Թե ինչպես կարելի է պատշաճ է նիհարել?

Բացակայությունը զորավարժությունների ոչնչացնում է մարմինը, հանգեցնելով քաշային եկամուտ ստանալու, եւ այնքան շատ յուղ մարդիկ սկսում են մտածել, թե ինչպես կարող են նրանք կորցնում. Որոշ մարդիկ գնալ մի դիետայի, իսկ մյուսները սկսում են առաջադրվել է առավոտյան: Բայց վազում շահել, դուք պետք է լավ հասկանալ, թե ինչպես է առաջադրվել է նիհարել:

Քանի որ դուք գիտեք, վազում մեկն է առավել արդյունավետ միջոցներից է պայքարելով գիրություն. քանի որ մինչ վազում այրվածքներից ահռելի քանակությամբ էներգիա, այսինքն, այդ մարմինը ավելի լավ է աշխատում, եւ ավելի արդյունավետ: Այլ կերպ ասած, իսկ վազում ենք բարելավել իրենց առողջությունը: Համար շոշափելի արդյունքների, պետք է համապատասխանեն կանոնների racing մասին, որոնցից մի քանիսը նույնիսկ չեն գիտակցում:

Թե ինչպես է առաջադրվել նիհարել.

Որպես մեկը ուղիների նիհարել, վազում հայտնի է երկար ժամանակ: Նույնիսկ հին Հունաստանում, նա ասաց. «Եթե դուք ուզում եք դառնալ գեղեցիկ վազում»: Այն էր, գրեթե բոլոր մկանները աշխատում ընթացքում երկարաժամկետ հեռանկարում, այնպես որ, նա տալիս է այնպիսի շոշափելի արդյունքներ: Վազում օգնում է նիհարել, բայց բուժումը չէ.

Հայտնի է, որ քաշի կորուստը դիետայի բավական չէ, - մենք պետք է համալիր միջոցառումներ հետ պարտադիր ներառման իրականացման: Եվ եթե ձեր մտադրությունները նիհարել են լուրջ, ապա այն անհրաժեշտ է սահմանափակել ձեր դիետայի եւ զբաղվել այլ ձեւերի ֆիզիկական ակտիվության, որը հանդիսանում է իդեալական հիմք է վազում. Բայց մինչ դու վազում, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եւ եթե չկան հակացուցումներ ֆիզիկական ակտիվության, սկսում են վազել: Երբ մի hernia կամ խաղալիք ներքին օրգանների պետք է օգտագործել կաբելային փողկապ:

Ինչպես շատերն են առաջադրվել է նիհարել. Սա մտահոգիչ է բազմաթիվ մարդկանց: Բայց հստակ պատասխան այս հարցին. Ոմանք ասում են, որ ամեն ինչ կախված է, թե որքան կգ դուք ուզում եք նիհարել: Եթե մինչեւ տասը կիլոգրամ, մոտ երկու ամիս, իսկ եթե ավելի քան տասը, որ ավելի երկար ժամանակ: Սակայն մյուսները հարցին, թե որքան պետք է վազել է նիհարել, պատասխանն այն է, որ մրցավազքը դա ընդմիշտ, ինչպես նաեւ, եւ դիետիկ, եթե դուք իսկապես նստեց դրա վրա, դա է կյանքի համար, կամ ավելի վատ կլինի: Հավանաբար, պետք է նիհարել, դա անհրաժեշտ է սկսել վազել, ապա վազում ավելի երկար է, որպեսզի պահպանել ֆիտնես ու առողջությունը: Ի դեպ, բավական է նիհարել, եւ երեք կիլոմետր մեկ օրում.

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է վազում է նիհարել. Է մարդկային մարմնի, որը հանգեցրել է նստակյաց ապրելակերպը, հանկարծ հայտնվում բեռը կառաջացնի սթրեսը, այնպես, որ մարմինը պետք է հարմարեցված է նոր պայմաններին, սկսում են վազել պետք է լինի աստիճանական, սկսած մի քանի րոպե, մինչեւ տեսնում եք, որ պետք է գնալ քայլում (այս դեպքում, ոչ մի կողմնակի բարդություններ են սովորաբար չեն առաջանում են), եւ աստիճանաբար բերում է 20-25 րոպե: Հարմարվողականությունը ժամկետը կլինի, յուրաքանչյուր մարդ անհատապես, շատ բան կախված է պիտանիության. Երբ է դա ավելի լավ է, վազում է նիհարել. Վազում սովորաբար է օրական կտրվածքով `առավոտյան, դա հարմար է եւ օգտակար: Դուք կարող եք վազում, իսկ երեկոյան: Մի խոսքով, այս որոշումը զուտ անհատապես:

Եւ եթե հնարավորություն չկա, որ առաջադրվելու է օրական կտրվածքով, ապա դուք պետք է անել, դա առնվազն 2-3 անգամ մեկ շաբաթ: Running պետք է լինի հեշտ եւ ոչ RunFast տեմպերը. Է առաջադրվել պետք չեն, Կրթություն, մեկ պետք է սկսենք առաջադրվել է բաց երկնքի տակ է մարզադաշտում կամ այգում, սակայն ոչ թե ասֆալտի եւ ոչ թե մոտ, ճանապարհի վրա, այնպես չէ շնչել արտանետումային գազեր: Առավել իդեալական տարբերակն այն է, որ առաջադրվելու է անտառային ճանապարհին կամ հաշվանցում. Երբ վազում է ծանր գրունտային սկսնակների կարող է վնասել, եւ կոճ arch է ոտքով, կամ ժամանակի ընթացքում, ողնաշարային ճողվածք:

Լրացուցիչ ուղղորդում է նրանց, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է առաջադրվել է նիհարել: Այստեղ է, որ անհրաժեշտ է ցույց տալ, եւ հաստատակամությունը, եւ կամքը, քանի որ պետք է կատարել մի run առավոտյան ստանալ մինչեւ առնվազն մեկ ժամ շուտ, եւ, իհարկե, պետք է համոզվեք, որ հաղթահարել բոլոր վատ սովորությունները: Անսովոր հորթի մկանները կզգաք ցավոտ, կարող է հայտնվել blisters կամ abrasions. Բայց չեմ շպրտել Վազք, - մի քանի օր ամեն ինչ վերադառնում է նորմալ: Անհետացման մկանային ցավի ցույց է տալիս, որ դուք պետք է հարմարեցված է սթրեսի.

Դուք պետք է շնչել միջոցով ձեր քթի եւ մեծացել միեւնույն ժամանակ, քանի որ մարմնի անհրաժեշտության թթվածին ավելանում է եւ մեկ քթի շնչում չի կարող անել: Հետո վազում, դուք պետք է լինել նման, մինչեւ դուք վերականգնել զարկերակային:

Running հասանելի է բոլորի համար, ապա դա կլինի ոչ միայն այրել ավելորդ ճարպը, այլեւ գնացքները սիրտը, ամրացնում է մկանները, բարելավում է իմունային համակարգը: Է առաջադրվել բերված շոշափելի օգուտներ - անհրաժեշտ է առաջադրվել կանոնավոր կերպով.