին

Նրա անունը, - «Butterfly»: Է կատարել նստել են հատակին, ծունկ ձեր ոտքերը, եւ ամուր ձգել ոտքը կապված է ինքն իրեն: Բռնեք իրենց ձեռքերը եւ նիհար փոքր առաջ: Սկզբում դա է թվալ, որ դա անհնար է անել վարժություն, բայց ժամանակի ընթացքում սթրես անհետանում, այն դառնում է ավելի հեշտ է.

Զորավարժությունների №4: «Butterfly» ձեռքով

Այս վարժությունը - փոփոխումը նախորդ մեկ. Այն պատրաստում է Hip հոդերի է ճիշտ դիրքի Padmasana: Այն գրեթե չի առաջացնում անհանգստություն, որ դա կարող է անել, իսկ դիտելով հեռուստացույց. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Բայց փոխարենը բռնվելով սպասում ձեռքերը պետք է ճնշում գործադրել ծնկի, բերելով նրանց մոտ է հատակին. Ապա բռնեք ոտքը եւ ուժը մկանների ռիթմիկ իջեցնել ծնկները հատակին: Զորավարժությունների ընթացքում դուք են «սայթաքեց» pain կետ, որպես հետեւանք `դարձնելով այն շատ nebolno.

Զորավարժությունների №5: ձգվում կոճ

Պատասխանելով հարցին, թե ինչպես պետք է նստել lotus դիրքորոշմանը, ապա այն պետք է նշել, որ այս asana ներառում է ոչ միայն կոնքի ligaments, բայց կոճ. Հետեւաբար, այս զորավարժությունները զարգացմանն ուղղված այս խմբին: Այն կատարվում է հետեւյալ կերպ. Նստել է աթոռին, եւ իր ոտքերը իրեն տակ, այնպես որ նրա մատները սեղմված են հատակին: Ապա 10 անգամ թեթեւ զսպանակավոր շարժումների հրում ոտքը հատակին, զգալ լարվածությունը է ligaments. Մեկ այլ տարբերակ զորավարժությունները ցույց է լուսանկարում: Ոտքը որի հետ աշխատանքը, որը տեղադրված է ազդր թեքում երկրորդ ոտքը:

Զորավարժությունների №6: sample asanas

Հետո մեկ ամսվա կանոնավոր զորավարժությունների, դուք կարող եք փորձել նստել է lotus պաշտոնում: Որպեսզի դա անել, ծունկ աջ ոտքը եւ դրեց իր ոտքը մինչեւ ազդրի ձախ ոտքը: Նույնն անել մյուս ոտքը: Ըստ նկարագրության չի կարող լինել պարզ է բոլորին, թե ինչպես պետք է նստել, որ lotus պաշտոնում: Լուսանկարներ կօգնի Ձեզ նավարկելու. Եթե դուք նստել դեռ շատ դժվար է padmasana, փորձում են սկսել կես լոտոս: Այս Asana մեկ ոտքով գտնվում է մյուս femur, եւ երկրորդ, գտնվելու վայրը, ինչպես սովորական տեղերի: Մեկ այլ տարբերակ է պարզեցված lotus - պարզապես անցնել իմ ոտք "- ի թուրքական."

Զորավարժությունների №7: Դիպչել հարկ փորը

Նստած է հատակին, ոտքերը իրարից, քանի որ լայն, որքան հնարավոր է. Հասնել դուրս բերել առաջին մեկ ոտքը, ապա մյուսը: Վերջապես, նիհար առաջ եւ շոշափում հարկ փորը, պահելու ոտքերը ուղիղ. Առավել հավանական է, մեկ անգամ լրացնել այդ զորավարժությունները չի աշխատի, քանի որ այն պահանջում է բարձր մակարդակի ուսուցման եւ ձգվում: Նույնիսկ եթե դուք նստել է խաչաձեւ փաթաթել, որեւէ երաշխիք չկա, որ ձեզ կհաջողվի.

Հիմնական դժվարությունը ապահովել, որ գուլպաները ուղղվել է դեպի վեր, ժամը թեքության: Այն կախված է այն դիրքորոշումից, որն հիփ համատեղ ընթացքում վարժություն. Եթե դուք աշխատում, ապա դուք գրեթե հասկանալ, թե ինչպես կարելի է նստել է lotus պաշտոնում:

Զորավարժությունների №8: Աշխատանքային էներգիայով

Սա իրականացնում է ավելի եռանդուն է եւ ոչ թե ֆիզիկական: Առավելագույն հանգստանալ եւ պատկերացրեք, որ հեռու տարածության դուք թափեց հոսքի ոսկե լույսի, որ լցնում է ամեն բջիջը մարմնի. Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես պետք է կատարել, ինչպես, օրինակ, padmasana: Մտովի Զգում շարժումը ամեն մկանների, ամեն համատեղ: Այնուհետեւ բացեք ձեր աչքերը, եւ գնալ քնելու դանդաղ.

Հերթական ելույթն այս զորավարժություններին, զուգորդվում ամենօրյա պրակտիկայում եւ ջերմ- up օգնում է արագ նստել է lotus պաշտոնում: Դրա արդյունավետությունը հիմնված է այն պնդմանը դասական յոգայի, որ մեր գիտակցության մեջ մի կամուրջ միջեւ ֆիզիկական աշխարհում, եւ հոգեւոր աշխարհում: Հետեւաբար, այն կարող է վերահսկել մեր ֆիզիկական մարմինը. Թե ինչ կլինի ֆանտաստիկ, քանի որ այն կարող է թվալ, որ հնարավորություն է մարդկային ուղեղի դեռ լիովին հասկանալի է. Ի լրումն, մի խումբ կամավորների, ովքեր, ի լրումն վերապատրաստման, մտավոր շարունակում է աշխատել իրենց վրա, ցույց է տվել, ավելի լավ արդյունքներ, քան երկրորդ խմբի մարզիկների, ովքեր մասնակցել են մի ուսումնասիրության, ամերիկացի գիտնականների:

Զորավարժությունների №9: Մենք աշխատում ենք մի աթոռին

Սկսած դիրքորոշումը նստած է հատակին ոտքերի երկարացվել, կամ մի աթոռին. Երկրորդ տարբերակն այն է, նույնիսկ ավելի նախընտրելի. Դնում ոտքով աջ ոտքը ձախ ազդր մկանային ուժ եւ փորձում են դնում ծնկի թեքում ոտքը, այնպես, որ որպես հետեւանք ոտքի էին հայտնվել: Պահել ոտքեր եւ շարունակում են անել:

Նախազգուշական միջոցներ երբ անում յոգայի

Այո, շատերը կողմից ներգրավված lotus կեցվածքով: Թե ինչպես կարելի է ստանալ. Լուսանկարներ asana իրոք ստեղծում զգացում, հեշտությամբ. Մինչդեռ, յոգայի - դա ոչ միայն ձգվում: Այն asanas ներգրավված են ոչ միայն ligaments, այլեւ հոդերի, որոնք հաճախ շարժվում են անսովոր ուղղությամբ:

Ոչ ջերմ- up եւ վերապատրաստումը շատ postures պարզապես տրավմատիկ եւ սպառնում են Կոտրվածք. Հետեւաբար, դասախոսներ եւ քննարկում անթույլատրելիության մասին սթրեսի եւ ավելորդ ցավի. Հիշեք, յոգայի անհամատեղելի բռնության, հատկապես նրանց նկատմամբ կիրառվող բռնությանը: