Կոտորակային իշխանությունը կամ ինչպես նիհարել նրանց համար, ովքեր ուզում են ուտել

Մեկը առավել հետաքրքիր եւ արդյունավետ միջոց է նիհարել է պառակտել ճաշեր. Հիմնական սկզբունքն է ուտել փոքր գումարներ է որոշակի ժամանակ: Այս համակարգը թույլ է տալիս կարգավորել մարմնի նյութափոխանակությունը, որը ուղեկցվում է քաշի կորուստ.

Համար լավագույն արդյունքների, դուք պետք է բաժանել ամենօրյա սննդակարգը մեջ փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի սնունդը տեղի յուրաքանչյուր 3 ժամ: Իսկ առավելագույն դեֆիցիտը չպետք է գերազանցի 4,5 ժամ, բացառությամբ քնից.

Այդպիսի Դիետան ունի էական ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության, այսինքն քիմիական վերափոխումները, որոնք տեղի են ունենում է մարմնի ստանալուց հետո սննդի նախքան վերջնական արտադրանքը արտազատվում է շրջակա միջավայրի. Կոտորակային իշխանությունը արագացնում է քիմիական գործընթացները: Սա հանգեցնում է ավելի ինտենսիվ կլանումը եւ nutrients. Մարմինը gets օգտագործվում է այն փաստը, որ իշխանությունն մատակարարվում շարունակաբար եւ ժամանակին, եւ դադարում է կատարել բաժնետոմսերը, - է հետաձգել յուղ. Միեւնույն ժամանակ, արագացված գործընթացը նյութափոխանակության հանգեցնում է մարմնի ծախսել հին բաժնետոմսերը, - քաշը նվազել է.

Ժամանակակից հետազոտությունները վկայում է, որ փոքր կերակուր թույլ է տալիս զարգացնել մեկը հիմնական եւ հնագույն մարդու բնազդների: հայտնաբերվել եւ անմիջապես կերան, մինչեւ որ նրանք ընտրել են: Սովորությունը երիտասարդ երեխաների ինչ-որ բան ուտել միջեւ նախաճաշի եւ ճաշի կամ ճաշի եւ ընթրիքի, ըստ էության, ճիշտ է: Այն այժմ հաճախ օգտագործվում փոխարեն կոտորակային իշխանության անգլերեն տերմինը greyzing արոտավայրերում - թարմացվող բովանդակություն: Սա նշանակում է `ուտել, երբ ես ուզում եմ, փոքր չափաբաժիններով, լրիվ համաձայն իրենց ցանկությունների.

Կան երկու արմատապես տարբեր մոտեցումներ ժամանակացույցի Ուտելուց այս ձեւով diet.

• Ուտել, երբ դուք ցանկանում եք: Չկան ժամանակային սահմանափակումներ, եւ շուտ անձը ցանկություն ուտելու, դա կատարվում է անհապաղ, բայց մի անգամ հագեցվածությունը առաջանում կերակուր կանգառներ: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է ուտել մինչեւ խնձոր, մի ժպտալու կամ սենդվիչ, դուք կարող եք անել դա է հաջորդ ճաշի: Հիմնական խնդիրն է բավարարել ձեր սովի եւ ոչ թե տարվել է շատակերություն: Դիետան ինքն է ընտրված է համապատասխան տեսակի արդյունքների է հասել:
• Ուտել դանդաղ, 6 անգամ մեկ օրում. Այս սկզբունքը շատ ավելի նպատակահարմար է նրանց համար, ովքեր աշխատում են, քանի որ դա անհնար է մշտապես ծամում է աշխատավայրում: Սնունդ են բաժանվում են հետեւյալ կերպ. 3 անգամ `լավ սնունդ, եւ 3 նախուտեստներ: Օրը, ի լրումն սուրճ եւ թեյ, դուք պետք է խմել 2 լիտր դեռեւս ջուր: Ալյուր եւ քաղցր է կրճատվել է նվազագույնի: Քաշը կորուստը այս դեպքում շատ ավելի նշանակալի է:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի greyzing նրանց, ում համար սահմանափակումները սննդամթերքի են ամենամեծ մարտահրավերը գործընթացում քաշի կորուստ. Ոչ ժամկետը սննդի ընդունողկազմ, կարեւոր չէ, թե ինչպես է շատ անգամ ճաշի, ունենալ նախաճաշը կամ ընթրիք: Բաժանեն գրավոր օրվա համար պետք է կիրառել պառակտման ճաշեր, որ արդյունքները գալիս են իրենց:

Հայտնի է, որ տեղի սովից կախված է բարելավելու հատուկ հորմոն - ghrelin. The ուժեղ զգացումը,, այնքան ավելի է մարդը ուտում սնունդ է մեկ անգամ: Այն բանից հետո, հագեցվածությունը ghrelin մակարդակներում թողնել: Կոտորակային իշխանությունը վերացնում է այս հորմոնալ աճին:

Շնորհիվ այս մեխանիզմի նվազեցնում ընդհանուր ջերմություն ճաշեր. Մի փոքր բացը միջեւ Ուտելուց անհնար է դարձնում զարգացնել սովի, որպես հետեւանք կարիք չկա, որպեսզի բարձր կալորիականությամբ եւ ճարպային սննդամթերք. Բացակայությունը է դիետայի մի մեծ թվով նման «ծանր» մթերքները կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ճնշումը նորմալ է, նվազեցնում է բեռը Մարսողական մարսողության: Մարմնի համար ավելի երկար մնում երիտասարդ:

Այստեղ մի փոքր օրինակ է, թե ինչպես պետք է ստեղծել մի պառակտում ճաշեր. Մենյու շաբաթվա համար:

1. Նախաճաշ: Կենացն, կաթնաձվածեղ, պանրով սենդվիչ: Շիլա կամ մյուսլի. Խնձոր, տանձ կամ բանան: Թեյ կամ սուրճ:
2. Թեթեւակի undershot: Apple- ը, մածուն կամ մածուն մի կտոր հաց ցորենի ալյուրից:
3. Ճաշ: Ապուր, միս, բանջարեղեն.
4. Թեթեւակի undershot: Մրգային կամ բանջարեղենային աղցան marshmallows բաժակ քո սիրած ըմպելիքների.
5. Ընթրիք: Մակարոն ու պանիր, բոլոր տեսակի casseroles, ձուկ եւ բանջարեղեն:
6. Fermented թխած կաթ, մածուն կամ մածուն.

Նման դիետան շատ նման սկզբունքի սննդի համար երեխաների. Այս պարզությունը եւ մատչելիությունը բոլորի համար կոտորակային իշխանության.