Է ամենօրյա մագնեզիում նորմ մարդու

Մագնեզիում համար անհրաժեշտ է բնականոն ընթացքի բազմաթիվ գործընթացների մարմնի. Նա ժամանել միայն սննդի. Ֆիքսված ծախսերը եւ չի կուտակվում. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է, որ ամեն օր, այն ստացել է որոշակի գումար:

Մագնեզիում օրական դրույքաչափը կախված է մարդու սեռից, տարիքից եւ առողջական վիճակի մասին: Ժամանակակից հասարակության մեջ, ընդհանուր հանքային դեֆիցիտի. Եւ հատկապես կա մագնեզիում անբավարարությունը:

Նորմալ է հավասարակշռված Դիետան կարող է լրացնել գրեթե ամբողջությամբ անհրաժեշտությունը այս հետքի, բայց խնդիրն այն է, որ հիմա ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սնվում ինչպես հարկն է: Ի վերջո, կիսաֆաբրիկատներ, նուրբ եւ վերամշակված սնունդ չեն պարունակում բավարար քանակության հետքի տարրերի.

մագնեզիում ֆունկցիան է մարմնի

Այս տարրը համար անհրաժեշտ է պատշաճ ընթացքում metabolic գործընթացների համար ուծացման nutrients. Առանց մագնեզիում չի կարող լինել նորմալ գործողությունը: Ի վերջո, այն ունի հետեւյալ հատկությունները.

• 50% - ը ոսկրային զանգվածի.
• Այն բարելավում է վիճակը շնչառական համակարգի.
• մասնակցում է աշխատանքի սրտում.
• Այն հանգստացնում է նյարդային համակարգը.
• կարգավորում է մարսողական համակարգի.
• բարելավում է վիճակը իգական սեռական օրգանների, այն օգնում է պատշաճ հոսքի հղիության եւ կարգավորում հորմոններ.
• մասնակցում է գործընթացին արյան clotting.
• մի աղբյուր էներգիայի համար յուրաքանչյուր խցում.
• Այն օգնում է ուծացման որոշ վիտամինների, ինչպիսիք են B _6;
• Այն զբաղվում է կալցիումի եւ նատրիումի նյութափոխանակության.

Այն դեպքում, երբ ավելացել գումարը մագնեզիում անհրաժեշտ է

Այս տարրը adjusts հավասարակշռությունը կալցիումի եւ նատրիումի. Նա նպաստում է նորմալացմանը սրտի եւ նյարդային համակարգի. Եթե մարմինը ստանում է օրեկան մագնեզիում, այն օգնում է կանխել սրտային, inhibits զարգացումը սրտի իշեմիկ հիվանդության. Այս տարրը բարելավում է վիճակը սրտի մկանների եւ հարթ մկանների այլ օրգանների. Օգտակար լրացուցիչ ընդունողկազմ մագնեզիումի բրոնխիալ ասթմայի, բրոնխիտ, բարձր ճնշման.

Նա նաեւ ներգրավված է գործընթացում ստանալուց կալցիումի ոսկրային հյուսվածքի. Առանց դրա, որ մարմինը չի կարող կլանել Կալցիում սննդի եւ զարգացնել մի շարք հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, ինչպիսիք են օստեոպորոզ եւ osteoarthritis. Հետեւաբար, մագնեզիում եւ օգտակար ատամների համար:

Ի լրումն, մագնեզիում ունի դրական ազդեցություն ածխաջրածին նյութափոխանակության, կանոնավորող հավասարակշռությունը գլյուկոզի է արյան մեջ: Նա ակտիվորեն համագործակցում է ինսուլինը, բարելավելով գործընթացը յուրացում, այնքան անհրաժեշտ մարդկանց համար շաքարախտ:

Մագնեզիում ավելանում օրական դրույքաչափը հղիության ընթացքում, մի ժամանակաշրջան արագացված աճի հետո ծանր հիվանդությունների, ալկոհոլիզմի, ավելացել է ֆիզիկական գործունեություն: Դա անհրաժեշտ է տարեց մարդկանց, քանի որ այն խթանում է բջիջների ռեգեներացիան գործընթացները:

Ֆոսֆոր է սննդի

Daily նորմը տարր մտնում է մարմինը հիմնականում սննդի. Հետեւաբար, պետք է հարմարեցնել հանքային նյութափոխանակության, դուք պետք է իմանալ, թե ինչ ապրանքներ, այն պարունակում է մեծ թվով: Առավել հաճախ բացակայությունը մագնեզիում զգում նրանք, ովքեր պահում ցածր կալորիականությամբ դիետա, կամ ուտում բավարար միրգ եւ բանջարեղեն: Ի վերջո, դրա մեծ մասը պարունակվում է բուսական մթերքները:

• հացահատիկային, հատկապես բրինձ, եգիպտացորեն, ցորենի թեփ, վարսակի ալյուր հնդկացորեն, տարեկանի հաց.
• legumes - լոբի, սիսեռ, ոսպ,
• բանջարեղեն - բրոկկոլի, գազար, ճակնդեղի,
• մրգեր եւ հատապտուղներ, հատկապես բանան, դեղձը, ելակ,
• ընկույզ - նուշ, արախիս եւ cashews.
• կանաչի, հատկապես սպանախ, ռեհան եւ կանաչ սոխ,
• Կակաո մուգ շոկոլադ.
• ի դդումի սերմերը, արեւածաղկի սերմեր, քնջութ սերմերը.

Բայց սա տարրը նաեւ հայտնաբերվել է կենդանական արտադրանքի. Daily նորմը մագնեզիում կարող է ներառվել տավարի միս, հավի միս, կաթ, կաթնաշոռ, ծովատառեխ, հավի ձու.

Ինչպես կանխել կորուստը մագնեզիում

Բայց միշտ չէ, որ այս տարրը, որը սովորաբար կլանել է սննդի. Նույնիսկ եթե դիետայի է բավարար քանակով պարունակվում մագնեզիում, մգ օրական դրույքաչափը, որը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ մարմինը կարող է զգալ իր թերություն. Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է վերացնել այն պատճառները, որոնք նպաստում են դրա կորստի կամ ոչ պատշաճ կլանումը.

Առաջին հերթին, դա չափից ավելի սպառման ալկոհոլի, թունդ թեյ եւ սուրճ: Ապխտած արտադրանք, ճարպային միս, կենդանական ճարպեր առատությունը նաեւ կանխել կլանում մագնեզիում: Ծխախոտի ծուխը եւ սթրեսային նաեւ նպաստում են նվազման իր մակարդակով:

Որոշ դեղեր են խանգարել կլանումը օգտակար հանածոների կամ արագացնել իրենց արտազատում են մարմնի. Այն հակաբիոտիկների, հակաբեղմնավորիչներ, diuretics, corticosteroids.

Որ մեծ մագնեզիում կորուստը նկատել է, երբ բանվորների անխնա, քրոնիկ հիվանդություններ է փոքր աղիքներ դիսբակտերիոզի, chemotherapy, թունավորումների որոշակի քիմիկատների. Նվազեցնելով իր մակարդակը պայմանավորված է երիկամային անբավարարության, helminthiasis, շաքարային դիաբետի, հարբեցողության, ռախիտ:

Թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մի մագնեզիումի դեֆիցիտի

Եթե Դիետան համարժեք այս տարրի, կամ նա, ինչ - ինչ պատճառներով, չի կլանել, որ կարող է լինել մի շարք խանգարումների առողջության:

• արյան ճնշման տատանումների,
• պառակտում սրտում.
• մկանային ցավեր,
• փխրուն մազերը եւ եղունգները.
• խախտում է զգայուն մաշկի, թմրություն, tingling,
• զարգացող երիկամների քարեր կամ gallstones.
• կրճատվել անձեռնմխելիությունից.
• կա դյուրագրգռություն, ֆոբիաներ:
• գլխացավեր;
• դեպրեսիա, քնի խանգարումներ,
• հիշողության կորուստը եւ համակենտրոնացումը.
• խանգարումներ մարսողական համակարգի

մագնեզիում ստանդարտների

Առավել մագնեզիում հայտնաբերվել է փափուկ հյուսվածքների, հատկապես մկանների. Շատ դրա ոսկորները. Ընդհանուր մարմինը պարունակում է մոտ 25 գրամ այս տարր. Է ամենօրյա մագնեզիում մակարդակը մարդու համար կազմում է մոտ 0.5 գ նման չափով, նա պետք է գործեն օրաթերթ. Ճշգրիտ դեղաքանակ կախված է տարիքից, սեռից եւ առողջական վիճակի մասին:

Առնվազն մագնեզիումի պահանջվում է երեխաների համար: Նորածինները ունեք մատակարարումը օգտակար հանածոների, ժառանգած իր մոր. Սակայն աստիճանաբար դրանք որտեղ են ծախսվում: Հետեւաբար, անհրաժեշտություն երեխային մեծացնում է 50 մգ 70 մգ օրական. Հետ աճի եւ զարգացման մագնեզիումի օրական նորման է երեխայի եւ ավելացել է 7 տարի ժամկետով 300 մգ: Առավել պետք է այս հանքային պատանիներին 14-ից 18 տարի - 360 410 մգ:

An չափահաս կարիքները այս հանքային կախված են սեռից, տարիքից եւ առողջական վիճակի մասին: Է ամենօրյա մագնեզիում մակարդակը կանանց համար մինչեւ 30 տարեկանից է 310 մգ. Բայց տարիքի հետ, որ մի փոքր աճել է, ապահովել նորմալ գործունեությունը սրտի, նյարդային համակարգի եւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի:

Եւ այդ ընթացքում հղիության մագնեզիում պահանջները կտրուկ աճել: Այժմ կինը պետք է տրամադրի այս տարրը հանդիսանում է ոչ միայն ձեր մարմինը, այլ նաեւ աճող երեխային: Այնպես որ, հղիության ընթացքում, ժամանակ կրծքով կերակրելը մագնեզիում փոխարժեքի աճի մինչեւ 500 մգ.

Տղամարդիկ նորմալ կյանքի համար պահանջվում է ավելի քան այս տարր. Հետեւաբար, խնամք պետք է ձեռնարկվեն, ինչպես եւ սննդամթերքի նա ստացել է բավարար քանակությամբ: Է ամենօրյա մագնեզիում մակարդակը տղամարդկանց համար կազմում է 400 մգ-ից 30 տարեկան եւ 420 մգ ավելի ուշ տարիքում:

Է ամենօրյա մագնեզիում նորմ հղի

Ընթացքում երեխա կանայք պետք է աճել գումարները վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Ի վերջո, նրանք ծախսել է կարիքների երեխային: Եթե, այնուամենայնիվ, կլինեն մի մագնեզիում անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների հղիության ընթացքում կամ խախտում է երեխայի զարգացման համար: Դա կարող է լինել preeclampsia, վիժում են տեղի ունենում: Երեխան մի դեֆիցիտի այս հետքի տարր զարգացող հիվանդություն է հոդերի ու սրտի արատների:

Հետեւաբար, օրական փոխարժեքը մագնեզիում կանանց համար այս պահին ավելանում է կիսով չափ: Դա կարեւոր է օրական մարմինը ստացել է ոչ պակաս, քան 450-500 մգ այս հետքի տարր. Բայց քանի որ սնունդը հնարավոր չէ ապահովել այնպիսի մի շարք, խորհուրդ է տրվում հատուկ լրացուցիչ թմրանյութեր, օրինակ, «Magne _6».

մագնեզիում պատրաստուկներ

Որոշ դեպքերում, երբ դա անհնար է ապահովել համարժեք ընդունողկազմ այս հանքային ից սննդամթերքի, ինչպես նաեւ նրա աճել կարիքների, բժիշկը կարող է նախատեսել դեղորայք: Առավել լայնորեն կիրառվող նման դեղեր:

• «Magne _6» - ը համալիր պատրաստում, նորմալացման էլեկտրալույծ հավասարակշռությունը մարմնի.
• «Magnesol« նախատեսված դեֆիցիտի այս հետքի տարր.
• «Magnerot» օգտագործվում է այն դեպքում, որ պակաս մագնեզիում վրա ազդեցության սրտանոթային համակարգի.
• «Հավելանյութեր Մագնեզիում» ոչ միայն կարգավորում է նյութափոխանակությունը, այլ նաեւ վերահսկում գործունեությունը սրտի.

Երբ հաբ անհրաժեշտ է դիտարկել բոլոր խորհրդով բժշկի. Որպես կանոն, այդ դեղերի, որոնք նախատեսված է երկար ընթացքը `առնվազն մեկ ամիս: Է ձուլել հաբեր, ինչպես նաեւ հնարավոր է, որ նրանք պետք է ձեռնարկվեն մեկ ժամ ժամ առաջ ճաշելու:

ավելցուկային մագնեզիում

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս հանքային շատ կարեւոր է, որ կյանքը նրա ավելորդ գումարների կարող է վտանգավոր լինել: Եւ եթե այդ սնունդը անհնար է հասնել չափից մեծ դոզա, ապա լրացուցիչ դեղորայք եւ հանքային համալիրներ գործում է միայն բժշկի պատվերների հետո հետագա վերլուծության:

The ավելցուկային մագնեզիում կարող է նաեւ դիտվել է օգտագործման laxatives կամ antacids տակ ուժեղ ջրազրկման կամ երիկամային անբավարարություն:

Հետեւանքները չափից մեծ դոզա է մագնեզիումով կարող է լինել մկանային թուլություն մինչեւ կաթվածի, քնկոտություն, անշարժություն եւ անսարքության սրտանոթային համակարգի. Երբեմն լինում են նաեւ սրտխառնոց, լուծ, ախորժակի կորուստ, ծանր նվազում արյան ճնշման. Իսկ առավել ծանր դեպքերում կարող է առաջանալ կոմայի կամ սրտի կանգի հետեւանքով: