Ֆիտնես հղի կանանց համար. Ֆիտնես հղի կանանց համար. Ֆիտնես հղի կանանց 1 տերմինը

Երկար գնացել են այն օրերը, երբ այն էր, որ մի հղի կինը պետք է պառկել անկողնում, պաշտպանել ինքներդ ձեզ եւ ձեր երեխային անբարենպաստ հետեւանքների. Այսօր, այնպես անել, շատ հազվադեպ, հիմնականում արական սեռի ամբողջ հղիության մնում ակտիվ, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ սոցիալապես: Այս հոդվածում ես ուզում եմ պատմել ձեզ, թե ինչպես օգտակար ֆիթնես հղի կանանց համար.

Հիմնական եւ այլ կանոններ

Առաջ մի հղի կինը սկսում է անել ինչ - որ բան, ապա դա պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, վերցնել իր թույլտվությունը նման գործունեության Մականուն: Ի վերջո, ոչ թե հազվադեպ երբ տիկինը զգում նման նորմալ է, սակայն մի շարք սպառնալիքներից է իր երեխային այնտեղ: Հետեւաբար, եթե կինը ցանկանում է ի վիճակի է անել ցանկացած տեսակի սպորտի, այն պետք է վստահ լինել, հարցնում թույլտվություն է դա անել ձեր տեղական գինեկոլոգ. Ինչ վերաբերում է աշխատանքի, ֆիթնես հղի կանայք կարող են լինել բազմազան: Օրինակ, կանայք `պետության առաջին խորհուրդ են տալիս ջրային զորավարժություններ, նրանք առավել հարմար է այս կատեգորիայի մարդկանց, քանի որ չկա աճ մարմնի ջերմաստիճանի (ի տարբերություն մարզասրահ), ինչպես նաեւ մեծ նվազում ուռուցք, հատկապես վերջին ամիսներին հղիության, չկա մեծ բեռը վրա մկանների եւ ողնաշարի. Բացի այդ, պետք է սկսել ընթացքը, դուք պետք է իմանա, որ առաջին ամսվա հղիության պետք է ժամանակ վարժություն սպառում մեծ քանակությամբ հեղուկ, քան սովորական, բայց վերջին ամիսներին ավելի քիչ: Ինչ վերաբերում է սննդի, դա պետք է լինի ավելի սննդարար: Ի երրորդ եռամսյակի արգելված գործունեության, որոնք կատարվում են «սուպին»:

Օգուտները զորավարժություններին

Ինչ է տալիս օգտակար ֆիթնես հղի կանանց համար. Այսպիսով, գոյություն ունի մի ամբողջ շարք դրական առումներով. Առաջին հերթին, կինը մարզվում ձեր մկանները, որը միշտ օգտակար. Զուգահեռաբար, ամրապնդման pelvic հարկ մկանները, որոնք կօգնեն ընթացքում աշխատանքի: Բացի այդ, զորավարժությունները զգալիորեն նվազեցնել առավոտյան հիվանդության, մինչեւ իր անհետացման վաղ փուլերում իրեն: Տարբեր զորավարժությունները օգնել հղի կնոջը խուսափելու այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք փորկապություն, որը տուժած մասը տիկնայք պետության: Եւ, որ ամենակարեւորն է, ֆիթնես հղի կանանց համար - հետ շփումը այլ մարդկանց մի լավ տրամադրությամբ, եւ շատ դրական եւ ծիծաղի, որը միշտ օգտակար է ոչ միայն սպասողական մոր, բայց իր երեխային.

արգելքները

Բացի նրանից, որ կինը կարող է լինել հակացուցված է հղի պիտանիության մի որոշակի բժշկական նկատառումներով, դա նաեւ կարեւոր է իմանալ, թե ինչ է լավագույն խուսափել է վերապատրաստման. Այս ուժը իրականացնում: Նրանք են հակացուցված կանանց համար պետության, հակառակ դեպքում կա մի մեծ վտանգ կորցնելու երեխային: Հյուրատետր տարբեր վարժություններ անցանկալի քիքբոքսինգի նրանց ոտքերը, Լեւոնը, կտրուկ շարժումներ: Այն նաեւ կարեւոր է հիշել, որ տիկին պաշտոնում չի կարող գերլարումով, դասեր չպետք է բերեն մկանային ցավ: Ինչ վերաբերում է յոգայի, այստեղ անհնար է զբաղվել մի շարք «մատով խփել» կեցվածքով:

pilates

Pilates - գերազանց Fitness դասեր հղի կանանց: Ինչ առավելություններ կան այս մարզաձեւի համար մի կնոջ պաշտոնում.

1. Զարգացումը կոնքի հատակի մկանների, որոնք ակտիվ ընթացքի մեջ է աշխատանքի:
2. Պահպանելով կեցվածք, որը հնարավորություն է տալիս երեխային արգանդում է բավարար տարածք կյանքի համար, եւ մի կին է խուսափել ետ խնդիրներ:
3. Սովորում պատշաճ շնչում, տարբեր շնչառական տեխնիկան, եւ դա շատ անհրաժեշտ է ժամանակ աշխատանքի, հատկապես մարտական.
4. Դասեր են օգտակար է մկանների. Նրանք նրբորեն վերապատրաստված եւ իրավասու ուսմունքը թուլացում.
5. Կարեւոր է, որ Pilates շատ դեպքերում օգնում է խուսափել ցավեր, varicose veins եւ ուռուցք - հնարավոր արբանյակները հղի.

մարմնամարզություն

Ընտրելով մարզասրահ, որ կինը պետք է նախապատվություն տալ դինամիկ եւ ոչ մի ստատիկ վարժություն. Կարեւոր է, որ նման դասընթացները պետք է սովորեցնել, որ տիկինը շնչել ճիշտ, գրագետ լարված եւ հանգստանալ մկանային խմբերի անհրաժեշտ (սա շատ օգտակար է աշխատանքի): Նաեւ շատ օգտակար է մի կին է ձգվում, որը տրվում է մարմնամարզական վարժություններ:

ջուր աէրոբիկա

Սա սպորտ է, ձեռնտու է հղի կանանց համար այն պարզ պատճառով, որ դասեր է ջրի չի ցուցադրել որեւէ կտրուկ շարժումները, որ կինը չի բեռնել ձեր մարմինը չի քրտնել: Այս դասընթացները հաճախ խորհուրդ են տալիս կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում ձեռք բերել քաշը, ջուր խնդիրը կատարելապես օգնում հաղթահարել. Լավ դաս է ջրի եւ նրանց համար, ովքեր տառապում են edema, որը դադարում են անհանգստացնել հետ կանոնավոր դասերի.

յոգա

Կանայք պաշտոնում նաեւ սիրում է զբաղվել յոգայով: Այդ դասերը օգտակար են, քանի որ դրանք օգնում են, որ հղի է հանգստանալ, զգալ օգնության, երբ արվում է ճիշտ, իրականացնում է հաղթահարել նույնիսկ որոշ խնդիրների. Սակայն, դա կարեւոր է հիշել, որ ոչ բոլոր սպառնում կարող են կիրառվել տիկնայք պետության, դա ավելի լավ է խոսել փորձագետների հետ:

Հատուկ նիստերը

Եթե կինը չի, թե ինչ սպորտի տալ նախապատվությունը, դրա համար պիտանի ֆիթնես հղի կանանց, օրինակ, այսօր կան շատ ոչ միայն խոշոր քաղաքներում: Այնպես որ, այդ դասերի, որոնք պատրաստվում են բացառապես տիկնայք ի վիճակի (մեկ այլ դեպքում, կինը կարող է զբաղվել հասարակ մարդկանց, ընտրելով անվտանգ վարժություն), աշխատում է խիստ հսկողության մի մասնագետ, ով սերտորեն մոնիտորինգի է ապահովել, որ հղի կանայք չեն չափազանցել այն եւ ամեն ինչ անել, ճիշտ է, ոչ անտեղի ծանրաբեռնելով ձեր մարմինը. դա նաեւ կարեւոր է, որ կանանց զբաղվածության առաջին եւ երրորդ trimesters տարբերվում, այն նաեւ թույլ է տալիս մարզչին դասարանում, եւ խումբը վերապատրաստվողների հիմնականում բաժանված է հղիության.

առաջին եռամսյակի

Ամեն կին գիտի, որ առավել վտանգավոր ժամանակաշրջան է առաջին եռամսյակի: Քանի որ այստեղ կա մի մեծ վտանգ կորցնելու երեխային: Հետեւաբար, այս անգամ տիկին պետք է շատ զգույշ լինել. Այն նաեւ կարեւոր է ընտրել շարք վարժություններ, որոնք կարող են լինել չափազանց անվտանգ կանանց համար պետության. Այնպես որ, ինչ միավորները պետք է ֆիթնեսի համար հղի կանանց (1 ժամկետային). Առաջին հերթին, դա ջերմ, շնչառական տեխնիկան, ինչպես նաեւ օգտակար անվտանգության վարժանքներ:

Ինչ անել, որ առաջին եռամսյակի.

Դուք պետք է առաջին ջերմ- up. Քանի որ կինը այդ ժամանակահատվածում խորհուրդ չի տրվում չափից, ջերմ- up բավականին պարզ է. Առաջին, դուք պետք է ձգվել ձեր պարանոցի մկանները: Այն պետք է լինի ճիշտ եւ կատարել մի քանի tilts ղեկավարի մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ ուղղությամբ: Առավելագույն Դուք պետք է փորձենք ձգվել է մկանների, այլ ոչ overtaxing այն. Հետեւյալը վարժություն կանգնած անհրաժեշտությունը ընդլայնել ձեր զենք եւ թե ինչպես պետք է հասնել մեկ կամ մյուս թեւի է իրան. Այնպես անել մի քանի անգամ: Դա կարեւոր է հիշել, որ անում են այդ զորավարժություններ, դուք պետք է պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Կարեւոր է նաեւ, որ այս անգամ զբաղվելու ձեր շնչառությունը. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է դառնալ, քանի որ ուղիղ, որքան հնարավոր է, քանի որ եթե ձգվում դեպի վեր: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է շնչել, քանի որ Pilates. Պատկերացրեք, որ միջեւ կողիկներ է Ռ գնդակը, որը պետք է լինի հարվածը, այն լրացնում է օդը: Որպեսզի դա անել, որպեսզի այն կտեւի մոտ 10 breaths. Եւ միայն դուք կարող եք այժմ սկսել է իրականացնել:

Դա կարեւոր է հիշել, որ անվտանգությունը պետք է լինի ֆիթնես հղի կանանց համար. Զորավարժությունների չպետք է լինի իշխանությունը: Դրանցից առաջինը «լողացող»: Համար, այս կինը ստանում է չորեքթաթ ձեռքերը ուսի լայնությունը բացի, ոտքերը եւ թեթեւակի բացի: Այժմ դուք կարող եք սկսել է առագաստը, pulling alternately մեկ ձեռքը եւ հակառակ ոտքը: Զորավարժությունների կրկնվում 6-8 անգամ: Սա հետեւեց կարճ ընդմիջում. Հաջորդ շարժում »cat»: Որպեսզի դա անել, որ կինը կրկին նախկին պաշտոնին «նստարան», դա անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել լաւ է հետեւի մինչեւ, առանց գլուխը վեր բարձրացնելով: Այնուհետեւ գալիս թուլացում, կին ձգվում կրծքավանդակի ներքեւ. Սակայն, դա կարեւոր է հիշել, որ չպետք է լինի այս զորավարժություններին, փորձում է ծունկ ներքեւ, դա ստեղծում է անհարկի լարվածություն է ողնաշարի. Միավորների քան-կրկնողություններից: Այս մասին 5. Կրկին, մի քիչ մնացածը. Մեկ այլ վարժություն, որը կարող է զբաղվել առաջին եռամսյակի «Saw:» Դրա իրականացման կին նստում է գետնին, նա տարածում է իր ոտքերը, քաշվել է կիսագուլպաներ, ինչպես նաեւ զուգահեռ հարկ է տարածում իր ձեռքերը: Ներշնչական անհրաժեշտություն է, քանի որ եթե շրջադարձ է մեկ կողմի, եւ արտաշնչել է քանդվել է, իսկ մյուսը. Անհրաժեշտ է ապահովել, որ հետույք չեն արձանագրվել են հատակին, եւ ծունկ ձեր ծնկները չեն.

անկախություն

Դուք կարող եք նաեւ զբաղվել ֆիթնեսով հղի կանանց համար տանը. Զորավարժությունների ավելի լավ նախընտրական հետ համաձայն փորձագետի, քանի որ միայն նա կարող է ասել, թե ինչ է կինը պետք է ընտրվի, եթե այն ունի որոշ խնդիրներ: Բռնում մինչեւ իրենց սեփական, վստահ լինել, հետեւել առաջարկությունները մարզչի եւ չեն մոռանում զգուշությամբ: