Որքան կալորիա մի օր դուք պետք է մարդուն

Համար երկար ժամանակ համարվում էր, որ բոլոր բաները, որ բերանը, ոչ էլ տարածման: Մեկ այլ ասացվածք ասում է, որ լավ մարդ պետք է լինի շատ. Ռուսաստանում, մի երկիր է, հարուստ պատմությամբ եւ դժվարին կլիմայի գյուղատնտեսության դարեր չոքել ուրվականը սովից. Մարդիկ, որոնց իր տարիքը հաճախ ընկալում չափից գեր է ոչ միայն որպես մի բան նորմալ է, բայց որպես նշան առողջության.

Դա ճիշտ չէ: Ավելցուկային քաշը բերում դրա հետ աճել է արյան ճնշման, ● Հեւոց, անոթային հիվանդությունների եւ մի ամբողջ փունջ դժվարության. Հետեւաբար, անհրաժեշտություն է կարգավորել ձեր քաշը ունի մի զգալի մասն բնակչության.

Այնպես որ, առաջին քայլը - տեղեկացվածությունը խնդրի. Անհրաժեշտ է նիհարել

Իրականում, ոչ մի գաղտնիք չկա, դա անհրաժեշտ է ուտել ավելի քիչ եւ տեղափոխել ավելի. Սա, իհարկե, լավ է, բայց հարց է միանգամից առաջանում. «Քանի?" Եւ այն, ինչ կա: Որոշել, թե ինչպես շատ կալորիա մի օր դուք պետք է մարդուն, կան բանաձեւեր: Նրանց մեծ մասը բազմակողմանի եւ հեշտ օգտագործման համար. Ըստ նրա, որեւէ մեկը կարող է հաշվարկել, թե որքան շատ կալորիա է մի օր դուք պետք է նրան անձամբ:

Հաշվարկը իրականացվում է երկու փուլով: Նախ, որոշել թվով կալորիաներով համար անհրաժեշտ հիմնական նյութափոխանակության. Այնպես որ, այն նյութափոխանակությունը, որը տեղի է ունենում, երբ մարդը գտնվում է մի պետության հանգստի. Որ էներգետիկ պահանջվում է միայն այն է, որ ֆիզիոլոգիական գործընթացների սրտի, թոքերի, բջջային նորացման. Սա ամենացածր ցուցանիշը, թե քանի կալորիա դուք պետք մեկ օրում. Երկրորդ փուլը մի բազմապատկում արդյունքն է ուղղման գործակցով: Այս հարաբերակցությունը կախված է նրանից, թե կա ձեր կյանքում սպորտի եւ ֆիզիկական գործունեությունը. Լռակյաց այս արժեքի slimming մարդկային միասնությունը:

Ներկայումս, որոշելու համար հիմնական բանաձեւը օգտագործվում է նյութափոխանակության Կեքս-Dzhoersa: Formula մշակվել է 1990 թ., Եւ համարվում է առավել ճշգրիտ եւ սիրված մարդկանց համար, ովքեր չեն զբաղվում սպորտով մասնագիտորեն: Կան օնլայն հաշվիչներ, եւ դուք պետք է լինի բավարար է մուտքագրեք Ձեր սեռը, հասակը սմ, քաշը կգ, եւ տարիքը, քանի որ դուք անմիջապես տեղեկացնել, թե որքան կալորիա մի օր է մարդու համար, հայելու մեջ:

Վերցրեք, օրինակ հիպոթետիկ տիկին, ասենք, 38 տարեկան, որի բարձրությունը հասնում է 165 սմ, իսկ քաշը 85 կգ: Արդյունքում, մենք տեսնում ենք, որ դրա հիմնական նյութափոխանակությունը Օրվա պահանջում 1,543 կկալ: Որպեսզի եւս մեկ ենթադրական օրինակ `40-ամյա մի տղամարդու, որի բարձրությունը 180 սմ է, իսկ քաշը 95 կգ: Բացահայտում է, որ իր հիմնական նյութափոխանակությունը «ծախսերը» - ի 1882 kcals.

Դա այն է, թե քանի կալորիա է մի օր դուք պետք է մարդուն: Այժմ անհրաժեշտ է որոշել, թե ինչ պետք է ուտել: Գալիս է օգնության սեղանի կալորիականությամբ սննդի. Դա զարմանալի է, չէ, թե քանի կալորիա է մի օր դուք պետք է մարդուն, եւ որքան շատ համեղ եղանակներ նրանք կարող են միավոր! Սովորական բանան պարունակում է մոտ 100 կալորիա, եւ մի փոքր կտոր տորթ - over 600! Մի բուռ պնդուկի «արժանի» 300 կալորիաներով, որը հավասար է կալորիականության երեք երշիկեղենի.

Որ պետք է լինել մի քիչ եւ հաճախ: Դա ցանկալի է, որ դուք ավելի քիչ ուտել գիշերը: Եթե, ըստ բանաձեւով, դուք պետք է այն օրը, 1500 կալորիա, ապա դա կլինի ողջամիտ բաժանել նրանց այնպես, որ ճաշ է ունեցել, ոչ ավելի, քան 200 եւ չեն տալիս ձեզ մի խոհարարական նվերներ պատվին առաջին դիետայի արդյունքների: