Թե ինչպես ամրագրել Ձեր կեցվածքը տանը.

Գեղեցիկ կեցվածքը - հիմքն է գրավիչ կին պատկերով. Պատկերացրեք, մի աղջիկ, հագած թանկ եւ վառ նկարել, բայց միեւնույն ժամանակ խիստ կռանալով, կամ նույնիսկ մի փոքր hunched: Առավել կհամաձայնեն, որ դա բավականին թշվառ ու տհաճ տեսարան. Բացի այդ, բնակարանը կեցվածքը տալիս վստահություն: Շատ գրքեր բնութագրող հաղթող կամ առաջնորդին անդրադարձել է իր կատարյալ մեջքին եւ ուղղել ուսերը հպարտությամբ: Բրիտանացի սպաները, հասցնելով ազդեցությունը գծի որպես լարային, կեցվածքով, Պարապուրդի դեմ պատին կես ժամ օրական. Սա օգնում է նրանց, որպեսզի հետեւի, որպեսզի կատարյալ լինել իսկական հաշվիչ համակարգի արագագործությունը որոշող է հետեւել: Regal կեցվածքը կարող է առաջանալ, եւ ձեզ, եթե դուք հոգ տանել իրականացման հատուկ վարժություն. Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է ամրագրել ձեր կեցվածք տանը, օգտագործելով մի պարզ շարք վարժություններ, որի իրականացումը, դա չի կարող երկար.

1-ին վարժություն

Դուք պետք է պառկել ձեր ստամոքսի. Խոզանակ դնում է ճակատին, զենք թեքում է անկյուն: Քաշեք գուլպաներ. Կրունկներ պետք է լինի փակ պաշտոնում: Ներշնչել, իսկ չեմպիոն է վերին մասը մարմնի: Դուք նաեւ պետք է diluted է կողմում ձեռքը: Հոգ տանել ոչ ետ շպրտել իր գլուխը ետ. Բարձրացնել դժվարությունը մի քիչ կախել է այս պաշտոնում. Կրկնել անհրաժեշտություն 6-ից 10 անգամ: Որպեսզի իմանալ, թե ինչպես պետք է ամրագրել ձեր կեցվածքը տանը, ուսումնասիրեն եւ անմիջապես անցնել հաջորդ քայլին:

2-րդ ներկայացնելը

Ստում է ձեր մեջքին, իսկ ճկումից ծնկները եւ քաշվել ոտքերը դեպի hips. Ձեռքերը է երկու կողմերի համար Հիշեք, որ ափի պետք է հիմնված է. Նիհար է occipital տարածաշրջանում եւ պարզած ձեռքերը, եւ սկսում է arch կրծքավանդակի. Հոգ տանել դեպի ողջ ստորին տարածքում մարմնի չէ կտրված հատակին. Կրկնել 5 - ից 8 անգամ: Այս զորավարժությունները բավականին բարդ է, բայց որպեսզի ոչ միայն իմանալ, թե ինչպես պետք է ամրագրել ձեր կեցվածքը տանը, այլեւ իրականացնել իր նպատակին, դա տեղի կունենա ֆոնդային համբերութեամբ.

3-րդ ներկայացնելը

Ստացեք ներքեւ ձեր ծնկների. Ձեռքերը պետք է ապավինել mat վարժություններ. Նրանք պետք է լինեն ուսի լայնությունը բացի եւ աջ անկյունները դեպի հատակին. Բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը միջոցով առջեւի կողմում. Միեւնույն ժամանակ, հատկացնել ձախ ոտքը եւ ետ, պահելով իր շիտակ: Կախել մի քիչ այս պաշտոնում: Կրկնել է, մյուս կողմից: Զորավարժությունների կատարվում 6-ից 8 անգամ: Եւ այժմ վերջնական քայլ, եւ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է ամրագրել ձեր կեցվածք տանը:

4-րդ ներկայացնելը

Ծնկի գալ ձեր ոտքերը միասին. Ուղղել եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր: Ձեռքերը առջեւում. Քաշեք ձեր մեջքը: Պահպանելով բնօրինակը դիրքորոշումը վերին մարմնի, սկսեք դանդաղ առաջ թեքվեց: Սա պետք է արվի ցնդել: Միեւնույն ժամանակ, կամաց - կամաց նստել վրա կրունկներ. Նիհար այն կետում, քանի դեռ դուք կարող եք դիպչել կրծքավանդակի ծնկի: Ապա, դուք պետք է հանգստանալ մկանները ուսերին, իսկ իջեցում իր գլուխը ազատ. Կախել մի քիչ այս պաշտոնում: Տեղի ափի վրա հատակին. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, միաժամանակ սրելով ետ մկանները եւ կատարել երկար շունչ:

Կատարել նման համալիր է անհրաժեշտ օրաթերթ. Ճիշտ բաշխել ուժերը: Չնայած նրան, որ այդ զորավարժությունները ուղղել կեցվածքը եւ պահանջում հաստատակամությունը եւ կարգապահությունը, դուք չեք պետք է չափից: Եթե դա դժվար է իրականացնել համալիր, քանի որ շատ անգամ, քանի որ այն նշված է, դուք կարող եք նվազեցնել շարք կրկնողություններից ընդունելի մակարդակի: Հիշեք, որ այդ զորավարժությունները կարեւոր օրինաչափություն, այլ ոչ թե մեկ-փուլ առավելագույն ծախսային ֆիզիկական ուժ. Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է կատարել հարթ կեցվածքը, եւ կարող են սկսել իրականացնել այս օգտակար բարդույթ: