Ճիշտ սննդակարգ ամեն օր! Մենյու, Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական!

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ ոչ բոլոր այդ արտադրության, այնպես որ, գեղեցիկ կազմակերպվում է shelves ժամանակակից խանութների, սուպերմարկետների եւ օգտակար: Բացի այդ, դա գաղտնիք չէ, որ այդ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, իրականացնել բարեհաճությունը համատեղում է իր մարմինը պետք բաղադրիչների. Սա, ինչ մենք կրկնում մանկությունից.

Եվ դեռ, եթե մենք ի վիճակի ենք ուտել ամեն օր. Անշեղորեն եւ մեթոդաբանորեն է հավասարակշռել ուտելիք, օգտագործելով բազմազան դիետայի. Իհարկե, ոչ: Համար մեզանից շատերը, «ուտում ճիշտ ամեն օր», «Մենյու», «դիետա», - այս խոսքերը, որոնք չեն դրդել գործողության. Մեղքը եւ կյանքի ռիթմը, եւ դժկամությունը ծախսել ժամանակ խոհանոցային (փոխարեն անկախ եւ ճիշտ կարգավորել արտադրանքը մենք գնում կիսաֆաբրիկատների, որը չի կարող երաշխավորել ոչ լավ, ոչ էլ նույնիսկ համտեսել), եւ գիտելիքները այս հավասարակշռության սննդի (այսինքն E., որ սննդամթերքը պետք լինի հավասարակշռված, մենք հիշում ենք, եւ ինչ է դա նշանակում `շատ քիչ մարդ), այլ ոչ թե հնարավորություն է դիվերսիֆիկացնել ուտելիք. Բայց դուք կարող եք կատարել այն կանոն, օրինակ, երկրորդը ափսե զարդարի է փոխել, փոխել միսը ...

Եւ լավ է, որ մենք, որ մեծահասակները, բայց երեխաները մենք էլ չգիտեն, թե ինչ է կերակրել. Դե, մենք պառկել gastritikom հիվանդանոցում եւ որ Եվ եթե մեր երեխան հիվանդ է ?. Այնպես որ, հրատապ հարց ձեւավորվել է «ճիշտ սննդի ամեն օր», - մենյուն գոնե մինչեւ մեկ շաբաթ, եւ գնալ դեպի առողջ ապրելակերպի, որպես ընտանիք:

օրական օրապարեն

Այնպես որ, այն, ինչ անում է ճիշտ սննդի յուրաքանչյուր օրվա համար: Ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի հետեւյալ տեսակի ապրանքների (այո, ապա արտադրանքը բաժանվում են տեսակների): Հաց, շիլաներ, մսամթերքի, կաթնամթերքի, բանջարեղենի, մրգերի. Մեծ մասը դիետայի պետք է միս, ձուկ, լոբի եւ կաթնամթերք - 60%; 20% - ը օրական ծավալը ընկույզ, բուսական յուղի, 20% - բանջարեղեն, մրգեր: Այդ տոկոսը (իսկ հայտնի համադրություն սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր) կարող են տարբեր լինել, կախված ձեր ֆիզիկական ակտիվության եւ առողջության, այնպես էլ ֆիզիկական եւ հոգեկան:

Հացահատիկային արտադրանք (ալյուր ապրանքներ, ուտեստներ հացահատիկային մթերքներ, ձավարեղեն) կարող են փոխարինել 60% -ը միս եւ կաթնամթերքի դիետայի, եւ 20% -ը մրգերի եւ բանջարեղենի. Ահա թե ինչու ամբողջ երկրագնդի բնակչությունը սպառում է ավելի քան 60% -ը սննդամթերքի հացահատիկային. Բայց դա միշտ չէ, որ տեղին է. Օրինակ, որ մարմինը չի կարող ապրել երկար, առանց մրգերի, արձագանքում է այդ բացակայության մի դիետայի կարեւոր տեսակի beriberi արտադրանք. Եւ առանց մսի (հատկապես ճարպ - Խոզի) չի փչացնել տրամադրությունը (թուլությունն տեղի է ունենում պարզ չէ, թե ինչ, եւ անընդհատ զգացումը հեշտ սովից):

Որոշ տեսակի ապրանքների չեն կարող համատեղվել մեկ ճաշի: Մենք ի վիճակի ենք գնահատել, որ այն, ինչ չի կարող համատեղել (օրինակ, կաթնամթերքը եւ legumes, մենք չենք դարձել, ինչպես նաեւ վարունգ խմիչք կաթ): Եւ դեռ որոշ ձեր սիրելի ուտեստների, մենք շարունակում ենք եփել, անտեղյակ, անհամատեղելիության իրենց բաղադրիչների. Օրինակ, dumplings (խմոր եւ միսը պետք է կերել է առանձին), միս եւ կարտոֆիլ: Ընդհանուր առմամբ, միս blends նաեւ միայն բանջարեղեն, այնպես որ, ընտրելով մի գարնիր է մսի , նախապատվությունը տալ, այլ ավելի շուտ այն դարձնել մի կանոն, եփել մի գարնիր բանջարեղենի.

շաբաթական դիետան

Այժմ մենք բարդացնել մեր նպատակին - Ճիշտ սննդակարգ. Դիետան մի շաբաթ, դուք պետք է անել, այնպես, որ այն օպտիմալ համատեղում է բոլոր տեսակի ապրանքների. Եւ ալյուրի եւ հացահատիկի բավական էր, եւ միեւնույն ժամանակ, միս եւ պտուղը մարմինը չի զրկում:

Ճիշտ սննդակարգ `կանոնները կազմելու ամենշաբաթյա դիետա

Կան որոշ կանոնները ձեւավորման շաբաթաթերթի diet.

Առաջին հերթին, հրաժարվել կիսաֆաբրիկատների եւ «պատրաստված ապրանքներ" որքան հնարավոր է. Այդ էժան ապրանքների (սննդամթերք, ինչպես նաեւ դրանք չի կարելի անվանել), ինչպես նաեւ ակնթարթային արիշտա առավել վնասակար. Բազմաթիվ հեռուստաշոուներում, փորձարկել է այն դեպքն է ներգրավել Nutritionists մասնագետներ, ապացուցեց, վաղուց է, որ առավել վնասակար է այս set են «ապուր հավելումներ,« արիշտա ինքն է անվնաս:

Փորձեք չի կրկնել ճաշատեսակներ: I հացահատիկային, փոխել միս (խոզի, տավարի, հավի, ձիու միս, հորթի միս, գառան), փոխել կաթնամթերք (մածուն, կեֆիր, fermented թխած կաթ, կաթ ցնցումները), մի շարք աղցաններ, բանջարեղեն եւ նույնիսկ պտուղը որպես դեսերտ, տարբեր հրուշակեղենի. Համոզվեք, որ ներառում ձկան եւ ծովային արտադրանք (կաղամբ, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին միս): Եվ այսպես շարունակ: D.

Մի վերջին tip, որը թույլ է տալիս մի մոռացեք մասին պատշաճ սնուցման համար ամեն օր `ճաշացանկեր կազմել Դուք պետք է կախել է մի հայտնի տեղում, այլապես դա կապված է մոռանալ, կորցրել. Առավել տեղադրել այն ձեր սառնարան.