Դիետան բարձր խոլեստերին

Խոլեստերին `մի lipid, ճարպային նյութ, որը. Նրանք կարեւոր մասն է արտաքին shell, այսինքն, թաղանթ kletkok կենդանիների. Մարդկային մարմինը կարող է ստանալ խոլեստերին մի քանի եղանակներով: սննդի եւ արտադրվում առավել մարդկային լյարդի:

Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր հետեւել, թե ինչ եք ուտում, քանի որ ուտում շատ ճարպ հանգեցնում է մտնել մարմինը ավելորդ գումարների խոլեստերինի. Այնուամենայնիվ, դա չի անհրաժեշտ է ինքնորոշման բուժել, քանի որ կան երկու տեսակի holesterina- է ավելացել, եւ նվազել:

Դիետան բարձր խոլեստերին չի պահանջում հատուկ պատրաստում, պարզապես բավական է սահմանափակել ընդունման կենդանական ճարպեր. Պարզապես հետեւեք հետեւյալ կանոնները.

1. Անհրաժեշտ է սահմանափակել օգտագործումը ապրանքների, որոնք նպաստում են ավելացել խոլեստերինի. Այն - Կաթնամթերքի տեսականի բարձր յուղ, երշիկեղենի, մարգարին, ձկան ձու, խոզի ճարպ, եւ ամենակարեւորը մոռացեք, որ տարբեր burgers.

2. Ջնջել տուն թխում: Ալյուրի ցանկալի է ունենալ միայն հաց պատրաստված ալյուրի ֆրեզերային խոր.

3. հանձնարարելի մսի հավով եւ տավարի մսով, իսկ այն մասը պետք է լինի ձեւով պատրաստ չի գերազանցում 100 գ.

4. Հիմնական սնունդը պետք է լինի միրգն ու բանջարեղենը:

5. Սնունդ քանակություն պետք է բաժանել մի քանի փուլերի եւ փոքր չափաբաժիններով:

6. թեյի ըմպելիքների խորհուրդ է տրվում, ցանկալի է կանաչ.

7. Որ հացահատիկային `շեշտը դնելով վարսակի ալյուր, որը ունի հնարավորություն է իջեցնել խոլեստերին, հատկապես Սոված փորին.

Դիետան բարձր խոլեստերին հստակ պետք: Դրա հետ հասնի կրճատում չափով արյան մեջ խոլեստերին, նման Դիետան պետք է հետեւել առնվազն մեկ շաբաթ, եւ ես պետք է ամրագրել, որ արդյունքը պետք է երկարաձգել եւս 2-3 շաբաթ:

Դիետան ժամը վերերկրյա խոլեստերինի կարող է դադարել է հասնել ցանկալի արդյունքի, եւ այդ ազդեցությունը չի գրանցվել: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է անցնել համապատասխան թեստերը համար նույնականացման խոլեստերինը արյան մեջ:

Ժամը վերերկրյա խոլեստերինի դիետայի օգնում է նվազեցնել իր մակարդակը արյան մեջ եւ զգալիորեն նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը եւ սրտի կաթվածից:

Շատ մարդիկ չեն մտածում այն մասին, որ բնությունը մեզ տվել է մի շարք ապրանքների, որոնք նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ: Սննդի իջեցում խոլեստերին է արյան մեջ շատ բազմազան, այստեղ են առավել հաճախ պատահողները.

- Լավ հերձում գույքը եւ դուրսբերումը խոլեստերինի վարսակի ալյուր.

- նարինջ - հագեցած pectin (siderogenous նյութի): Պեկտին ունի կարողությունը մարմնացած խոլեստերին, այսինքն, ծածկել այն փայլաթիթեղի եւ արտադրել

- Շատ օգտակար պիստակ, որոնք պարունակում են բազմաթիվ սննդային նյութ բուսական ծագման, որոնք արգելակում են կլանում խոլեստերինի մարմնի կողմից

- օգտակար bean արտադրանք, ինչպիսիք են լոբու

- ուշադրություն դարձնել կանաչի, հատկապես սպանախ, որը պարունակում է բազմաթիվ լյուտեինով:

- sardines պարունակում են ճարպային թթուներ Omega-3 խմբեր, որոնք շատ որակապես նվազեցնել արյան խոլեստերինի.

- քաղցր ուրախություն սրտի մութ շոկոլադ, որը պարունակում է բազմաթիվ antioxidants.

Եթե բարձր խոլեստերինի շատ լավ օգնում է ժողովրդական միջոցները. Պատրաստի թուրմեր եւ եփուկներ արդյունավետորեն նվազեցնել խոլեստերին:

Մենյու բարձր խոլեստերինի:

Առավոտ - վարսակի ալյուր ջրի մեջ եփած, մի կտոր հաց tosternogo մեկ թխած խնձոր, 100 գ եփած լոբի եւ մի բաժակ կաթ:

Ճաշ - եփած ձու, մի փոքր կտոր հաց, 75gr խաշած հավի, աղցան թարմ բանջարեղեն:

Ընթրիք - 75gr գրամ խաշած ձուկ, մի մասը խաշած կարտոֆիլ ու կանաչի:

Դեսերտ - մի բաժակ սպիտակ կամ կարմիր գինի

Կամ - դիետիկ կոտրիչ կամ հաց:

Հավատարիմ մնալ դրույթների առաջարկվող վերեւում, դիտել ձեր դիետա, եւ դիետա բարձր խոլեստերինի անպայման կօգնեն ձեզ լինել առողջ.