Ողնաշարի վարժություն կենսական նշանակություն ունեն

Ավանդական բժշկության եւ կողմնակիցները այլընտրանքային բուժման մեթոդների հստակ է համաձայնության վրա, մեկ բան: ողնաշարի - Սա մեկն է առավել կարեւոր աղբյուրներից մեր առողջության եւ մեր հիվանդությունների. Այսօրվա աշխարհում, որտեղ մարդիկ ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ է ֆիզիկական ակտիվության, վարժություն է ողնաշարի կարող է բարելավել մեր առողջությունը եւ երկարացնել մեր կյանքը: Բժիշկներ vertebrologists պնդում են, որ եթե ձեր մարմինը որեւէ անսարքությունը տարբեր մարմինների պետք է պահանջվում է ապահովել, որ ձեր ողնաշարի է, թե ինչ վիճակում է:

Փրկել ողնաշարի նորմալ աշխատանքային վիճակում, եւ պետք է լինի, եթե ոչ ամեն օր, ապա պարբերաբար տրամադրել նրան անհրաժեշտ թվով շարժումների եւ բեռների. Ցածր մեջքի ցավի, գլխացավեր, հանկարծակի ճնշում surges այս ամենը առավել հաճախ խնդիրներ են առաջացրել տեղի է ողնաշարի. Ամբողջական ցանկը հիվանդությունների բխող ձախողումների իր աշխատանքում, ապա դա կլինի շատ ավելի տպավորիչ.

Բոլոր բժիշկները ունի իր տեխնիկան ու նրա մշակված համակարգերը, այդ թվում վարժությունների համար ողնաշարի. Բոլոր այդ մեթոդների եւ համակարգերի, որոնք ուղղված են ձեռք բերելու լավ թերապեւտիկ եւ պրոֆիլակտիկ ազդեցություն: Չեն ստանում չափազանց ոգեւորված ընտրության բարդ վարժություններ - բոլորը պետք է ընտրել մեկին, որը կարող է բարելավել աշխատանքը դա իր ողնաշարի եւ չէր առաջացնել անհանգստություն ընթացքում ֆիզիկական սթրեսի. Որքան շուտ եք սկսել է կատարել վարժություններ համար ողնաշարի, որպեսզի ստանալ ցանկալի արդյունքի ավելի արագ. Դասեր պետք է անցկացվի առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Որ ամենակարեւորն է, չեն չափազանցել այն բեռի եւ տեւողության սկզբին դասերի. Հիմնական սկզբունքը: ավելի քիչ ավելի լավ է, բայց կանոնավոր հիմունքներով:

Ստորեւ բերված են զորավարժությունները համար ողնաշարի, որոնք խորհուրդ է տրվում են գրեթե բոլոր այն մարդկանց, ովքեր չունեն լուրջ խնդիրներ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Որ համալիրը պետք է իրականացվի հետեւյալ հաջորդականությամբ:

1. Ջեռուցում: Օգնությամբ ձեռքում տաքանալ (որտեղ հնարավոր) հետեւի մկանները. Թենիսի գնդակը գտնվում է տարածքում ողնաշարի, սերտորեն սեղմված դեմ պատին. Գնդակը ուղղում է մի քանի անգամ նրա մեջքին դեմ պատին.

2. Հետեւյալ զորավարժությունները նախատեսված է «շուռ գալ» vertebrae, մկանների եւ հոդերի. Թեթեւակի բարձրահասակ, կատարել թափահարում շարժումները իրան, ինչպես, եթե դուք stringing իրենց vertebrae է strunochke մեկը վերեւում, մյուսը:

3. Պատկերացրեք, որ գլուխը, - դա մի գնդակը, եւ ձեր ողնաշարի - ասեղ. Վերցնել իրավիճակը, որտեղ «գնդակը ասեղ« անցկացվող ազատորեն, առանց լրացուցիչ ամրագրումը: Մկանները է պարանոցի, ուսերի եւ ետ միեւնույն ժամանակ լիովին հանգիստ.

4. ytyanuv ճիշտ arm առաջ, ձախ եւ քաշեք ետ շրջանաձեւ ռոտացիայի, ներկայացնելով ափի արտադրել շարժումը երկայնքով պատերին ներսում ոլորտի, որը դուք:

5. twists. Turn ձեր ամբողջ մարմինը մեջ կողմում ողնաշարի. Ապա այդ շարժումները արտադրում առանձին վարչություններ ուսի, վերին: Ապա դիմել ձեր մարմնի վերին մեկ կողմի, իսկ ստորին մեկ մյուսին.

6. հանգստանալը ճկումից. Այս զորավարժությունները համար ողնաշարի կարող են տարբեր լինել:

- Պառկած դեմքը ներքեւ են հատակին, ափի եւ ոտք ունեցող մարդ հենվում է հատակին, կամաց - կամաց բարձրացման pelvis եւ մարմնի arching աղեղ, այդպիսով ձեւավորելով մի կամուրջ »»:

- Պառկած դեմքը ներքեւ են հատակին, ափի եւ ոտք ունեցող մարդ հենվում է հատակին, կամաց - կամաց դյուրաթեք մարմինը ARC.

- Lying ինչպես մեկնված վերջույթների է հետեւի, խմբի, քաշեք ոտքերը դեպի կրծքավանդակի եւ ճարմանդը իրենց ձեռքերը: Այս պաշտոնում, դուք պետք է մնալ 5 վայրկյան, ապա պետք է ուղղվի:

- Նստած է հատակին, նիհար ձեռքերը ետ եւ ծունկ ձեր ոտքերը. Ապա pelvis բարձրացնել հորիզոնական դիրքը բեռնախցիկ.

7. ինքնապաշտպանությունը: ներառում է նաեւ մի շարք վարժություններ այս խմբին
- ի ղեկավարը պետք է tilted եւ նրա ձեռքերը clasped հետեւում նրան, ապա գլուխը պետք է չեղյալ, հաղթահարելու դիմադրության ձեռքում:
- Նիհար սեղանի վրա, իր ձեռքերով եւ բարձրացնել այլընտրանքային ոտքեր.
- ծունկ ներքեւ, clasping ձեռքերը ոտքերը, եւ փորձում է ձգում իր մեջքը:
- թեքում է եւ փորձում է դիպչել մատները ձեր toes.

8. visy: Այս վարժությունները թույլ են տալիս մեր ողնաշարային մարմինը համաձայն իր սեփական ծանրությունից մարմնի վերցնել բնական դիրքորոշում:

Լուրջ խնդիր է հաճախ մարդկային ողնաշարի ճողվածք: Զորավարժությունները այս դեպքում պետք է իրականացվի միայն բժշկի կողմից նշանակված եւ իր վերահսկողության. Hernia ամբողջությամբ վերացվել է սռնու բեռը ողնաշարի. Դուք չեք կարող անել զորավարժություններ նստած ու կանգնած: Խորհուրդ է տրվում վարժություններ համար ողնաշարի ճողվածք, հանդես է լողավազանում: Գերազանց ազդեցություն ունի թիկնալող: Ցույց «բեռնաթափման» դիրքորոշումը, կատարվում է բայանուն պաշտոնում եւ reclining: Բոլոր վարժություններ, որոնք առաջացնում ցավ լիովին վերացվի: