Վիտամիններ է diet. Որոնք են վիտամիններ: Որ համալիրը վիտամիններ եւ հանքային նյութեր

Ընթացքում դիետայի մարմինը կորցնում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Եվ քանի որ նրանք այնքան անհրաժեշտ է իր բնականոն գործունեությունը:

Կորցնելով քաշը վնասակար օրգանիզմ

Շատ մարդիկ չեն մտածում, թե ինչպես վնասակար դիետայի կամ սովից առողջության. Հաճախ վատանա մաշկի վիճակը, մազերը սկսում է ընկնել դուրս. Ի լրումն ակնհայտ գործոններից վատ առողջության, մի մարդու, ով երկար ժամանակ է, սահմանափակում է իրեն օգտակար արտադրանք, ավելի վատ է սկսել աշխատել մարսողական համակարգը: Այդ մարդիկ կարող են հայտնվել գլխացավ, կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ: Խուսափելու համար այս ամենը, որ անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել դիետայի, որը հիմնականում լինելու բավարար քանակությամբ վիտամիններ, մանրաթել եւ այլ շահավետ միկրոտարրերի: Է այն փաստը, որ դեղագործական պատրաստուկներ պետք է ձեռնարկվի նաեւ համաձայն նույնիսկ ամենամոլի հետեւորդներ առողջ diet.

վիտամիններ էական են

Նախքան սկսեք խոսում, թե ինչ է անհրաժեշտ, մենք կփորձենք հասկանալ, թե այն հարցին, ինչու մենք պետք է վիտամիններ.

Ից շատ երիտասարդ տարիքում մեզ բոլորիս սովոր է նրանով, որ մենք անպայման պետք է օգտագործել այնպիսի դեղեր. Բայց ոչ մեզանից շատերը գիտեն, թե ինչ են նրանք ցանկանում են մեզ անել:

Նույնիսկ անունով դուք կարող եք հասկանալ, թե որքան կարեւոր է մեզ համար այդ նույն վիտամիններ. Թարգմանվել է լատիներեն «vita» կյանք. Այսինքն, մենք արդեն գիտենք, որ դա այն է, ինչ անհրաժեշտ է, որ բոլորը պետք է ապրել: Ի դեպ, օրական դոզան վիտամիններով չէ չափազանց մեծ է. Բայց եթե դուք չեք օգտագործում բավարար էին, ապա նույնիսկ առավել առողջ մարդը խնդիրներ կունենա: Նա զգում թուլությունը, տկարության, դյուրագրգռություն. Բացակայություն վիտամիններով ուղղակիորեն ազդում է վիճակը ատամները. Նրանք սկսում են վատթարանալ, մութ, վնասել. Այն մարդը, ով արհամարհում է ընդունելություն nutrients, հաճախ սկսում են բողոքել վատ առողջության.

Վիտամիններ ներգրավված են գրեթե բոլոր metabolic մեխանիզմների մարմնի. Պատասխանատու աշխատանքի համար շատ օրգանների. Բացի այդ, իմունային համակարգը չի կարող գործել նաեւ առանց բավարար քանակությամբ վիտամիններ: Մարդկային մարմինը չի արտադրում նրանց, նրանք գալիս միայն սնունդ. Բայց, ցավոք սրտի, շատերը սկսում են օգտագործել դրանք միայն այն ժամանակ, հիվանդության. Անհրաժեշտ է հիշել, որ վիտամինների - դա ոչ թմրանյութերը, բայց կենսականորեն կարեւոր հարց է առողջության մեր մարմնի.

Մասնավորապես, վատ ազդել է պակասի վիտամիններ երեխաների. Մի աճող մարմինը պետք է ավելի շատ, քան նրանց մեծահասակների: Օգնությամբ օգտակար միկրոէլեմենտներով երեխայի ավելի լավ հանդուրժել սթրեսը եւ բնապահպանական ազդեցությունները, որ դառնում է ավելի աղտոտված է ամեն տարի:

Բայց ոչ թե օգտագործել որեւէ մեկը, դա շատ կարեւոր է գտնել ճիշտ համադրություն վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

էական տարրերը

Գիտնականները վաղուց են նույնացնում հիմնական խմբերի տարրեր, որոնք պետք է լինեն ներկա է դիետայի յուրաքանչյուր անհատի: Սա մի խումբ B վիտամիններ, վիտամին A, C, D, եւ, իհարկե, E. Վերջին պատասխանատու է որակի համար մեր մաշկի. Ընդհանուր առմամբ կան տասներկու վիտամիններ.

Շատերը կասեն, որ նրանք օգտագործում են ամեն օր, - անիրատեսական է. Քանի որ դա շատ թանկ է: Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ ամեն օր ուտելու բանջարեղեն եւ մրգեր: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ վիտամինները հայտնաբերվել է միս, ձուկ, ընկույզ, կաթնամթերքի եւ այլն

Օրինակ, բնակիչները Ճապոնիայի շատ ավելի քիչ հավանական է, որ տառապում սիրտ-անոթային հիվանդություններից, քանի որ միշտ ուտում ձուկ եւ ծովամթերք.

Յուրաքանչյուր ոք պետք է հիշել, որ երբ եփած սնունդ վիտամիններ ոչնչացվում են, եւ պահպանմանը նույնն է: Բացի այդ, հաշվի առնելով Հայաստանում առկա բնապահպանական իրավիճակը եւ գրունտի վիճակը, որոնք աճեցված այսօր, մրգեր եւ բանջարեղեն, մենք կարող ենք ասել, որ ապահով նույնիսկ դրանց օգտագործումը չի փրկել. Գիտնականները պարզել են, որ որպեսզի ստանալ պահանջվող օրական կազմում է վիտամիններով, մարդը պետք է ուտել մոտ 50 կգ տարբեր ապրանքների.

դեղատուն Դեղերի

Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ այդ մարմինը պետք է լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր բարդույթը, գնել է դեղատան.

Սա կարող է լինել, օրինակ, մեկ բաղադրիչ խմբին: multivitamin է նաեւ հարմար. Մեկ-բաղադրիչ խմբերը պարունակի միայն որեւէ մեկ վիտամին. Նա նշանակվել բժշկի այն դեպքում, սուր պակաս է մարմնի. Կանխելու համար ավելի լավ է օգտագործել multivitamin: Իրենց կազմի ներառում է նաեւ մագնեզիում, կալցիում, յոդ եւ շատ այլ օգտակար նյութեր.

Դիետան եւ օգտակար տարրեր

Մենք նայեց, թե ինչ է անհրաժեշտ վիտամիններ եւ ինչ քանակությամբ: Հիմա պատկերացրեք, թե որքան քիչ ենք ստանալ դրանք է օրական կտրվածքով: Նաեւ նշեմ, որ վիտամինները, որ դիետայի են հատկապես անհրաժեշտ. Ի վերջո, առանց նրանց, մեր մարմինները պարզապես չեն կարող պատշաճ գործել.

Ընտրելով մեկը կամ մյուսը մի դիետայի, փորձում են նախապես հաշվարկել որոշ օգտակար հետք տարրեր կգա սնունդ. Ապա դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ է էական վիտամիններ է դիետայի համար անհրաժեշտ է ավելացնել ավելի.

Ընթացքում դիետայի մենք կսահմանափակվենք ոչ միայն անառողջ եւ ճարպային սննդի, այլեւ բոլոր այն nutrients, որոնք աջակցում են բնականոն գործունեությունը: Հիման վրա, նայում, թե ինչ վիտամիններ խմել diet.

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նայում բարակ եւ տոնավորված, ի լրումն դիետայի, պարբերական այցելությունների մարզասրահ, եւ նրանք գիտեն, որ կառուցել մկանային պետք է վիտամին A.

Առանց դրա, մաշկի նայում անբան. Վիտամին A- ն հայտնաբերվել է շատ բանջարեղեն (լոլիկ, գազար, բուլղարական պղպեղ): Այն նաեւ լավ գաղափար է օգտագործել թարմ դեղձ են սեզոնի.

Երկրորդ տեղը կարեւոր է դիետայի է վիտամին E.

Ինչպես արդեն բացատրեց, որ այն պատասխանատու է առաձգականության մեր մաշկի. Այս վիտամինը հայտնաբերվել է գրեթե բոլոր տեսակի ընկույզ, եւ բուսական յուղերի.

Հաջորդ նշանակություն կարող է նշել վիտամին B1, բարելավում ածխաջրածին նյութափոխանակության. Նույնիսկ միջոցով այս տարրի կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը. Հետեւաբար, այս վիտամինը ավելացված է տարբեր կենսաակտիվ սննդային հավելումներ, որոնք սահմանված են քաշի կորուստ.

Դուք պետք է միշտ վերահսկել է հեմոգլոբինի մակարդակը արյան մեջ: Հետեւաբար, ուտում վիտամիններ B2, B12: Սա հատկապես կարեւոր է հիշել, բուսակերներ, ովքեր միտումնավոր հրաժարվում է օգտագործել կենդանական ճարպեր եւ սպիտակուցներ:

Թե ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ դիետայի. Մկանային վերականգնման հետո զորավարժությունների օգտակար կլինի B6: Եվ, իհարկե, մենք չենք կարող մոռանալ, C. Դա շատ կարեւոր է պահպանել մեր իմունային համակարգը, հատկապես դիետայի եւ իրականացնում.

Այլ օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դիետայի

Մագնեզիում շատ կարեւոր է արագացնել նյութափոխանակությունը: Մի մեծ թվով իր մեջ պարունակվող վարսակի փաթիլներ, թեփ, լոբու.

Շատ մարդիկ կարծում են, որ ուտում ճարպային ձուկ, որքան վնասել է իր ցուցանիշը: Բայց սա այն դեպքը չէ: Քանի որ Օմեգա-3, որը ներառված է իրենց կազմը, օգնում է հագեցնել մարմինը ավելի արագ. Դուք չեք զգում զգացում սովից համար երկար ժամանակ.

լավ հարմարություններ

Ինչպես ընտրել լավ վիտամիններ է դիետայի. Որպեսզի որոշեն, թե որը պետք է սպառվում, պետք է սահմանվեն այնպես, թե ինչ դիետայի դուք ուզում եք նստել. Եթե դուք են կողմնակից Բուսակերության, ապա կա շատ կարեւոր է նկատի ունենալ, որ դիետայի կենդանիների ստացված սպիտակուցների եւ ճարպերի. Եւ այդ տարրերն են վճռորոշ գործունեության համար բազմաթիվ օրգանների. Բայց այս դիետայի է մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ մանրաթել եւ վիտամին C- ի Բացի այդ, դուք պետք է սկսել է B վիտամիններ առանձին-առանձին, ցանկալի է խմել ձկան յուղը: Եթե դուք չեք կարող կանգնել հոտը, ապա գնել այն է դեղատան capsules.

Եթե դուք կողմնակից է սպիտակուցային դիետայի, հիշեք, որ սա մեկն է առավել պահանջկոտ եւ վտանգավոր դիետաները: Երբ համակարգը էներգիայի սպառման անհրաժեշտ վիտամիններ: Այնտեղ կարող է գալ մի դեֆիցիտ վիտամին C- Եվ դա էապես թուլացնել իմունային համակարգը: Ներառում են նաեւ լրացուցիչ մանրաթել.

Երբ ցածր յուղայնությամբ դիետան մարմինը կորցնում է բավարար քանակությամբ յուղ. Դրանք անհրաժեշտ են առողջ եւ ձգում է մաշկը: Հետեւաբար, սննդի անպայման պետք է ավելացնել ձկան նավթի եւ վիտամին E.

A խիստ դիետա

Թե ինչ վիտամիններ տեղավորվում է խիստ դիետայի. Այս դեպքում, եւ այն, ինչ նույնիսկ ավելի վատ է, երբ ծոմ պահել, որ մարմինը պետք է ավելի, քան երբեւէ »կերակրման»: Հետեւաբար, երբ այդ տեսակի սահմանափակումների դուք պետք է ավելացնել բոլոր հնարավոր վիտամիններ, ճարպեր եւ amino թթուներ.

Դուք պետք է հիշել, որ այն բանից հետո, ցանկացած դիետայի է մարմինը սպառված է, եւ սկսվում է կրկնակի ուժի համալրել բացակայող նյութ: Սա կարող է հանգեցնել այն բանին, որ դուք սկսել է ձեռք բերել քաշը, որը նետել այնքան դժվար է.

եզրափակում

Ամփոփելով, կարող ենք ասել, որ անկախ նրանից, թե ինչպես է սննդակարգը կարող է լինել, միշտ պետք է լինի ապահովել, որ սեղանի վրա է եղել, որ արտադրանքը ոչ միայն վիտամիններով, այլեւ այլ շահավետ հետք տարրեր.