Ձգվում: նստած էր մի գրկել տանը

Այս հոդվածը կարող է խոսել այն մասին, թե ինչպես պետք է նստել է գրկել տանը: Կամ ավելի շուտ, այն վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ անել դա:

Թե ինչու է դա անել.

Լինի ճկուն եւ զիջող շատ թույն. Բացի այդ, օգտագործումը գրկել է հսկայական. Շնորհիվ լավ ձգվող բարելավում շարժունակության pelvis, կարգավորում է արյան շրջանառությունը, աշխատանքը կոնքի օրգանների. Գրկել - դա հիանալի կանխարգելումն հիվանդությունների Միզասեռական համակարգի, ինչպես նաեւ varicose veins. Շնորհիվ նրա, որ աշխատանքը աղիքներ բարելավում, ձգվում է ողնաշարի եւ բացում է կրծքավանդակի, այն դառնում է ավելի հեշտ է շնչել: Եվ, իհարկե, strings - հիանալի միջոց դեմ ավելորդ ճարպ է ոտքերի ու հետույք:

Այնպես որ, դուք նստել է փաթաթել տանը.

Նախ, դուք պետք է ամուր որոշեք ինքներդ, որ դուք կարող եք անել դա: Սա է ամենակարեւորը: Ի վերջո, ենթադրվում է, որ պառակտումները կարող է լինել միայն մի երեխա: Ոչ, դա հնարավոր է ցանկացած տարիքում: Բայց դուք պետք է մի ուժեղ ցանկություն եւ կամքի ուժ հասնելու արդյունքի: Հակառակ դեպքում, ոչ մի կերպ: Դա շատ հեշտ է անել splits կարող է լինել միայն մի երեխա: Չափահասների համար անել այն շատ դժվար է եւ պահանջում է շատ ավելի ժամանակ:

Մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է նստել է գրկել տանը

Ընտրեք ճիշտ սենյակ վերապատրաստման. Այն պետք է լինի ազատ, ընդարձակ, տաք եւ նախագիծը ազատ.

Որոշում է կայացնում ժամանակավոր զբաղվածության. Այն պետք է լինի շատ հեշտ է օգտագործել, եւ մշտական: Դուք ոչինչ պետք է շեղել:

Չեն շտապում. Հիշեք, որ ծանրաբեռնել ձեր մարմինը. Ամեն ինչ պետք է արվի աստիճանաբար, առանց շտապողականության: Հակառակ դեպքում, կարող է հանգեցնել մի բժշկին այցելելու:

Պարապմունքներ որ տրոհումը արագ հնարավոր

Առաջին ջերմ մինչեւ ձեր մարմինը. Կան մի քանի տարբերակներ: Դուք կարող եք վազում մի մղոն, գանգրացում ոտքերը 40 անգամ, կամ անել 100 jumps. Կամ լոգանք.

Վարժություն, որը պատրաստել ձեր ligaments է ձգվել: Դուք պետք է նստել հատակին, բերեք ձեր ոտքերը միասին, ուղղել ձեր ծնկները, բռնիր ոտքով, եւ ոտքը պետք է անել լանջերին, որպեսզի ճակատին դիպչել ծնկները: Եթե դուք ունեք մի օգնական, նա կարող է սեղմել ներքեւ ձեր մեջքին, դրանով իսկ մեծացնելով բեռը եւ ձգվում: Եթե դուք զգում ցավը, երբ ձգվում է գեղեցիկ, ապա դուք անում այն, ճիշտ է. Եթե ցավն այն է, ծանր եւ տհաճ դադարեցնել.

Այնպես որ, երբ մի ջերմ- up եւ ձգվում է կարելի է սկսել, եւ փաթաթել: Ոչինչ չկա բարդ է. Պարզապես քաշել ոտքեր, եւ փորձում ենք անել այն splits. Այնքան, որքան կարող եք: Դուք կարող եք հենվել մի աթոռին է այն դարձնել ավելի հեշտ է.

Կա մի տարբերակ գրքերով: Բայց նա ցավալի է եւ հարմար չէ բոլորի համար. Մենք պետք է վերցնել գիրքը, եւ տանում, մեկ առ մեկ, գնալ ներքեւ ցածր եւ ցածր.

Կա եւս մեկ միջոց է, թե ինչպես պետք է նստել է գրկել տանը: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է պառկել է իր մեջքին մոտ է պատին, ոտքերի վրա բարձրացվում է պատին եւ աստիճանաբար սկսում են ցեղատեսակի ձեռքին. Տակ ուժի ծանրության նրանք ցրելու. Ուժեղ բեռի կարող է կցված է ոտքի որոշ ծանր օբյեկտների.

Համար Ձգվող նշանների, դուք կարող եք օգտագործել պատուհանի սեմ, սեղան կամ աթոռ: Պարզապես պետք է շպրտել մի ոտքը եւ փորձում է ստանալ իր գլուխը իր toes.

Դուք կարող եք վերցնել ինչ - որ մեկին, որպես ասիստենտ: Նստել են հատակին, ոտքերը տարածվել դուրս ավելի լայն եւ փորձել թեքում է, հնարավորին չափ մոտ է հատակին. A գործընկեր մամլիչներ թողնում ձեզ հետ:

Եւ որ ամենակարեւորն է `հերթական մարզվելը. Կատարել վարժություններ առնվազն մեկ անգամ մի օր 30 րոպե, եւ դուք կտեսնեք արդյունքը: