Առողջություն, Բժշկություն
HUD- ն (մարմնամարզություն) - վարժություն երկարացնում կյանքը. Հետադարձ արդյունավետության մարմնամարզության
HUD - մարմնամարզության, որը նախատեսված է ազատվել այդ խնդիրների հետ կապված պետության հոդերի եւ ողնաշարի. Այս փաթեթը վարժություններ հարմար է բոլորի համար, առանց բացառության: երկու տղամարդկանց եւ կանանց, եւ երեխաների, եւ նույնիսկ ծերերին: HUD- ն ազդում է մարմինը մարդը բազմակողմանի եւ դրական: Սա ստիպում է դա հնարավոր է բարելավել ամբողջ մարմինը ամբողջությամբ, եւ ոչ թե անհատական կետ խնդիրը տարածքներում:
HUD- ն առավելություններ է ավելի քան այլ ձեւերի մարմնամարզության
խնայելով ժամանակի
Ճանապարհը դեպի ձեր մարմնի առողջության հետ մարմնամարզության HUD- ի կողմից պարզ է. Է հասնել ցանկալի արդյունքի դա բավական է անցկացնել ամեն շաբաթ երեք մեկ ժամ մարզվելը. Հատկացնել այս քանակությամբ ժամանակ այնքան դժվար է, հաշվի առնելով այն փաստը, որ մյուս ուղիները, որոնք զբաղվում են հիվանդությունների պահանջում են ավելի մեծ ուշադրություն: Վարքագիծը վերապատրաստումը կարող է անել ամենուր, առանց պատրաստվում է մարզասրահ. Հետեւաբար, դուք կարող եք պահպանել զգալի քանակությամբ իր ժամանակին:
Բացակայություն արժե որոշիչները
մարմնամարզություն անվտանգության
Ինչպես անվտանգ է նման իրականացնելիս համար մարդկային մարմնի. HUD - մարմնամարզության, վերանայում, ինչը հաստատվում է նրանով, որ այն տարբերվում նվազագույն ռիսկի վնասվածք. Կանխել են իրենց շարժումը առաջացման սթրեսի, բնութագրվում է դանդաղ տեմպերով, որոնք օգտագործվում են ուսուցման համակարգում: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ընթացքում HUD- ն բացառվում է: Հետեւաբար, այդ զորավարժությունները կարող նույնիսկ զբաղվել մարդկանց հետ, ովքեր ունեն հաշմանդամ, հիվանդները հետո վնասվածքներ, հետծննդաբերական կանանց եւ նրանց, ովքեր չեն թույլատրվում է բժշկական նկատառումներով է վերացնել կշիռները.
Դիմելով պատճառները, այլ ոչ ախտանիշները հիվանդությունների
Մարմնամարզության HUD- ն ունի կարողությունը վերացնելու պատճառը հիվանդության, եւ ոչ միայն դրա ախտանշանները: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ընթացքում ներառում է բոլոր մկանային խմբերի, սկսած դեմքի եւ վերջացրած toes. Բացի այդ, այս դեպքում այն ուսումնասիրվում եւ ողնաշարի (իր բոլոր գերատեսչությունները): Մասնավորապես ուշադրություն է տրվում վերապատրաստման համակարգը հնարավորություն է տալիս ամենափոքր մկանները, որոնք չեն գործում է սովորական ընթացքում ֆիզկուլտուրայի. Որպես արդյունք, բարելավում է իրենց արյան մատակարարումը, կա մի վերականգնում ոսկրային եւ աճառ փոքր հոդերի. HUD - մարմնամարզության, վերանայում որից ցույց են տալիս, որ պայմանավորված է վերապատրաստման դադարում բորբոքային գործընթացները, անհետանում Այտուց եւ ցավ է հոդերի, մեծացնում են իրենց շարժունակությունը:
Սկզբունքները մարմնամարզության HUD- ն
HUD - մարմնամարզություն է, որը կատարվում է առանց կշիռների: Ընդլայնելով ազդեցությունը իրականացման հասել է կիրառելով լարման հանդիպակաց մկանների. Սակայն, նրանց աշխատանքը երկու անգամ: Դառնալ ակտիվ ոչ միայն նվազեցնում է մեր մկանները, այլեւ դիմակայել նրանց: Բոլոր զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, աճող լարման. Այն խորհուրդ է տրվում նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է անել, քանի դեռ այդ, մինչեւ դա հոգնածության է մարմնի սովորող բաժնի: Ընթացքում մկանային զորավարժությունները օգտագործվում այնպիսին է, որ բնականոն շահագործման մարմինը «քնած» (դեմքի, պարանոցի, եւ մատները extensor Խողովակների):
Որն առաջարկվել է այս տեսակի մարմնամարզիկ
HUD- ն խորհուրդ է տրվում պատրաստել այն մարդկանց, ովքեր նախընտրում են մղել մինչեւ մկանները առանց օգտագործման կշռման, նրանց համար, ովքեր չունեն ժամանակ կամ հնարավորություն գնալ Կրթություն եւ նրանք, ովքեր ուզում են անել կանխարգելումը osteoarthritis եւ օստեոպորոզ. Նաեւ սպորտային կոստյում ով ցանկանում է բարելավել իր մարմինը.
Այս համալիրը նախատեսված հիման վրա զորավարժությունների նախագծված է պահպանել մկանային աշխատանքի համակարգի համար astronauts, submariners եւ այլ կատեգորիաների մարդիկ, ովքեր հաճախ սահմանափակվում տարածքում. HUD - մարմնամարզության, որոշ տարրերի, որոնք նպաստում է վերականգնման մկանային հյուսվածքի վնասվածքից հետո: սկզբունքները hatha յոգայի են նաեւ օգտագործվում են ուսուցման համակարգում: Ընդհանուր առմամբ, որպես առողջապահության պրակտիկայի մարմնամարզության այն արժանի է իր գոյության իրավունքը:
Վարժություններ համար մեջքի եւ կեցվածքով
Հիմնականում նախատեսված HUD- ն իրականացնում է ողնաշարի. Իր պետության կախված է բնականոն գործունեության ներքին օրգանների. Այնպես որ, եթե խախտումներ տեղի են ունենում կրծքային ողնաշարի, կան ցավեր սրտի. Ներկայությունը հիվանդության lumbar նպաստում է հիվանդությունների սեռական ոլորտի: Ուղղել իրավիճակը պարզ. Ձերբազատվել այնպիսի պաթոլոգիաների բավարար է վերադառնալ այնտեղ տեղակայման:
Ի HUD- ն օգտագործում է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են վերականգնելու բնական կեցվածքը: Նրանց օգնությամբ, աշխատել արգանդի վզիկի եւ կրծքային ողնաշարի. Բոլոր զորավարժությունները, ըստ այս մեթոդաբանությամբ, արտադրվում է առավելագույն լարման, բայց կամաց-կամաց: Սա կանխում վնասվածք թուլացել պարանոցի vertebrae.
Հիմնական իրականացնում HUD- ն
Որպես հետեւանք այդ գործողությունների են մշակվում ետ մկանները, զբաղվել շնչում: Նման վարժությունները ներառում է երկու բժշկական եւ առավոտյան մարմնամարզության HUD- ի կողմից:
Զորավարժությունների «Ծանրամարտիկ»
Ոտքերը են մեկնարկային դիրքի վրա ուսի լայնությամբ, ծնկները թեթեւակի թեքում, իսկ ոտքերը կազմակերպվում են զուգահեռ են միմյանց: Ուսերին է թեքում եւ ընդլայնել, եւ ետ է թեքում է այնպիսի աստիճանի, որ lumbar տարածաշրջանում ձեւավորված ծանրաբեռնել: Ապա դուք պետք է, խորը շունչ քաշել օդային քիթը, իսկ այնուհետեւ արտաշնչել միջոցով սերտորեն սեղմված շուրթերով (քանի որ եթե դնելով մի մոմ): Կատարել այդ գործողությունները անհրաժեշտ սահուն, դանդաղ, եւ առանց jerks. Կրկնել 10-15 անգամ:
կրծքավանդակի Press
Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Ընդունելով, որ դուք պետք է արտադրել կրծքավանդակի Սեղմել երեւակայական գավազանով: Շունչ պետք է արվի `ընդլայնելով կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ հնարավոր է. Կրկնել 7-10 անգամ:
որովայնի շնչում
Սկսած դիրքորոշումը նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Ես պետք է մի քիչ stoop: Inhales է ստամոքսի հետ ինտենսիվ որովայնի մկանները: Կող վանդակի, որը ամրագրված ողջ ընթացքում վարժություն. Արտաշնչել կամաց - կամաց կազմել շուրթերով, գլանվածք մինչեւ մեջ «խողովակների»: Կրկնեք 20 անգամ:
Զորավարժությունների «Արագություն գորիլաները»
Նորմալ կանգնած պետք է ձգվել ձեր ABS եւ ռոք Մարմնի դանդաղորեն է ձախ եւ աջ հերթափոխով, swaying մեկ ոտքով մյուսը: Օպտիմալ - հուզիչ հետ միջից կողոսկրներիդ եւ pelvis. Կրկնել 15-20 անգամ:
Լիցքավորման համար դեմքը
Առանձին ուսուցում միավոր է HUD- ի կողմից զորավարժությունները համար դեմքը:
Դրա վրա են բազմաթիվ մկանները, որոնք հյուծում առանց կանոնավոր վերապատրաստման. Որպես հետեւանք, որ գալիս է մի վաղաժամ ծերացումը դեմքը: Զորավարժությունների կարող է կանխել այս խնդիրը: Երիտասարդացնող Դեմքի մարմնամարզության HUD- ի կողմից իրականացվում են հետեւյալ կերպ. Առաջին, դուք պետք է տեղափոխել ձեր հանեք վեր ու վար, քանի որ եթե զարմացրեց եւ frowning. Որին հաջորդում է portraying առնետ մռութ alternately խելոք ու չարը: Հաջորդ վարժություն - «wow« հնչի նվագարկումը շուրթերին. Հաջորդ, նրանք պետք է առաջ շարժվել alternately ձախ եւ աջ. Մեկ այլ վարժություն - ձգվում աչքերը եւ շուրթերը. Սա պետք է արվի այնպես, ինչպես, եթե դուք էին տեսակ երկչոտ: Եզրափակելով, դուք պետք է կատարել ղեկավարները դիմել alternately ձախ եւ աջ.
Բոլոր զորավարժությունները պետք է իրականացվի առաջին դանդաղ, դանդաղ, աստիճանաբար արագացնելու տեմպերը երկու անգամ:
Մարմնամարզության համար աչքերը
HUD- ի Մարմնամարզություն աչքի բարելավում տեսլականը: Ի զորավարժությունների խմբում աշխատել են բոլոր մկանները աչքով: Անել զորավարժություններ դուք կարող եք ձեր աչքերը բաց եւ փակ: Այն իրականացվում է հետեւյալ կերպ.
Նախ, դուք պետք է թարգմանել որոշ ճնշման աչքերի դիմել է աջ ու ձախ է նման ծայրահեղ դիրքորոշման, որը դարձել է տեսանելի շրջանակները տարբեր գույներով. Բացի այդ, նույն շարժումը, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ուղղությունը վեր ու վար, ապա - ին diagonals. Վերջում պետք է կատարել պտտվող շարժումները աչքերը alternately երկու ուղղություններով.
Կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն պահանջվում է 50-60 անգամ:
Similar articles
Trending Now