Hyperextension տանը: վերադառնալ կանխարգելումը հիվանդությունների

Դասընթացավարները տանը, փաստորեն, մեկը կարեւորագույն տարրերից է հիվանդությունների կանխարգելման եւ ողնաշարի եւ նրա հարակից հյուսվածքների ժամանակակից մարդուն. Հատկապես այս գործոնը առողջ ապրելակերպի օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր գտնվում են նստել ժամերով է գրասեղանի.

Վերջինի դեպքում, դա, կարծես, ոչ մի գերբնական սթրես մարմնի վրա չէ, բայց դեռեւս տառապում է ողնաշարի. Առաջին հերթին, դա ստանում է ավելի քան լարման ից մեծ ստատիկ հետեւանքների վերաբերյալ շրջակա մկանների. Օրինակ, եթե մեծ մասը իրենց ժամանակի նիստում որ iliopsoas մկանները կորցնում են իրենց էլաստիկությունը: Եւ այս տարրի մկանների կախված ձեւավորել կռում է ողնաշարի սյունակում է lumbar տարածաշրջանում:

Այն վաղուց արդեն հայտնի է, որ hyperlordosis, այսինքն, մի բարձր աստիճանի թեքություն տարածքի մարմնի, հանգեցնում է այնպիսի բացասական հետեւանքների, ինչպիսիք են անբնական սեղմում սկավառակների. Դրա ազդեցությունը մարմնի վրա, հետ միասին թույլ մեջքի մկանների ձեւավորել զարգացման համար պայմաններ է herniated դիսկ, եւ դա մի հաշմանդամության կյանքի համար. Հետեւաբար, «Մարզիչներ» simulator է, որը պետք է ամեն մարդ, որը ազդել է նման բացասական գործընթացների: Սակայն, նախքան դուք սկսեք ընթացքը, դուք պետք է սովորել մի քանի կոնկրետ զորավարժություններ է նռնակ:

Ինքնին hyperextension տանը հնարավոր է միայն ենթակա է անբասիր տեխնիկա դրա իրականացման. Հակառակ դեպքում, Դուք կարող եք դրա փոխարեն օգտագործել ցավ. Այնպես որ, պետք է մեջքի մկանների ստացել պատշաճ բեռը եւ, միեւնույն ժամանակ, ցանկալի աստիճանի ուսումնասիրվել են, որ անհրաժեշտ է սկսել, որպեսզի պատշաճ կերպով կարգավորել simulator. Այս նպատակով է, որ վերին մասը հանգստացնել միավորի գնի գտնվում է մակարդակով Iliac ոսկորները pelvic տարածաշրջանում. Ի լրումն, ողջ ընթացքում շարժման հետեւի պետք է պահպանեն իրենց բոլոր բնական կորեր: Զորավարժությունների կարող է իրականացվել միայն դանդաղ տեմպերով: Կան մի քանի լրացուցիչ կանոններ: Hyperextension է հետեւի հիմնականում ազդում է թիրախային մկանները եւ ստորին մասում լիություն.

Սա նշանակում է, որ առավելագույն արդյունավետությունը այդ մասում շարժման ճանապարհին, որը ձգվում է ամենացածր դիրքում մարմնի իր զուգահեռ դիրքում հարաբերական է հատակին: Hyperextension է տանը կհեռացնի մնացորդային սթրեսը եւ բարելավել էլաստիկություն է մկանների շրջապատող ողնաշարի, այն դեպքում, որ դա կլինի իրականացվում հետ համատեղ իրականացման որովայնային մկանների եւ ապա ձգվել, որ նման, եւ այլ ոլորտներում մարմնի.

Մի օրինակ է DRILL մամուլում սովորական պտտել պառկած է հատակին. Դուք կարող եք անել նրանց հերթին, .. Մեկը մոտեցում է հետեւի եւ մեկ ստամոքսի, եւ այլն, բայց դա կարող է անել հերթականությամբ: Ամեն դեպքում, եթե նույնիսկ hyperextension տանը չի առաջադրվելու միայնակ, առանց լրացուցիչ ուսումնասիրության մյուս մարմնի մասերի, դա դեռ մեծ շահ առումով հիվանդությունների կանխման ողնաշարի.