Զորավարժությունների Bike `ինչպես զբաղվել է նիհարել. Որ ծրագիրը եւ վերապատրաստման արդյունքները

Ոչ վաղուց, այս տեսակ treadmill, վարժություն հեծանիվ պես, արդեն հաջողությամբ օգտագործվել միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների: Այժմ դա չի զարմացնել որեւէ մեկին, քանի որ այժմ ձեռք է բերել այնպիսի հեծանիվ ուսուցում հասանելի է բոլորին, - մենք պետք է միայն գնել է բաժանորդագրվել է ֆիտնես ակումբ կամ ստանալ անձնական մարզիչ:

ընդհանուր օգուտները

Այս նիստերը, որոնք ուղղված են ամրապնդելու սիրտը, արյունատար անոթները եւ թոքերը, դա մի տեսակ սիրտ, այնպես որ, այս միավորը պատկանում է կատեգորիայում սիրտ: Դա կարեւոր է իմանալ, թե երբ ընտրելով մի մոդել, թե ինչպես պետք է զբաղվել, նիհարել եւ ամրապնդել սրտի մկանների.

Այստեղից հետեւում է, որ կանոնավոր դասընթացներ ստացիոնար հեծանիվը կարող է բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական դիմացկունություն. Իմունային համակարգը դառնում է ավելի դիմացկուն են տարբեր տեսակի հիվանդությունների հիվանդությունների վարակիչ բնության, գիրություն, հիպերտոնիկ եւ ավելի. Բացի այդ, այն օգնում է ամրապնդել մկանները եւ ոսկորները եւ միացումներ, կանխում սթրեսը եւ հոգնածության.

Շատերը Զարմանալի չէ, օգտագործելով իր նկատմամբ հեծանիվ `ինչպես զբաղվել է նիհարել. Քանի որ մենք գիտենք, թե զորավարժությունները կարող է բերել վնաս եւ առողջ մարդուն, եթե նա չգիտի տարրական կանոնները: Այս ամենը, եւ այն կարող է գնալ ավելի ցածր:

Նախընտրելով է իրականացնելու հեծանիվ է քաշի կորստի, դուք չպետք է կասկածենք իր արդյունավետությունը, քանի որ, ինչպես ճիշտ ինտենսիվության, դա կարող է ապահովել իրական aerobic վարժություն, եւ որի արդյունքում կա արդյունավետ ճարպ այրման: Ամբողջ քաշը կորուստը գործընթացը բնական է, որ դա անհրաժեշտ է միայն ապահովել ցանկալի մարզվելը տեւողությունը:

Որը մկանները ակտիվացվում են ժամանակ մարզվելը.

Այս տեսակի simulator է բազմակողմանի գործիք քաշի կորուստ տակ նորմալ պայմաններում կյանքի, քանի որ այն արդյունավետ աշխատում է բոլոր խոշոր մկանային խմբերի. Ընթացքում ինտենսիվ ուսուցման վրա ստացիոնար հեծանիվը աշխատել ակտիվորեն ներգրավվել մկանները է հետույք, հորթեր, hips եւ հետեւի.

Երբ աստիճանը սթրեսի է առավելագույնը դուք կարող եք զգալ լարվածությունը մկանները ձեռքերի եւ մամուլում: Զորավարժությունների հեծանիվ է օպտիմալ գործիք է արդյունավետ քաշի եւ բարձրացնել նյութափոխանակության. Երբ դուք աշխատում դրա վրա սպառում նույն քանակությամբ կալորիաներով, քանի որ ժամանակ ինտենսիվ վազում. Հիման վրա հետազոտության մենք կարող ենք ասել, որ նման զորավարժությունները համար մեկ ժամ մարդը կարող է այրել ավելի քան 500 կալորիա:

Հիմնական կանոնները հեծանիվ վարժության համար քաշի կորուստ

Ահա մի քանի պարզ պարամետրեր, որոնց պահպանումը կարող է նպաստել արագ եւ անվտանգ slimming, դա հնարավոր է բերել ձեր մարմինը կատարյալ վիճակում. Հեծանիվ վերապատրաստումը պետք է լինի կանոնավոր, դա չպետք է մոռացվի, քանի որ միայն այդ ջանքի կլինի իրական օգուտ: Անհրաժեշտ է զարգացնել անհատական ուսումնական պլանը, այն համաձայնելով իր մարզչի եւ բժշկի: Այն ոչ ոքի շատ կարեւոր է հաշվի առնել այն անհատական առանձնահատկությունները, օրգանիզմի: Ընտրված ժամանակացույցը պետք է խստորեն հետեւել, հակառակ դեպքում տուն մարզիչ կարող է վերածվել մեկ այլ անիմաստ բանի, որն այնքան շատ է ներքին եւ ժամանակակից կացարաններում:

Առնվազն ավելորդ քաշի, եւ սկսել աշխատանքը մեծ առօրյա գործունեության, տեւողությունը Դասընթացի կլինեն 15-20 րոպե, իսկ միջին ծանրաբեռնվածությունը մակարդակը ընտրված. Նրանց համար, ովքեր ունեն ավելի լուրջ վերապատրաստում եւ նպատակ ունի ստանալ մի լավ արդյունքի է մի կարճ ժամանակ, օպտիմալ լուծումը կլինի Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը Ուսուցում շաբաթը երեք անգամ, երկարատեւ 40-60 րոպե: Ընդմիջման միջեւ նիստերին պետք է լինի 1-2 օր, դա բավարար է, որ մարմինը կարողացել է լիովին վերականգնել.

Ով ոչ միայն խստացնել գործիչ, այլեւ նիհարել, պետք է համատեղել ինտենսիվ ուսուցում ընտրված դիետայի կամ հետեւում են կանոնների հավասարակշռված diet. Պայմանով, անվերահսկելի իշխանությունը ոչ ֆիզիկական ջանք չի կարողանում օգնել հաղթահարել ավելորդ քաշի:

Է կազմմանը անձնական վերապատրաստման ծրագիր պետք է հաշվի առնել մի շատ կարեւոր ցուցիչ է սրտի տոկոսադրույքը, սրտի տոկոսադրույքը. Միեւնույն ժամանակ, մենք պետք է ձգտի ապահովել, որ այդ ցուցանիշը շատ ավելի մոտ է 60-70% -ի առավելագույն մակարդակից: Է ճշգրիտ հաշվարկել այդ արժեքը, դուք պետք է հանել 220-ից իր ներկայիս տարիքից.

Զորավարժությունների մի ստացիոնար bike

Երբ ոտքերը չեն բավականաչափ ուժեղ է, իսկ սիրտը չի պատրաստվում է բարձր բեռների, օպտիմալ լուծումը կլինի մարզվել մի ընդհանուր փաթեթի վարժություններ. Նա հանդես է հետեւյալ հաջորդականությամբ:

• Ինչպես սկսել է 1,5 րոպե, երբ խառնում դիմադրությունը 4;
• Հաջորդը րոպե ջերմ մինչեւ մակարդակով 5;
• 4 րոպե ինտենսիվ աշխատանքի 6;
• մի քանի րոպե աշխատանքի, երբ հակազդելու մակարդակը 7;
• 4 իսկ դիմադրություն ցույց 6 րոպե.
• sbavlenie րոպե սակագնով, երբ դիմադրություն 5;
• րոպե ցնցում է դիմադրության 4:

Սա, թերեւս, ամենակարեւորն է, որտեղ սկսել է դարձնում, ով առաջին անգամ յուրացրել է հեծանիվ.

Ինտենսիվ վարժություն ծրագիրը zhiroszhigatelny

Այն նպատակ ունի գործարկել ակտիվ գործընթաց հաստծ այրման, աճել է սրտի տոկունություն եւ բարձրացնել օգտակար ծավալը թոքերից. Այն փոխելու արագությունը եւ ծավալը սպորտային սարքավորումների դիմադրության:

• Այն սկսվում է հեշտ րոպեանոց մարզվելը դիմադրության 4.
• Ինտենսիվ րոպե ջեռուցման ժամը 5:
• հաջորդում են փոփոխման արագ pedaling դանդաղ տեւողությունը 2 րոպե եւ resistor 5:

Բոլոր այդ զորավարժությունները պետք է անել, ուշադիր եւ համակարգված չի խանգարում: Շատ մարդիկ նախքան որոշում կայացնելը, ձեռք բերելու մասին այս նռնակ ինձ համար ցանկանում է հերթական անգամ դրա արդյունավետությունն ապահովելու համար, եւ սթափ կշռել այն կողմ եվ դեմ իր օգտագործման համար: Հաջորդ կետն է դա նրանք կօգնեն.

Զորավարժությունների հեծանիվ է քաշի կորստի արդյունքներ

Hudeniya ազդեցություն այս սպորտային սարքավորումների , որը զուգորդվում է մի շարք մկանային զանգվածի եւ ամրապնդել ոտք: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է սահմանափակել ինքներդ հենց pedaling, դուք պետք է նաեւ համատեղել հեծանիվներով վերապատրաստում Աերոբիկա, այլ մկանային խմբերի վերադարձել նաեւ նորմալ: Շատերը չեն գիտակցում, pedaling վրա իրականացնելու հեծանիվը արկ կոչված, թե ինչպես պետք է զբաղվել, ինչպես նիհարել, ապա խոսել է իր անարդյունավետության.

Առավել արդյունավետ օգտագործումը համակարգային տուն Հեծանվարշավ ակնարկներ նիհարում է ասել, որ այդ մասին: Առաջին շոշափելի արդյունքները արժե սպասել 2 շաբաթ ինտենսիվ ուսուցման. Մենք պետք է զարգացնել սովորություն pedaling է օրական կտրվածքով, գործադրելու առավելագույն ջանքեր: Բոլոր հաճախորդները, ովքեր օգտագործել այս simulator, նկատվում է քաշի նվազեցման առնվազն 2 կգ 2 շաբաթ: Դա շատ լավ գաղափար է. Այս արդյունքը դրդում նոր հաղթանակների:

Շատերն ասում են, որ առանց լրացուցիչ վարժությունների է հասնել շոշափելի ազդեցություն գրեթե անհնար է, քաշը կպահպանվի, միայն ամրապնդեց ոտքեր ու հետույք: Տհաճ հետեւանքները երկարատեւ զորավարժությունների - է լարվածությունը հետեւի եւ thighs.

Ընթացքում դասընթացին ստացիոնար հեծանիվը է ակտիվացնել ոչ բոլոր մկանային խմբերի, այնպես որ, slimming չէ, քանի որ համազգեստի ինչպես կա. Դիետան քաշը կորուստը ոչ պակաս կարեւոր է, այն է, որ հավատարիմ է որոշակի կանոնների իշխանության տեսնել երկարատեւ արդյունքները. Ընթացքում վերապատրաստման ստատիկ հեծանիվ դուք պետք է անել ամեն ինչ, օգտագործելով ցանկալի աստիճանը դիմադրության:

Հակացուցումներ

Չնայած այն հանգամանքին, որ հեծանիվ ճանաչված մեկը ամենաանվտանգ սպորտային սարքավորումների աշխարհում, իր ընտրությամբ, եւ պետք է հաշվի առնել, այն դեպքերը, երբ այդ վերապատրաստումը կարող է վտանգավոր լինել: Նրանք, ովքեր տուժել ցանկացած վնասվածքներ ողնաշարի քարտի, չի կարող զբաղվել այս simulator. Հնարավոր է միայն նռնակ, որը հագեցած է հատուկ backrest համար ողնաշարի ֆիքսացիա:

Ընտրելով համապատասխան արկ տնային օգտագործման համար

Կան բազմաթիվ այդպիսի սպորտային ապրանքներ. Երբ ընտրելով մի գործադրել հեծանիվ տանը, թե ինչ լավ է գնել, այն է տեղավորվում չափի բնակարանում: դա միայն դուք գիտեք. Այդպիսի սպորտային սարքավորումների, որոնք առանձնանում են իրենց արտաքին տվյալների, ինչպիսիք են չափի, տրանսպորտային rollers, վերստուգող թերությունները ի հատակին:

Կոմպակտ simulator է առավել համապատասխան է նրանց համար, ովքեր ունեն փոքրիկ բնակարաններ, որտեղ կան ոչ շատ տարածություն սպորտային սարքավորումների. Թեթեւությունը կարեւոր գործիք է, երբ մարզիչն չունի որոշակի տեղ է բնակարանում, այն անընդհատ շարժվում է եւ մաքուր: Այստեղ նաեւ դեր է խաղում որակյալ տեսանյութերի համար իր ազատ տեղաշարժի: Շատերը չեն համարում, օգտագործելով իր նկատմամբ հեծանիվ, թե ինչպես պետք է զբաղվել, ինչպես նիհարել, հիշեք, նրան ժամանակ առ ժամանակ. Այսպիսով, ոչ շոշափելի արդյունքներ կարելի է ակնկալել:

Ամենատարածված ապրանքանիշերի հեծանիվներ, որոնց թվում մենք կարող ենք գտնել լավագույն տարբերակը ինքներդ, դա հին Մարմնի Քանդակ, Kettler, Torneo, HouseFit եւ ուրիշներին.

Թե ինչու է տան մարզիչ.

Առաջին, դուք պետք է սահմանել այն նպատակը, որը շարունակում է մնալ սիրված սպորտային սարքավորումների կօգտագործվի: Դա կարող է լինել, անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության խթանման զարգացման համար մկանային ուժով, բարձրացնել մարմնի տոկունություն: Այն մարդիկ, ովքեր ունեն սրտի հիվանդություն, շնչառական օրգանների prolemy նման ձեռքբերման կլինի առավել ողջունելի: Ընտրելով մի հեծանիվ տանը, որը գտնվում է լավագույն արտահայտված. Դա արժե ուշադրություն դարձնել առաջնային պատճառը ձեռքբերման: Ի վերջո, կան տարբեր մոդելներ, որոնք տարբերվում են որոշ կարեւոր հատկանիշներ: Ամբողջ այս բազմազանությանը, դուք կարող եք ընտրել մեկը, որը լավագույն sootvtstvovat խնդիրները: Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, գնելու վարժություն հեծանիվ, թե ինչպես պետք է զբաղվել է նիհարել, ի նպաստ օրգանիզմի: