Թե ինչպես կարելի է անել, ծոմապահությամբ օր քաշի կորուստ

Է սկսել, թե ինչպես պետք է կազմակերպել ծոմապահությամբ օր ճիշտ. Քանի որ այն ազդում է վերջնական արդյունքը: Այստեղ, ամեն ինչ կարեւոր է եւ մարտական ոգու եւ ֆիզիկական ֆիթնես, եւ լավ սնունդը առաջ եւ հետո:

Ընտրեք ձեր հարմար օրը. Նրանք, ովքեր կլինի օրը, նախօրեին, որը, կամ դրանից հետո, եւ, հետեւաբար, ինքնակառավարման ընտրված օր hikes չի կայցելի, ռեստորաններ կամ այլ միջոցառումներ, որտեղ ենթադրվում է, բավարարելու կերակուր. Եթե դուք միշտ ակտիվորեն հանգստանալ հանգստյան օրերին, իդեալական կլինի ընտրել օրը շաբաթվա, ինչպիսիք են երեքշաբթի կամ չորեքշաբթի:

Կազմակերպում ծոմապահությամբ օր է քաշի կորուստ կարող է լինել 1-ից 4 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում: Թող այս օրը դուք պետք է անել մի բան, որ կարող է շեղել մտածում, թե սննդի եւ չի գայթակղվում: Չեն գնալ մթերային խանութ, այլ ոչ թե կատարել ազդակ գնումներ եւ ոչ թե հրաժարվել պլանը:

Դուք կարող եք հրավիրել մեկին ուղեկցել ձեզ այս օրը, ապա դուք արձանագրել, ավելի բարոյական աջակցություն: Միշտ միասին զվարճալի եւ հեշտ է հաղթահարել խնդիրները:

Թե ինչ է իրենից Օրվա

Ծոմապահությամբ օր քաշի կորուստ ներառում է սահմանափակումը չափով սպառված սննդամթերքի. Ընդհանուր առմամբ, դա շատ նման է mono-diet, բայց ընդամենը մեկ օր, ինչը ոչ թե վնասակար, այլ ավելի շուտ նպաստում է վերականգնման մարմնի եւ բարելավել առողջությունը ընդհանրապես.

Ընթացքում բեռնաթափման օրը, դուք կարող եք խմել շատ մաքուր ջուր, ընդմիջվող թեյ. Ավելացնել շաքարը դրան, թե ոչ, դուք որոշեք, համաձայն առաջադրանքի: Եթե դուք ցանկանում եք կանխել է աճ, կամ դուք պետք է նետում դուրս քաշը թեթեւակի, ապա դուք կարող եք ուտել շաքարը, բայց սահմանափակ քանակությամբ: Այլ իրավիճակներում, փորձում է տալ այն ընդհանրապես.

Առավել արդյունավետ պահքը օր դուրս, եթե դուք հետաքրքրում է 1-1.5 կգ: որեւէ մեկը ապրանք չի խմել միայն մաքուր ջուր: Նախօրեին օրը լիազորությունների նվազեցնել բնականոն դիետա լանչ կես երեկոյան 2/3. Հետո նրա, առավոտյան նախաճաշին եւ ճաշին, ուտում 2/3 սովորական մասի:

Բայց նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում դուք ուտում փոքր մասի մեկ ապրանք, դա չի անցնի իզուր. Հիմնական բանը, որ փորձել է ուտել այնքան, որքան դուք պետք է սպանել սովի. Թող այն լինի յուրաքանչյուր կես ժամ 50-100 գրամ: Դուք կարող եք նաեւ այլընտրանքային սնունդ դատարկ թեյ.

արտադրանք

Ի ծոմ պահելու օր դիետայի պետք է ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, - Diet եւ gippoallergennye: Դրանք ներառում են ցածր յուղ կամ ցածր յուղ կաթնաշոռ, մածուն, վարունգ, լոլիկ, ցուկկինի կամ դդմիկ, գազար, beets. Հացահատիկային կարող մնալ Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց հավելումների:

Եթե դուք շատ դժվար է հրաժարվել քաղցր, ապա համալրում մինչեւ չիր: Նրանք քաղցր, հաճելի համ եւ դա կարող է փոխարինել քաղցրավենիք թեյ. Բացի այդ, նրանք հարուստ են վիտամիններով եւ հետքի տարրերի, այնպես որ, օգնել պահպանել հավասարակշռությունը կենսական տարրերի համապատասխան մակարդակով, առանց առաջատար սպառելու: Մարդիկ, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի, նույնիսկ ավելի լավ է փոխարինել նրանց Քենդի, շոկոլադ եւ այլ քաղցրավենիք, նույնիսկ սովորական օրերին: 1-2 ամսվա ընթացքում մի մերժումը այլ քաղցրավենիք օգտին չրերի կարող է հաճելիորեն զարմացած.

In ծոմ պահելու օր դիետայի դուք կարող եք ուտել Հացահատիկից flakes կամ multizlakovye առանց icing. դրանք ոչ բոլոր նման չոր ձեւով, բայց դուք կարող եք լրացնել դրանք ցածր յուղ մածուն, բայց կաթ ցանկալի չէ:

Մենք կարող ենք հուսալ

Կազմակերպելու կանոնավոր ծոմ է պահելու օր, դա հեշտ է պահել ինքներդ ցանկալի վիճակում, դեմ պայքարելու ավելաքաշ եւ մեծապես բարելավել ընդհանուր առողջության.

Ընթացքում քննության օրը դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել միջեւ 100 եւ 500 գրամ: քաշը, ինչպես նաեւ պատշաճ մուտքի եւ ելքի. Որպեսզի անցկացնել արդյունքը եւ հետագա քաշի կորուստ յուրաքանչյուր այդպիսի օր, ապա խորհուրդ է տրվում, որպեսզի հետ ընկերանալու սպորտի.

Ընտրովի, սպառելով իրենց երկար workouts. Դա հնարավոր է անել կանոնավոր (շաբաթական 2-3 անգամ), այցելել է լողավազան կամ անում է 5-6 զորավարժություններ տարբեր մկանային խմբերի ամեն օր.