Օգտակար ճաշ է բարակ գործիչ

Ճիշտ սննդակարգ մի նախապայման պահպանման համար բարակ գործիչ եւ լավ առողջության. Ցավոք, շատ dieters չեն հավատարիմ մնալ սկզբունքներին լավ սնուցման: նստել է կոշտ դիետա եւ նույնիսկ սովի, այլ ոչ թե զարգանալ ճիշտ կենսաակտիվ սննդային սովորությունների.

Թերեւս առավել հակասական սնունդ համարվում է ճաշի. Որոշ գերժամանակակից դիետաները, որը խորհուրդ է տրվում բաց թողնել ավելի քան այն, բայց պրոֆեսիոնալ դիետոլոգները են ոչ այնքան կատեգորիկ, կարծում է, որ ճաշ պետք է լինի թեթեւ: Եւ նույնիսկ վկայակոչում է օրինակ ճապոնացիների, ովքեր ավանդաբար ծառայել ճաշի ցածր կալորիականությամբ ուտեստների փոքր չափաբաժիններով:

Այնպես որ, հետեւելով խորհրդով փորձագետների, այդ ընթրիքը պետք է սկսվեն 4 ժամ առաջ bedtime, եւ բաղկացած է այն ապրանքների, որոնք պարունակում են ոչ ավելի, քան 20% -ը օրական կալորիականությամբ չափահասի: Որ օրական դրույքաչափը չափահաս կալորիաներով տատանվում 2500-4500 հազար կալորիականությամբ (կախված սեռից, տարիքից եւ կենսակերպի անձի):

Այն լավագույն պիտանի համար երեկոյան ճաշի, այն ապրանքների, որոնք չեն մնա երկար է ստամոքսի, եւ այդ ժամանակ bedtime նրանք անվտանգ գաղթել են աղիքներ. Մեկ կամ երկու ժամ մնում են ստամոքսի: կաթնամթերք, փափուկ խաշած ձու, բարձր որակի յոգուրտ (բնական), unsweetened մրգային. Երեք կամ չորս ժամվա թակարդում է ստամոքսի: նիհար խաշած մսի, ձկան, բրինձ, խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղեն (ոչ լոբի), բրինձ, քաղցր մրգային. «Տրանզիտ» յուղոտ եւ տապակած միս, ձուկ, լոբի, ինչպես նաեւ դրանց հնարավոր զուգորդումները հացահատիկի, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, հաց ունենում ավելի քան 4 ժամ:

Այսպիսով, օգտակար ընթրիք կարող են ներառել խաշած կամ խորոված միս (ձուկ), թարմ բանջարեղեն, կաթնամթերք կամ, որպես այլընտրանք, փոխանակ այս ամենը պտուղը խառնուրդ.

Որպես թեթեւ ընթրիքի է կատարյալ ձվածեղ պանրով կամ ծովամթերք, ինչպես նաեւ պարզապես ձվածեղ լցված թարմ դեղաբույսերի կամ լոլիկ. Ընդհանրապես, կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համար համեղ եւ առողջ աղցանների, որոնք շատ հետաքրքիր տեսքը. Օրինակ է, բնօրինակը vinaigrette «Ռուբիկ ի Cube», համեմված ձեթ եւ ունեն մի շարք ստանդարտ բաղադրիչների `խաշած կարտոֆիլ, ճակնդեղի, գազար, եւ թթու. Այս աղցան է շատ հեշտ է եփել, օգտագործելով հատուկ slicer համար կտրում cubes. Սա հրաշալի սարք նպաստում է cooking ցանկացած աղցան, դարձնելով այն մի քանի անգամ nicer!

For սիրահարների մսամթերքի վրա ընթրիքի կարելի է եփել նապաստակ կամ հավ է մի զամբյուղի մեջ. Որպեսզի դա անել, larded սխտոր միս, կտրատած մեջ մի քանի մասերի, դրել է ներքեւի մասում pot, մի քիչ աղ եւ պղպեղ: Դրեցին բարձրաստիճան սոխի օղակներ եւ գազար, ինչպես նաեւ celeriac ճաշակի. Ապա ավելացնել 1-2 գդալ ցածր յուղ թթվասեր եւ diced լոլիկ, ապա լցնել կաթսան 2/3 ջրով եւ տեղադրել է արդեն թեժ կաբինետի ջեռոցում համար 40-50 րոպե: Flavorful եւ բավարարելու, եւ, որ ամենակարեւորն է, մի դիետիկ ուտեստ պատրաստ է! Իդեալում նրա համար, հետեւելով «ոսկե կանոն» մսի ճաշի, ծառայել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ լոբու ու կարտոֆիլ:

Ի վերջո, ես ուզում եմ ավելացնել, կարեւորության մասին տրամադրությունների հետ, որը մենք ուտենք. Թող այն չի կարող լինել ճնշված, նույնիսկ եթե դուք թույլ ձեզ մի փոքր կտոր ցանկալի, բայց վնասակար, սկսած տեսանկյունից առողջ սննդակարգում, արտադրանքի.