Running 100 մետր: նորման տղամարդկանց եւ կանանց համար

Մրցույթի runners գրավել է հանդիսատեսի համար հին Հունաստանում: Ահա թե որտեղ օլիմպիական խաղերի, այն ծրագիրը, որը բաղկացած վազում մրցակցությունը բեմում: Մեկը փուլը հավասար էր 192.27 մետր:

Ժամանակակից Ծանրամարտի նախատեսում հեռավորության վրա 100 մ. Sprint է վայելում ոչ միայն շրջանում պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Running 100 մետր (մասնագիրը կախված է տարիքից, սեռից, զբաղմունք վազող) - Մաս պարտադիր ծրագրի ֆիզիկական կուլտուրայով դպրոցականների, ուսանողների, զինծառայողների եւ բոլոր նրանց, ովքեր մտածում են իրենց սեփական առողջության համար:

Բնութագրերը իրականացման

Running հարյուր մետր վերաբերում է Sprint (կարճ հեռավորությունների): Մարզիկներ արագորեն շարժվել է treadmill, Redox ռեակցիաներ են մարմնի նրանցից յուրաքանչյուրը շարունակել առանց թթվածնի (Անաէրոբ պայմաններում): Stacked սկզբին մրցավազքը արագությամբ որոշակիորեն կրճատվել է ավարտի.

Ընթացքում հաշվով, որ արյուն չի ունենա ժամանակ կատարել մեծ շրջանակը արյան շրջանառության, հասնելու ոտքը մկանները. Թթվածին չի Ընկնել մկանային հյուսվածքի, այնպես որ մարմինը աշխատում է հին բաժնետոմսերի. Էներգիայի աղբյուր ծառայում creatine-ATP.

Sprint վազում խթանում սիրտը, արագությունը զարգացնում եւ արագությամբ տոկունություն, օգնում է այրել ավելորդ ճարպը:

սարքավորում

Զորավարժությունների ներառում է չորս փուլով: Start, արագացումը, շարժման հեռավորությունը եւ Հարդարման. Կարճ հեռավորությունը ցածր սկզբից հաղթահարելու, որը բաժանվում է պայմանական, ձգվել, կոնվերգենցիայի եւ նեղ: Normal սկիզբը, - սա է ընդմիջում միջեւ մեկնարկային գծի եւ բլոկների մեկը երկու ոտքերի հույսին. Սկսնակների համար հեռավորությունը ավելացել է երկարությամբ ստորին ոտքը.

Եթե հեռավորությունը մեկնարկային գծի առաջին բլոկի հավասար է երկու կամ երեք ոտքերի, բայց առաջին պահոցում երկրորդ - կես երկու ոտքերի, դա նպատակահարմար է խոսել այն մասին, ընդլայնված մեկնարկը: Մոտեցումները սկսում հավասար է մեկ ու կես ոտքերը մեկնարկային գծի եւ մեկը `երկրորդ stop բլոկում: Նեղ սկիզբը: Հեռավորությունը առաջինը երկրորդ բարձիկներ վրա polstopy ավելի փոքր ընդմիջումից միջեւ առաջին սյունակում եւ մեկնարկային գծի. Ընտրությունը որոշվում է մեկնարկից իշխանության ոտքը մկանները մարզիկ եւ մարզիկի կարողությունը արձագանքել ազդանշան.

տրվում է հրաման «Ready!" մինչեւ մրցույթի. Մարզիկ տեղի է ունենում մի treadmill, հենվում է իր ոտքերը կոճղի մէջ, ձեռքի (thumb եւ ինդեքսը մատը) - ի գետնին է մեկնարկային գծի, ետեւում կանգնած ոտքը բարձրացնում է իր ծնկների. Back ուղիղ, աչքերը ուղղված հարձակվող: Զենք ուղիղ elbows, ոտք ունեցող մարդ դիպչել spikes է treadmill.

Լսելով հրամանը «Ուշադրություն!", Մարզիկը բարձրացնում pelvis եւ շարժվում է ծանրության կենտրոնը վրա ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Այս պաշտոնում, ապա վազող նման է սեղմված գարնանը: Նա սպասում է հաջորդ հրամանատարության մեկնարկիչի.

Ին հրամանը «GO» (Կամ ձայնը կրակոցի) վազող միաժամանակ դրդում զենք է գետնին եւ թիկունքում ոտքով պահոցում. Այն շտկվեց ճակատային ոտքը հետո ստորոտում flapping միջնորդությունը, որը rested է հետեւի պահոցում. Ձեռքեր տեղափոխել հակառակը, չնայած որոշ մարզիչներ խորհուրդ է տրվում սկսել վազում նույն շարժումների. Սա օգնում է ակտիվորեն շարժվել սկզբին մրցավազքում.

Սկսած արագացումը տեւում է 15 - ից 30 մետր: Այն հաղթահարում է հեռահար մարզիկ, թեթեւակի tilting իրան: Arm շարժումները էներգետիկ եւ ավլելու: Ինչպես տեղեկացնում է մարզիկի վարում հեռավորությունը միջքաղաքային rectified. Անջատումն գետնին կատարվում թեքում ոտքը, թռիչքի ընթացքում փուլում են նվազել hips. Ձեռքերը ակտիվ աշխատանք սերտորեն է մարմինը. Է մարմինը հանգիստ, լարված մկանային, ազդեցությունը, որը պետք է լինի հենց հիմա:

Հմտություն մարզիկ կայանում է նրանում, որպեսզի պահպանել վազում է ավարտել գծի, բայց նույնիսկ փորձառու runners վերջին մետր հաղթահարել դանդաղ. Է պահպանել արագությամբ ավելանում շարք քայլեր, որ ինտենսիվությունը շարժումների բազուկներով: Հեռավորությունը, համարվում է ավարտված, երբ մրցակիցն անդրադառնում ավարտի գծի հետ ցանկացած մասում մարմնի. Առավել հաճախ դա կրծքավանդակի կամ ուսի.

Քանի որ մրցույթներն անցկացվում են «վազող 100 մետր» բաժնում: Սպորտի վարպետ 10,4 վայրկյանում տղամարդկանց եւ 11.6 կանանց համար.

«Հարյուր մետր» դպրոցականների համար

Running իդեալական է ներդաշնակ զարգացման երեխայի. Երբ կատարում ցիկլային միջնորդություններ գնացքները սրտանոթային համակարգը, արյան ճնշումը կայունացել. Ուսումնասիրությունները ամերիկացի գիտնականների հաստատել է, որ ուսանողները ավելի լավ է Sprint.

Որպես կանոն, այդ զորավարժությունները կատարվում բարձր մեկնարկից: Որ աշակերտը դառնում է մեկնարկային դիրքորոշումը. Հրամանը «Ուշադրություն!" Ուսանողական շարժման դադարում, եւ ցուցադրում է իր պատրաստակամությունը առաջադրվելու: Սկսել շարժվում վրա treadmill կարող է լինել միայն այն հրամանը «Գնա» առաջին ավարտել է մեկը, ով մինչ մյուսները կանդրադառնան երեւակայական հարթության ավարտի տողով.

Ավելի երիտասարդ ուսանողների եւ Դեռահասները հաղթահարել հեռավորությունների 30, 60 մ, իսկ ավագ դպրոցում, որպես պարտադիր չափանիշ փորձություն արագություն եւ արագության տոկունություն հեռանկարում է 100 մետր: Չափանիշները աշակերտների համար: boys - 13.8, 14.2, 15.0, աղջիկները - 16.2, 17.0, 18.0.

100 մետր բուհերում

Մատնանշեք ստանդարտների բարձրագույն կրթության հնարավոր չէ, քանի որ այդ բուհերն տարբերվում են իրենց մասնագիտությունների գծով: Եթե մենք չենք խոսում այն մասին, ֆիզիկական կրթության համալսարանի կամ զինվորական ակադեմիայում, որ ստանդարտ է «100 մետր» (առաջադրված ավագ դպրոցում) կլինի մոտավորապես նույնը, ինչ դասարանի 11 աշակերտների: Ֆակուլտետի ֆիզիկական կուլտուրայի ընդունում արդյունքները 12,8 վայրկյանում եւ 14.5 համար տղաների - խաղով: Ռազմական դպրոցները գնալ տղաները վազում հեռավորությունը 13,6 կամ 14,2 վայրկյանում: Աղջիկների համար ժամանակ ավելացել է 16 եւ 16.6 վայրկյանում:

Ինչ վերաբերում է կրթական պահանջների ուսանողների համար դառնալ ավելի բարդ է, վազում է 100 մետր (Ուղեցույցներ ուսանողների համար) եւ ոչ-ավագ դպրոցների խորհուրդ է տրվում 12,8-13,4 վայրկյանում տղաների եւ 15,3-16,0 - արդար սեռից. Թվերը են փոքր-ինչ տարբեր մասնագիտացված հաստատությունները:

Չափորոշիչները զինծառայողների

Դժվար է պատկերացնել պատերազմ առանց լավ ֆիզիկական վիճակում: Թույլ է, աղքատ հրամանատարությունը մարտարվեստի եւ բեռնաթափման զենք, դանդաղ հոսող սպայի կամ զինվորը չի կարող կատարել մարտական հերթապահություն: Հետեւաբար, ֆիզիկական ֆիթնես անձնակազմի, - թեման հատուկ մտահոգության զինված ուժերի ղեկավարության հետ: Ծրագիրն տեսչության ֆիզիկական պիտանիության սպաների ներառում է վազում 100 մետր: Կանոնակարգերը համար ռազմական, կախված տարիքից, կարող են 13,0-13,8 վայրկյան որպես «գերազանց», - 13,4-14,6 - «լավ» եւ 14,2-15,2 - «բավարար»:

Հիմնական ժամկետը զբաղվածության

Դպրոցից հետո, որը մասնագիտացված միջնակարգ կամ բարձրագույն կրթություն, որ ծառայել է բանակում, որ երիտասարդը ստանում է աշխատանքի: Այս անգամ, որոշ մարդիկ շարունակում են զբաղվել առողջության բարձրացման ֆիզիկական գործունեության կամ սպորտի, եւ ինչ - որ մեկը ֆիզիկական գործունեության անցյալում եւ դեռ վազում է 100 մետր, իսկ բեռնվածքի գործակիցներ մնան միայն հիշողության մեջ:

Մասնագետներ ֆիզիկական կուլտուրայի եւ բժիշկների կարծում են, որ դա ավելի լավ է, շարունակելու ենք, քանի որ զորավարժությունները ձեռնտու է սրտի, շնչառական համակարգի, նպաստել զարգացմանը տոկունություն, ուժ է փորձի դժվարությունները եւ խնդիրները լուծելու:

Զգալի դեր պահպանման ձեւավորել խաղում վազում մի քանի հարյուր մետր. Ամենօրյա Վազք նույնիսկ օգնել է նիհարել, բայց մինչ դասընթացի համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի:

Ես պետք է զբաղվում հանգստի ֆիզիկական գործունեությամբ կենտրոնանալ չափանիշներին: Հաստատ պատասխանը դժվար է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ - անհատականությունը. Մեկը չափանիշները կարծես թե շատ հեշտ է, եւ ինչ-որ մեկը վաստակում համալիրներ պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ դրա արդյունքները չեն համընկնում ստանդարտին: Հետեւաբար, վազում 100 մետր է, ինչը բավական բարձր չափանիշները, պետք է իրականացվի մեկ կանոն `եթե վաղվա արդյունքները կլինեն ավելի լավը, քան այսօր: Պետք է առաջնորդվել ինքներդ եւ ձեր առողջության, այլ ոչ թե միջինացված ցուցանիշների:

Այդուհանդերձ, դուք պետք է իմանա, որ չափանիշները, գոնե ինքնորոշման կրթության. Դա նպատակահարմար է պարզել, թե ինչ ձեռքբերումներ են նշանակվում մարզական դասակարգումները եւ կոչումներ: Այսպիսով, ստանդարտների 100 մետր (տղամարդիկ):

• 3 քիչ: 12,94;
• 2 ելքը: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

Այդ հարաբերակցությունը 100 մետր է եղել կանանց համար նաեւ կախված է հմտություն:

• 3 քիչ: 15.04;
• 2 ելքը: 14.04;
• 1 bit: 13,24:

համաշխարհային ռեկորդներ

Առաջին համաշխարհային ռեկորդ է «հարյուր մետր» տեղադրել է 1912 թ. Դոն Lippinkot, հաղթահարեց հեռավորությունը 10,6 վայրկյանում: Ավելի ուշ դարձել են չեմպիոններ Կելվին Smiz (9.93), Կարլ Լյուիս (9.92), Leroy տակառ (9,9) Usain պտուտակ (9,69):

Համաշխարհային ռեկորդակիր շրջանում 1988 թ. Կանանց դարձավ Florence Delores Griffith, վազում 100 մետր է 10.49 վայրկյանում: Մինչ այդ եղել է լավագույն Evelyn Ashford, բայց դրա արդյունքները եղել են ավելի ցածր է 0.27 վայրկյան.

Հակացուցումներ Վազք

Վազում բարելավում առողջությունը, սակայն այդ դասերն չեն բոլորի համար: Այնպես որ, վազում, անկախ երկարությամբ հեռավորության են հակահարված են բոլոր նրանց, ովքեր տառապում սիրտ-անոթային հիվանդություններից (քրոնիկական ձախողման, թերություններ), հիպերտոնիկ. Նաեւ է treadmill չեն թողնում մարդկանց ողնուղեղի վնասվածքների եւ խրոնիկ հիվանդությունների սուր փուլում:

Առողջ քաղաքացիները ընթացքում հաշվով պետք է վերահսկել վիճակը առողջության եւ հարմարեցնել բեռը: Դա ավելի լավ է, եթե դասերը կանցկացվեն տակ առաջնորդության փորձառու հրահանգիչ.