Վարժություններ նիհարել տանը: իշխանությունն ու սիրտ

Ժամանակակից կյանքը, որպես կանոն, նախագծված է այնպես, որ ժամանակն է, որ ինքնորոշման խնամքի, կա շատ քիչ է, եւ մարզասրահ կարող է իրեն թույլ տալ չի բոլորին: Հետեւաբար, շատերի համար միակ լուծումը են Գլխավոր workouts. Սակայն, անում տունը, մեկը պետք է ապավինել միայն իրենց եւ իրենց գիտելիքները այս ոլորտում: փակցնելու սկսել, դուք պետք է ձեռք բերել անհրաժեշտ տեղեկություններ. Slimming զորավարժությունները տանը ունեն իրենց հատուկ առանձնահատկությունները, որոնք պետք է տեղյակ լինի յուրաքանչյուր օկուպանտ:

P rednaznachennye է ազատվել ավելորդ քաշից հատուկ համալիրների զորավարժությունների բաժանվում են երկու տեսակի `aerobic եւ Անաէրոբ: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է խոսել առանձին-առանձին:

slimming վարժանքներ տանը առաջին տեսակը թույլ է տալիս այրել ճարպ ուղղակիորեն վերապատրաստման. Որ երկար ժամանակ բեռի տակ, այնքան ավելի ճարպ պետք է վառել: Aerobic վարժություն տանը կարող է իրականացվել երկու կողմից օգտագործելով զանազան սիրտ եւ օգտագործման սարքերը համար Աերոբիկա. Թվում է սրտանոթային սարքավորումների տան համար շատ սիրված treadmills, իրականացնում հեծանիվներ, Elliptical մարզիչներն ու steppers: Աերոբիկա պահանջում է հատուկ Kit, որը ներառում է այնպիսի սարքերի համար զբաղվել, քանի որ bodibary թեթեւ barbells եւ dumbbells, քայլ հարթակ, եւ այլոց:

Անաէրոբ վարժություն է նիհարել տանը միայն կարելի է օգտվել, օգտագործելով սնուցման սարքավորումներ. Հիմնական սարքավորումների այս տեսակի ներառում է barbells, dumbbells, նստարաններ եւ հոսանքի շրջանակ, դարակ, հորիզոնական բար. Ավելի բարդ սարքավորումներ, հազիվ թե ընդունելի է օգտագործել բնակելի տարածքում, չնայած ներկայությամբ խոշոր տարածքների, եւ դա կարող է տեղի ունենալ: Շատ մարդիկ զբաղված են իրենց սեփական, դա կարող է լինել բնական է հարցնել, թե արդյոք դա հնարավոր է արագ քաշի կորուստ տանը. Իհարկե, գուցե ամենակարեւորն է պատրաստել պատշաճ. Առաջին, մենք պետք է ստեղծենք մի վերապատրաստման ժամանակացույցը:

Բացակայության դեպքում փորձի համար անհրաժեշտ է օգտագործել նվազագույն բեռը, եւ անել վերապատրաստումը պետք է տեղի ունենա ոչ ավելի, քան 3 անգամ շաբաթական պարտադիր օր հանգստի միջեւ: Ի շաբաթական աղյուսակում այս երեք օրերի ընթացքում դուք պետք է անել, որ հիմնական շարք ուժ զորավարժություններին, ի ավարտից որն է կատարել համառոտ սիրտ: slimming վարժություններ տանը, ունենալով հիմնական բնույթ, քանի որ արդյունավետ եւ արագ, որ այն կլինի ազատվել ավելորդ ճարպ է մարմնի.

Նման վարժությունները կարող են ներառել deadlifting barbell, squats ուսերին, bench մամուլը, Pull-UPS, հորիզոնական հարված, Lunges հետ dumbbells լրատվամիջոցներն գավազանով կանգնած կամ նստած, եւ ուրիշներին. Սիրտ իրականացվում անմիջապես հետո իշխանության, ավելի արդյունավետ եւ թեթեւացնել մարմինը մարդիկ են ավելի շատ ճարպ, քան նույն համալիրներից, զգացել օգտագործվում է առանձին: Երբ վերապատրաստման տանը, դուք պետք է շատ ուշադիր, որպեսզի համոզվեք, որ բոլոր վարժությունները կատարվում է ճիշտ տեխնիկայով եւ խիստ համապատասխան անվտանգության չափանիշներին: