Ֆիզիկական ակտիվությունը հղիության ընթացքում: Վաղ հղիության, որ հնարավոր է, որ դա անհնար է

The կարեւորությունը զորավարժությունների վաղ հղիության արդեն վաղուց արժանացել են ապացույցներ: Այն հարցին, թե արդյոք սպորտի հղիության ընթացքում, առաջատար փորձագետներ տալ դրական արձագանք է անհրաժեշտ: Հիմնական բան է հասկանալ, թե ինչ գործունեություն չի վնասել սպասողական մայրը եւ իր երեխային. Հղիություն - ոչ մի հիվանդություն, այնպես որ, նույնիսկ, եթե կինը չի եղել զբաղվել սպորտով, այդ ժամկետը կարող է լինել սկիզբը ակտիվ կյանքի.

Առավելությունները սպորտի ընթացքում հառաչանքները

Այսօրվա աշխարհում, յուրաքանչյուր կին է պետության ունի հնարավորություն է փորձել ներկայումս կենտրոնացած է ինտեգրված ծրագրերի կողմից առաջատար գինեկոլոգների, եւ ուսուցիչների: Իր կառուցվածքով, ֆիզիկական ակտիվությունը հղիության ընթացքում նպատակաուղղված է բարելավելու ընդհանուր առողջության ապագա մոր. Կարեւոր փաստ է լինելու զարգացումը մկանների, որը շարունակվելու է մասնակցել առաքման գործընթացի, ինչպես նաեւ քաշի վերահսկման համար 9 ամիսների:

Նախկինում կանայք սպասում լրացում ընտանիքում, բժիշկները խորհուրդ է մշտական մահճակալում հանգիստը եւ կանխիչ վիճակը հանգստի. Ներկայումս, այդ կարծիքը կտրուկ փոխվեց. Շուրջ վերջին 40 տարիների ընթացքում, հետազոտողները են գիտության ոլորտում կարող ապացուցել, որ զորավարժությունները վաղ հղիության ոչ միայն ի վիճակի է ունենալ բացասական ազդեցություն է ունենում երեխայի, այլեւ բարձրացնել արդյունավետությունը պաշտոնում կանանց.

Գիտնականները կարողացել են ապացուցել, որ սպորտը համար տիկնայք ի վիճակի է չափավորի ստանդարտներ ընդունակ են:

• բարելավել կատարումը Մարսողական մարսողության.
• կարգավորում է նյութափոխանակության;
• ամրապնդել իմունային համակարգը:
• կայունացնել ընդհանուր վիճակը.
• պատշաճ օքսիգենացիա մարմնի երեխայի.
• պաշտպանել դեմ edema վերջին հղիության.
• նվազեցնել շարք Ձգվող նշանների կամ պաշտպանել տեսքը իրենց ապագա մոր.
• դրական էմոցիաներ:

Սպորտ կողմը կնոջ կյանքը կօգնի պահել մարմինը լավ վիճակում: Պատրաստ է աշխատուժի մարմնի մասերի ավելի հեշտ են դարձեր է մի գործընթաց, մի երիտասարդ մայրը կարող է ավելի արագ վերականգնել գործիչ ծնվելուց հետո երկար սպասված երեխային.

Ինչպես կարող եմ իմանալ, թե արդյոք դա հնարավոր է մարզվել.

Որոշ իրավիճակներում, իրականացնում է հղիության ընթացքում ոչ միայն չի հակացուցված, բայց եւ առաջարկվել է շատ առաջատար փորձագետներ: Այն դեպքում, որ մինչեւ այն ժամանակ մի կին երջանիկ մասնագիտորեն զբաղվում է սպորտով, վարժություն է վաղ փուլերում, պետք է լինի ոչ պակաս, արդյունավետ, քան նախկինում:

ուսուցման ծրագիրը պետք է շտկել առնչությամբ նոր իրավիճակում: Այլ դեպքերում դա անհրաժեշտ է նշանակի խորհրդակցություն որակյալ հրահանգիչ, ով կարող է մշակել անհատական ուսումնական ծրագիր տվյալների հիման վրա ստացված հետո հարցազրույցի:

Որը սպորտը խորհուրդ է տրվում կանանց պետության.

Կատարելու համոզված է, որ սպորտային ուղղությունը, իսկ տանում երեխային եւ հնարավոր փորձագետները խորհուրդ է տրվում, որ հղի կանայք սկսում են մտածել, թե ինչպես լավագույնս է ընտրել ուղղությունը մոտ ապագայում:

Բժիշկները ընդգծելու հղի կանանց մի քանի հայտնի է բոլոր տեսակի սպորտի, որոնք նաեւ պիտանի համար ցանկացած ժամանակահատվածի հղիության

• Լողում դասեր: Սա կլինի լավագույն մեթոդը դեմ պայքարում ավելորդ բեռի վրա ողնաշարի եւ հոդերի. Մի շարք զորավարժությունների ջրի խթանող մկանային զանգվածը, եւ թույլ է տալիս մարմինը հանգստանան եւ ազատվել լարվածության:
• Հատուկ ֆիտնես, որը կպատրաստի մարմնի ծննդաբերության գործընթացին եւ բարելավել ճկունությունը մկանները:

• Զորավարժությունները յոգայի կամ Pilates, որոնք ուղղված են ձգվում, վերահսկել շնչառական գործընթացը, այնքան կարեւոր է, որ առաքման, եւ բարելավել ընդհանուր վիճակը կնոջ: Գրեթե բոլոր դպրոցները յոգայի սովորեցնում ընթացքը հատուկ դասերի համար, որ մայրերին վարժություն հղիության ընթացքում չի դառնում է խնդիր այս ոլորտում. Բժիշկը, որի սպասողական մայրը ընտրում է խորհրդակցել հարցերի սպորտի, պետք է վերցնել բոլոր հնարավոր բեռը մարմնի. Որպեսզի դա անել, ապա դա կարող է պահանջել շարունակական վերլուծություններն ու եզրակացությունները անցել է վերջին ամիսներին, փորձագետներ տարբեր ուղղություններով: Ի վաղ փուլերում հղիության հնարավոր է, որ դա անհնար է խստորեն որոշելու բժշկի չպետք զբաղվելու ինքնորոշման ուղղված:

Երանգները, եւ մանրամասները դասարանում

Մի կին պետք է հասկանա, որ հղիության անհատական գործընթաց է, ուստի ոչ բոլոր նույն վարժությունները են առաջարկվում: Նախքան մեկնարկը ուսուցման պետք է հանդիպեն ձեր բժշկի, ուստի որոշեց, թե ինչ է սպորտը հղիության ընթացքում այն կատարյալ տարբերակն է ձեզ համար. Հաշվի առնելով, որ արագ զարգացումը հասարակության, շահեր ունեցող խմբերի հավաքած հեշտությամբ եւ բազմազանությամբ ծրագրերի արժեքներ բոլոր նախասիրություններում արտացոլված են. Եթե դուք ունեք որեւէ կասկած, որ դուք կարող եք փնտրում խորհուրդներ է անձնական մարզիչ:

Այն սահմանում է ռեժիմը ուսուցման օրերի, պետք չէ մոռանալ, որ զորավարժությունները, որոնք թույլատրվում է կատարել առաջին ամիսներին, կտրականապես կարգելվի է ուշ փուլերում աճող փորը: Ժամանակի ընթացքում, հրահանգիչ ստիպված կլինի ընտրել նրանց արժանապատիվ նուրբ փոխարինում.

Հիմնական կանոնները հղի կանանց

Փորձագետները հայտնաբերել է մի շարք առաջարկություններ, որոնք պետք է խստորեն հետեւում են, որպեսզի խուսափել լուրջ հետեւանքներ:

• Արգելվում է գերտաքացում, դա կնպաստի անկարգությունների է արյան մատակարարման երեխային:
• Չափից շատ նվիրվածություն ձգվում վարժություններ կարող է հանգեցնել sprains պատճառով հետեւանքների relaxin:
• Եթե բժիշկը, մի կին մի առաջատար դիրքում, ախտորոշել անեմիա, բազմակի հղիությունը կամ պոտենցիալ վտանգ է ընդհատել լիցքավորման, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հղիությունը դառնում է դատախաղերի կետ:
• Խորհուրդ չի տրվում կանանց համար բոլոր փուլերում հղիության Այցի տոթ Կրթություն առանց պատշաճ Օդափոխման համակարգի աշխատանքներ:
• Սիրտ ընթացքում հղիություն երեխային պետք է հանվեն վերապատրաստման ծրագրի, քանի որ սրտի եւ այնպես չէ, ենթակա է կրկնակի բեռի.

Հիմնական նպատակը կլինի խուսափելը ֆիզիկական ակտիվության, որ կարող է առաջացնել վնասվածք կամ հանգեցնել աշնանը սպասողական մոր. Հետեւաբար, բասկետբոլի բաժինը, սովորեցնելով ձիավարություն եւ Snowboarding ավելի լավ է հետաձգել են ավելի ուշ ժամկետի, եւ վերադառնալ նրանց միայն այն բանից հետո, որ երեխային մեջ աշխարհում:

Թե որքան ժամանակ է նվիրել է սպորտի.

Կանանց համար, ովքեր չեն նախկինում ներգրավված է ակտիվ սպորտով, վարժություն հղիության ընթացքում չպետք է լինի ավելի, քան 30 րոպե, մի օր շաբաթական 3 անգամ, հատկապես առաջին եռամսյակի: Ավելի հաճախակի ուսուցումը կարող է լինել լրացուցիչ սթրես է օրգանիզմի, որը դեռեւս միայն այն վերակառուցվել է մի նոր փուլի կյանքի.

Լավ մեկնարկային քայլելիս վարժություն ցանկալի կլինի մի այգու տարածքը: Կա մի սպասողական մայրը կարող է օգտագործել լիցքավորման լույս է ձգվել վերին եւ ստորին վերջույթների. Ապագայում, խորհրդակցելով բժշկի հետ, եւ կարող է վազում հղիության ընթացքում:

Զորավարժությունների հայտնաբերման առողջական խնդիրների

Այնպես որ, մենք գտանք, որ կանայք են պետության չի արգելում սպորտը, նույնիսկ վաղ փուլերում հղիության. Թե ինչ կարող է դա միայն փորձագետները չեն կարող որոշվել, միեւնույն ժամանակ. Եթե սպասողական մայրը հանկարծ հայտնաբերել է մի խնդիր, վահանաձեւ գեղձի, արյան անոթների, սրտի, ողնաշարի կամ էլ արագ քաշի եկամուտ ստանալու, ակտիվ իրականացնելիս պետք է խուսափել մի որոշ ժամանակ.

Թույլտվություն ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվության, այս դեպքում կարող է միայն տալ դիտորդի հղիությունը բժիշկ եւ մանկաբարձ.

Բնորոշ առանձնահատկությունները իրականացման սկզբին հղիության

Այնպես որ, դասեր են անցկացվել, ի շահ առողջության, մարմնի եւ մկանային զանգվածի, նրանք պետք է արվի պարբերաբար, այսինքն առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Միայն այս դեպքում է, որ մարմինը կլինի ցանկալի տոնով: Հազվադեպ զորավարժությունները հղիության ընթացքում կբերի ավելի շատ շեշտը քան լավ է սպասողական մոր.

Դասեր պետք է սկսել առնվազն երկու ժամ հետո վերջին ճաշի, եւ չեն մոռանում մասին համալրման թթվածնի անբավարարության մեջ սենյակում կամ մարզասրահ.

Զարգացած համալիրը զորավարժությունների պետք է միայն առաքվում է հաճույքով եւ մեղադրանքի դրական հույզերի, ինչպես նաեւ նպաստել ցանկությամբ զբաղվելու հետագայում. Հոգնածության խստիվ արգելվում է մոր եւ նրա չծնված երեխան չի զգում անհանգստություն, ինչը կարող է բացասաբար ազդել հղիության ընթացքը: Միայն երբ այս բոլոր կանոնները եւ առաջարկությունները զորավարժությունների կշահեն եւ բարի պտուղ, որը կարող է օգնել գործընթացում ծննդաբերության: