ԱռողջությունԼրացումները եւ Վիտամիններ

B9 (վիտամին): Ինչ սնունդ պարունակում են վիտամին B9 (ֆոլաթթու)

Վիտամին B9 (ֆոլաթթու) առաջին անգամ արդյունահանվող սպանախ եւ երկրորդը պարտական է իր անունը նրան: Ի վերջո, լատիներեն folium դա նշանակում է «տերեւ»: Իր օպտիմալ գումարը մարդկանց համար առանցքային նշանակություն ունի աճի բոլոր բջիջների եւ դրանց գործողության ժամկետը երկարաձգելու:

Վիտամին B9 նույնպես խոցելի է ջերմության, լույսի, սննդի եւ cooking գործընթացում է ջուր լուծվող. Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի հասնել ավելի շատ օգուտներ իրենց սեփական առողջության եւ պահպանելու այն սննդի, պետք է նախապատվություն տալ ուտելու թարմ միրգ ու բանջարեղեն, բնական վիտամին աղցաններ: Բայց ից տապակած-եփում delicacies պետք է տալ.

The արժեքը կյանքի համար

B9 - Վիտամին նախագծված է կատարել շատ բարդ գործառույթներ մեր մարմնում, այդ թվում `

  • Սերունդը կարմիր արյան բջիջների.

  • բարելավում եւ կարգավորման արյան բաղադրիչների.

  • խթանել սպիտակուցի սինթեզի.

  • նյութափոխանակության;
  • ներգրավված սինթեզի nucleic թթուներ .

  • ավելացել է ախորժակը, ապահովելով կայուն աշխատանքի մարսողական համակարգի.

  • աջակցությունը դեմ պայքարի վիրուսային ինֆեկցիաների, իմունային հատկություններով գործընթացների.

  • կանխելու ձեւավորմանը քաղցկեղի բջիջների.

  • աճը մազերի եւ եղունգների.
  • խթանելով մտավոր գործունեությունը.
  • արագ գործընթաց է հյուսվածքների բուժման.
  • օգնում է Սեռահասունության դեռահասների:

Իդեալում, գումարը Վիտամին B9 (folic թթու) օգնում է սինթեզը հատուկ նյութերի, որոնք նպաստում են գեներացնող հորմոնը ուրախությունը `սերոտոնինի, եւ նույնիսկ բջիջների, որոնք նախատեսված են պաշտպանել մեզ բացասական հետեւանքների սթրեսի, կյանքի ցնցումների: Բարձրացնել տրամադրությունը պետք է լինի հաճախակի օգտագործումը հետեւյալ ապրանքները `բանան, շոկոլադ, թեյ, տարեթվերի, նարինջ, լոլիկ, թուզ:

Օպտիմալ չափը օրական

Եթե դուք մի մարդ, ով հոգ է տանում իրենց առողջության մասին եւ բարեկեցության իրենց սիրելիների, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ B9 - Վիտամին, որը ծառայելու է այս բիզնեսում մեծ օգնություն. Նույնիսկ դրա օգտագործելը թույլատրելու է նվազագույն չափով, բայց օրական կտրվածքով եւ, որ ավելի կարեւոր է կանոնավոր հիմունքներով, դուք չեք կարող անհանգստացեք դրա դեֆիցիտի.

Կա մի կանոն, որը թույլ է տալիս Ձեզ սահմանել օպտիմալ դոզան 200 միկրոգրամ մեկ օրում. Բայց կա մի աստիճան մարդիկ, ում դեղը հատկապես անհրաժեշտ. Հետ կանխարգելման նպատակով եւ աջակցում է մարմնի Վիտամին B9 է սահմանվում:

  • կանայք ունակ են ծննդաբերում եւ զգում հորմոնալ surges (մասնավորապես հղիության ընթացքում եւ հետծննդյան ժամանակահատվածում),

  • երեխաների եւ դեռահասների ընթացքում սեռական հասունություն,

  • անձինք, ովքեր մշտապես բնակվում են սթրեսային իրավիճակներում եւ իրականացնել ծանր բեռների.

  • ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ,

  • Sun երկրպագուները.

Ինչպես հարկն է ձեւավորել դիետա մի օր, դուք պետք է ուշադիր քննել բովանդակությունը B9 արտադրանքի. Վիտամին սա այն ուղին լուծման բազմաթիվ խնդիրների: Բայց ստանալ այն ճիշտ համամասնություններով սննդամթերքի չէ հեշտ խնդիր է.

Անբավարարությունը վիտամին

Ագրեսիան, դյուրագրգռություն, դեպրեսիա, բոլոր այդ երկրների կմնան մշտական ուղեկիցները մարդու, պակասում է folic թթու. Բացի այդ, այն կլինի հետապնդել անքնություն, անվերջ հոգնածության, մոռացկոտություն, գլխացավեր: Եւ եթե ձեր տարիքը հատել է նշանի մոտ 40 տարի է, ստամոքսի ցածր թթվայնության կհանգեցնի կորստի մարմնի կարողությունը պայքարել parasites, վերացնել տոքսիններով, կլանել սպիտակուցային. Եւ տեսողական դրսեւորում ախտանշաններ: գունատ մաշկի, psoriasis, քաշը կորուստը:

Այնպես որ, ամփոփելու, հետեւանքները մի սահմանափակ սպառման .9. Վիտամին կարճ մատակարարման, դա հղի:

  • megaloblastic անեմիա.

  • հոգեկան հիվանդություն;

  • հետ կապված խնդիրներ ստամոքսի եւ աղիների,

  • հետաձգվել սեռական հասունացման շրջանում,

  • վաղ ժամանումը menopausal կանանց.

  • մաշկային հիվանդություններ;

  • կայուն աղքատ առողջության.

Հետեւաբար, հետո քաշով բոլոր ռիսկերը, որ առաջին եւ ամենաքիչ դուք կարող եք անել, որպեսզի պահպանել այն մարմինը լավ վիճակում, այն հագեցնել դիետա մուգ կանաչ բանջարեղենի եւ գազար: Հակառակ դեպքում, միջամտել ձեր առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեն բժիշկներ:

Չափից մեծ դոզա եւ ավելցուկային

Հագուրդ է մարդկային մարմնի հետ folic թթու - երեւույթը չափազանց հազվադեպ, բայց դեռ իրական: Սա կարող է տեղի ունենալ, երբ, օգտագործելով բժշկական տարբերակը դեղամիջոցի մեծ քանակությամբ. Հասնելու է իր ավելցուկային կողմից ստանալով համապատասխան սնունդը չի թվում հնարավոր է.

Հիմնական ախտանիշեր չափից մեծ դոզա B9 ի ցանկացած տարիքի մարդկանց են խանգարում է մարսողական գործընթացների, քնի եւ նշվում excitability է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:

Փոխկապակցման այլ վիտամիններ

Ինչու է հետ միասին folic թթու, ցանկալի է մի ամբողջ շարք կարեւոր նյութերի, ինչպիսիք են վիտամին B12. B9 առանց դրա չի կարողանում ինչպես հարկն է կլանել, - ահա պատասխանը. Բացակայություն cobalamin գործում է մարմնի, այնպես, որ այն դառնում է անկարող է պահել օգտակար հանածոների. Հետեւաբար, արգելակում է բջջային բաժնի, այսպես արգելակման գործընթացների զարգացման եւ աճի. Բացի այդ, B9 արագորեն սպառվում է, երբ կա մեծ քանակությամբ methionine, որը գտնվում է մսամթերքի եւ պանիր. Հետեւաբար, դա ցանկալի է հոգ տանել հավասարակշռության բոլոր nutrients.

Նշենք, որ ներկայությամբ մեկ ներկայացուցիչ ապրանքի խմբի, ինչպես սահմանված է այն կարելի է պնդել, որ կան այլ. Վիտամիններ B6, B12, B9 համալիրը օժտված մի հրաշալի ունակությամբ դրականորեն ազդել մարդու հուզական վիճակը, գործադրում է բարերար ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա:

Բովանդակությունը B9 սննդի

Բացարձակապես ոչ մի վտանգ բացակայությունը folic թթու, այնպես որ դա կողմնակիցները բուսական սննդի համակարգի. Ի վերջո, նրանց հիմնական սննդամթերքի `թարմ կանաչի եւ հում բանջարեղենի. Ավելի քիչ բախտավոր կողմնակիցները պահպանության եւ ուտեստներ եփում են եռացող եւ frying, դա անհրաժեշտ է վերանայել մոտեցումը դեպի սննդի ընտրության, հակառակ դեպքում, վաղ թե ուշ այդ մարմինը չի հաջողվի:

Դա վիտամին B9 է ապրանքների շատերի: Սակայն գերազանցությունը պատկանում հարուստ բանջարեղեն ակտիվ տարր, սպանախ եւ գազար. Հասկանալ, թե այն, ինչ արտադրանք վիտամին B9 է մեծագույն թվերի, ապա բաժանումը կօգնի մեզ տնկել ու կենդանական աղբյուրները:

Աղբյուրները բուսական ծագում ունեցող:

  • Ամենա բանջարեղեն (գազար, ճակնդեղի, կաղամբ, վարունգ, դդմիկ);

  • պտուղը բազմազանություն (բանան, ծիրան, նարինջ, սեխը).

  • legumes (սիսեռ, լոբի),

  • ընկույզ մշակաբույսեր (ընկույզ, նուշ, արախիս, պնդուկ),

  • ընտանիքը Հացահատիկային (գարի ձավար, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն).

  • խոտաբույսեր (Dandelion, անանուխ, եզան լեզու, եղինջ);

  • տերեւները թփուտներով եւ հատապտղի (վայրի վարդ, ազնվամորու, հաղարջ, կեչի, tysyacheletnik);

  • սունկ (սպիտակ սունկ, սունկ):

Աղբյուրներ կենդանական ծագման:

  • Մսամթերք (թունա, սաղմոն),

  • միս (հավի, ոչխարի, տավարի, խոզի միս).

  • թարմ կաթ եւ դրանց ածանցյալներ (պանիր, կաթնաշոռ);

  • ձու.

Ի դեպ, մի մարդ կարիք չունի չափազանց շատ վիտամին B9: Անհրաժեշտ թվով իր հեշտ է ապահովել, իրավասու իշխանության: Թեեւ, եթե որեւէ մեկը բավարար չէ, պետք է ողջունել սինթետիկ վիտամիններով Բ խմբում Այնուհանդերձ, բնական արտադրանքը `ավելի հուսալի լուծում.

Saving նպաստներ

Կազմակերպությունում դիետայի պետք է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ վերամշակող ապրանքների բարձր ջերմաստիճանը կարող է կորցնել 90 տոկոսը folic թթու. Երբ խոսքը վերաբերում է եփած բանջարեղենի եւ մսի, նրանք կորցնում են 70-ից 90 տոկոսը օգտակար վիտամին: Եթե նախընտրում եք տապակած նրանց, պետք է պատրաստ է նրանով, որ 95 տոկոսը B9 հեռավորության վրա: Եփել բանջարեղեն է մաշկի - կփրկեք 50 տոկոսը վիտամին:

Եվ դեռ, որ դուք այլեւս եփել սննդամթերքի, որ աղքատ այն դառնում բովանդակությունը վիտամին Բ .9. Եզրակացությունը պարզ է, օգտագործել արտադրանքը պետք է հում. Կա այլընտրանք frying կամ cooking պետք է շատ արագ է բարձր ջերմության փակված:

Folic թթու սպասողական մոր կյանքի

Դժվար է գտնել մի աղջիկ, ով, երբ պատրաստվում է հղիությունը, չէր լինի տեղյակ հատուկ դերի folic թթու է բարեկեցության մոր եւ երեխայի ընթացքում հղիության եւ հետծննդյան ժամանակահատվածում: Հաշվի առնելով, որ պահանջվող համամասնություններով վիտամիններ, կինը կարող է նպաստել պատշաճ ձեւավորման placenta, կանխելու համար երկաթ դեֆիցիտի եւ ապահովել դիմադրություն դեմ վարակիչ հիվանդությունների.

Սպասողական մայրը պետք է հոգ տանել ժամանակին օգտագործման folic թթու երկու հիմնական պատճառներով, որովհետեւ նրա օգտի համար լիարժեք զարգացման համար նոր ձեւավորվող պտղի, կանխելու պաթոլոգիաների եւ վաղաժամ ծննդաբերել է: Դա կլինի ավելորդ է, եթե մի քանի ամիս առաջ conceiving երեխային դրույքաչափ վիտամին B9 անցնել երկու ամուսիններին: Սա կլինի բարձրացնել շանսերը երեխային պետք է ծնվել մտավոր եւ ֆիզիկապես առողջ:

B9 դոզան հղիության ընթացքում

Մենք արդեն նշել է, որ բնականոն գործունեության բոլոր մարմնի համակարգերի չափահաս հարկավոր, ամեն օր վերցնել 200 mcg վիտամին Բ .9. Հղի կանանց, ապա դոզան կգերազանցի նշված տոկոսադրույքը առնվազն երկու անգամ: Որոշ դեպքերում, բժիշկը կարող է բարձրացնել այն չորս անգամ: Սա կարող է տեղի ունենալ, եթե հիվանդը արդեն արտասանել է վիտամին դեֆիցիտի, փսխում հարձակումներ տարբեր փուլերում հղիության. Նույնը վերաբերում է կանանց էպիլեպսիայով կամ շաքարախտ:

Վիտամին ամպուլա: նպատակը եւ ազդեցությունը

Ի լրումն, ապահովելով իրեն անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին B9 միջոցով օգտագործման պարգեւներից բնության, այսօր կան նաեւ այլ եղանակներ: Այս ընդունելություն թթու հեղուկ ձեւով եւ հաբեր. Վիտամին B9 է ampoules նախատեսված է հիմնականում նրանց համար, ովքեր տառապում են folic թթու դեֆիցիտի անեմիա եւ մազերի կորուստ. Երկրորդ դեպքում, դեղը պարզապես անփոխարինելի է կանանց համար, ովքեր երազում են շքեղ mane. Ընդ որում, սա Վիտամին նյութ շատ արդյունավետ է, երբ ստեղծել հատուկ վիտամինային կոմպլեքսներ, որոնք նախատեսված են կանխելու մազերը կորուստ. Որպեսզի դա անել, թափահարում լավ եւ կոտրել սկաւառակը, ավելացնել ձեր սիրած լվանալ կամ բալասան.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.