Թիկնալող: սարքավորումներ եւ տեսակները

Թիկնալող - սա մի յուրահատուկ ոճը լողի, որը սկզբունքորեն տարբերվում է բոլոր մյուսներից. Առավելությունն նավարկման վրա հետեւի այն է, որ թույլ է տալիս Ձեզ ազատ շնչել: Այսօր մենք պետք է պարզել, թե ինչպես պետք է բոց նրա մեջքին, եւ պարզել, թե ինչ է օգտակար վարժություն.

օգուտ

Թիկնալող, ինչպես նաեւ այլ տեսակի լողի մի մեծ սիրտ: Ի լրումն, դա շատ ձեռնտու է ողնաշարի. Եւ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պատշաճ ձեւով մահապատժի է վարժություն թույլ այնպիսի մի լավ գաղափար է աշխատել մկանային խմբերի, ինչպիսիք են latissimus dorsi, hips, ուսերին եւ trapezoid: Լողում մարդ է հետեւի օգնում է, որպեսզի գեղեցիկ կեցվածք եւ ետ լայն. Բայց արդար sex են ընտրելու այս վարժությունը ձգել ամբողջ մարմինը դառնալ ճկուն եւ փականագործ:

diving սարքավորումներ է հետեւի չէր չափազանց դժվար, սակայն, սկսեց իր զարգացումը, լինել համբերատար եւ վճռական, քանի որ ի սկզբանե, ամենայն հավանականությամբ, ոչ մի բան չի ստացվում:

տեսակներ

Թիկնալող է երկու տեսակի `ՀՀ բրաս եւ առջեւի քծնել. Սակայն, փողային չունի մարզական արժեք: Այն օգտագործվում է կամ հանգստանալու հետո երկար լողում, կամ փրկել drowning. Սողալ հետեւի ավելի հայտնի է եւ տարածել: Ըստ այդմ, ծախսել շատ մրցակցության. Kroll ներառված է նաեւ օլիմպիական խաղերի ծրագրում: Այսօր, հետեւաբար, մենք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել հենց այս տեսակի.

Ըստ տեխնիկայի իրականացնելու սողալ է հետեւի շատ նման ոճով նույն անունով կրծքին, բայց շարժումը իրականացվում է հայելային պատկերով:

մարմին պաշտոնը

Առաջին, դուք պետք է վերցնել մի հորիզոնական դիրքորոշումը մեջքին, եւ լիովին երկարաձգել մարմինը: Մենք պետք է խստացնել կզակ է կրծքավանդակի, եւ նրա աչքերը եւ վազեց ներքեւ toes. Դուք պետք է ծունկ ետ փոքր է կրծքային տարածաշրջանում, եւ կրծքի Վերելակների (պարզապես փորձում է պահել շեղբեր): Երբ ձեռքերը պարզված հետեւում նրա գլխին, որ ջրի մակարդակը պետք է լինի մակարդակով ականջները: Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.

Եթե չեք կարողանում պահել հավաքածուներ սեղմված դեմ կրծքավանդակի, փորձեք հետեւյալ վարժությունը. Միջեւ կզակ եւ կրծքավանդակի, անցկացնել թենիսի գնդակը: Փորձեք ոչ թե թողնել այն: Ըստ վերահսկելով գնդակը, դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է վերահսկել իրենց կզակ եւ երկար ժամանակ է պահել այն սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի. Որոնք տիրապետում իրականացումը վրա հողի, փորձեք այն է ջրի. Շուտով դուք կկարողանաք ընդհանրապես հրաժարվել գնդակը:

ձեռքի շարժումը

ձեռքի շարժումները, երբ ցիկլը լողի տեխնիկան բաժանված է երեք փուլերի: է «սեւեռելու», «pull-up» եւ «վերադարձի»: Սկսենք հետ «գրավման»: Մեկնված ձեռքը immersed ջրի, արմավենու հեռու ձեզ, որ առաջինն է ջուրը ստանում է մի քիչ մատը: Այս փուլում, ձեռքը հասկանում ջրի ծավալը, որը հետագայում պետք է մղել: Ժամանակն է, որ կատարել է «ձգում»: Այդ ձեռքի քայլերի ջրի տակ ազդր, հրում ջուր: Ի եզրափակիչ փուլում, «քաշվել» ձեռքը տարածվում է ամբողջ femur եւ դուրս է գալիս ջրի մինչեւ փոքրիկ մատը: Այստեղ սկսվում է «վերադարձը», որի մի ձեռքը պարզապես վերադարձել է պաշտոնի համար «գրավման»:

Երբ առաջին անգամ ձեռքը ջրի տակ, մեջտեղում է «քաշեք», երկրորդը իրականացնում վերադարձը. Ձեռքերը միշտ պետք է լինի հակառակ փուլով. Նրանց միջեւ, պետք է միշտ լինի կես հերթը.

շարժումը ոտքերի

Ոտքերը են թիկնալող շարժվում, ինչպես նաեւ ազատ ոճով - Counter strokes վեր ու վար: Ընթացքում շարժման միջեւ հեռավորությունը ձեր ոտքերուն պետք է լինի 15-30 սանտիմետր: Մեկ ցիկլով (լրիվ շրջան մեկ ձեռքով) ներառում է երեք հիթեր յուրաքանչյուր ոտքով, մի ընդհանուր վեց փուլերից: Շարժումը իրականացվում է հիմնականում հաշվին ազդր մկանները: Ծնկները պետք է հանգիստ, եւ ոտք ունեցող մարդ թեթեւակի ընդգծել. Որ շարժումը պետք է լինի կծու. With պատշաճ footwork, նրանք ստեղծել մի փոքրիկ շատրվան վրա ջրի մակերեսին: Այս դեպքում, միայն ոտքերը եւ ծնկները պետք է միշտ լինի ջրի տակ, կարող է լինել մի քիչ հայացք. Քանի որ ազատ ոճում, հիմնական զարկերակային մարմինը ստանում աշխատանքի միջոցով ձեռքում, ոչ ոտքերով.

, Թիկնալող, երանգները,

Նայում մարզիկների, լողում էր մեջքին, դուք, որ կարծում եմ, որ իրենց ձեռքերը միշտ է շիտակ դիրքորոշումը, սակայն դա այդպես չէ: Հարթ ձեռքի, հարձակվող ջուրը չի տա որեւէ ազդակ մարմին: Արագ գնալ հետեւի, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է անել, այսպես կոչված, S-ձեւավորված թեքում ձեռքերը. Եկեք քայլեր, որ այն ներկայացնում է:

Հետո «գրավման» կողմից, պետք է մղել ոտքերը ջրի. Համար, այս թեւի թեքում է անկյուն դեպի հետեւի: Պատկերացրեք, որ դուք պետք է մղել գնդակը նրա ոտքերին: Այն պետք է նման այս ձեռքի շարժումը ջրի տակ: Այն բանից հետո, ձեռքի թափահարում կրկին միավորվել եւ պտտվող այնպես, որ առաջին ջուրը դուրս է փոքրիկ մատը:

Բացի այդ, ընթացքում «քաշել», որ մարմինը պտտվող իր առանցքի ուղղությամբ աշխատանքային թեւի. Բոլոր այդ պարզ հնարքներ կարող է հասնել առավելագույն արագությունը.

ուսուցում

Մշակել ճիշտ տեխնիկան, առաջին հերթին իմանալ, թե ինչպես պետք է աշխատել ոտքեր. Երբ մեկնարկում կբերվեն automaticity, դուք կարող եք ապահով կերպով լողալ առանց ձեռքերի: Սա թույլ կտա պատրաստել ձեր ձեռքերը, չմտածելով, որ պետք է մնալ ջրի մեջ:

Է սովորել, թե ինչպես պետք է աշխատել այդ մարմինը, ինչպես նաեւ պետք է թիկնալող առանց ձեռքերի: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, կարող են ձգվել երկայնքով մարմինը. Մարմինը պտտվող alternately ից կողմի կողմից, ժամը ընդմիջումներով երեք ոտնաչափ քորոց. Այս դեպքում վերջնակետը առանցքը բազուկը պետք է նայենք դուրս փոքր ջուր: Մի մոռացեք, որ երկրի ղեկավարը միշտ պետք է դիմակայել մինչեւ.

ընդհանուր սխալներ

Եկեք համարում ամենատարածված սխալներ զարգացման թիկնալող եւ լուծումների:

1. Մարմինը չի սահում է մակերեսի ջրի մեջ, քանի որ եթե քաշեց: Պատճառն այն է, պարզ է ոտքերը թեքում է հիփ համատեղ, որը հանգեցնում է pelvis, կարգավորման ներքեւ. Որպեսզի լուծել այս խնդիրը, դուք պարզապես անհրաժեշտ է հետեւել elongated, լավ մարմնի դիրքորոշումը:
2. Grebkovyh ոտնաչափ շարժումները չեն անցկացնել մարմինը ջրի, առանց աշխատանքի ձեռքում: Առաջին, դուք պետք է ստուգել ճիշտ շարժումները: Եթե տեխնիկան ամեն ինչ կարգին է, ապա, որ պատճառը Թակարդում ankles եւ դադարեցնել սխալ դիրքորոշում: Փորձեք դարձնել ոտքը ներս (որպեսզի նրանց «անշնորհք»): Եթե դա չի աշխատում, փորձում են օգտագործել flippers, քանի դեռ չեք սովորել է աշխատել ձեր ձեռքերում է.
3. Ընթացքում «վերադարձի» մասին ձեռքերի վրայ splatter դեմքը. Պատճառն այն է, ամենայն հավանականությամբ, ի թեքում ձեռքում: Pron ձեռքի գլխավերեւում պահել այն ուղիղ, եւ չեն մոռանում, որ քիչ մատը է առաջին.
4. Սահող ջրի դանդաղ. Եթե դուք բախվում այս խնդիրը, ապա դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը հետ միասին, ձեր ուսերին ամբողջ ժամանակ մեկ դիրքում հորիզոնական. Ավելացնել ինսուլտի ռոտացիոն մարմինը եւ ձեր թիկնալող կլինի:

Տեխնիկա բրաս է հետեւի

Չնայած նրան, որ ոճը եւ չունի նման ժողովրդականությունը որպես քծնել, չի խանգարում ընդհանուր զարգացման հետ հանդիպելու իր տեխնիկան: Հատկապես, քանի որ դա շատ տարբեր է ճագարաբուծության տեխնոլոգիայով: Սկսած դիրքորոշումը բացարձակապես նույնն է, ինչպես վերը նշվեց, Տեխնիկա ձեռքի շարժումները են նաեւ բոլորովին նույնական. Միակ տարբերությունն այն է, որ ձեռքերը չեն փոխարինողը, եւ շահագործվում են միաժամանակ: Դե, իսկ երկրորդը տարբերությունը, որ ամենակարեւորն այն է, - ոտքերը իրականացնում ցնցումներին, այլ ոչ թե ցնցումներ:

Որ հրում արվում է այն ժամանակ, երբ ձեռքերը են պասիվ փուլում, այսինքն ավլում ամբողջ մարմինը: Երբ պատրաստվում է մղել hips ձեւը հետ անկյունը 160-170 աստիճան մարմնի, femur եւ tibia հետ - մի անկյան մոտ է ճիշտ անկյան տակ. Ոտքով, իսկ unfolding ներսում, ինչպես Crawley. Ընթացքում մղել ամբողջ մարմինը միավորվել եւ սահեցրեք միջոցով ջրի, քանի դեռ ձեռքերը չեն կատարել կաթված.

, Թիկնալող, Olympics

Ինչպես արդեն նշվեց, քծնել է իր մեջքին ընդգրկված է ծրագրում ամառային օլիմպիական խաղերին: Նրա համար, որ օլիմպիական ծրագրում հատկացրել 4 սենյակ `100 եւ 200 մետր միջոցով տաքացնում է տղամարդկանց եւ կանանց. Բացի այդ, այս Նավիգացիա ոճը օգտագործվում է միջնորդ 4 x 100-ի առաջին փուլում եւ լող երկրորդ փուլում (200 եւ հեռավար 400 մետր):

Այնպես որ, եթե ուզում եք տեսնել, թե ինչպես է իրական պրոֆեսիոնալներ լողալ, դիտել տեսանյութը ից օլիմպիական խաղերին: Այժմ, երբ դուք գիտեք, որ տեսական կողմը այս ոճը, նայում մրցակցությունը կլինի շատ ավելի հետաքրքիր է, նույնիսկ, եթե նրանք չեն մասնակցել մեր լողորդներ: Եւ նրանք, ի դեպ, ցույց է տվել, որ վերջին Օլիմպիական խաղերը չունեն արդյունքներ կարգապահության «թիկնալող:» Ռիո դե Ժանեյրո-ն օգնել է բացել մի շատ տաղանդի.

Ռուսական լողորդ Եվգենի Rilov երրորդ տեղը եզրափակիչ 200-մետրանոց լողում է իրենց մեջքին: Եւ նրա հայրենակից Դարյա Ustinova - չորրորդ. Ուկրաինայի լողորդ Դարյա Zevina, ցավոք սրտի, չի հաջողվել հաղթել է չորրորդ տեղը կիսաեզրափակիչում լողալու է 200 մետր:

եզրափակում

Այսօր մենք իմացանք, թե ինչ է թիկնալող: Կանայք եւ տղամարդիկ իրականացնել այս վարժությունը նույն կերպ, այնպես որ կարիք չկա ուսումնասիրել այն սարքավորումները առանձին-առանձին: Այս ոճը ներկայացված է մրցույթի կողմից միայն մեկ տեսակների, սակայն, դա շատ օգտակար եւ հետաքրքիր: