Ասեք մեզ, թե ինչպես պետք է վերցնել քերինին

Creatine - ինչ է դա:

Քրեյնը մի նյութ է, որը անհրաժեշտ է կմախքի մկանների նորմալ գործելու համար: Այն մկանային հյուսվածքների մի մասն է եւ արտադրվում է որոշ amino թթուներից օրգաններում, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամները եւ ենթաստամոքսային գեղձերը: Բացի այդ, այն վերաբերում է մկանների կրճատման եւ աշխատանքի համար պատասխանատու կենսական նյութերին: Ահա թե ինչու է քրեյնին ակտիվորեն օգտագործվում սպորտային սննդի մեջ:

Մարդու մարմնում կա մոտ 0.1 կգ քրմատի: Ծանր ֆիզիկական ուժի բացակայության դեպքում մարդը օրական ծախում է այդ նյութի մոտ 2 գրամ: Հարցին «Կարող եմ վերցնել քերունին», դրական պատասխան ակնհայտ է, քանի որ այն չի վերաբերում բնության մեջ օտար օրգանիզմի նյութերին: Մասնավորապես պետք է այն մարզիկները, բոդիբիլդերները, ովքեր ուժեղ մկանների կարիք ունեն եւ էներգետիկ պաշարների արագ համալրման կարիք ունեն:

Շատ մարզիկներ շահագրգռված են, թե ինչպես պետք է ձեռք բերել կրեմին եւ այլ հավելումներ: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձկան, միս եւ այլն պարունակող նույն քրնինգը չի կարող լիովին բավարարել իր մկանները ծանրորեն բեռող մարդու կարիքները: Անբավարարությամբ , ATP- ի (մարմնի էներգիայի աղբյուր) սինթեզի մեջ ներգրավված անհրաժեշտ քանակությամբ քրմատի ֆոսֆատի արտադրանք գոյություն չունի: Սա, իր հերթին, ազդում է մարզիկի ֆիզիկական ակտիվության վրա:

Եթե հետաքրքրված եք, թե արդյոք կարող եք կրեդիտ ընդունել, թե ոչ, ապա համոզվեք, որ նյութը արդեն հասանելի է մարմնում, դա չի կարող վնասել: Հիմնական բանը ստուգվում է գնված արտադրանքի որակը ստուգելու եւ ընդունելության սխեման ընտրելու համար:

Ընդունման սխեմաներ

Այժմ դուք մեզ պետք է ասեք, թե ինչպես պետք է վերցնել կերինին: Դա անելու համար օգտագործեք մի քանի սխեմա, բայց ամենատարածվածը համարում եք դրա փուլերը.

1) Ներբեռնեք
Ընդունումը իրականացվում է 6 օրվա ընթացքում: Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է ընդունել 30 գրամ, օրական 6 անգամ 5 գրամ: Այս պահին մարմինը բեռնվում է նյութի լրացուցիչ քանակությամբ:

2) աջակցություն
Բեռնվումուց հետո կարող եք օրական 10 գրամ քաշել: Անհրաժեշտ չէ մեծացնել դեղաքանակը, քանի որ այս փուլը չի հանգեցնի ավելի ակտիվությանը:

Ինչպես վերցնել քերունին `առանց բեռի փուլ: Դրա համար անհրաժեշտ է օրական 5-ից 15 գրամ քնել: Դրա շնորհիվ, նյութի առավելագույն գումարը կկազմվի մեկ ամսվա ընթացքում:

Եթե ձգտող մարզիկը հետաքրքրություն ունի, թե որքան քերականություն պետք է արվի, ապա պետք է խորհրդակցեք մասնագետների հետ, ովքեր ամենայն հավանականությամբ կառաջարկեն ընդմիջումներ կատարել: Մեկ դասընթացը պետք է լինի այս դեպքում 2-5 շաբաթ, կախված մարզիկի մակարդակից (առաջնային կամ երկրորդային), իսկ հետագա ընդմիջումը `2-4 շաբաթից: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը չի դադարում ինքնուրույն արտադրել շատ անհրաժեշտ նյութ:

Փորձառու մարզիկը պետք է իմանա, թե որքան է ստացվում քերին: Համաձայն պայմանագրային սխեմայի, բեռնման փուլը ենթադրում է շաբաթական 30 գ ընդունում, 2-8 շաբաթվա ընթացքում օժանդակող փուլը 2-8 գ է: Լրիվ դասընթացը ավարտելուց հետո այն նորից կրկնվում է:

Չի կիրառվում

Շատ մարզիկներ հետաքրքրում են «Ինչպես վերցնել քերինին»: Եթե ընթացքը անցնում է, բայց որեւէ արդյունք չկա: Բոլորը վերաբերում են այս նյութի առաքման արագությանը: Շատ դեպքերում, ժամանակ չունեն ստամոքսի արյան մեջ ներծծվելը, անօգուտ կրեմին դառնալը: Արյան փոխանցված նյութի քանակն ավելացնելու համար հարկավոր է օգտագործել ավելի կայուն խառնուրդներ, որոնք կարող են կանխել կամ կանխել ավելորդ վերափոխումը: Քանի որ գլյուկոզան եւ դսսսոուսը հնարավորություն են տալիս մեծացնել արյան մեջ ներդաշնակեցման մակարդակը, շատ արդյունավետ կլինի օգտագործել ժելատինային խցիկներում տեղադրված քրեյնին մոնոհրատը: Այս դեպքում նկատվում է անցանկալի վերափոխման քիմիական գործընթացի կանխարգելումը:

Հնարավոր է, որ մարզիկն ունի իր հավելվածը վերցնելու իր սեփական տեխնիկան, սակայն ընդհանուր առմամբ ընդունված ստանդարտները համապատասխանում են ցանկացած գործին: