«Ես չեմ կարող քնել ...»

հաճախ ուշ երեկոյան կամ գիշերը մենք Werth անկողնում, եւ երբ այն ժամանակն է քնել, հարց տալ, «Ինչու ես չեմ կարող քնել:« Պատճառները տարբեր են, եւ պայքարել ոմանք, ցավոք սրտի, ոչ թե ուժի մեջ: Օրինակ, որոշ ղեկավար վնասվածք կամ ժառանգականություն: Բայց անհամեմատ ավելի հավանական պատճառները անքնություն է շատ ավելի հեշտ է. Արտազատել նյարդային պատճառները (գրգռվածություն կամ հոգնածություն, սթրես) եւ նյութական, երբ ինչ-որ բան խոչընդոտում քնի. Այստեղ կան որոշ ցուցումներ, որոնք կարող են օգնել, որպեսզի արագ քնել:

Սկսել - փորձում է քնել քիչ ժամանակ, օրվա. Իհարկե, nap շատ օգտակար է, բայց, եթե դուք ուզում եք գտնել մի ճանապարհ , թե ինչպես պետք է քնել անքնություն, նրանք պետք է զոհաբերել:

Վերցրեք ավելի քիչ գումար, նպաստելով գրգռում է ուղեղի. Այս սուրճի, թեյի, ալկոհոլը, էլ քաղցր կոնֆետ.

Մեկ անգամ, եւ բոլորի համար արգելվել են մի ամուր ճաշի: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ կան ոչ պակաս, քան 6 ժամ առաջ bedtime, եւ միայն ցածր ճարպ Սննդի. Համաձայն եմ, դա շատ հետաքրքիր է - հետո սրտանց Ընդմիջում, մենք ցանկանում ենք քնել մեկ ժամ, սակայն հետո նույն ճաշի քնել գրեթե անհնար է: Բայց, այնուամենայնիվ, դա այդպես է:

Եթե դուք ունեք մի մտահոգություն, բայց դուք կարող եք լուծել այդ հարցը, - Ստանալ նրանց. Չեն հետաձգել գործը, կարծում եմ, այն մասին, թե ինչպես Դուք կարող եք կարող է հպարտանալ իրենց, վերջապես վերջ դնելով ավելորդ գլխացավ. Համաձայն եմ, այս իրավիճակում, նման մի լեռ ընկնում է իր ուսերին:

Դարձրեք այն այնպես, որ ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ, իսկ նվազում քնած. Եթե հնարավոր է, անջատեք հեռախոսները, մերժել ձայնը intercom, ստուգեք եթե երկաթյա գազի լույսերը անջատված են: Թող ավելորդ մտքերը չեն գնում ձեր գլխին.

Հարմարավետ քնել է շոգին, այնպես որ, եթե հիմա - ի ցուրտ սեզոնի, մի տաք ջրի շիշ է անկողնում, հոգ տանել մի տաք վերմակի:

Մի մոռացեք, որ օդափոխել սենյակը քնելուց առաջ:

Եթե խնդիրը «չի կարող քնել» համար երկար ժամանակ է կատարում իրեն զգում, փորձում են հասկանալ, թե ինքներդ, ինչու դուք չեք կարող գնալ քնել ժամանակին. Էությունը սթրեսի այն է, որ մենք անգիտակցորեն նեղել միջնակարգ գործառույթները մարմնի `հօգուտ այսպես կոչված,« մարտական »նրանք, ովքեր ունեն առաջնային նշանակություն ունի պահին: Որ իրավիճակը հրահրել սթրեսը անցնում է, բայց հուզմունքն մնում: Փորձեք հաղթահարել սթրեսը, վերլուծել իրավիճակը եւ պատմել ձեզ, որ այդ խնդրի ետեւում.

Ինչ է վրացական ձեզ, դուք կարող եք նույնիսկ «տեսակավորել միջոցով»: Record «Պրեսսինգ» խնդիրներ թղթի վրա, այնուհետեւ `title հաջորդ քայլերը, թե ինչպես Դուք կարող եք ուղղել դրանք:

Չեն սկսել նոր ալիք զգացմունքների վրա »միակ 5:00 ձախ, բայց ես դեռ չեմ կարող քնել»: Նոր փորձառություններ, հատկապես այս մասին, կերաշխավորի ձախողում:

Կազմել մի պատմություն: Դա կարող է լինել միալար: Օրինակ, եթե դուք սիրում է խաղալ ֆուտբոլ, պատկերացնել, թե ինչպես պետք է գնալ դուրս է դաշտում, իրականացվել է մի շարք հնարքներ, գոլ, եւ ապա կրկին առաջադրվելու է գնդակի. Այդպիսի վերացական գաղափար նպաստում է սուզվել մեջ քնում: Ժամանակի ընթացքում, նույնիսկ մշակել է ռեֆլեքս, - նման մարմինը կստանա հրամանը, երբ դուք սկսում է «պատմել» պատմությունը:

Հետեւեք ռեժիմ - գնալ քնել նվազագույնը մոտավորապես միեւնույն ժամանակ. Այսպիսով, դուք նաեւ պատրաստել ձեր մարմինը - սովոր են քնել ցանկացած պահի, անկախ նրանից, թե ինչ.

Այժմ `մոտ բժշկության. Ժամանակակից թմրանյութերը, ցավոք սրտի, չեն վերացնել պատճառը անքնությունից, եւ խեղդել նրան: Նրանք կօգնեն միայն առաջին անգամ, եւ ապա մարմինը կստանա օգտագործվել եւ չի դադարում է արձագանքել այդ հաբերի.

Եթե դուք ասեք տատիկին գյուղից, «Ես չեմ կարող քնել», նա խորհուրդ է տալիս, իհարկե, բուսական. Որն է ավելի արդյունավետ է fitoapteke արագ. Չեն միջամտում, եւ մեղր ուտել օրական մեկ կամ երկու ճաշի գդալ.

Ընդհանուր առմամբ, չեն համր ձեր անքնություն անարդյունավետ բուռ հաբերի եւ փորձում է գտնել պատճառը: Թերեւս դա պետք է այցելել մի հոգեբան. Առավել հավանական է, որ խնդիրը կայանում է նրանում, որ մակերեսին, եւ դա կլինի հեշտ է լուծել: