Առօրյան առողջ ապրելակերպի: հիմքն է ճիշտ եղանակի, օրվա

Գաղափարը առողջ ապրելակերպի նոր չէ, բայց ամեն տարի այն դառնում է ավելի ու ավելի կարեւոր է: Լինել առողջ, դուք պետք է հետեւել, շատ տարբեր կանոններ. Նրանցից մեկը կապված է պլանավորման ձեր օրը. Դա կարծես, շատ կարեւոր է, թե ինչպես շատերը գնում են քնում, եւ ճաշել?! Սակայն, դա առօրյան մարդու, առաջատար առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունք է:

Թե ինչ է առողջ ապրելակերպը:

Այն փաստը, որ առողջության կախված ապրելակերպի, նկատել, ավելի հեռավոր նախնիները ժամանակակից մարդկանց. Հին հույները սկսեցին ձեւակերպել ընդհանուր սկզբունքները առողջ կյանքի. Այս հասկացությունը դարձել է զարգացման բժշկության. XX դարում, այն արդեն գտել: առողջ ապրելակերպի եւ առօրյան փոխկապակցված են. A հետեւել որոշակի կանոնների թույլ է տալիս մեծապես նվազեցնել տարբեր հիվանդությունների. Առողջություն հասկացվում է ոչ միայն որպես կյանքի առանց հիվանդությունների, այլեւ որպես արդյունավետ, ակտիվ եւ երկար մնալ այս մոլորակի. Գիտնականները սկսել են հետաքննել բաղկացուցիչ բաղադրիչները, ապրելակերպի, որ օգնել է հիվանդությունների կանխարգելման եւ բարելավել իր որակը եւ տեւողությունը. Եւ պարզվեց, որ այդ ցուցակը ներառում է հետեւյալ միջոցառումները.

1. Իրավունքից հրաժարում որեւէ վատ սովորությունների. Ցանկը, ովքեր փոխվել տարիների ընթացքում: Մի անգամ նրանք հասկացան, միայն ալկոհոլի չարաշահման. Օգտվողի մասին վտանգների ծխախոտի սկսեց խոսել է պատմական առումով վերջերս. Այսօր կան բոլոր վնասակար թունավոր նյութերի մարմինը, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ չարաշահումներ, ինչպիսիք են շաքարավազի, յուղ, արագ սնունդ.
2. Ճիշտ սննդակարգ: Այս երեւույթը նաեւ փոփոխվել տարիների ընթացքում: Այսօր, փորձագետներն ասում են, հավասարակշռված diet. Դիետան պետք է ներառի որոշակի քանակությամբ կալորիա, ճարպ, սպիտակուցային եւ ածխաջրեր:
3. Բարդ ֆիզիկական ակտիվությունը: Որ մարդը հետ կապված տեխնիկական առաջընթացի եղել ավելի ու ավելի քիչ բնական գործունեությունը, քանի որ դա անհրաժեշտ չէ բռնել զոհն է ուտել: Բայց մարմինը, որը նախատեսված պարտադիր ստացած գումարի բեռների, հակառակ դեպքում այն արագ փչանում է: Հետեւաբար, բժիշկները ասում անհրաժեշտության մասին համակարգված ֆիզիկական ակտիվության առողջության համար:
4. Համապատասխանությունը հիգիենայի կանոնները. Սանիտարական կանոնակարգերը նաեւ տարբերվել մեծապես հետ միասին քաղաքակրթության զարգացման: Այսօր նորմ է ձեռքի լվացքի հետո, օգտագործելով զուգարանը եւ ուտելուց առաջ, brushing ատամները երկու անգամ մի օր, եւ այլն: Ն. Կա նաեւ այս մասը ապրելակերպի դուք պետք է ներառեն hardening:
5. Առօրյան համար առողջ ապրելակերպի նույնպես շատ կարեւոր է: գործունեության եւ մնացածը, մի միջոց է կարգավորել ֆիզիոլոգիական գործընթացների, որոնք ազդում են առողջությունը.
6. Հոգեկան առողջություն. Զրույց առողջության հոգեհուզական վիճակի անձի ոչ ոք չունի, ոչ մի կասկած: Այն մարդը, ով ձգտում է վերականգնել առողջությունը, պետք է սովորեն հարմարեցնել ցուցադրումն զգացմունքների, հաղթահարել սթրեսը եւ պահպանել ողջամիտ լավատեսություն ու ներդաշնակություն հոգու.

Համապատասխանությունը բոլոր կանոններին, ըստ փորձագետների, հանգեցնում է զգալի երկարաձգման բարձր որակի եւ արդյունավետ կյանքի առանց հիվանդության.

Որ հայեցակարգը biorhythms

Առօրյան համար առողջ ապրելակերպի հետ կապված երեւույթի կենսաբանական ռիթմերի: Բոլորը կյանքը երկրի վրա, ենթակա է նրանց: Biorhythms - մի պարբերական ուժգնությամբ դինամիկայի ֆիզիոլոգիական գործընթացների: Անձը նրանց հետ կարող է կապված, եւ հոգեհուզական տատանումները. Ռիթմերի աջակցել գործունեությունը մեր մարմնի. Նոր գիտությունը chronobiology ուսումնասիրելու նախշերով թրթիռներով եւ բացահայտում են իրենց կարեւորությունը մարդկանց կյանքում: Մենք ենք, առանց նույնիսկ չնկատել, որ հարմարվում տարբեր ցիկլերի ի պատասխան նրանց ֆիզիոլոգիապես: Այսպիսով, մենք հիմնականում ազդել է արեւի տակ, քանի որ մենք ենք արեւային էակներ. Հետեւաբար, դուք կարող եք տեսնել տատանումներ biorhythms համար օրվա եւ տարվա. Ավելի քիչ ուսումնասիրված է, փոփոխություններ են ակնհայտ սահմանված լուսնային ցիկլի. Բայց քանի որ հնագույն ժամանակներից հայտնի է, որ լուսինը ազդում է ողջ երկիրը եւ ամեն կենդանի բան, մասնավորապես. Քայլը կյանքի ցիկլի նաեւ որոշում է տատանման գործընթացները մարմնի. Շեղումը հիմնականում պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական ռիթմերի եւ համակարգի պետական փոփոխությունների, օրինակ, ժամանակ հիվանդության.

Biorhythms հետ կապված երեւույթի կենսաբանական ժամացույցը. Այդ մարմինը ունի ներքին զգացում ժամանակ: Մարդու սենսորները հայտնաբերում արտաքին միջոցառումներ ամենօրյա եւ սեզոնային տատանումները, ինչպես նաեւ ներքին պրոցեսները սրտի բաբախումծ զարկ, արյան ճնշումը, շնչում ռիթմը: Որ ժամացույցը ազդանշան է մեզ մոտ պետք է գնալ քնել կամ ուտել. Ունակություն է կարգավորել քնի եւ արթուն ընկած է բջջային մակարդակում: Սակայն, ժամանակակից մարդը գնալով ավելի ու ավելի հաճախ չի լսել իր բնական ժամացույցը եւ նույնիսկ նետում նրանց:

Նշանակությունը Օրվա ռեժիմում է մարդկային կյանքի

Biorhythms ազդում է կատարման մարմինների, որը տատանվում է ողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, սիրտը աշխատում է որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է 11 13. ռեժիմը, քանի որ հիմքը առողջ ապրելակերպի պետք է հաշվի առնել, առանձնահատկությունները օրգանիզմի: Ճիշտ կարգը օրը թույլ է տալիս Ձեզ պլանավորել զուգադիպություն ամենամեծ ծանրաբեռնվածությանը բարձրագույն հզորությամբ օրգանիզմի: Սա թույլ կտա, որ մարդիկ պետք է ավելի քիչ հոգնած եւ ծախսել իրենց ռեսուրսները. Սովորում, թե ինչպես պետք է պլանավորել ձեր օրը, հետեւաբար, ավելի արդյունավետ. կարգապահ ռեժիմը, օգնում է ավելի արդյունավետ հասնելու իրենց նպատակներին: Բարդ ապրելակերպ թույլ է տալիս արդյունավետ օգտագործումը իրենց ժամանակի եւ պահել մինչեւ շատ ավելի ոչ միայն աշխատանք, այլեւ հանգստանալ, ժամանակ անցկացնել սիրելիների, զբաղվել Հոբբի.

Առօրյան պատճառով բնական ռիթմերով: Մարդ գոյություն ունի հազարավոր տարիների համապատասխան արեւային եւ սեզոնային ցիկլերի. Սա ազդում է գործունեությունը մարմնի այսօր. Սակայն, ժամանակակից մարդիկ այլեւս հավատարիմ մնալ ավանդական առօրյան եւ, ըստ բժիշկների, սա ունի բացասական ազդեցություն նրանց առողջության վրա:

Տեսակները մարդկային գործունեության

Իրավասու առօրյան համար առողջ ապրելակերպի ներառում է բաշխումը հիմնական տեսակների մարդու գործունեության, դրանց հաջորդականության, որպեսզի բարձրացնել արդյունավետությունը. Պարզապես կանգնել է, եւ մեծ հաշվով, երեք հիմնական տեսակի կյանքի քնում, աշխատանքի եւ հանգստի. Այն էր, իսկ աշխատող մարդը ստեղծել է ամբողջ նյութական աշխարհը շուրջ: Դա մի միջոց է ապահովելու ժողովրդի համար իրենց գոյության. Աշխատանքային սովորաբար պահանջում ահռելի քանակությամբ էներգիա, ժամանակ: Համար շատ իր կյանքի, մի մարդ զբաղվում է գործունեության.

Քնել - առավել կարեւոր գործունեության տեսակի, քանի որ այն թույլ է տալիս Ձեզ վերականգնել ռեսուրսները: Գիշերվա ընթացքում հանգստի, որը թարմացվում է մեր արյան բջիջների, որոնք անմիջականորեն ազդում են պաշտպանական կարողությունները մարմնի. Որ երազանքն է լավագույն արձակուրդ է մարդու մարմնի. Այս անգամ, այն վերանորոգվել է գործունեությունը բոլոր համակարգերի, նույնիսկ ջերմաստիճանը իշխանափոխության: Երազի որ ուղեղը շատ ակտիվ է, բայց մնացածը իր աշխատանքի չի ուսումնասիրվել: Հայտնի է, որ նա ծախսում է ընտրությունը եւ մշակման ստացված տեղեկատվության մեկ օրում.

Մնացած - սա անարդյունավետ գործունեությունը, որը թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ հոգեբանական-հուզական լիազորությունների. Այն կապված է զբաղմունքների, որոնք տալիս հաճույք եւ չեն պահանջում է ինտենսիվ ջանքեր: Ցանկացած գործունեության շահում, եթե նա ներդաշնակորեն ներգծված է կարգի օրվա համար առողջ ապրելակերպի. Չարաշահում ցանկացած գործունեության, կարող է ունենալ բացասական ազդեցություն առողջության վրա եւ հուզական վիճակի անձի.

Ավանդական առօրյան

Սկսած հնագույն ժամանակներից, մարդիկ համաժամանակացնել իրենց գործունեությունը արեւի տակ: Նա բարձրացավ առաջին լույսի եւ գնաց քնելու, երբ դա մութ. Այս ռեժիմում է հարմարեցնել եւ գործառույթը մարդկային ֆիզիոլոգիայի: Այդ համակարգը սկսվում է առավոտյան, վաստակելով գործունեություն է կեսին օրը եւ աստիճանաբար նվազեցնել իրենց արտադրողականությունը է գիշերը: Հետեւաբար, ավանդական կարգը օրը առողջ ապրելակերպի, որի օրինակը կարելի է շատ հին տեքստերի խորհուրդ է կանգնել եւ գնալ քնելու շուտ, որպեսզի կեռ սնունդ է առավոտյան, որպեսզի այլընտրանքային աշխատանքի եւ հանգստի.

Լրացուցիչ վերջին տեսակի կանոնակարգերի կողմից մշակված բժիշկների նշել է, որ աճը պետք է լինի մոտ 6 ժամը առավոտյան: Մոտ երկու ժամ է ծախսել մտնելուց ռիթմի աշխատանքի, դա անհրաժեշտ է ցնցուղ, անել վարժություններ. Առավոտյան ժամը 8-մարմինը պատրաստ է առաջին սննդի ջրառի, աղեստամոքսային տրակտի, այն ի վիճակի է աշխատել: Հաջորդ երկու ժամ, դա ժամանակն է սկսել: Այս անգամ չէ, անհրաժեշտ է նշանակել պատասխանատուներ հանդիպումներ եւ կոնֆերանսներ, ինչպես նաեւ հետախուզական դեռ չի վազում է լրիվ հզորությամբ: Բայց 10 ժամվա ընթացքում, դա ժամանակն է սկսել մտածել: Կեսօրին, դուք պետք է տալ ձեր մարմնի ուտելիք կրկին. Դրանից հետո, երկու ժամվա ընթացքում ծանր մարմնի զբաղված է digesting ուտելիք, եւ նա չի կարող մինչեւ մտավոր գործունեության. Այս պահին դուք կարող եք վերցնել մի հանգիստ, ընթացիկ աշխատանքը, կամ նույնիսկ պառկել է 15 րոպե:

16-ից 18 - րդ գագաթը մտավոր եւ ավտոմոբիլային գործունեության: Այս պահին դուք պետք է ավելի ծանր ջանաք. 18-ից հետո գործունեության սկսում է ընկնել անշեղորեն, բայց դեռ պետք է իշխանությունը Մարդատար գործունեության. Հետեւաբար, այս անգամ, ինչպես նաեւ չեն գործադրել, կամ պարզապես զբոսնել: Է 20 ժամվա ընթացքում մարմինը սկսում է պատրաստվում քնելու. Ոչինչ չկա ծանր չարժե այն, բայց խմել կանաչ թեյ կամ թան - լավագույն ժամանակը. Միեւնույն ժամանակ, 22 ժամ - ի լավագույն ժամանակն է bedtime, քանի որ մինչեւ կեսգիշեր օրգանիզմի լավագույն մաքրվում եւ վերականգնվել: 24 - ից 6 ժամ մարդը պետք է քնել, որպեսզի տալ մարմին կատարել բոլոր մաքրման եւ մշակման ընթացակարգերի: Այս ռեժիմ, իհարկե, շատ մոտավոր է: Հատկապես վերջին տարիներին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս բուժման լինի օր, հաշվի առնելով տարիքը, առողջական վիճակի եւ սեռի անհատի:

Առողջություն եւ ռեժիմ

Մի մեծ ծավալի աշխատանք, անկանոն քնի եւ անբավարար սնուցում է բացասաբար ազդել մարդու առողջության համար: Առօրյան համար առողջ ապրելակերպի, որը հանդիսանում է հիմք կողմից մշակված փորձագետների հիման վրա օրինաչափության: Որպեսզի մարմնի գործելու արդյունավետ պետք է վեր կենալ եւ գնալ քնելու, միեւնույն ժամանակ, ուտում է ժամացույցը. Դա թույլ կտա ֆիզիոլոգիական համակարգերը նախընտրական լարված է կոնկրետ գործունեության տեսակից, եւ ապա իրականացնել այն առավել արդյունավետ:

Նաեւ ռեժիմ ներառում փոփոխել գործունեության եւ հանգստի. Սա թույլ է տալիս մարմինը վերականգնել եւ ոչ թե ծախսել ավելորդ ռեսուրսներ: Այսօր, բժիշկները ասում են, որ շատ ժամանակակից հիվանդություններ, հատկապես սթրես եւ դեպրեսիա կապված խախտման առօրյան: Գիշերային գործունեությունը հանգեցնում է այն բանին, որ այդ մարմինը օգտագործում է շատ էներգիա, ոչ թե ժամանակն է հանգստանալու. Որպես հետեւանք, համակարգը crashes եւ թույլ է տալիս, որ մարդը դառնում հիվանդ է.

Մոտավոր կարգը օրը տղամարդկանց համար

Ֆիզիոլոգիան տղամարդկանց տարբեր կանանց. Հետեւաբար, յուրաքանչյուր սեռի լինել ցանկալի է իր ռեժիմի: Առօրյան համար առողջ ապրելակերպի համար տղամարդկանց տարբերվում է հիմնականում նրանով, որ այն պետք է ավելի շատ ժամանակ է իրականացնելու: Ուժեղ սեռի համար անհրաժեշտ է պատրաստել մարմնի ուժ ուսուցում, ինչպես նաեւ զարգացնել տոկունություն օգտագործելով Վազք եւ քայլում: Առողջ մարդը օրը սկսվում է ժամը 6-7-ին, ինչպես ջերմ- up վարժությունների համար մկանների. Նախաճաշ պետք է լինի ոչ պակաս, քան 35% - ը ընդհանուր ամենօրյա diet. Երիտասարդները պետք է տեղափոխել ավելի. Այնպես որ, նախաճաշից հետո ինչ, որպեսզի մի տեւական 20-30 րոպե քայլել: Դե ստանում օգտագործել ճանապարհորդել է աշխատել ոտքով կամ հեծանիվով:

Հասուն ներկայացուցիչները ուժեղ սեռի, պետք է լինի շատ ժամանակ սիրտ առնվազն 3 անգամ: Օպտիմալ առօրյան համար առողջ ապրող երիտասարդ եւ միջին տարիքի տղամարդկանց պետք է ներառի 5-6 սնունդ, բայց ամբողջ հիմնական սնունդը պետք է օգտագործել մինչեւ 16 ժամվա ընթացքում: Երազ ցանկացած տարիքում ավելի լավ է վայր դնել 22-23 ժամվա ընթացքում: Նախքան պատրաստվում է անկողնում չէ, անհրաժեշտ է բեռնել ուղեղի ընթերցումը կամ դիտելով հեռուստացույց. Դա ավելի լավ է քայլել կամ լսել երաժշտություն: Մինետ ժամանակացույցի տղամարդիկ ավելի լավ փոխանցվում են առավոտյան ժամերին: Այս անգամ մարմինն է լավագույն պատրաստ է սա:

Օպտիմալ բուժման կանանց համար

Կանանց ֆիզիոլոգիա կենտրոնացած է բեղմնավորման, կրելով եւ երեխաների ծննդյան. Այնպես որ, նա պետք է հատուկ ռեժիմը օրը. Դա անհրաժեշտ է, երբ պատրաստվում է օրը հիշել ամսական ցիկլեր, որոնք ազդում են տոնուսը եւ հորմոնների. Այդ ռեժիմը կարող է տարբեր լինել, կախված փուլում ցիկլի. Ճիշտ կարգը օրը առողջ ապրելակերպի երիտասարդ կանանց շրջանում պետք է ներառի բավարար քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվության: Հիմնականում այն պետք է լինի սիրտ մարզվելը, եւ ձգվում: Գերազանց յոգայի եւ տարբեր շնչառական գործելակերպը: Աղջիկը պետք է մի երիտասարդ տարիք է ստանում օգտագործել վաղ արթնանալ եւ գնալ քնելու: Նա պետք է քնել առնվազն 8-9 ժամ, մի օր, ցանկալի է, որ ընդմիջումից 22-ից 6-ին առօրյան պետք է ներառի երեք ամբողջական սնունդ եւ 2-3 նախուտեստներ:

Իրավասու առօրյան առողջ ապրելակերպի միջին տարիքի կանանց եւ ավելի հին պետք է նաեւ ներառի վարժություն. Դե, եթե դա յոգայի կամ Pilates. Այն պետք է լինի շաբաթական 3 անգամ է անել մարմնամարզության, կամ ֆիթնես առնվազն 40 րոպե ամեն օր 15-20 րոպե նվիրել մարզվելը. Այն բանից հետո, երեսուն տարիների կանանց, դա շատ կարեւոր է ստանալ բավարար քուն. Բայց քնած է ավելի քան 8 ժամ է, չարժե այն. Այն բանից հետո, 50, դուք կարող եք նվազեցնել ժամանակը քնի համար 1 ժամ:

Ռեժիմը օրվա եւ տարիքից

Ավագ անձը ստանում է, այնքան ավելի մարմինը պետք էներգիա է պայքարելու ծերացման. Խոհուն առօրյան համար առողջ ապրելակերպի 40 տարեկանից պետք է հաշվի առնել, անհրաժեշտությունը քնում. քնում համար անհրաժեշտ է առողջության, ոչ պակաս, քան 7 ժամ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ժամանակ է հանգստի եւ հմուտ ֆիզիկական գործունեությունը: Պարենային պահանջները հետո քառասունի նվազել է. Հետեւաբար, անհրաժեշտություն է նվազեցնել մասերի, հատկապես մսային եւ պարզ ածխաջրեր, բայց չեն նվազեցնել գումարը սննդի ջրառի.

երեխան օրը ռեժիմ

Դուք պետք է հոգ տանել առողջության վաղ տարիքից: Հետեւաբար, առօրյան այդքան կարեւոր է երեխաների համար: Այս անգամ, ձեւավորված սովորություններ, որոնք ուղեկցել մարդկային կյանքը: Մի անտեսեք կարգապահությունը եւ սովորեցնել ձեր երեխային ապրել է ժամացույցը. Բարձրացնում է երեխան պետք է լինի ժամը 7-ին, եւ դրեց հետո գիշերը 21 ժամվա ընթացքում: Երեխաները պետք է շատ քնից. Հետեւաբար, երեխաները Մինչեւ 6 տարեկան պետք է քնել առավել օրվա ընթացքում: Ճիշտ կարգը, օրվա համար առողջ ապրելակերպի երեխաների համար պետք է ներառի քայլել, գերադասելի 2 անգամ մի օր, որ ժամանակն է, ուսումնասիրությունների եւ 5-6 Ուտելուց.

Վաղ տարիքից անհրաժեշտ է սովորեցնել այն toddler է ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը: Սա կարող է լինել մի առավոտ վարժություն, եւ ակտիվ խաղալ ամեն օր. նախադպրոցական տարիքի երեխաները մի լավ առաջին քայլել մինչեւ ճաշի, իսկ երկրորդը `17-18 ժամվա ընթացքում: Դուք կարող եք գնալ քնել է երեխային այգում, սակայն չի տալիս նրան շատ բեռնված. Առօրյան համար առողջ ուսանողական կյանքի հարմարվում է դասեր դպրոց. Ցերեկը քունը հեռացված ժամանակացույցի, բայց կեսօրից հետո երեխան պետք է կարողանա հանգստանալու. Օրինակ, գիրք կարդալ: Գնալ դեպի մահճակալ աշակերտի կարիքներից 21 ժամ է ստանալ լավ գիշեր քնում մինչեւ բարձրանալ ժամը 7-ի սահմաններում: Ռեժիմը օրվա, քանի որ հիմք է առողջ ապրելակերպի համար կարեւոր է յուրաքանչյուր տարիքային խմբում.