Ուժեղացման վերապատրաստման ծրագիր - հիմունքներ, առաջարկություններ եւ խորհուրդներ

Ուժերի ուսուցման ծրագիրը տարբերվում է մյուսներից, հիմնականում իր ինտենսիվության եւ հսկայական կշիռներով (առավելագույնի 90-100%): Այս մոտեցման հիմնական սկզբունքն է արագ եւ պայթուցիկ մկանային մանրաթելերի աշխատանքի մեջ ներառելը: Առաջին բանը, որ դուք պետք է հոգեբանորեն պատրաստ լինեք նման վերապատրաստման համար: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել «հարձակման» հստակ ռազմավարությունը, որը կներդնի առավել անհրաժեշտ զորավարժությունները, ընդունելի քանակությամբ կրկնողություններ, մոտեցումների միջեւ կարճ ընդմիջում, գործընկերոջ առկայություն, որը կօգնի եւ ապահովելու դժվար պահը եւ այլն: Ձեռնարկ ուժի համար, մարդը մեծացնում է մկանների ֆիզիկական ուժը, ինչը նրան հնարավորություն է տալիս բարձրացնել աշխատանքային ծանրությունը:

Վերապատրաստման հիմնական մոտեցումը

Ուժերի վերապատրաստման ծրագիրը պետք է ներառի փոքր քանակությամբ բազային վարժություններ `հնարավորինս շատ հնարավոր մկանային խմբերի ներգրավմամբ: Այս դեպքում կրկնողությունների քանակը չպետք է գերազանցի 5-ը, իսկ իդեալը `2-4 անգամ կրկնել: Իրականացման ընթացքում էլ զարգանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի նյարդերը: Ստորեւ ներկայացված են հետեւյալ առաջարկությունները, որոնց իրականացումը մեծապես կնպաստի ֆիզիկական ուժի աճին.

• Գնացեք առնվազն մեկ օր:
• Դասընթացների ընթացքում հարկավոր է լավ հանգստանալ.
• Յուրաքանչյուր դասընթաց պետք է կատարվի ձախողման մեջ.
• Ծրագրի 70% -ը պետք է լինի հիմնական վարժություններ:

Ուժերի ուսուցման ծրագիրը պետք է բաժանվի մի քանի աշխատանքային օրվա ընթացքում, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է ներգրավնի երկու մկանային խմբեր: Օրինակ, առաջին օրը շեշտը դնում է պեկտորային մկանների եւ ճարպակալման վրա, երկրորդը, հետեւի եւ ուսերի վրա, իսկ վերջին օրը `ոտքերը եւ բիսեպսը պոմպված են: Սա միայն ծրագրի մոտավոր բաղադրիչն է: Դուք կարող եք օրվա ընթացքում փոխել խմբերը, բացահայտել ձեր մարմնի խնդրահարույց տարածքները եւ կենտրոնանալ նրանց ուսուցման վրա: Ծրագրում կարող են ներառվել նաեւ զորավարժությունների միջոցով հագեցած հացահատիկներով ուսուցում: Օրինակ, այն կարող է ներառվել որպես ուսերի վարժություններից մեկը : Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել supersets- երկու մոտեցումներից բաղկացած մոտեցումները, որոնք կատարվում են մեկը մյուսի հետեւից, առանց դադարեցնելու: Սա տարբեր մկանային խմբերի պոմպային եւ ինտենսիվ վերապատրաստման հիանալի միջոց է, օրինակ `ձեռքերը (պիկապի եւ բրնձի պոմպերի ): Կուժերի վերապատրաստման ծրագիրը պետք է իրականացվի կոնցենտրացիայի եւ որոշման առավելագույն մակարդակով: Յուրաքանչյուր մոտեցում, յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է իրականացվի, կարծես վերջինը: Ի թիվս այլ դեպքերի, գործի նման մոտեցումը, անշուշտ, ապահովում է այն փաստը, որ դուք բավականաչափ ուժեղացրել եք ձեր կապաներն ու միացումներ `մեծ կշիռները բարձրացնելու համար: Հակառակ դեպքում վնասվածքները եւ վնասները երկար չեն տեւի: Սա սպորտի հիմնական սկզբունքն է, սա իրական բոդիբիլդինգ է: Դասընթացը ուժի մեջ պետք է կատարվի ճիշտ, այսինքն, վարժություններ կատարելու տեխնիկայում չպետք է բացթողումներ չլինեն: Այստեղ դուք կարող եք բավականին տարածված օրինակ բերել, խաբեությունը: Շվեյցարացնող բիսեպսը, շատերը գցում են բարում այնքան շատ բլիթներ, որ կատարման ընթացքում սկսում են շարժվել իրենց մեջքին, դրանով իսկ փոխանցելով թանկարժեք բեռը այլ մկանային խմբերին: Այլ կերպ ասած, նման բան չի հանգեցնի, բայց ժամանակն է: Չափել հետքերը, ճիշտ եւ ռացիոնալ աշխատել, ապա ուժի վերապատրաստման ծրագիրը կտա իր արդյունքները: