9 նշաններ, որ ձեր մարմինը ստանում անբավարար Վիտամին D

Եթե դուք անընդհատ հիվանդ է, դուք զգում հոգնած, առանց որեւէ պատճառի, ավելի ու ավելի են սթրեսի պատճառը, դա կարող է լինել թերի է վիտամին D.

Դուք ծախսում ժամանակ արեւի տակ, ամեն օր (իհարկե, օգտագործելով sunscreens), պետք է ճիշտ սնվել, ստանալ բավարար քուն. Բայց նույնիսկ եթե դուք անեք դա ճիշտ է, ապա ինչ-որ բան կարող է բացակայել, վիտամին Դ թեեւ հազվադեպ, բայց չափազանց ցածր մակարդակը դա կարող է հանգեցնել ռախիտ է երեխաների եւ osteomalacia (softening ոսկորները) եւ մեծահասակների հետ. Եթե untreated, այդ պայմանները կարող է հանգեցնել ցավի մեջ ոսկորների, նրանց softness եւ քնքշություն, ինչպես նաեւ մկանային ցավի ու թուլության: Սակայն, վերջին հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կապը նույնիսկ չափավոր ցածր մակարդակների վիտամին D եւ մի շարք զարմանալի առողջական վիճակի, այդ թվում շաքարախտի, osteoarthritis եւ քաղցկեղի.

Այստեղ են մի քանի խոհեմ նշանները, որ դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ: Եթե կարծում եք, որ դուք տառապում ախտանիշների, խոսեք ձեր բժշկի, ով, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտայի, որ դուք անում եք, արյան թեստ. Դա, ըստ էության, միակ ճանապարհն է ճշգրիտ որոշելու մակարդակը վիտամին D. Դուք կարող եք, ապա քննարկելու, թե ինչպես պետք է բարձրացնել մակարդակը մինչեւ նորմալ վիճակում: Շատ դեպքերում, դուք պետք է վերանայել ձեր դիետա, ինչպես վիտամիններ է սննդի են մարսվում շատ ավելի լավ է, քան այն ձեւով հավելումներ:

Դուք զգում հոգնած ամբողջ ժամանակ

Եթե դուք չեք ստանում բավարար վիտամին D, դա կարող է զգալ լիովին սպառել ուժերը, նույնիսկ եթե բավարար քնում գիշերը: Կա ապացույց, որ իր թերությունը, որը կապված է հոգնածության եւ քնի խանգարումների, - ասում է Քեթրին Dzhekson, Ph.D., եւ պրոֆեսոր կինեզիոլոգների ֆիզիկական գիտության համալսարանի Կալիֆորնիայի Ֆրեզնո. Ուսումնասիրությունը, հրապարակվել է Հյուսիսային American Journal of Medicine, ասում է, որ ցածր մակարդակները վիտամին D- ի տարածված էր մարդկանց, ովքեր զգում հոգնած: Հաշվի առնելով այն ավելի մեծ գումարների, դուք կարող եք ազատվել այս ախտանիշներից.

Դուք հետամնաց

Ճնշվածության զգացումը կարող է նաեւ կապված ցածր մակարդակներում վիտամին D. այն փաստը, որ իր ռեցեպտորները են գտնվել բազմաթիվ մասերում ուղեղի, այդ թվում տարածքների հետ կապված դեպրեսիայի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կապը D վիտամինի մակարդակի արյան եւ ախտանիշեր դեպրեսիայի. Բայց դեռ պարզ, թե ինչպես է այս հարաբերությունները տեղի է ունենում: մակարդակը վիտամին D կաթիլներ, քանի որ մի մարդ է ճնշված, կամ ցածր մակարդակները Այս վիտամինը, ըստ էության, պատճառելով հիվանդությունը:

Ձեր ճակատին sweats հաճախ

Բանվորների անխնա ճակատ մեկն առաջին դասական ախտանիշեր դեֆիցիտի վիտամին D. Եթե դուք նկատել եք, որ ճակատին մինչեւ քրտինքը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարմնի ջերմաստիճանը եւ ակտիվության մակարդակը նորմալ է, որ դուք պետք է ավելի շատ վիտամին D.

Դուք վնասել ոսկորները

Չափահասների համար, ովքեր չեն ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին D, հաճախ կանգնած ցավի մեջ մկանները եւ ոսկորների, հատկապես ձմռանը: Նրանց հոդերը դառնալ նաեւ թունդ առավոտյան: Նման ցավը, - սա մի դասական ախտանիշ վիտամին D անբավարարության, եւ դա վկայում է osteomalacia, ըստ ներկայացուցչի ակադեմիայի սնուցման եւ Dietetics Angeloni Սոֆիայում: Փափուկ ոսկորները ավելի հաճախ կոտրել կամ ստանալ խելացնոր, քան նրանք, ովքեր առողջ են եւ ամուր.

Դուք ապրում erectile դիսֆունկցիան

Եթե ձեր սեռական զուգընկերը տառապում է էրեկցիայի դիսֆունկցիայից, շուրջ կարող է լինել մեղադրել է պակասը վիտամին D. Վերջերս ուսումնասիրության հրապարակված ամսագրի «Սեքսուալ բժշկություն» գտել է, որ տղամարդիկ ծանր erectile դիսֆունկցիան էր զգալիորեն ավելի ցածր մակարդակները վիտամին D, քան հիվանդների հետ ավելի մեղմ ձեւը հիվանդության. Այս հիվանդությամբ տառապող տղամարդիկ հաճախ տառապում սիրտ-անոթային հիվանդություններից, որոնք նույնպես կապված է պակասի վիտամին D. Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ բուժումը Վիտամին D դեֆիցիտի կարող է նվազեցնել ռիսկը զարգացող erectile դիսֆունկցիան.

Դուք հակված են կոտրվածքների

Մարդկանց մեծ մասը կարծում է, կալցիումի անբավարարության, երբ խոսքը վերաբերում է ոսկրային առողջության, եւ սա ճիշտ է. Սակայն, առանց Վիտամին D կալցիումի չի կարող կլանել պատշաճ, - ասում է Dzhennifer Giamo, մի դիետոլոգ եւ անձնական մարզիչ է Նյու Յորքում: Վիտամին D, մասնավորապես D3, որը մեծացնում է կլանում կալցիումի, վճռորոշ նշանակություն, երբ խոսքը վերաբերում է կանխելու բարակությունը փխրունությունն ու ոսկորների. Ուսումնասիրությունը, հրապարակվել է հանդեսի «վիրաբուժության ոտքերով եւ կոճ", գտել է, որ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են գործունեության հետ կապված բարձր ազդեցության վերաբերյալ ոսկոր, պետք է ուտել ավելի շատ վիտամին D, որպեսզի նվազեցնել կոտրվածք:

Ձեր Ատլետիկ կատարումը կարող է լինել ավելի լավը

Բացակայություն վիտամին D կարող է ազդել ձեր մակարդակը տոկունություն եւ մկանային գործառույթը: Դուք չեք կարող նույնիսկ հասկանալ, քանի որ այն, ինչ չի կարող հասնել ավելի լավ արդյունքների, - ասում է Paige Weiner, վավերացված անձնական մարզիչ եւ փորձագետ ոլորտում վարժություն. Ի հետազոտական հոդվածում հրապարակված է ամերիկյան քոլեջի սպորտային բժշկության, վերաբերում է այն փաստին, որ վիտամին D supplementation նպաստում վարժություն կատարումը մարդկանց, ովքեր ունեն մի թերությունը էր ախտորոշվել: The անբարենպաստ Այս վիտամինի նույնպես կապված ավելացել բորբոքման. Այն բանից հետո, լարված զորավարժություններին ձեր մարմինը բորբոքված, - ասում է giam: Եթե բավարար չափով վիտամին արյան մեջ, ապա մարմինը վերականգնման գործընթացը կլինի շատ ավելի ինտենսիվ: Բայց չեն վերցնում հավելումներ, եթե դուք չեք զգում այդ վիտամին անբավարարությունը, քանի որ քիչ հավանական է, որ այս դեպքում դուք կկարողանաք բարելավել իրենց մարմնակրթական կատարումը կամ արագության վերականգնման Քանի որ վիտամին D- ն ճարպ լուծելի հորմոն, որը չի արտազատվում է մարմնի, պոտենցիալ վտանգավոր է, եթե դուք ուտում չափազանց շատ է, - ասում է giam:

Դուք չեք կարող քնել

Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ձեռնարկել է բավարար քանակությամբ վիտամին D, ուներ 16% ցածր ռիսկի Երազ խնդիրների. Ըստ մեկ այլ հետազոտության, որի 1500 նյարդաբանական հիվանդները երկու տարվա ընթացքում, քնի խանգարման, որը նրանք զգացել են, կարող են բուժել վիտամին D հավելումներ, դոկտոր Jackson ասում մասնակցել:

Դուք բռնել բոլոր վարակների

Colds, վիրուսների, գրիպի. Բոլոր այդ հիվանդությունները մնում է ձեզ շատ հեշտությամբ. Վիտամին D անբավարարությունը կապված է դեպրեսիայի իմունային համակարգը, - ասում է դոկտոր Jackson. Դուք կարող եք բռնել ամեն ինչ, որ ճանճեր ձեր շուրջը, եթե իմունային համակարգը չի գործում ինչպես հարկն է: Ուսումնասիրություն «Արխիվ Ներքին բժշկության», գտել է, որ մեծահասակները, ովքեր ունեն ցածր մակարդակները վիտամին D, ավելի հավանական է բռնել սառը, հազ կամ վերին շնչուղիների վարակի. Բարձրագույն մակարդակները վիտամին D- նաեւ օգնում է նվազեցնել վերականգնման ժամանակ է գրիպի.