Բանակի սեղանի մամուլը եւ դրա տարբերակները

Բանակի մամուլը իր անունն ստացավ ոչ պատահական: Փաստն այն է, որ վերջերս բանակում հնարավոր էր գտնել բար եւ բավարար քանակությամբ բլիթներ, բայց սովորական մամուլում նստարաններ չկար: Ուստի ես ստիպված էի նստել կամ կանգնել: Մշտական մամուլը հիանալի վարժություն է, որը զարգացնում է ուսի գիրը: Հատկապես դա լավ արդյունք է դելտոիդային մկանների եւ թիերի աճի վրա: Այս զորավարժությունների ընթացքում տրիզեփները ձգված են եւ լարված են որքան հնարավոր է: Բանակի նստարանային մամուլը իրականացվում է ըստ որոշ կանոնների: Նրանք ոչ թե պարզապես հորինել են, այլ `մարզիկին ապահովել: Ճշմարտությունը կատարելու առաջարկությունների շեղումը կարող է հանգեցնել տարբեր տհաճ իրավիճակների:

Ի դեպ, մամուլում ավելի լավ է ունենալ գործընկեր, ով ապահովի հենց այն դեպքում: Ինչ-որ մեկը կարող է մտածել, որ գործընկերը միայն անհրաժեշտ է նստարանին, իսկ կանգնած դիրքում մարդը կկարողանա ինքնուրույն կառավարել: Բիզնեսի այս մոտեցումը մեծ սխալ է, քանի որ այս դեպքում հնարավոր է նաեւ կոտրել սարքավորումները: Բանակի մամուլը կատարվում է ջերմությունից հետո: Անհրաժեշտ է ջերմացնել մկանները եւ պատրաստել դրանք աշխատանքի համար: Երբ մարզիկը պատրաստ է, կարող եք սկսել վարժությունը: Սա պահանջում է միայն աշխատանքային ծանրաբեռնված բար:

Բանակի մամուլում կատարելով, պետք է ձեր ոտքերը պահել ուսի լայնությունը: Ձեռքերը բարում չեն վերցնում: Նա նույնպես պետք է մի փոքր ավելի մեծ լինի, քան իր ուսերի լայնությունը: Զորավարժությունները կատարվում են կրծքից: Որոշ բոդիբիլդերները գլուխը ետեւից բախում են վերեւում, սակայն, կրծքավանդակի միջոցով, վարժությունը ավելի անվտանգ է դարձնում: Մամուլ կատարելիս դուք չեք կարող օգնել ձեր ոտքերին եւ ներքեւի մեջքին: Նրանք նույնպես պետք չէ թեքվել: Ավելի լավ է ավելի փոքր քաշը վերցնել, բայց իրականացնել զորավարժությունները տեխնիկապես: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել բեռը: Որոշ դեպքերում արգելվում է բանակային մամուլը: Սա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն ետ, իրան, հոդերի եւ ուսի գիրկով: Բարձր բեռը կարող է վնաս պատճառել:

Բանակի նստարանային մամուլը այս վարժության սորտերից մեկն է: Դրա համար անհրաժեշտ է նստարան: Դասընթացի այս տարբերակը մեծ է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ծանրաբեռնել ստորին հետեւի: Ի դեպ, նստած պաշտոնում շատ դժվար է կոտրել նստարանային մամուլը կատարելու տեխնիկան: Միեւնույն ժամանակ, աշխատանքը դառնում է ավելի բարդ: Այստեղ մարզիկը նույնպես պետք է գործընկեր: Բանակը մամուլը մեծ վարժություն է: Դա ոչինչ չէ, որ նա իշխանության տրիատլոնի մասն է: Երբ մարզիկները մրցում էին մեկը, ով բարձրացնում է իր գլխին: Այսօր ավելի տարածված նստարանային մամլիչ է, գավազանով սահող եւ մահացած:

Զորավարժությունները կարող են իրականացվել ծաղրուծանակներով, սակայն այս տարբերակը ավելի հարմար է փորձառու մարզիկների համար, ովքեր սխալ կդարձնեն ռինգում: Դազգահները պետք է ճիշտ անցնեն ներքեւից եւ չեն շեղվում հետագծից: Նաեւ դազգահների փոխարեն, կշիռները երբեմն օգտագործվում են: Գիմ կշիռը երկու ձեռքերում իր ժամանակներում ծանրորդների համար նախատեսված ուսումնական ծրագրի մի մասն էր: Ճիշտ այնպես, ինչպես աշխատում է բարելությամբ, նստելիս կարող են կատարվել կշիռներով եւ դամբարաններով վարժություններ : Կարեւոր է հետեւել, որ հետեւը չի փչացվում, եւ իրան չի թեքում:

Երբ բարձրացնում եք քաշը, դուք պետք է ուրախանաք: Շնչառությունը կատարվում է բարելության կամ դամբլերի իջեցման ժամանակ: Մի շեղվեք: Հատկապես կարեւոր է ոչ թե ձեր շունչը պահելը, այլապես դա կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների: Բանակի մամուլը կօգնի նպաստել ուսի գիրքը: Իր օգնությամբ, հետեւի եւ ուսերի մկանները լավ են շրջում: Եվ դեռ շատ մարդիկ երազում են հզոր ուսերին: Վերջերս մամուլը գլուխը վեր բարձրացրեց երկրորդային զորավարժություններին եւ ապարդյուն: Ի վերջո, դա կարող է ամրացնել ուսի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են քաշում: Այս զորավարժության նմանօրինակներից մեկը վերին բլոկի բանալին է: Սակայն այս դեպքում մկանների սկզբունքը հակառակն է: Մամուլը ամրապնդում է ձեռքի մկանները, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել արդյունքներն այնպիսի զորավարժություններում, ինչպիսիք են նստարանային սեղանը կամ քաշեք գոտին: