Թե ինչպես կարելի է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել: Թե ինչպես կարելի է դադարում է ուզում քնել.

Որ ցանկությունը քնել օրվա ընթացքում, դա ոչ թե հիվանդություն է, այլ մի ձախողումը biorhythms, այսպես կոչված, ներքին ժամացույցը. Մեր fussy գրեթե կեսը բնակիչների խոշոր քաղաքներում մարդիկ են, քնած »վրա ճանճը»: Նրանք նկատվում տոնուսը եւ հիշողության կորուստ, կատարումը կորցրել. Այդ մարդիկ մշտապես մի պետության սթրեսի եւ հաճախ հայտնվում են հիմար իրավիճակներում. Այս հոդվածը կփորձի պարզել, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել:

Պատճառները ցանկությամբ քնել օրվա ընթացքում,

Պատճառները կարող են լինել: անքնություն գիշերը, փոխել ժամային գոտին, արեւի լույսի պակասը, աշխատում են հերթափոխով, տոթ գրասենյակային տարածք, հաշվի առնելով որոշակի դեղամիջոցներ, չափից ավելի հոգնածությունը: Բացի այդ, քնկոտություն կարող է լինել հետեւանք նման հիվանդությունների եւ պայմանները, ինչպիսիք են շաքարախտ ունեք, դեպրեսիայի, գիրություն, ալկոհոլիզմի.

Նաեւ բացակայության քնից ազդում է մեծ թվով զվարճանքի, ինչպես, օրինակ, հեռուստատեսային ծրագրավորման, խաղերի ժամանցի, Ինտերնետում: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է մասնակցել ամենուր, տես, ամեն ինչ եւ փորձում: Իհարկե, ցերեկային ժամերին բնավ այն չէ, բավական է, եւ մենք պետք է կատարել մինչեւ դրա համար գիշերը:

Ի առաջին կեսին օրը մարդիկ աշխատում են արդյունավետ եւ արդյունավետ, իսկ երկրորդ կեսին հուսահատ պայքարում քնից, դիմելու անվերջ սպառման սուրճի, թեյի եւ նույնիսկ իշխանության ոլորտում. Բայց դա միայն վատթարացնում է իրավիճակը - biorhythms խախտել է վրեժխնդրության, նյարդերի են depleted, խանգարվում քնում. Այդպիսի մի արատավոր շրջան կարող է քշել մի մարդուն նյարդային խանգարման:

Վիտամիններ եւ շարժումը փրկել իրավիճակը

Եկեք փորձում են լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել: Հիմնական ճանապարհն է զբաղվել քնում է մի շարժում. Առավոտ պետք է սկսենք մի զով ցնցուղ եւ մի քանի պարզ ֆիզիկական վարժություններ. Աշխատավայրում ավելի լավ է քայլել - մեծ թարմ օդը առավոտյան Կազդուրում եւ քայլելիս արագացնում է արյունը, որն էլ իր հերթին ակտիվացնում է ուղեղի. Ի երեկոյան, փորձում է զբաղվել ակտիվ գործունեություն: Դիտել ֆիլմ, զրուցել ընտանիքի, կարդալ մի գիրք, դա կնպաստի լավ եւ խորը քուն.

Պայքարի հետ քուն նաեւ օգնել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Օրինակ, եթե մարմինը չունի վիտամին _B1, դա կարող է առաջացնել գլխացավ, հոգնածություն, թուլություն, ● Հեւոց եւ սրտի palpitations: Բացակայությունը վիտամին B ₂ եւ B _{6-ճնշված.} Բնականոն գործունեության համար նյարդային համակարգի պահանջում է մագնեզիումի.

Ճիշտ սննդակարգ

Երբ հարց է առաջանում, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել ամենօրյա դիետայի, որը պետք է լինի չափավոր սննդարար: Նորմալ է նախաճաշ հաց կտոր պետք է պարունակի 150 գ վարսակի վարսակի շիլա կամ հնդկացորեն (ըստ ցանկության), 100 գ միս կամ ձուկ. Ի ուտում ճաշ է հագեցած բուսական աղցան, խաշած ձու սենդվիչ, եւ 50 գրամ պանիր. Ճարպային սնունդ են լավագույն չեն օգտագործում, քանի որ նրանք են առաջացնում զգացում ճարպակալած: Սնունդ պետք է գանձել ձեզ էներգիայով եւ չի առաջացնում անտարբերություն է մարմնի.

Ոչ մի դեպքում չեն բացառում պտուղ. Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ալկոհոլը եւ նիկոտինը. Ներառում է դիետայի սեւ հաղարջի հյութ, ունի տոնիկ ազդեցություն, գազար (օգնում է պայքարել հիվանդության դեմ): Գրեյպֆրուտ եւ չիչխանի հյութ բարձրացնում է տրամադրությունը: Շաքարավազ հյութի ավելի լավ է ոչ թե ավելացնել, բայց գդալ մեղր չի խանգարում:

Վճարները եւ նավթի կօգնի թմբիրից

Խթանելով հավաքածուն պատրաստված է milled է մի blender դեղաբույսերի, ինչպիսիք են nettles, նեխուր, echinacea եւ ոսկե արմատի. Թերի թեյի գդալ գդալ հավաքածուն անհրաժեշտ է լցնել եռացող ջուր եւ թրմել: Դուք նաեւ կարող եք վերցնել մի քիչ փոշի է գետնին, դեղաբույսերի, եւ անհրաժեշտության դեպքում, է դրվել լեզվով երկու պտղունց եւ ծծում մի որոշ ժամանակ. Պարզապես չեն առնում այն երեկոյան, եւ դուք չեք կարող քնել:

Դուք կարող եք վերցնել ոչ ավելի, քան 30 կաթիլներ ginseng, կամ Eleutherococcus: Բայց չեն չափազանցել այն, հակառակ դեպքում սիրտը բաբախում, ցատկել մինչեւ ճնշումը եւ հաղթահարել անքնություն:

Նաեւ թարմացնում կեդր նավթ: Թեյի գդալ միջոցների անհրաժեշտ է հաշվի բերանը, մի քիչ սպասում, կուլ տալ: Վերցրեք 3 անգամ ամենօրյա Ուտելուց առաջ մեկ ամսվա ընթացքում:

Եթերային յուղեր կարող է օգնել, երբ դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել: Միակ տարբերությունը բուրմունք դեղաբույսերի. Պայքարի հետ ցերեկային քնկոտություն կիրառել նարդոս, կիտրոն, հասմիկ: Համար կենսուրախություն պետք հոտը շիշ կամ soaked շոր:

Թե ինչպես է ծախսել, որ գիշերը, առանց քնի

Նրանք, ովքեր ինչ-որ պատճառներով, ստիպված են ոչ թե քնել, կանգնած է այն հարցին, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել գիշերը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ. Դա կարեւոր է, որ մեկ օր առաջ, որ միջոցառումը պետք է քնել լավ. Է զգում ուրախ գիշերը, որ մարմինը պետք է լինի հանգիստ. Դե, եթե դուք են մի սպիտակուցը հարուստ խորտիկ. Օրինակ, նուշ, cashews, ընկույզ եւ ցածր յուղայնությամբ պանիր, թխվածքաբլիթներ, մածուն. Եթե հնարավոր է, իրականացնել ձեր բանան ու խնձոր.

Որպեսզի չի տալիս ուղեղի քնել, խորհելու, խոսել ուրիշների հետ, հարցեր տալ: Կենտրոնանալ ինչ-որ հետաքրքիր թեմայի, հիշել հերթականությունը իրադարձությունների, որ առաջացնում է ուղեղի աշխատել: Չեն նստել մի տեղ, քայլել դեպի սենյակ, որտեղ եք դուք. Այն նաեւ օգնում է, երբ դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել: Սպասել պատուհանից, եթե հնարավոր է, այցելում են բաղնիք, գնալ եւ իջնում աստիճաններով, կամ ցատկել է մեկ տեղում:

Ինչպես չի քնել աշխատանքի

Աշխատում է գրասենյակում շինարարական հետո ժողովրդի անկեղծ ճաշ ջանասիրաբար պայքարում քնից. Այդպիսի մարդիկ հաճախ հարցնում, թե ինչպես պետք է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել է աշխատանքից: Ինչ պետք է անել, որպեսզի ազատվել է երազի: Հետեւեք ի գրասենյակում մի քիչ մարզվելը. Ընդմիջումների միջեւ խնդիրների կատարել: Երբեմն էլ պարզ եղանակներ, որոնք կօգնեն ուրախացնել ինքներդ. Օրինակ, կնքվում է իր ոտքերը սեղանի տակ, ձգում earlobes, գողություն ինքներդ, հունցել եւ ձգվել ուսերին:

Նվազեցնել քանակությամբ սնունդ ընթացքում ճաշը կամ կիսել ճաշ մի քանի բաժանել. Մի փոքր զգացումը սովից խթանում է ուղեղի աշխատանքի եւ դուք մահճակալ perehochetsya: Ավելորդ ջերմային relaxes եւ lulls: Խուսափելու համար, բացել պատուհանները ձմռանը, իսկ ամռանը օդորակիչ: Ավելացնել ջուրը մի բաժակ սառույցի եւ լակի սառը ջուր է դեմքը: Թույլ չեն տալիս, որ մարմինը ջրազրկելը, խմել շատ fluids մասին:

Թե ինչպես կարելի է ուրախացնել, եթե դուք ուզում եք քնել աշխատանքի վայրում. Հրկիզել գրասենյակում խունկ ձողիկներ եւ ապա ոչ միայն դուք, այլեւ բոլոր աշխատակիցներին երաշխավորվում է ուրախացնել: Տեղադրել ծաղիկներ է գրասենյակի ամանների է մաքրել օդը: