Վիտամին Բ, թե ինչ է անհրաժեշտ է մարմնի. Վիտամիններ B1, B2, B3, B5, B6, B9, թե ինչու է մարմինը պետք:

Համալիր վիտամիններ միշտ պետք է լինի ներկա է մարդու diet. Դա հատկապես կարեւոր է այսօրվա հասարակության մեջ, դա դժվար է գտնել բացարձակապես բնական արտադրանքը, եւ մարդիկ են XXI դարում կհանգեցնի նստակյաց ապրելակերպը: Մեկը պետք է ստանալ բավարար վիտամիններ, քանի որ աշխատանքային մարդկանց մեծ մասը, որը կապված է մտավոր գործունեության, եւ նրանք ժամանակ չունեն իրականացնելու: Բացի այդ, աղքատ միջավայրը նպաստում է առողջական խնդիրների. Վիտամիններ մուտքագրել մարմնի փոքր doses, բայց գումարը կախված է նրանց առողջական վիճակի, մարդու եւ աշխատանքի իր բոլոր օրգանների.

Վիտամին Բ, թե ինչ է անհրաժեշտ է մարմնի. Որոնք են հետեւանքները պակասուրդի. Եկեք այս հարցերի պատասխանները միասին:

Հայտնաբերելու վիտամին B

Վիտամին Բ, թե ինչ է անհրաժեշտ է մարմնի. Նախքան այս հարցին պատասխանելիս, եկեք խոսենք դրա բացմանը. Դա տեղի է ունեցել 1912 թ. Առաջացման վիտամին B, մենք պարտավոր ենք Լեհաստանի գիտնական Kazimiru Funku: Դրանց հայտնաբերումից հետո պարզվել է, որ դա այն ներառում է համալիր նյութերի կազմի ազոտի մոլեկուլ: Ազոտական միացություններ են վիտամիններ B, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի իր սեփական համարը: Համար յուրաքանչյուր խմբի անդամ ունի իր սեփական բնորոշ հատկությունները, նրանք ունեն շատ ընդհանրություններ:

Վիտամիններ Համալիրի է ավելի արդյունավետ: Պակասը վիտամին B, որը առավել հաճախ կապված է աղքատ diet.

Հատկությունների վիտամին B

Վիտամին Բ, թե ինչ է անհրաժեշտ է մարմնի. Մարդ ստանում է խանութներում վիտամին B հետ միասին սննդի. Որ մարմինը չի ստանում ավելի մեծ չափաբաժին է, քան անհրաժեշտ է: Այն բխում է մարդու մարմնի ընտրության գործընթացում: Բաժնետոմսեր վիտամինների անհրաժեշտ է պարբերաբար համալրել: Շատերն են կանգնած հետ պակասի վիտամիններ Այս խմբին պատճառով չափից ավելի օգտագործումը կոֆեինի, ալկոհոլի, նիկոտինի եւ նուրբ sugars. Վտանգի տակ են, մարդիկ, ովքեր չեն հետեւում են դիետայի, չեն կողմնակից առօրյան, ունեն վատ սովորությունները: Վիտամիններ B արտադրանքի շնորհիվ antibacterial եւ հակատուբերկուլյոզային դեղերի. Հատկապես դրա կարիքը, նրանց, ովքեր մշտապես կանգնած սթրեսային իրավիճակներում: սինթեզող գործընթացները խանգարվում խոց, գաստրիտ, կոլիտ:

Հիմնական նպատակը

Վիտամին Բ, թե ինչ է անհրաժեշտ է մարմնի. Նա ներգրավված է նյութափոխանակության անձի. B վիտամիններ օգնել բնականոն գործունեությունը նյարդային համակարգի, աճի եւ զարգացման բջիջների. Նրանց շնորհիվ է, մկանները գործում են, կա էներգիայի փոխանակում է, կլանել nutrients, աճում եւ չեն ընկնում դուրս մազերը. Նրանք նաեւ խաղալ էական դեր է ձեւավորման անձեռնմխելիությունից:

Վիտամին B թե ինչու մենք պետք է մարմինը. Դա կենսականորեն կարեւոր է մարդկանց համար շատ էմոցիոնալ եւ հոգեկան սթրեսի, սթրեսային իրավիճակներում, նրանք, ովքեր մոռանում մասին պատշաճ սնուցման: Հաշվի առնելով այն, որ մենք կանխարգելել սրտանոթային հիվանդությունների.

Եթե բավարար չէ վիտամիններ B, դա կլինի մաշկի խնդիրներ, դանդաղ մազերի աճը:

Կառուցվածքը վիտամին Բ խմբի մեջ ներառում է մի քանի տարրեր: Նրանք բոլորն ունեն տարբեր գործառույթներ եւ նպաստել նորմալ մարդկային կյանքի: Սակայն, նրանք չպետք է չարաշահել: Նրանք պետք է ձեռնարկվեն, եթե դա նախատեսված է բժշկի. Է, որը գերազանցել է մարմինը, որ ավելի վատ է, քան բացակայության:

համատեղելիության հարցեր

Վիտամին B1 չեն կարող օգտագործվել հետ միասին վիտամին Բ 6, քանի որ դա չի կարող կլանել Տիամին: Այդ համադրությունը վիտամին B12 եւ B1 մեծացնում է վտանգը ալերգիկ ռեակցիաների: Ավելի լավ է ձուլման վիտամին B9 օգնում վիտամին B12.

վիտամին B1

Վիտամին B1 է, թե ինչու կա մի մարմին: Տիամին վերաբերում է ջրի լուծելի քիմիական միացությունների. Այն հայտնաբերվել է առաջին: Այդ մարմինը պետք է այն ամեն օր. Այն պետք է գա սննդի, սինթեզվում են աղիքային միկրոֆլորայի: Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ կորուստը 1/4 իր nutrients ընթացքում խոհարարություն, հատկապես, երբ հետ շփման մետաղի. Կրճատումը suction նպաստել ուժեղ ալկոհոլային խմիչքների եւ սնունդ բարձր է citric թթու եւ կարբոնատ աղերի:

Վիտամին B1 է, թե ինչու կա մի մարմին: Այն զբաղվում է նյութափոխանակության է բջջային մակարդակում: Անհրաժեշտ է նորմալ գործունեության ուղեղի, մարսողական համակարգի, էնդոկրին համակարգի. Նա ունի դրական ազդեցություն են ունենում հետախուզական եւ հիշողության. Շնորհիվ նրա, որ մկանները կենսական օրգանների են լավ վիճակում: Վիտամին ներգրավված է փոխանակման գենետիկ ինֆորմացիայի: Տիամին հայտնաբերվել է բազմաթիվ սննդամթերքներ. Մեծ մասը այն է Հացահատիկային եւ ձավարեղեն, Ալյուր, խմորիչ: Սակայն, այն կորցնում է իր հատկությունները շիլա արագ սնունդ, Հացահատիկից flakes, մյուսլի: Ապրանքների բուսական ծագման կարող է նույնականացնել ընկույզ, լոբի, սիսեռ, կարտոֆիլ, կաղամբ, ճակնդեղի, գազար, բողկ, սոխ, սպանախ: Վիտամին B1 կարելի է նիհար խոզի, ձու եւ կաթ:

Տիամին մակարդակը մեծահասակների համար է 1-2.5 մգ, երեխաների համար - 0,5-2 մգ. Մի մեծ գումարը անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, աշխատող վտանգավոր միջավայրում, ծխողների, ովքեր չարաշահում ալկոհոլը. Տիամին չէ, թունավոր: Այն դեպքում, գերդոզավորման վտանգի կյանքի չէ. Սակայն, կողմնակի բարդություններ կարող է հայտնվել ձեւով ալերգիկ ռեակցիաների: Որոշ դեպքերում, ավելացել բանվորների անխնա:

Վիտամին B1 է նախատեսված սրտանոթային հիվանդությունների, խանգարումների նկատմամբ նյութափոխանակության. Այն օգտագործվում է հիվանդությունների նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների մարսողական համակարգի. Այն նշված է մաշկի խնդիրների եւ տեսողական խանգարում:

riboflavin

Վիտամին B2 է , թե ինչու կա մի մարմին: Riboflavin է դեղին, նարնջագույն լուծվող նյութ, այն ներգրավված է էներգետիկ կրթության. Շնորհիվ իր բարի բուժելու վերքը, մարմինը կլանել երկաթ, աճում է, եւ զարգացնել երեխաներին, նա ունի բարերար ազդեցություն է լորձաթաղանթի մեմբրաններ: B2 է նաեւ պատասխանատու է մաշկի վիճակում: Հետեւաբար, այն հաճախ կոչվում է antidandruff:

Վիտամին B2 է, թե ինչու կա մի մարմին: Իր դեֆիցիտը վատթարանում տեսողությունը, թեփուկավոր մաշկի, հրահրեց շուրթերին եւ լեզուն: Կա անհանգստություն եւ քնկոտություն, գլխապտույտ:

Նախապատրաստման ընթացքում riboflavin Սննդի կորցնում է հինգերորդ իր շահավետ հատկությունների. Ընդմիջումը մասնակցությամբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ընթացքում հալեցնելու. Գտնել Վիտամին B2 կարող է լինել տերլազարդ բանջարեղեն, հացահատիկային, վարդի, կանաչ ոլոռ, կաղամբ: Riboflavin հեշտությամբ կլանված է ձու, երիկամի, լյարդի, ձուկ, կաթ.

riboflavin տոկոսադրույքը մեծահասակների 2-6 մգ, երեխաների համար - 1-3 մգ. Ավելի շատ վիտամին պետք է ձեռնարկվեն դեպքերում անեմիայի, գաստրիտ, լյարդի ցիռոզի, հիվանդությունների աչքի. Նրա ավելցուկային չի կարող լինել, որ մարսողական համակարգը կանխում է այն:

վիտամին B3

Վիտամին B3 - սպիտակ փոշի, լուծվող ջրի, առավել կայուն բոլոր խմբերի ջերմային բուժում, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների եւ alkalis. Մարդ ստանում այն սննդի սինթեզի է Amino թթու տրիպտոֆան:

Վիտամին B3, թե ինչու կա մի մարմին: Նիկոտինային թթու է մասնակից 50-ից ավելի ռեակցիաների, որոնք ներառում են enzymes. Դա անհրաժեշտ է ձեւավորման հորմոնների: Մեկը իր հիմնական գործառույթներից է ազատ արձակել էներգիայի ակտիվացումը ածխաջրածին նյութափոխանակության. Niacin նպաստում է բնականոն շահագործման ուղեղի, այն կանխում է գենետիկ վնաս: A ձեռնտու ազդեցություն սրտանոթային համակարգի.

Նիկոտինային թթու է բավարար չափով կարելի է նիհար միս, ձու, բուսական յուղ: Ավելի քիչ է այն կանաչ բանջարեղեն, կանաչի, լոբի, սունկ:
Նորմա niacin մեծահասակների համար, - 20-60 մգ երեխաների համար - 5-20 մգ. Չափից ավելի գումարները վիտամին հանգեցնում է խնդիրների հետ է լյարդի.

Վիտամին B5 է , թե ինչու կա մի մարմին:

Panthenol վերաբերում է ջրի լուծելի վիտամիններ. Այդ մարմինը ստանում հետ միասին սննդի. Այն նաեւ մասամբ զարգացնել սիմբիոտիկ բակտերիաների փորը: Հեշտությամբ ոչնչացվել ազդեցության տակ արտաքին ազդակներին:

Վիտամին B5, թե ինչու կա մարմինը: Պանտոթենիկ թթու օգնում է կոտրել ներքեւ ածխաջրեր եւ ճարպեր: Շնորհիվ զարգացման համար Ացետիլխոլին նյարդային համակարգի աշխատանքները սահուն: Բացի այդ, այն նպաստում է բուժման եւ վնասվածքներից, ապա դա առաջացնում է cortisone ձեւերը էրիթրոցիտների:

Աղբյուրները վիտամին են միս, ամբողջական ձավարեղեն, թեփ, հավի միս, լոբի, կանաչ բանջարեղեն, կանաչ թեյ: Հանդուրժվել դոզան վիտամին B5 - 5-15 մգ. Panthenol դեֆիցիտը քիչ հավանական է:

վիտամին B6

Այս ջրի լուծվող քիմիկատներ, որը նման է pyridoxine. Ընկնում է մարդու հետ, ապրանքների, որոշ դեպքերում - ի գործընթացում սինթեզի հարաբերություն միկրոօրգանիզմների. Դիմացկուն են տաքացնել, զգայուն են լույսի. Կորցնում են իրենց հատկությունները ընթացքում ջերմային բուժում. Նրանց պակաս է առավել հաճախ կապված հակաբիոտիկների.

Վիտամին Բ 6, որը անհրաժեշտ է մարմնի համար. Նա մասնակցում է ձեւավորման սպիտակուցային, enzymes, արյան բաղադրիչների, վերահսկում սրտի գործառույթը: Նա պատասխանատու է, պայմանով, մաշկի եւ մազերի, եղունգների. Պայմանավորված է pyridoxine դեֆիցիտի հայտնվել atherosclerosis, dermatitis, անեմիա, կրճատվել է պաշտպանական գործառույթները մարմնի.

Վիտամին Բ 6, որը անհրաժեշտ է մարմնի համար. Այն, ինչ արտադրանքը կարող է համալրվել իր բաժնետոմսերը: Վիտամին Բ 6 հայտնաբերվել է միս, հավի միս, շիլաներ, կարտոֆիլ, սպանախ, կաղամբ, ելակ, հացի, legumes, ընկույզ, ցիտրուսային մրգեր: Որ օրական պահանջը pyridoxine - 2-6 մգ. Չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարումների: Բացակայության մասին վիտամին ցույց են տալիս փխրուն եղունգները, մազերը ընկնում դուրս: Անձը դառնում ենթակա է վարակիչ հիվանդությունների. Pyridoxine պետք է ձեռնարկվեն բուժման հակամանրէային դեղերի. Խորհուրդ է տրվում նորածինների վրա արհեստական կերակրման, հղի.

վիտամին B9

Վիտամին B9 , թե ինչու կա մի մարմին: Folacin կամ folic թթու ունի վառ դեղին գույն: Շատերը այն անվանում են վիտամին հղիության ընթացքում: Վերագր այն ժամանակ, երբ պատրաստվում հղիության. Ապագա մայրերը դա անհրաժեշտ է բնականոն զարգացման չծնված երեխայի. Այն մասնակցում է ձեւավորման նեյրոնային խողովակի մեջ առաջին ամսվա ընթացքում պտղի կյանքի. Բացի այդ, վիտամին B9 պահանջվում է, երբ սպիտակուցի նյութափոխանակության, առաջացնում էրիթրոցիտների, leucocytes.

Վիտամին B9 , թե ինչու կա մի մարմին: Թե ինչ արտադրանք է դա ներկա. Վիտամին B9 մտնում է մարմինը կանաչ բանջարեղեն, թրթնջուկ, գազար, ծնեբեկ, բանան, ցորենի. Մի քիչ պակաս, քան ձվի դեղնուց: Ամեն օր, որ մարմինը պետք է անի 400mg folacin:

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ունի վառ կարմիր գույն, ջրի լուծելի. Նա մեծ քանակությամբ է լյարդի. Ի ջերմամշակման նվազեցնում հատկությունների ակտիվ. Անձը պետք է ստանա 3 մգ cyanocobalamin մեկ օրում. Վիտամին B12 հայտնաբերվել է ձուկ, լոռ. Մի քիչ ուտել կաթնամթերք. Հիմնական խնդիրն վիտամին B12 էներգետիկ փոխանակման, արյան ձեւավորման. Նա օգնում է կլանել folic թթու. Երբ դա սուր պակաս սակավարյունության, խնդիրների հետ մտավոր գործունեության, հոգեկան հիվանդությամբ:

Թե ինչ է առաջացնում բացակայությունը վիտամին B:

Անբավարարությունը վիտամին B1 առաջացրել միալար դիետայի, ուտում սնունդ, որը հարուստ է thiaminase ոչնչացնելու համար: Բացակայության thiamine հաճախ կանգնած alcoholics. Ծանր դեպքերում, պակասը վիտամին B կա մի սարսափելի հիվանդություն է beriberi, որը հանգեցրել է մի տհաճ ախտանիշները եւ նյարդային համակարգը տուժում: Այն անձը դառնում դյուրագրգիռ, վատ խանութներ, կանգնած ● Հեւոց, տառապում գլխացավերից, ծայրամասային polyneuritis, փորկապություն, edema, նվազել է ախորժակը, aching սիրտը. Շատ նյարդաբանական խանգարումներ կապված են բացակայության thiamine: Սա մեկն է այն պատճառներից դեպրեսիայի, անքնություն:

Ին դեֆիցիտի վիտամին B2 ցույց է տալիս բորբոքում է շուրթերին եւ լորձաթաղանթի մեմբրաններ է բերանը, հաճախակի dermatitis, lacrimation, աչքի այրվում. Բացակայություն riboflavin հանգեցնում է ախորժակի կորուստ, գլխացավի, պասիվության:

Անբավարարությունը վիտամին B3 - հաճախակի երեւույթ է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի, խնդիրների հետ վահանաձեւ գեղձի:

Բացակայություն folic թթու է հղի խոչընդոտում է պատշաճ զարգացումը պտղի, շնորհիվ իր սակավության հնարավոր արտաքին արատների ի չծնված երեխային. Տղամարդկանց մոտ, բացակայության պատճառով վիտամիններ կարող է խնդիրներ ունեցող հայեցակարգում: Ի սուր պակաս cyanocobalamin է անեմիա, այնտեղ կարող են լինել խնդիրներ, հոգեկան գործունեության, հոգեկան հիվանդությամբ:

Հետ պակասի niacin կարող է առաջացնել հիշողության հետ կապված խնդիրներ, քնի խանգարումներ, գունատ մաշկի, խաթարված զգացում ճաշակի. Ծանր դեպքերում, կա մի հիվանդություն pellagra, բնութագրվում է lesions է ստամոքսի եւ մարսողական վիրուսային. Կան հոգեկան խանգարումներ.