Վարժություններ համար մեջքի վրա thighs, մարզասրահում

Գաղտնիք չէ, որ ավելի գրավիչ իգական ոտքերը են, երբ ձեռք բերել բարակ եւ առողջ տեսքը առանց ավելորդ ճարպ, իսկ բացակայության դեպքում ցելյուլիտի. Մեկը միտումների ստեղծման ստորին վերջույթների ուժն վերապատրաստում է մարզասրահ. Այդ իսկ պատճառով, յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է իմանա եւ կարողանա գրագետ օգտագործել վարժություններ համար մեջքի thighs. Հնարավոր է, որ խոչընդոտում է բարելավմանը ոտքերի այնպիսի ձեւով շատերի համար արդար սեռից կլինի մի շարք առասպելներ ու երեւակայություններով, ասում ոչ թե վտանգների այդպիսի գործունեության համար կանանց մարմնի. Այդ իսկ պատճառով, մենք համարում ենք, առաջին հերթին հիմնական փաստերը վերաբերող տիրող իրական վիճակի հետ քաշային վերապատրաստման կանանց համար.

Նախ, զբաղվածության հետ կշիռների համար ճիշտ ընտրված ծրագրի միայն տալ որոշ դրական արդյունքներ յուղ կորուստը եւ բարելավել մկանային ձեւերը, ինչպես ակտիվացնել մկանային հյուսվածքից է այն առումով, որ ճարպ այրման եւ ժամանակ տոների. Երկրորդ, նույնիսկ թեթեւ վարժություն է քաշի կորստի մարզասրահ արագ հանգեցնել կայուն արդյունքների, էլ չենք խոսում, որ բարձր ինտենսիվությամբ ուսուցում. Երրորդ, զբաղվում է բնական պայմաններում, նա միայն ընդգծում են արժանապատվությունը գործչի եւ վերացնելու դրա թերությունները: Ինչ վերաբերում է առասպելների մասին, այն փաստը, որ ուժ զորավարժությունները զարգացնելու մկանները կանանց նման մարդկանց, որ նրանք անհիմն չէ: Արդար սեռի պարզապես չեն ունենա այնպիսի բարձր մակարդակ, anabolic հորմոնների է մարմնի.

Հետեւաբար, յուրաքանչյուր կին կարող է անվտանգ իրականացնել հետեւի thighs. Այն պետք է ընդգծել, որ, չնայած քնքշություն կանանց մարմնի դանդաշարժության եւ ծուլության պատճառով կրել ծանր վարժություն, բոլոր երթեւեկությունը տվյալ տարածքում մկանների պետք է լինի հիմնական: Թեեւ, իհարկե, ամեն աղջիկ իրավունք ունի ընտրելու իրենց սեփական դասեր ձեր սեփական. Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է հեշտությամբ կազմակերպել վարժությունը hulahupom փոխարեն ծանր deadlift հետ ուղիղ ոտքերը. Սակայն, վերջին մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան առաջինը, քանի որ այն կարող է ոչ միայն արագ փոխարկել նպատակային մկանային խումբը, այլեւ հանգեցնում է արագ քաշի կորուստ է այրվում ավելորդ ճարպը, քանի որ (շնորհիվ փակել մասը մարմնի մկանների) զգալիորեն ավելացել էներգետիկ ծախսերը:

Ի լրումն վերը նշված, կան արդյունավետ իրականացնելու համար հետեւի thighs որպես լանջերին հետ ծանրաձողի ձեր ուսերին, deadlift որպես ստանդարտ, ոտքը խոպոպիկ, պառկած է, նստած կամ կանգնած, հերքում է ոտքերի ետ է crossover, կամ այլ թաղամաս simulator, squats հետ ծանրաձողի ձեր ուսերին , եւ շատերը ուրիշներ. Ուրիշ ինչ պետք է, ես գիտեմ, աղջիկների մասին ուժային դասերի է այն փաստը, որ այդ բեռը դիմել է նրանց, պետք է լինի բավարար ծանր: Սա նշանակում է, որ մեծ մասը զորավարժությունների պետք է արվի նման քաշով Ռումբերն, որը կարող է կատարել բոլոր 6 10 կրկնողություններից: Բնականաբար, նախնական ուսուցման անհրաժեշտ է օգտագործել փոքր կշիռները, քանի դեռ դուք ունեք ձեւավորվել մեքենաներ շարժումը եւ այլ անհրաժեշտ հմտություններ: Չնայած բարդության դասերի, զորավարժությունները համար հետեւի thighs են առավել արդյունավետ է միայն այն դեպքում, համատեղելով նրանց համապատասխան պարենային ծրագրի: