Հղիություն - շատ կարեւոր է եւ վճռական պահ է մի կնոջ կյանքում: Ի վերջո, բացի այն, որ ձեր սեփական մարմինը տակ լրացուցիչ լարում, ինչպես նաեւ պետք է պատասխանատու համար միայն, որ կյանքն ծնվել: Հետեւաբար, պետք է առողջ դիետա ամեն օր կարեւոր է:
Պատրաստվում է հղիանալ
Եթե հղիությունը նախատեսվում է նախապես, ապա, իհարկե, որ կինը կատարում է ճշգրտումներ ձեր ապրելակերպի եւ diet. Դա լավ է սկսել վերապատրաստում մի քանի ամիս կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթների ընթացքում: Շատ թունավոր նյութերի ունեն կարողություն կուտակել է մեր մարմնի. Բացի այդ, պատշաճ զարգացման երեխայի շատ կարեւոր է folic թթու. Այն էր, նա, ով մասնակցում է ԴՆԹ-ի եւ amino թթու ձեւավորման գործընթացներում: Երբ կա բավարար գումարը դրանից հաճախ լինում են դեպքեր, ձեւավորման աննորմալ ԴՆԹ, իսկ դա վտանգավոր է պատշաճ ձեւավորման օրգանների եւ հյուսվածքների պտղի: Հետեւաբար, առողջ սնունդ, որ ճաշացանկը հարուստ է վիտամին B9, կլինի ամուր հիմք է նոր կյանքի. Ի լրումն, դա կարեւոր է, որպեսզի Ձեր քաշը վերադառնում է նորմալ. Եթե մի կին է ավելաքաշ, դա կլինի դժվար է ստանալ հղի. Առողջ սննդի յուրաքանչյուր օրվա համար կարող կայունացնել քաշը: Հակում խմիչքը նկատմամբ ընդհանուր առմամբ պետք է հեռացվի, կամ գոնե նվազագույնի հասցնել: Նա վնասելու է վերարտադրողական բջիջների. Ծխել - մեկ այլ անապահով է սովորություն: Որ ժամանակն է ազատվել դրանից: Մինչ իդեալականը պետք է թողնել ծխելը առնվազն վեց ամիս առաջ ենթադրյալ հայեցակարգի: Բոլոր բուժում եւ վարչարարության դեղերի ավելի լավ է ավարտել նախապես. Այսպիսով, առողջ սնունդ, շատ մրգերի եւ բանջարեղենի, առնվազն վնասակար արտադրանքը - սրանք են այն հիմնական սկզբունքները սննդի պատրաստման համար հղիության.
Սնուցում է առաջին եռամսյակի
Ի վերջո, բոլոր ջանքերը կրում միրգ է, եւ նոր կյանք սկսում է զարգանալ: Դա կարեւոր է պահել մտքում, թե որքան կարեւոր է առաջին շաբաթ հղիության. Հզորությունը Այս ժամանակահատվածում պետք է լինի առավելագույնը օգտակար նյութերի: Առաջին եռամսյակի են դրել բոլոր համակարգերը եւ օրգանները երեխային: Ինչպես են դրանք զարգանում են, որ դա կախված է մոր diet. Protein - կարեւոր շինանյութ: Եւ որ այն օգտագործում է երեխային ձեւավորել է իր մարմինը. Դիետան հղիության ընթացքում, մենյուն, որը վերացնում է օգտագործել միս խստիվ արգելվում է: Ընդհակառակը, հիմա է ժամանակը, երբ միսը, ձուկը, ընկույզ, legumes (այսինքն սպիտակուցը, այնպես էլ կենդանական եւ բուսական ծագման) պետք է իր օրինական տեղը diet. Այն պետք է սովորել կարդալ, թե ինչ է գրված է պիտակի. Սա կօգնի ձեզ ընտրել լավ, առողջ սնունդը: Նշանակություն չունի, մեկ տասներորդն, մեկ հինգերորդը կամ առաջին շաբաթը հղիության, որ իշխանությունը պետք է ունենա պահանջվող շարք վիտամիններ, հետքի տարրերի. Վիտամին E նպաստում է զարգացմանը պտղի: Դա է պատճառը, որ Դիետան պետք է համալրել ձու, լյարդ, ընկույզ: Մի մոռացեք մասին folic թթու. Սպանախ, բրոկկոլի, բոլոր կանաչ բանջարեղեն, ոսպ - սրանք լավ աղբյուր են վիտամին. Իհարկե, թե ինչպես պետք է ուտել հղիության ընթացքում կարող է կատարել ճշգրտումներ վաղ տոքսիկոզ: Այն էապես ազդում է ապագա մայրիկի մենյուն: Հեշտացնել այդ, պետությունը խորհուրդ է պառակտման ճաշեր փոքր չափաբաժիններով: Դուք կարող եք ուտել, մի կտոր հաց է առավոտյան կամ galetnoe բլիթները, ոչ թե դուրս անկողնում: Սա կնվազեցնի սրտխառնոց: Առաջին շաբաթ հղիության, որ իշխանությունը այս անգամ, իհարկե, կարեւոր է. Բայց մի մոռացեք, որ ջուրը: Որ բեռը վրա երիկամների է ավելացել է ավելի ու ավելի շատ է, ուստի գումարը հեղուկների դուք խմել պետք է լինի առնվազն երկու լիտր:
Ոսկե ժամանակը երկրորդ եռամսյակ
Այն բանից հետո, վաղ toxicity seizures, կարծես երկրորդ ժամկետը, իրոք, գերազանց ժամանակաշրջանի: Սրտխառնոց նահանջում է, որ արտաքին տեսքը չի փոխվել, որ փորը է փոքր եւ unobtrusive. Որ ժամանակն է վայելել հրաշալի դիրքորոշում: Մենյու հղիության ընթացքում դեռեւս պահպանվում են սպիտակուցային արտադրանքը, կաթնամթերքի ճաշատեսակներ, մի շարք բանջարեղեն. Լավ աղբյուր կալցիումի պանիր. Մրգային հղիության ընթացքում պետք է ներկա լինեն ձեր դիետայի ամեն օր. Եթե ժամանակը տարվա թույլ չի տալիս սպառում բավարար քանակությամբ թարմ մրգերի, չորացրած մրգեր կարող է փոխարինվի: Շատ մարդիկ զարմանում, թե ինչ մրգեր են օգտակար է հղիության. Է առաջին տեղում, նրանք, ովքեր մեծացել են մեր լայնություններում, կենցաղային. Արտերկրում պտուղը կարող է բուժվել է հատուկ բաղադրություն համար ավելի լավ տեղափոխման եւ պահեստավորման. Եւ դա միանգամայն վնասակար նյութերի, որոնք օգուտ չեն բերում: Խուսափելու համար խնդիրներ է intestines, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեփ, շատ հումքի մրգերի եւ բանջարեղենի, ինչպես նաեւ Ներարկման սալորաչիր եւ դրա հիման վրա: Ի երկրորդ եռամսյակի դա կարեւոր է բարձրացնել գումարը կալցիումի. Կաթնամթերք, պինդ պանիր պետք է լինի ներկա է ընտրացանկում: Հակառակ դեպքում, դա սպառնում սպասողական մոր ատամնաբուժական խնդիրները. Եթե նման ախտանշանները են արդեն կա, ապա բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, հաշվի կալցիումի լրացում. Կաթ է նաեւ լավ աղբյուր հետքի տարր, բայց ոչ բոլոր չափահաս է սովորենք այն. Իհարկե, սպասում ժամկետը մի երեխա, եւ կարող է ձեւավորել իրենց սեփական համ նախապատվությունները, մենք չպետք է զարմանալ: Դիետան հղիության ընթացքում պետք է պարունակի բավարար չափով մանրաթել, B վիտամիններ, Ա.
Ինչ միրգ օգտակար են հղիության?
Առաջատարը տեղական մրգի մի տարածված խնձոր. Վիտամին C, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, պեկտին, - սա լրիվ ցանկը նյութերի մեջ պարունակվող այն. Այն օգտագործվում է նվազեցնել ախտանիշները տոքսիկոզ, աճող հեմոգլոբինի մակարդակներում. Թխած խնձոր են նաեւ վրա աղիքային peristalsis. Մենյու հղիության ընթացքում պետք է ներառի այս պտուղը կամ ուտեստների դրանից (հյութ, պուդինգ, միրգ կոմպոտ): Իդեալական տարբերակ ԴԵՍԵՐՏ - խնձորի, թխում պանրով եւ մի փոքր քանակությամբ մեղր. Շատ օգտակար եւ տանձի. Շնորհիվ բարձր Կալիումի բովանդակության դա բարելավում է սրտի աշխատանքը: Քիչ մարդիկ գիտեն, բայց սա պտուղը կարող է նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը: Նա նաեւ բարելավում անձեռնմխելիությունից, եւ ունի նաեւ հակաբորբոքային հատկություններով. Կանխարգելման խնդիրների հետ ընդերքի օգտագործել սուզվել: Այն արտադրում է մեղմ լուծողական ազդեցություն: Շնորհիվ բովանդակության պեկտին օգնում է հեռացնել ռադիոակտիվ տարրեր: Մեկ այլ արտահոսքի հեշտացնում վերացումը աղի մարմնի. Սա պտուղը չի բերել միայն առավելություններ է սահմանափակվում է գումարի կերել: Դա կարեւոր է հիշել, որ ամենամեծ օգուտները հումքի սննդի, եռում ոչնչացնում շատ շահավետ միացություններ: Եվս մեկ օգտակար հատապտուղ ազնվամորու. Նա պարզապես գյուտ սպասողական մայրերին ցուրտ եւ բարձր ջերմաստիճանի. Սակայն դա լավ է չեզոքացնել toxemia եւ պարունակում folic թթու. Մեկ այլ, իհարկե, վիտամիններով հարուստ միրգ - խուրմա. Այն կարող է նվազեցնել run-off բարձրացնել անձեռնմխելիությունից: Շնորհիվ բարձր պարունակության վիտամին A, այս պտուղը ունի դրական ազդեցություն տեսողության. Զգույշ եղեք պետք է ուտել բանան, խաղող: Նրանք նպաստում են քաշի եկամուտ ստանալու, իսկ վերջինս նաեւ մեծացնում flatulence. Citrus - պոտենցիալ allergens. Այդպիսի պտուղը հղիության ընթացքում դուք կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ: From արքայախնձոր ի առաջին հղիության ժամանակ եւ պետք է լքված: Պատճառն այն է, որ սա մի առանձնահատուկ թթու, որ այն պարունակում է: Այն կարող է հրահրել ընդհատումը վաղ հղիության.
The Դիետան է սպասողական մոր երրորդ եռամսյակի
Լուրջ վտանգ, որը կարող է առաջացած վերջին եռամսյակում, այն է, gestosis, կամ, այսպես կոչված ուշ տոքսիկոզ: Դրա հիմնական omen են ուռուցք որպես հետեւանք երիկամային աշխատանքի. Հետեւաբար, գումարը աղ դուք ցանկանում եք սահմանափակել: Ապրանքներ, որոնք ներառում է իր թաքցնել հսկայական է նաեւ արժանի է հեռացնել. Սա բոլոր տեսակի երշիկեղենի, պատրաստի sauces. Եթե կա մի միտում է edema, հեղուկ նաեւ մի քիչ սահմանափակ են: Քանի որ երեխան պահվում է երկաթի, մայրը պետք է համալրել իր պաշարները: Միս կատարյալ է այդ նպատակի համար. Մի լավ միջոց է բարձրացնել մակարդակը հեմոգլոբինի - ի օգտագործումը հնդկացորենի, խնձոր, ճակնդեղի, ոսպի եւ նռան հյութ, կամ նրանցից մեկի վրա. Քանի որ ողջ հղիության, պետք է գերակշռի առողջ սնունդ: Բաղադրատոմսեր կարող է օգտագործվել բազմազան: Sample մենյու կարծես. Նախաճաշ, լավ պիտանի շիլա, մրգերի կամ պանիր. Տաք ապուր, ձուկ բանջարեղենով կամ խորոված միս կտա էներգիան Ընդմիջում. Եթե դուք ուզում եք, որ դուք կարող եք թույլ տալ դեսերտ: Ցուցահանդեսներ կարող է լինել բոլոր տեսակի աղցաններ, բանջարեղեն, սպիտակուցային ուտեստ. Պարզապես առաջ bedtime Յոգուրտի եւ մրգերի միայն կշահի: Այսպիսով, մենյուն հղիության ընթացքում հիմնված է հիմնական սկզբունքների առողջ ուտում:
Վտանգները իններորդ ամսվա
Վերջապես, ծնունդը երեխային հեռու չէ: Power 9 ամսական հղի ունի իր սահմանափակումները: Հիմնական խնդիրը, որի սպասողական մայրը կարող է դիմակայել մեծ քաշը երեխայի. Այն սպառնում է բարդությունների ծննդաբերության ժամանակ, իսկ բժիշկը կարող է պարզապես պնդել, որ կեսարյան հատման միջոցով: Խուսափելու համար ավելորդ քաշը, դուք պետք է սահմանափակել օգտագործումը ալյուրի, քաղցր: Մասնագետները կարող է առաջարկել անցկացնել պահք օր շաբաթը մեկ անգամ: Վախը առողջության եւ բարեկեցության վրա երեխային անհրաժեշտ չէ, մատակարարում nutrients մոր բավական մեծ, եւ այս օրերին չի ազդում այն. Պահքի ընթացքում օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել խնձոր, մածուն. Մեծացնել մկանային էլաստիկությունը, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել գազար հյութ, եւ երկու շաբաթ առաջ առաքման սահմանափակել օգտագործումը կենդանական սպիտակուցներ: Շատ նորածիններն ծնվում են սննդի allergies. Իշխանությունը պետք է առաջին 9 ամիսների ընթացքում հղիության պետք է բացառվի, կամ խիստ սահմանափակել պոտենցիալ սննդի allergens. Դրանք ներառում են շոկոլադ, ընկույզ, կարմիր ձուկ եւ խավիար, ձու, մեղր: Citrus է նաեւ վտանգավոր. Հիմնական սկզբունքը, թե ինչպես պետք է ուտել հղիության ընթացքում է վերջին ամսվա խուսափել բոլոր տեսակի կոնսերվանտներ, stabilizers, ներկերի եւ այլ քիմիկատների սննդի.
Խմել հղի կանանց
Ջուր - է առավել կարեւոր բաղադրիչն է մեր մարմնի. Այն պաշտպանում դեմ ձեւավորման երիկամների քարերի, հեռացնում թափոնների. Դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ուտել հղիության ընթացքում, բայց ի լրումն, դուք պետք է հիշել եւ բավարար քանակությամբ հեղուկ: Միջին հաշվով սպառումը մակարդակը 2 լիտր: Դուք պետք է խմել փոքր չափաբաժիններով: Նախազգուշական միջոցներ պետք է վերաբերի Գազավորված ըմպելիքների. Շաքարի պարունակությունը է նրանց միջոցով տանիքին. Նվազագույնի հասցնել անհրաժեշտությունը եւ սուրճ եւ սեւ թեյ. Այս խմիչքներ պարունակում է մի շատ կոֆեին: Նրա չափից գումարները կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների հղիության ընթացքում: seizures է երեխաների եւ սրտի հետ կապված խնդիրներ, վիժումների, վաղաժամ ծննդաբերության: Հետեւաբար, առաջին եռամսյակի սուրճի անում է տալ, եւ ապա փոխարինել այն առանց կաֆեինի սորտերի. Կանաչ թեյ չէ, արժանի է խմելու ավելի քան երկու բաժակ. Բայց Բուսական թեյեր կարող է վայելել: Հակում խմիչքը նկատմամբ, իհարկե, արգելվում է: Ավելորդ է հավատալ, որ գովազդը մասին ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, ինչպիսիք են գարեջուր. Հաճախ, դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են վնաս հասցնել երեխային: Քանի որ հղիության ընթացքում գերիշխում առողջ սնունդ, առողջ ըմպելիքներ բաղադրատոմսեր նաեւ գալիս են հարմար. Ամենապարզ Դրանցից մի Milkshake. The Filler կարող է ավելացվել է մի շարք հատապտուղներ, բանան, սեխ: Mixing հյութեր, դուք կարող եք ստանալ ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ տանդեմին:
վտանգավոր
Երեխան միջոցով placenta է ստանալ, թե շահավետ եւ վնասակար նյութեր: Օգտագործումը պահածոյացված, կիսամյակային հղի վատթարացող երիկամների ֆունկցիայի շնորհիվ մեծ քանակությամբ աղ. Սակայն նրանց կազմը հարուստ կոնսերվանտներ եւ այլ միացություններ, որոնք ազդում են աճող օրգանիզմի խիստ անցանկալի է: Խուսափել ուտելիք է արագ սննդի կետերում եւ սրճարաններ կասկածելի, քանի որ կա մի վտանգ վարակի հետ E. coli: Cheeses, որոնք պատրաստված են հումքի կաթ, կարող է նաեւ լինել վարակի աղբյուր: Բորբոս, թեեւ ազնիվ այս ժամանակահատվածում չի պահանջվում: Բանջարեղեն, որոնք վաճառվել են ձմռանը եւ վաղ գարնանը, հարուստ պեստիցիդների եւ այլ նյութերի Օգտագործում է անում որեւէ, բայց հրահրել թունավորումներից բավականին ընդունակ. Կարեւոր գերակայություն է ուտել հղիության ընթացքում - բոլոր բանջարեղեն եւ միրգ պետք է սեզոնային. Nekotrye տեսակի ձուկ կարող է կուտակել սնդիկ: Միս, հավի միս, կամ որեւէ այլ, եւ ավելի լավ է գնել հուսալի վաճառողների. Իդեալական - տնական հավի կամ այլ թռչուն. Կարեւոր եւ բարձր որակի խմելու ջուր: Եթե դուք չեք կարող ձեռք բերել այն աղբյուրի, գնել շշալցված, դա ավելի լավ է օգտագործել ջուր, իր նախընտրական եռացող ջրի.
Ինչպես խուսափել թունավորվել.
ԹՈՒՆԱՎՈՐՈՒՄ սպառնում վտանգ, այնպես էլ մոր եւ երեխայի. Հիմնական տեսակները բակտերիայից, որը կարող է առաջացնել հիվանդություն: Salmonella, Listeria, campylobacter. Առաջին հերթին, տոքսիններով կարող են մուտք գործել bloodstream, եւ կարող է առաջացնել երեխային է նրան էական վնաս: Խուսափել այս իրավիճակը, դա կարեւոր է հիշել մեր հիգիենայի. Լվացքի ձեռքերը հետո զուգարանից օգտվելուց, փողոցները, սննդի խիստ կանոն. Syri բորբոս կարող է պարունակել Listeria: Դա ավելի լավ է ուտել ամուր դասարանի պանիր. նրանք չեն բերի վնաս: Ուտեստներ, որոնք պարունակում են հումքի ձու, նույնպես արժանի է սահմանաչափ (տնական մայոնեզ, տարածվում): Եւ, իհարկե, ոչ թե արժե օգտագործել դրանք երկրորդ օրը: Միսը պետք է մանրակրկիտ ջերմային վերաբերվում steaks արյան ավելի լավ է հետաձգել մինչեւ ուշ: Կարիք չկա, որպեսզի ուտել եւ հում ձուկ. Fungi կարող են նաեւ առաջացնել թունավորվել, նրանց սխալ հավաքագրման եւ մշակման կարող է առաջացնել նույնիսկ մահ: Մրգեր եւ հատապտուղներ պետք է մանրակրկիտ մաքրվում: Ձմերուկ, այնպես որ, սիրում են շատերը, լուրջ սպառնալիք է, եթե ոչ պատշաճ պահպանված: Դուք չեք կարող ձեռք բերել արդեն կտրատած մրգերի, հատկապես, եթե այն փաթաթված պլաստիկ փաթեթավորեք եւ կայանում տակ Slnečné ճառագայթների. Թունավորում այս berry կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության, հատկապես, եթե դա տեղի է ունեցել ավելի ուշ: Իդեալական ժամանակն է խնջույքին ձմերուկ սեպտեմբերի. Բացառապես բոլոր ապրանքները, որոնք սպառում հղի կնոջը պետք է լինի թարմ: Մի մոռացեք, որ նայում ելուստը կյանքին, երբ գնելու ուտելիք. Եթե նա գալիս է ավարտին, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այս ապրանքի.
Դիետան հղիության ընթացքում երեխային
Բոլոր փորձագետները միաձայն խորհուրդ են տալիս, որ հղի կանայք գնալ մի diet. Ցանկացած սահմանափակում սննդի ներառում անբավարար ընդունողկազմ որոշակի տիպի նյութերի. Մասնավորապես, այդ ժամանակահատվածում երեխան անհրաժեշտ բոլոր օգտակար տարրերը, որոնք գալիս են մեզ հետ սնունդ. Նրանք են այն հիմքը, որի վրա պետք է հիմնվի շինարարությունը բոլոր ֆունկցիոնալ համակարգերի. Բացի այդ, սովից տալիս Mum անհանգստություն. Երեխան, իր հերթին, նույնպես զգում նմանատիպ զգացմունքները: Եթե մի կին հավատարիմ է սկզբունքներին Բուսակերության, որ ժամանակահատվածի հղիություն երեխային, հենց այն ժամանակ, երբ նրանք պետք է վերանայել: Սպիտակուցը կարեւոր շինանյութ: Եթե ինչ - ինչ պատճառներով չի կարող ուտել միս, դա արժե այն փոխարինում է որակի ձուկ, legumes, ծովամթերք. Որպեսզի պահպանել ձեր քաշը նորմալ է, դա ոչ թե անհրաժեշտ է ուտել երկու. Իհարկե, գումարը կալորիաներով պետք է ավելացվի, բայց պատճառով: Եւ այստեղ ինչ-որ բան, որը դուք կարող եք եւ պետք է անտեսվեցին - դա ալյուր, քաղցրավենիք. Բոլոր տեսակի տորթեր եւ buns ուղղակի դատարկ կալորիաներով, չի անի: Դա կարեւոր է հիշել, որ ինչպես պետք է ուտել հղիության ընթացքում, իսկ ապագան կախված է ծանրությունից վերականգնումից: Եթե դիետա հիմնված էր սկզբունքների առողջ ուտում սնունդ, ապա վերադառնալ բուն ձեւը չի կարող լինել շատ դժվար է, կգ թողնել իրենց ծննդաբերության եւ կրծքով կերակրելը. Միակ բանը, որ կարող է օգտագործվել պահք օր. Սակայն, ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ մեկ շաբաթ: