Douglas Graham: կենսագրությունը եւ նրա հայտնի դիետան

Դուգլաս Գրեմը բժիշկ է, աստղագետ եւ դիետոլոգ, ով 80/10/10-ի լեգենդար սննդակարգը ստեղծել է: Նա հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում եւ ձեռք բերեց միլիոնավոր հետեւորդներ: Նրանց թվում կան բազմաթիվ հոլիվուդյան եւ ռուս աստղեր, ինչպիսիք են Դեմի Մուրը, Մարտինա Նավրատիլովան, Մադոննան, Ջենիֆեր Էնիսթոնը եւ ուրիշներ: Նա ոչ միայն ստեղծել է դիետա, այլեւ իր փորձը ցույց տվեց իր փորձը: Իր տարիներին Դուգլաս Գրեմը երիտասարդ մարզիկներից քիչ չէ: Հարկ է նշել, որ շատ քիչ սնուցիչները կարող են պարծենալ նման նվաճումներից:

Douglas Graham: Կենսագրություն

Հայտնի սննդաբանը ծնվել եւ մեծացել է Միացյալ Նահանգներում: Երիտասարդ տարիքից նա սիրում էր մարմնամարզական եւ մարզական աթլետիկա: Ժամանակի ընթացքում նա ոչ միայն չի անցել իր կրքերը, այլեւ դարձել է պրոֆեսիոնալ մարզիչ: Սովորական ֆիտնես սենյակներից սկսած, նա բարձրացել է ավելի բարձր մակարդակի, դառնալով աստղերի մարզիչ, ֆիթնես խորհրդատու `շատ հայտնի դերասանների եւ մարզիկների համար:

Դուգլաս Գրեմը դարձել է հումքի սննդի հիմնադիրը: 1978 թվականից սկսեց կիրառել իր մեթոդները եւ այն զբաղվել է մինչեւ այսօր: Այսինքն, 40 տարի նա անխոհեմորեն հետեւում է իր սեփական դիետային: Բացի դիետայից, նրա կյանքի ձեւը հիմք է տալիս սպորտին: Ուժեղ զորավարժությունները եւ սրտի վիրահատությունները դարձան նրա կյանքի անբաժանելի մասը:

Իր կարիերայի ընթացքում սննդաբանը կարողացել է գրել մի քանի գրքեր: Նրանցից մեկը նրան դավանող գործիչ էր դարձնում, իմիտացիայի օրինակ եւ աշխարհի ամենահայտնի բժիշկներից մեկը: Դուգլաս Գրեմի կողմից գրված այս գրքի տիտղոսը «80/10/10» է: Նա հավաքեց այն ամենը, ինչ նա գիտի հումքի սննդի, մրգերի արտադրության եւ քաշի կորստի մասին:

«Դիետա 80/10/10» գիրքը

Այս հրատարակությունը ոչ միայն գիրք է, այլ նաեւ աշխատասեղան տեղեկագիր, որը ցանկանում է պահպանել առողջությունը, երիտասարդությունը, ուժը եւ լավ գործիչը: Դուգլաս Գրեմի «80/10/10» գիրքը խթան է դարձել հումքի սննդի մի ամբողջ հսկողության սկիզբ: Ամենայն հավանականությամբ, յուրաքանչյուր մարդու կյանքը գոնե մեկ անգամ լսեց սննդի այս մեթոդի մասին: Եվ սա հաշվի չի առնում նրանց, ովքեր արդեն հետեւում են այն, եւ, գուցե, ոչ թե առաջին տարին:

Գիրքը ոչ միայն ներկայացնում է դիետա: Նա բացատրում է, պատմում է անբավարարության, ներքին օրգանների հիվանդությունների եւ անառողջ ապրելակերպի հետեւանքների մասին: Եվ նաեւ ձեր կյանքը փոխելու մասին, հեռացեք քրոնիկ հոգնածությունից, հիվանդություններից եւ այլ հիվանդություններից, որոնք վտանգում են մարդու կյանքի որակը:

Նրանք, ովքեր կարդում են այս գիրքը, նշել են կյանքի եւ առողջության նկատմամբ իրենց վերաբերմունքի փոփոխությունը: Բացի ավելցուկային քաշից, նրանք ազատվել են բարդույթներից, հոգնածությունից, դեպրեսիվ տրամադրությունից: Փոխարենը, ընթերցողները ձեռք են բերել բարակ, լավ հավասարակշռված գործիչ, դրական վերաբերմունք, լավ տրամադրություն եւ օրգանիզմում թեթեւություն:

Դիետա 80/10/10

Մոլորակի ամենաարդյունավետներից մեկը 80/10/10 դիետան է: Դուգլաս Գրեմը այն ոչ հեռու չի հետեւում առաջին տարին եւ խորհուրդ է տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են մնալ բարակ եւ առողջ:

Դիետայի հիմքը բույսերի սննդակարգն է `բարձր ածխաջրածինների պարունակությամբ, այսինքն, պտուղները: Նաեւ թույլատրվում են կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են տերեւի գազար, մաղադանոս, նեխուրի ցող եւ վարունգ: Ընդհանուր միրգ եւ բանջարեղենը պետք է լինի դիետայի 80% -ը:

Դուգլաս Գրեյմը նաեւ ընդգծում է, որ մեկ կերակուրի համար կարելի է միայն մեկ տեսակի պտուղ, բայց բացարձակապես ցանկացած քանակությամբ: Օրինակ, նախաճաշի համար կարող եք ուտել 2 կգ սեխ եւ ոչ մի այլ պտուղ:

Քաղցր բուսականությունը պարզապես դիետիկացիայի սննդի մեջ հատուկ տեղ չի գրավում: Այն ունի շատ զարմանալի հատկություններ, ինչպիսիք են ցածր ջերմաստիճանը, հեշտ նիհարունակությունը եւ ամենաթանկը `այն տալիս է մարմնի էներգիան, որն այնքան էլ հաճախ չէ մարդկանց կյանքում:

Մեկ այլ 10% -ը թույլատրելի բանջարեղենային ճարպեր է, օրինակ, avocados, coconuts, ընկույզ եւ սերմերը: Նրանք կարող են շաբաթը 1-2 անգամ ուտել մեկ ուտեստից ոչ ավելի, քան մեկ պտուղ:

Վերջին 10% -ը սպիտակուցներ են: Նրանք պետք է նաեւ վերցվեն բուսական արտադրանքներից, ինչպիսիք են պղպեղը: Սոյայի, ոլոռի եւ լոբի թույլատրվում է հաց գնել: Նրանք կարող են մաքրել ջրի մեջ, որպեսզի մեղմես: Բայց ջերմային բուժումը անթույլատրելի է:

Ընտրանքի ընտրացանկը

Հատկանշական է, որ այս ընտրացանկը օրինակելի է: Միշտ հետեւեք նրան: Դա միայն օրինակ է, թե ինչպես կարելի է ուտել այս համակարգում:

• Նախաճաշ. Մեկ կիլոգրամ ձմերուկ:
• Երկրորդ նախաճաշ. 10 ընկույզ փետուրներ:
• Ճաշ: մեկ կիլոգրամ բանան:
• Խորտկարան `կանաչ աղցան:
• Ճաշ: մեկ կիլոգրամ դեղձ:

Սպորտի ընթացքում դիետա

Տեխնիկայի հեղինակը ոչ միայն սննդարար է, այլեւ հայտնի բոդիբիլդեր եւ մարզիկ `Դուգլաս Գրեհեմ: Դիետան եւ սպորտը, նրա կարծիքով, առողջ ապրելակերպի երկու անբաժանելի մասն են: Սպորտի ընթացքում այս դիետան ոչ միայն ցանկալի է, այլեւ պարտադիր է: Կարեւոր է, որ կորցնելու քաշը սովորաբար ամեն օր պատրաստված լինի: Շնորհիվ այն բանի, որ դիետան իրեն հեշտ է, ֆիզիկական բեռը պետք է լինի նույնը: Այսինքն, արժե տալ նախապատվությունը ֆիթնեսի, ասպարեզի, մարմնամարզության, մարմնի ֆլեքսի, քայլի, հեշտ հոսանքի, երկար ժամերով քայլելու համար: Նրանք տարբերվում են այն ժամանակ, երբ օկուպացիայի ընթացքում շատ կալորիաներ են այրում: Այսպիսով, ավելցուկային ճարպը մի քանի անգամ ավելի արագ կընկնի:

Բայց ուժային ուսուցումն էլ անհրաժեշտ է: Դուգլաս Գրեմը խորհուրդ է տալիս նրանց շաբաթական երեք անգամ 1-2 ժամ: Դա կօգնի ամրապնդել մկանները, տալ նրանց ազդանշան եւ թույլ չտալ, որ մարմինը թուլանա:

Դիետան նպաստում է

Դիետան իր առավելությունն է բերում իր ժողովրդականությունը: Նրանցից շատերը կան, բայց հետեւյալը համարվում են հիմնական:

• Նիհարեցող անձը ունի շատ էներգիա, որը բավարար է աշխատանքի, ամենօրյա ֆիզիկական պատրաստվածության եւ բնականոն կենսամիջոցների համար:
• Իդեալական մրգերի եւ բանջարեղենի սիրահարների համար:
• Այն պետք չէ հրաժարվել քաղցրից: Մրգեր տալիս մարդուն բավարար գլյուկոզա, որպեսզի չմտածեն աղանդերի մասին:
• Մաքրում է տոքսինների, տոքսինների եւ այլ քիմիական նյութերի մարմինը:
• Մաքրում է համը, եւ անձը սկսում է գոհ լինել պտուղներով եւ բանջարեղենով:
• Կրճատում է սիրտ-անոթային համակարգի, ստամոքս-աղիքային համակարգի, ինչպես նաեւ օնկոլոգիայի մահացու հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
• Խնայում է ժամանակը: Ապրանքները հաց են ուտելու կարիք չկա:
• Վազում է, թողնելով ավելորդ ջուր, մարմնից դուրս: Սա հիմնականում այն է, որ սննդի մեջ չկան աղ, շաքար եւ համեմունքներ:

Դիետայի թերությունները

Ցանկացած էլեկտրաէներգիայի համակարգն ունի մինուսներ: 80/10/10-ի սննդակարգը քիչ է, բայց դրանք ներկա են նաեւ.

• Սպիտակուցային սննդի պակասը, ինչպիսիք են ձվերը, միսը, կաթնաշոռը: Նախ, շատերը դա շատ դժվար են համարում, որ նրանք բացեն իրենց բացակայությունը: Երկրորդ, սպիտակուցը մարմնի համար շինանյութ է: Եվ նրա բացակայությունը կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
• Անզգայուն սենսացիաներ, մարմնի կողմից տոքսինների կտրուկ հեռացման հետ: Հնարավոր է սրտխառնոց, գլխացավեր, գլխապտույտ: Բայց սա միայն առաջին անգամն է, մեկ շաբաթ անց բոլոր տհաճ զգացմունքները հեռանում են:
• Օրգանիզմում չկա միկրոթելներ, որոնք պարունակվում են սպիտակուցային սննդի մեջ, ուստի անհրաժեշտ է վիտամինային բարդույթներ ընդունել:

Հոդվածի վերջում կարելի է ասել, որ 80/10/10 դիետան իսկապես արդյունավետ է եւ օգտակար է մարմնի համար: Եվ նույնիսկ եթե մարդը չի կարող հետեւել իր ողջ կյանքին եւ պարբերաբար մաքրման համար օգտագործել այն, ապա այն մեծ օգուտներ կբերի առողջությանը եւ գործին: