Smoothie հետ, սպանախ: բաղադրատոմսը, վերանայում

Բուսակերներ ու մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են առողջ դիետայի, չեն ներկայացնում ամբողջական դիետիկ առանց smoothies. Նման քսել ըմպելիք է հատապտուղների, մրգերի, դեղաբույսերի եւ բանջարեղենի հետ: Բացի այդ հյութի, կաթի կամ կաթնամթերքները, մի իսկական վիտամին կոկտեյլ, որը ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան ամբողջ օրը. Եփել այն տանը, ավելի հեշտ է, քան երբեւէ: դա բավական է գնել blender համար smoothies եւ ձեր սիրած միրգ ու բանջարեղեն է ձեռքը. Մասնավորապես, օգտակար է համարվում կանաչ կոկտեյլ պատրաստել է: Բացի այդ, սպանախ, այլ օգտակար բաղադրիչների.

Նպաստներ մարմնի սպանախ

Մեզանից շատերը չեն ունենա ազատ ժամանակ ճաշ եփել մի առողջ աղցան ճաշի կամ սկսելու է ուտել պատշաճ. Հետեւաբար, լավագույն տարբերակն է այս դեպքում խմիչք է նախաճաշի բաժակ կանաչ smoothies հիման վրա սպանախ: Այդպիսի ըմպելիքների եւ էներգետիկ սանն է ամբողջ օրը, եւ լրացնել մարմնին էական nutrients. Ինչու հենց այն է կանաչ smoothie համարվում մեկը առավել օգտակար?

Ժողովուրդը սպանախը երբեմն կոչվում է «Վիտամին ռումբ»: Այնպես որ այս գործարանը օգտակար է օրգանիզմի համար: Յուրաքանչյուր ծառայելով սպանախ հարուստ է վիտամիններով եւ հակաօքսիդանտներով: Բացի այդ, այս գործարանը օգնում է վերականգնել կենսունակությունը, բարելավել տոնուսը մարմնի եւ բարելավել արյան վիճակը: Այն բացատրեց այն հանգամանքով, որ սպանախը պարունակում է երկու անգամ, քանի որ շատ երկաթ, քան որեւէ այլ դեղաբույսերի.

Smoothie հետ, սպանախ, որպես աղբյուր կարեւոր վիտամիններով համար մարմնի, վերացնելով խնդիրներ մարսողություն, մաքրում է մաշկը, պաշտպանում է սակավարյունության դեմ, դա օգնում է ազատվել փորկապ. Ի լրումն, այն փաստը, որ դա կանաչ բույս է ցածր կալորիականությամբ, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է ներառված լինի ձեր դիետայի համար քաշի կորուստ.

Կանաչ smoothie բանանով

Ստանալ առողջ դոզան nutrients, որ պայքարելու քաղցկեղի բջիջները կարող են լինել հենց առավոտյան: Դա բավական է պատրաստել smoothie հետ սպանախ եւ բանան. Դա ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար ըմպելիք:

Կախված նրանից, թե ինչ բաղադրիչները, որոնք լրացուցիչ ավելացվել է smoothies, բացի սպանախ եւ բանան, կան մի քանի տարբերակներ համար դարձնելով այն.

1. Smoothies հետ բանան, դեղձ եւ սպանախ: Դրա նախապատրաստումը պետք է բեռնվել մեջ blender երկու մեծ բուռ սպանախ pulp երկու դեղձ, բանան եւ 100 մլ նարնջի հյութ. Բոլոր բաղադրիչները պետք է մանրակրկիտ հարել, մինչեւ հարթ. Խմելու smoothies խորհուրդ է տրվում անմիջապես հետո cooking մասին: Միայն այս կերպ կկարողանան ստանալ այն առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ եւ այլ օգտակար նյութեր:
2. Smoothie բանանով, սպանախ, մանգո եւ արքայախնձոր. Խմել նախապատրաստվել այս բաղադրատոմսով - իրական աղբյուր վիտամիններ Ձեր մաշկի առողջության համար: Whipping smoothies են blender պետք է ներլցնելու 2 հասած բանան, 2 բաժակ սպանախ, մեկ բաժակ թակած արքայախնձոր, մանգո եւ ½ ավոկադո. Այնուհետեւ, ավելացնել ½ բաժակ կոկոսի ջրի եւ խառնուրդ բոլոր բաղադրիչների մինչեւ հարթ. Այս ըմպելիքը կարող է փոխարինել ճաշ կամ խմիչք ցանկացած ժամանակ, օրվա փոխարեն մի թեթեւ նախաճաշիկ:

Smoothie սպանախով եւ մածուն

Smoothies պատրաստվել այս բաղադրատոմսով է ոչ միայն աղբյուր էական վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, այլեւ Lactobacillus, որոնք պարունակվում են կաթնամթերքի. Սա նշանակում է, որ աշխատանքը աղիքներ կարող է լիարժեք զարգացնել ամենօրյա սպառման այս խմիչքը.

Համար smoothie սպանախ պետք է: բուռ սպանախ, բանան, 150 մլ մածուն, 2 stalks կարոս, ճաշակի մեղր (1 tsp.): Բոլոր բաղադրիչները պետք է հարած մեջ blender. Եթե անհրաժեշտ է, smoothie կարող է diluted ջրով: Ապա խմել հետեւողականությունը կլինի ավելի հեղուկ:

Բուսական smoothie հետ սպանախ բաղադրատոմսեր վարունգի

Unsweetened վիտամին կոկտեյլներ կարող է նաեւ լինել համեղ. Որպեսզի համոզվեք, որ բավական է փորձել մի smoothie Բանջարեղենային: Recipes հետ սպանախ Նրանց թվում են, մասնավորապես, հայտնի է քաշի կորուստ, քանի որ ցածր ջերմաստիճան. Նրանցից մեկը մի ըմպելիք սպանախով եւ վարունգի.

Է պատրաստել smoothies պետք է գերազանցել մի blender, մինչեւ հարթ: ½ վարունգ, մեծ փունջ մաղադանոս, 2 բաժակ սպանախ, ½ ավոկադո, հյութ ½ կիտրոն, մի բաժակ ջուր (կարող է լինել նորմալ, բայց դա օգտակար է օգտագործել կոկոսի ջուր): Լցնել բուսական կոկտեյլ մեջ Ակնոցներով եւ խմել անմիջապես հետո պատրաստվում.

Smoothie սպանախ, ավոկադո եւ խաղող

Ապակի ինչպիսիք smoothie պարունակում է օրական պահանջը վիտամին A, որը անհրաժեշտ է առողջ մաշկի, մազերի եւ աչքերի, եւ վիտամին K ամրապնդման համար ոսկորների, ինչպես նաեւ մեծ քանակությամբ վիտամին C, մանգան եւ կալիումի. Մեկ բաժակ այս խմիչքը կարող է փոխարինել մի ամբողջական նախաճաշը:

Է պատրաստել կանաչ smoothie սպանախ անհրաժեշտ է այս բաղադրատոմսը: 2 բուռ սպանախ տերեւների, ½ ավոկադո, խաղողի հատապտուղ 15 (ցանկացած գույնի), հասունացած տանձի, peeled եւ կտրտած միջուկը, 180 մլ հունական մածուն, ճաշի գդալ կրաքարի կամ կիտրոնի հյութ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մի Blender կամ Կոմբայններ եւ խառնուրդ է ցանկալի հետեւողականությունը.

Հապալաս smoothie հետ: Բացի այդ սպանախ

Ըստ այս բաղադրատոմսով դուք կարող եք պատրաստել համեղ եւ առողջ smoothie հետ, հապալաս, սպանախ, բանան, ելակ եւ մածուն. Հետ: Բացի այդ կաթի խմել, դուք հեշտությամբ կարող եք հասնել ցանկալի հետեւողականությունը: Smoothie մի գեղեցիկ մանուշակագույն գույն, բայց սպանախ դրան նմանվում է մի մութ կանաչ հետքեր:

Համար պատրաստում է վիտամին կոկտեյլ այս բաղադրատոմսով պետք է բեռնվել մեջ blender. Մի բաժակ սպանախ տերեւների, 1 բանան, ½ բաժակ սառեցված հապալաս, 2 մեծ ելակ (կարող է լինել սառեցված), ½ բաժակ հունական մածուն եւ ½ բաժակ կաթ եւ մի ճաշի գդալ հեղուկ մեղր ըստ ճաշակի: Այնքան շատ բաղադրիչների, մենք ունենք երկու խոշոր բաժակ համեղ հապալաս smoothie հետ, սպանախ:

Շատ մրգերի եւ հատապտուղների ըմպելիքների թույլ է տալիս այն փաստը, որ համ սպանախ չի զգացվում բնավ. Դա կատարյալ միջոց է ստանալ երեխային ուտել առողջ սպանախ:

Berry smoothie համար նախաճաշի

Ենթադրվում է, որ մի բաժակ smoothie հիման վրա սպանախ ի առավոտյան կարող է հեշտությամբ փոխարինել է լիարժեք նախաճաշը: Այս կոկտեյլ, որը ձեռք է բերել ցածր կալորիականությամբ եւ շատ սննդարար է մարմնի. Մեկը ծառայում է ըմպելիքների առավոտյան 60% -ի օրական պահանջի վիտամին A, 24% -ը B6 եւ 125% վիտամին C- ով

Պատրաստման համար smoothies սպանախ, այս բաղադրատոմսը պետք է մեծ բուռ սպանախ, նարնջի հյութ, ելակ թարմ կամ սառեցված (5 հատ), մի բուռ ազնվամորի (10-15 հատ) 1 բանան. The արտադրանքը 2 servings եւ կանաչ կոկտեյլ:

Է պատրաստել smoothies են միայն սպանախ տերեւները, բխում պետք է կտրել. Համար ավելի միասնական հետեւողականությունը բոլոր մրգերի եւ հատապտուղների մինչեւ որ այն blender, պետք է կտրել մեջ մեծ կտորների. Սույն smoothie բաղադրատոմսը դառնում հաստ բավական է, որպեսզի այն հեղուկ, ավելացնել ավելի շատ հյութ.

Citrus smoothie հետ: Բացի այդ սպանախ

Հատուկ բաղադրիչ այս բաղադրատոմսով պատրաստվող smoothies են կտավատի սերմեր: Նրանք մի աղբյուր սպիտակուցային եւ պարունակում են կարեւոր է polyunsaturated թթու օրգանիզմի Omega-3 եւ Omega-6.

Նաեւ պատրաստումը ցիտրուսային smoothie հետ, սպանախ պետք նարնջագույն (1 pc), Banana, մանդարիններ (2 հատ), արքայախնձորի (½ բաժակ), մի մեծ բուռ սպանախ, կտավատի սերմեր (1 ը. Spoon): Է հասնել ցանկալի հետեւողականությունը հեղուկ է blender դուք պետք է թափել ½ բաժակ ջուր կամ ցիտրուսային հյութ. Ի լրումն, որոշ ջրի կարող է փոխարինվել սառույցի cubes, ապա դուք պետք է հրաշալի սառեցման խմել.

Smoothie սպանախ-տանձի-նեխուր

Մի շատ պարզ բաղադրատոմսը եւ մեկն է healthiest խմիչքների դուք կարող եք խոհարար դրա վրա: Միակ դեպքը, երբ Blender, մի smoothie պետք է լինի հզոր բավական է սպանել բաղադրիչների հետ խիտ կառուցվածքի, ինչպիսիք են տանձի եւ նեխուր, մինչեւ հարթ եւ հաճելի հետեւողականությունը:

Անել այս համեղ ըմպելիք պետք: 2 բաժակ սպանախ, 2 stalks նեխուր, 2 հասած տանձ, peeled հիմքում եւ կեղեւ, 1 ½ բաժակ մաքուր խմելու ջրով: Բոլոր բաղադրիչները միավորել մի blender եւ խառնուրդ մինչեւ հարթ կառուցվածքի: Լցնել Ակնոցներով եւ վայելել համեղ համը հաստ կանաչ խմել: Խնդրանքով սովորական ջրի կարող է փոխարինել ձեր սիրած հյութ, ցանկացած կաթ կամ մածուն.

Հոդվածում ներկայացված է միայն մի փոքր մասն է smoothie բաղադրատոմսերը հետ սպանախ: Այս կանաչ գործարանը գտնվում է ներդաշնակ համով բազմաթիվ հատապտուղներ, մրգեր եւ բանջարեղեն. Մի վախեցեք, որպեսզի փորձի հետ բաղադրիչների հասնել կատարյալ համ հեշտ պատրաստել, առողջ եւ սննդարար խմել: