Omega-3. Ինչ է օգտակար? Omega-3 ճարպային թթուների, քան օգտակար հատկությունների, ինչպես նաեւ այն պարունակում

Fashion մի առողջ ապրելակերպի, - սա շատ լավ է, բայց չեն ավարտվել, նախանձախնդիր. Օրինակ, հետապնդում է դեղատուն բոլոր հնարավոր վիտամիններով. Հատկապես հաճախ կոչվում է, այսպես կոչված օմեգա-3, -6, -9 վերջին մի քանի տարիների ընթացքում: Են նրանք բոլորն այնքան անհրաժեշտ է մեր մարմինը, նման Omega-3: Թե ինչ օգտակար է ճարպային թթուներ եւ ում?

Որոնք են unsaturated ճարպային թթուներ.

Մենք բոլորս գիտենք, որ արտադրանքը պարունակում է երեք հիմնական կատեգորիաները nutrients. Սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ են նրանք օգտակար կամ վնասակար. Սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր հիմնաքարերն մեծամասնության բջիջների մեր մարմինը, դրանք դարձնելով կենսական նշանակություն: Բայց ճարպեր մենք ընկալում են որպես ինչ - որ բան բոլորովին ավելորդ, եւ նույնիսկ վնասակար (ավելաքաշ, աթերոսկլերոզի եւ այլն) համար գեղեցկության եւ առողջության: Բայց ինչու, ապա, մենք բժիշկները խորհուրդ են տալիս դեղեր, ինչպիսիք են ձկան յուղի կամ օմեգա-3: Դրանց գինը ցածր է, եւ մենք հաճախ անտեսում են:

Առաջին հերթին, այն պատճառով, որ ճարպի դա էներգետիկ պաշար մարմնի. Նրանց թիվն է դիետայի առողջ մարդու չպետք է լինի ոչ պակաս, քան 40%: Եւ բացի այդ, նրանք են սննդարար միջին համար բջիջների, դրանց հիման վրա են սինթեզվում շատ միացություններ բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր օրգանների եւ համակարգերի.

Բայց իրենց ազդեցությունը մարմնի ճարպը նրանք շատ տարբեր են: An առատությունը հագեցած ճարպաթթուների պարունակվող մթերքների կենդանական ծագման, հանգեցնում է հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի եւ գիրություն եւ բացակայության, նրանց պետք է չոր մազերի եւ մաշկի, անշարժություն եւ ընդհանուր դյուրագրգռություն, դեպրեսիայի.

Polyunsaturated ճարպային թթուներ, ինչպիսիք են Omega-3, Omega-6 եւ -9, էական են մեր առողջության համար: Նրանք ներգրավված են բազմաթիվ քիմիական գործընթացների մարմնի. Սակայն առավել արժեքավոր է որպես առավել բացակայում է, ապա դա համարվում է Omega-3: թե ինչ օգտակար է օգտագործել նրանց, դա լավ է իմանալ, թե հղի կանայք եւ երիտասարդ մայրերին:

Որոնք են օգուտները Omega-3:

Polyunsaturated ճարպաթթուների Omega-3 առավել զգալի ազդեցություն է շահագործման այնպիսի գործառույթների եւ համակարգերի մարմնի:

• Սրտանոթային համակարգի. Բավական է այս նյութի ապահովում է նորմալ մակարդակը արյան մեջ խոլեստերին, այսինքն, իջեցնում «վատ», որը ի պահ է արյան անոթների պատերին: Բացի այդ, օգտագործումը Omega-3-ի բուժման սրտի խնդիրների նվազեցնում է ռիսկը thrombus ձեւավորման, կայացման անոթները ավելի դիմացկուն ու տոկուն:
• ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը: Unsaturated ճարպային թթուներ են օմեգա-3, օմեգա -6 խթանել ավելի լավ մարսելու կալցիումի, դրանով իսկ ամրապնդել ոսկոր, պաշտպանելու դեմ օստեոպորոզ. Omega-3, ինչպես նաեւ պաշտպանում է հոդերի, դարձնելով դրանք ավելի շարժունակ, այսինքն, կանխում արթրիտ եւ նրա տարբերակներ.
• Նյարդային համակարգ: Երկարատեւ բացակայությունը Omega-3-ի մարդու diet անհանգստացած շփումը նյարդային բջիջների է ուղեղի, որը առաջացնում է զարգացման հիվանդությունների, ինչպիսիք են քրոնիկ հոգնածության, դեպրեսիայի, շիզոֆրենիայի, երկբեւեռ խանգարման եւ մի քանի ուրիշներ:
• Մաշկի, մազերի, եղունգների առաջինը արտացոլում է պակասը Omega-3: Թե ինչ օգտակար է այս վիտամինի capsules. Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ ամենաարագ արտաքին ազդեցությունը: մազերը դադարում են շերտավորվել, հարթ եւ փայլուն, pimples է դեմքը անհետանում են, եւ եղունգները ուժեղ են եւ հարթ:
• Շատ ուռուցքաբանները պնդում են, որ պակաս է Omega-3 կարող է առաջացնել զարգացումը կրծքի քաղցկեղի, շագանակագեղձի եւ հաստ աղիք.

Omega 3 հղի կանայք եւ երեխաներ

Առավել կարեւոր է polyunsaturated ճարպային թթու կանանց համար հղիության ընթացքում եւ կրծքով սնուցման: Հղիության ընթացքում, նրանք ակտիվորեն ներգրավված է ձեւավորման ուղեղի եւ պերիֆերիկ նյարդային համակարգի երեխային, ուստի իգական մարմինը է օրական կտրվածքով, որպեսզի իրենց երեխաներին ուղարկել մոտ 2 գրամ Օմեգա-3: Capsules բնական ձկան յուղի կամ սինթետիկ թթու այս դեպքում կլինի շատ արդյունավետ, քանի ապահովել, որ անհրաժեշտ գումարը վիտամիններ է խնդրահարույց սննդի, հատկապես, երբ տոքսիկոզ:

Եթե դուք չեք տրամադրել հղի կանայք պետք է լինի նորմ է Omega-3, դա կլինի վտանգի տակ վերջին տոքսիկոզ, վաղաժամ ծննդաբերության, եւ դեպրեսիայի:

Ախտանիշեր անբավարարությունը ճարպաթթուներով օմեգա-3

Առավել ակնհայտ նշան դեֆիցիտի polyunsaturated ճարպաթթուների Օմեգա-3 վատթարացումը մաշկի մազերի եւ եղունգների. Մազերը դառնում ձանձրալի եւ չոր, ճյուղավորված եւ թեփ. Pimples է դեմքը, ցան եւ desquamation մաշկի կարող է խոսել նաեւ այն մասին, որ բացակայության թթու մարմնի. Եղունգները սկսում են շերտավորվել եւ կոտրել ներքեւ, դառնում են ձանձրալի ու կոպիտ:

Այլ նշաններ կարող են ներառել դեպրեսիան, փորկապություն, համատեղ ցավ, հիպերտոնիկ.

օրական դրույքաչափը

Որոշելիս ամենօրյա ընդունման օմեգա-3 ստանդարտների (պարկուճ պետք է լինի կամ դիետիկ ջրառի - անկախ նրանից,) դա անհրաժեշտ է հիշել, որ մարմինը, այդ թթուներ չի կարող սինթեզված, համապատասխանաբար, մենք պետք է անընդհատ ստանալ ամբողջ ֆոնդային դրսից. Օրական առողջ մարդը պետք է ստանան 1-ից 2,5 գրամ օմեգա-3 polyunsaturated ճարպաթթուների եւ 4-ից 8 գրամ Օմեգա 6:

Հղիության ընթացքում եւ կրծքով կերակրման կանանց դերը երեխայի կարիքի Omega-3 ավելանում մինչեւ 4-5 գրամ մեկ օրում. Բացի այդ, խորհուրդ դոզան թմրանյութերի հիման վրա Omega-3 (ցուցումներ ձեռնարկը պետք է ուսումնասիրվի զգուշորեն) մեծացնում է հետեւյալ դեպքերում.

• ընթացքում ցուրտ սեզոնի.
• սրտանոթային հիվանդություններ (հիպերտոնիկ, atherosclerosis),
• հոգեբանական դեպրեսիայի, դեպրեսիա,
• բուժման քաղցկեղի.

Ամռան ընթացքում եւ ցածր արյան ճնշման, ապա խորհուրդ է տրվում սահմանափակել արտադրանքը պարունակող Omega-3:

Վավերացում բարձր է Omega-3

Գոյություն ունեն երեք հիմնական կատեգորիաների արտադրանք, որոնք պարունակում են առավելագույն գումարը polyunsaturated ճարպային թթուներ. Այս բուսական յուղ, ձուկ եւ ընկույզ: Իհարկե, Omega-3 հայտնաբերվել է մյուս մթերքները, բայց շատ փոքր քանակությամբ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար մասին պարունակության մի polyunsaturated ճարպաթթվի Omega-3-100 գրամ սննդի մատչելի է մեզ պատմել է աղյուսակը:

Շատ օգտակար բովանդակություն եւ nutrients տարբեր սննդամթերքներ, կախված իրենց ռեժիմում մշակության, պատրաստման եւ սպառման. Օրինակ, աղի կամ ապխտած ձուկ նրա ողջ մատակարարումը Omega-3 կորսուեցաւ, բայց միայն պահպանելու նավթի պահպանում ճարպային թթուներ.

Ուստի շատ կարեւոր է վերահսկել ոչ միայն դիետիկ, այլ նաեւ ճիշտ cooking մասին:

Omega-3: Հրահանգներ օգտագործման

Եթե դուք որոշել է կատարել մինչեւ դեֆիցիտի ճարպային թթուներ մարմնի հետ օգնությամբ դեղագործական արտադրանքի, դա լավ է փնտրում խորհրդով ձեր բժշկի եւ կարդալ հրահանգներին հանձնարարելի միջոցի:

Որ ստանդարտ մեթոդը կիրառման նախապատրաստական պարունակող Omega-3 (դրանց գինը կախված է որակի հումքի եւ սկսվում է նշանի 120 ռուբլի փաթեթավորման համար), ներառում է երկու տարբերակ `բուժման եւ կանխարգելման.

Երբ բացահայտված թերությունները, այդ ճարպային թթուներ պատրաստման մարմնի պետք է տանել 2-3 capsules օրական Ուտելուց հետո համար մեկ ամսվա ընթացքում: բժիշկը երաշխավորագիր կարող են տարբերվել հրահանգների է ներկված doses, կախված հիվանդի վիճակից:

Կանխմանը դուք կարող եք վերցնել ամբողջ ընտանիքը ընթացքում սառը սեզոնի նախապատրաստման հետ Omega-3, որն օգտակար է երեխաների համար ավելի քան 12 եւ մեծահասակների, վերցնել 1 պարկուճ մեկ օրում երեք ամսով: Երեխան կրտսեր դոզան պետք է նշանակի մանկաբույժ:

Հակացուցումներ

Զգուշությամբ եւ բժիշկների հսկողության տակ պետք է վերցնի դեղորայք է Omega-3 մարդկանց համար երիկամային հիվանդություն, լյարդի եւ ստամոքսի, ինչպես նաեւ ծերերին:

Խորհուրդ չի տրվում այդ դեղերի:

• եթե դուք ալերգիկ ձկան յուղի.
• է երիկամային անբավարարություն եւ լեղի քարերի կամ միզապարկի.
• ընթացքում ակտիվ ձեւով տուբերկուլյոզի.
• ի վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների.

Թե ինչպես կարելի է օգտագործել ճարպային թթուներ.

Իհարկե, Ամենա nutrients եւ վիտամինների գտնվել թարմ արտադրանքի կամ ենթարկվել նվազագույն մշակման. Նույնը պետք է կիրառվեն նաեւ արտադրանքի բարձր պարունակության Omega-3, որն օգտակար է պահպանել հետեւյալ կանոնները.

• Բուսական յուղեր օգտագործել աղցաններ, քանի որ այն ժամանակ, երբ frying մասը ճարպաթթուների կլինի քանդել. Ի դեպ, որ նավթը պետք է պահվում հեռու արեւի - ի շիշ մութ ապակու.
• Կտավատի սերմ են նաեւ ավելի լավ է ավելացնել հումքի ձեւով աղցանների կամ որպես համեմունքներ է պատրաստի ուտեստների.
• Ձուկ պետք է ընտրել հում, սառեցված չէ:
• Ուտում 5-10 ընկույզ միջուկը, դուք ձեզ ապահովել ամենօրյա տոկոսադրույքը Omega-3:

Հիշեք, որ բարձր որակի եւ առողջ սնունդ կարող է լիովին ապահովել մեզ հետ polyunsaturated ճարպային թթուներ. լրացուցիչ դեղերի պետք չեն, եթե պատշաճ կերպով մշակված diet.