Jerks barbell: վիրաբուժական տեխնիկայի եւ հնարավոր սխալները

Մաստուրբացիա, գաւազանը մի դժվարին վարժություն. Վարպետի ճիշտ տեխնիկան եւ խուսափել առավել հայտնի սխալները, որ հիմնական խնդիրն է novice ծանրորդ: Վարպետի տեխնիկան կարող է միայն փորձառու եւ լուրջ մարզչին. Մի ապավինում է «արհեստավորների», որոնք խոստանում է սովորեցնել տեխնիկան կատարման համար մեկ նստաշրջանում: Դա պարզապես անհնար է, եւ բացի այդ, դա վտանգավոր է առողջության համար, որ անպատրաստ անձի.

Բարձրացնելով գավազանով

Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է վերցնել նախնական դիրքորոշումը ճիշտ կատարել նետում է գավազանով. Մեխանիկա հետեւյալն է.

• Դուք պետք է նախ տեղադրել ոտքերը ուսի լայնությունը բացի.
• ձեռքերը լուծարել, որքան հնարավոր է.
• Գուլպաներ ոտքերը լուծարելու ձեռքին, ամբողջ քաշը մարմինը պետք է տեղափոխվի գարշապարը.
• ետ պետք է լինի ուղիղ, այնպես որ իրան ձեւավորվել է մի փոքր շեղումը.
• ուսերին է արձակել.
• պահել ձեր գլուխը ուղիղ եւ անհամբեր սպասում է հեռավորության վրա:

Փորձառու հայրենիք բարձր խորհուրդ օգտագործումը գրավման է «կողպեք» բարձրացնել նռնակ: Այսպիսով, գաւազանը երբեք չի սահում դուրս ձեռքը. Մենք պետք է բարձրացնել սանդղակը է սուր շարժում, իսկ հետո արագ այն տեղը, հենց ձեր գլխին.

Անգամ ճիշտ դիրքորոշումը արդեն զբաղեցրել, որ դուք պետք է վերցնել մի շելլը, կրելով նրբանկատություն իր ոտքերին: Նվազեցնել ռիսկը տրավմայի, որ անհրաժեշտ է պահպանել ձեր մեջքը հարթ. Այս փուլում, Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների բարձրանում է միայն մակարդակով shins:

խափանելով իրավունք

Երբ կատարում վարժություններ գաւազանով jerks, խափանելով կոչվում արագացումը, որը կցվում է նռնակ:

Հենց որ մարզիկը կատարել է պատշաճ elevation եւ բարակ տարածական ծածկույթների էր մակարդակով ստորին ոտքը, դա անհրաժեշտ է անցնել հաջորդ քայլին: Նախ հարթ երկարաձգումը ոտքերի եւ մարմնի դասավորվածության. Միեւնույն ժամանակ, ապա խորհուրդ է տրվում թեթեւացնել քաշը, մի քիչ դիրքորոշում ձեր toes, եւ կատարել է մղել եւ վարժությունում է գավազանով: Դրանից հետո, Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների պետք է լինի հենց վերեւում գլխամասային ծանրորդի:

թփուտ մացառուտ

Մանրանտառ չի կարող համարվել որպես առանձին մաս վարժություն. Նա միայն տեղին է, միեւնույն ժամանակ, Անկարան ձախողեց: Թփուտ մացառուտ, երբ տղամարդ գաւազանը կատարվում են, կատարվում է այն ժամանակ, երբ վահանակ սկսվում է բարձրանալ գլխավերեւում: Այսինքն, միեւնույն ժամանակ բարձրացնելով կշռաքարերն մարզուհին պետք է ստանալ ծուռ է դրան: Հիմնական բանը, չեմ կարոտում այս պահը:

Հարկ է հիշել, որ մատղաշ չի աշխատում, եթե բար դադարել է օդում: Սա պետք է արվի միայն իր շարժման.

Մի սկսնակ, դա բավականին դժվար պահ է, բայց դա կարեւոր է իրականացնել: Որպեսզի արագ սովորել, թե ինչպես պետք է անել podsed եւ հեշտ է ստանալ մինչեւ, փորձառու մարզիչների խորհուրդ է գնել հատուկ կոշիկ, որը կոչվում shtangetki:

ճամպրուկ ընդլայնում հետո մանրանտառ

Եթե մարզիկը արդեն իրականացրել է բոլոր իրավունքը, ապա հետո, թփուտ մացառուտ է ռումբ կլինի խիստ է իր գլխին: Այնուհետեւ դուք պետք է իմանալ, թե ինչպես ուղղել միջքաղաքային. Առանց դրա անհնար է ավարտելու վարժություն "խլել գավազանով». կատարումը նայում հետեւյալ սարքավորումները.

• Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է արթնանալ նրբորեն, մի քիչ հրում hips ետ.
• Ետ պետք է լինի ուղիղ միայն. Ցանկացած ավելցուկային խոտորում կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածք է հետեւի.
• Դա կարեւոր է վերահսկել, որ ոչնչով չի հեղեղել առաջ ու խիստ ետ. Հեշտ թեքել ետ տեխնիկան, օրինակ, այլ փոխանցվում է փոքր - ինչ շեղում է մարզիկ կարող է հանգեցնել այն բանին, որ արկ պարզապես սահում դուրս ձեր ձեռքում, եւ մարզիկ է թողնել այն: Չի բացառվում վնասվածք:

Եթե մի մարդ զգում է, որ արկ սկսում է գերակշռել դա ավելի լավ է, փորձում են նրբորեն իջեցնել սանդղակը է հատակին.

Fixing դիրքորոշումը

Այն բանից հետո, թփուտ մացառուտ հետո մարզիկ հաջողվել է պահպանել shell գլխին եւ ուղղել մարմինը, դա անհրաժեշտ է ամրագրել իր դիրքորոշումը ճիշտ է, եւ, որ ամենակարեւորն է, պետք է կանգնել մի ծանրաձողի:

Այնպես որ, ինչպես վերը նշվեց, կատարելով թռիչքներ է բար, ավարտական փուլում կարեւոր է կանգնել դեռ. Որպեսզի դա անել, մարզիկները խորհուրդ է տրվում հնարավորինս լարվածություն ձեր ձեռքերը. Սկսնակների չունեք անհանգստանալու, քանի որ դուք պետք է լինել ընդամենը մի քանի վայրկյան, եւ կարող է ազատ արձակվել է shell մասին:

Իջեցում արկ չի պահանջում որեւէ կոնկրետ հմտություններ. Հաղորդագրություններ փակցնելու դուք պարզապես անհրաժեշտ է նետել հատակին, հետեւել միեւնույն ժամանակ, այնպես էլ կարող է առաջացնել վնասվածք Ձեզ եւ մարդկանց: Դերերում գավազանով, որը արտադրվում է ոտքերի, կտրուկ հրաժարվելով իր ձեռքերը:

հիմնական սխալները

Քանի որ արդեն նշվեց, սոլո այն գաւազանը, - մի պարզ վարժություն. Երբ մարզիկը սկսում է Վարպետի այս տեխնիկան, նա սովորաբար թույլ է տալիս մի շարք սխալներ, իսկ նա կարծում է, որ ինքը ամեն ինչ անում է ճիշտ: Որպեսզի խուսափել իրենց ենթադրությունները `նախնական փուլում վերահսկելու արկ բարձրացման գործընթացը պետք է լինի փորձառու հրահանգիչ.

Այնպես որ, այստեղ են մի քանի տարածված սխալներ է սկսնակ, ով փորձում է յուրացնել գավազանով պտուտակաբանալի է հատակին:

• Մարզիկը ընտրում չափազանց մեծ արկ քաշը: Սա է հիմնական սխալն է, որ առավել հաճախ թույլ են տալիս նորեկներին: Ոչ ոք չի կասկածում, որ քաշը, օրինակ, 100 կգ կարող է չեղյալ է հատակին, բայց դա իրականացվում է ճիշտ, սոլո, առանց հատուկ վերապատրաստման հետ մի barbell այս զանգվածի անհնար է: Ի լրումն խախտումների տեխնոլոգիայի, որ մարզիկը դնում են իրենց առողջությունը վտանգի տակ: Մի բարձր հավանականությունը վնասվածքի.
• Բացակայությունը մարզիչ (ուսուցիչը), կամ սխալ ընտրություն: Առանց հսկողության փորձառու մարզիկ է անհնար է ուսումնասիրել jerks եւ ցնցումներ բար. Ավելին, ուսուցիչը պետք է լինի ոչ միայն փորձառու, այլեւ գրագետ: Նրա հիմնական խնդիրն այն է, որ բացատրել էությունը սկսնակ զորավարժությունների եւ ստուգեք, որ բոլոր փուլերը `բեկման հարգված եւ իրականացվում է ճիշտ: Լավ մարզիչները դժվար է գտնել, բայց դա հնարավոր է: Առավել հաճախ, lifter ակումբները վերահսկել ձեր հեղինակությունը, եւ վարձել միայն մասնագետներ: