Ինչու մի մարդ քնում, եւ չի ստանում բավարար քնում - հնարավոր պատճառները եւ առաջարկությունները

Բանալին է արդյունավետ աշխատանքային օր ու լավ տրամադրություն է առավոտյան առողջ հանգիստ քուն: Այն նաեւ հայտնի է, որ մարդը պետք է 8 ժամ անընդհատ քնում գիշերը: Եթե դուք չեք հետեւել այդ կանոնը, որ առավոտյան սպասում է ձեզ համար մի վատ տրամադրություն, գլխացավի, կոտրված վիճակում: Դուք կարող եք, իհարկե, պետք է ուրախացնել մինչեւ սուրճ, բայց անտարբերություն եւ քնկոտություն դեռ վերադառնալ օրվա ընթացքում: Եւ ոչինչ, որ տեսքը եւ ասում ոչինչ, գունատ երանգ, այտուցները, մուգ շրջանակների ներքո աչքերում դեռեւս ոչ ոք չի զարդարված:

Արդյոք դուք լավ քնել.

Այն տեղի է ունենում այլ ճանապարհով շուրջ, որ մարդը ծախսում բավարար ժամանակ է անկողնում, բայց առավոտյան չի զգում տեղավորել եւ թարմ: Եւ դա կարող է տեղի ունենալ, ամեն օր: Այնպես որ, թե ինչ է դա տեղի է ունենում: Ինչու մարդը քնում է շատ, եւ չի ստանում բավարար քնում.

Որ միանշանակ պատասխանն այս հարցին գոյություն չունի, քանի որ պատճառները կարող են լինել շատերը: Նախ, ուշադրություն դարձնել ձեր անկողնում. Ձեզ կարող է անհրաժեշտ է մի քիչ տարածք է քնել կամ շատ կոշտ (փափուկ) մահճակալ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է գնել ճիշտ չափը մահճակալ եւ օրթոպեդիկ ներքնակ. Որտեղից է նաեւ կարեւոր է. Խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որ մահճակալ է սենյակում, որն ունի ձայնային մեկուսացման դրսից եկող աղմուկը փողոցում կամ այլ սենյակներում: Հարաբերական է պատուհանի անկողնում պետք է դիրքերում այնպես, որ առաջին ճառագայթները արեւի չի արթնանում է քնած: Այդ սենյակը պետք է եթեր նախքան անկողնու սպիտակեղենը միշտ պետք է լինի թարմ: Պահպանեք ննջարան: Կարեւոր է, որ չկար փոշին, կողմնակի ձայնային աղբյուրները: Չեն գնալ քնել հետ հեռուստաընկերության վրա: Դա կարող է անել քնում անհանգիստ եւ դուք արթնանում է առավոտյան հեղեղում, Անհայտ գլխին.

ջղաձգական քնում

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու է մարդը քնում է շատ, բայց չի զգում աշխուժությունը հետո waking մինչեւ, այն է, որ նա տանում է անկողնում նոուտբուքի, աշխատանքային թղթեր, scans փաստաթղթերի ժամը bedtime. Այնպես որ, շատերը չեն. Որպես հետեւանք, որ ընդհատվող ստացման, մակերեսային քնի. որ ուղեղը չի հանգստանում ամբողջ գիշեր գերծանրաբեռնված տեղեկություններ. Հոգեբանները խորհուրդ է տրվում բաժանել աշխատանքային եւ քնած տարածքները:

Նախքան պատրաստվում է անկողնում առավել, որ դուք կարող եք անել կարդալ մի քանի գլուխներ են չնչին վեպի: Ննջասենյակ չպետք է լինի հեռուստացույց, laptop, հեռախոս: Այս տեղ պետք է լինի կղզի մենակություն, մի վայր, որտեղ դուք կարող եք պաշտպանված է արտաքին աշխարհից եւ նրա իրարանցում.

Դեպրեսիա կամ քրոնիկ հոգնածության

Մեզանից շատերը գտնվում են անընդհատ սթրեսի. Ամեն օր, շփվել այլ մարդկանց հետ, մենք ստանում ենք շատ տեղեկատվություն, որը հաճախ բացասական: Սթրես, դեպրեսիա, քրոնիկ հոգնածության կարող է լինել եւս մեկ պատճառ, թե ինչու է մարդը քնում է շատ, բայց չի զգում rested. Հաճախ այս պետությունը, որը նախորդում է ինչ-որ լուրջ հարվածի կամ մի շարք դժբախտությունների: Այս դեպքում, դուք պետք է դիմել հոգեթերապեւտի: Այն պետք է աշխատեն պատճառների, որոնք հանգեցրին այնպիսի վիճակում, բուժում, ինչպես նաեւ հակադեպրեսանտների կամ sedatives:

քնում փուլը

Եթե բուժումը չի բերել ակնկալվող արդյունքները, ամենայն հավանականությամբ, քնի խանգարում ավելի լուրջ է: Այն փաստը, որ կան որոշակի փուլերը քնից. REM քնում - մի ժամանակահատված, երբ մարմինը դեռ չի հանգիստ, որ ուղեղը շարունակում է մշակել տեղեկատվություն օրվա համար. Ընթացքում արագ փուլում մենք երազում.

Դանդաղ փուլ բերում ամբողջական հանգստի եւ հանգստի ձեր մարմինը եւ միտքը: Մարմնի նման վերագործարկումների: Հետո նրա, բոլոր օրգան համակարգերը պատրաստ են գործել սովորաբար հաջորդ օրը: Եթե մարդը չի քնում բավարար քանակությամբ ժամանակ, ուղեղը պարզապես չի ունենա ժամանակ «անցնել» - ից գույքային քնից է դանդաղ. Բայց ինչու մի մարդ քնում, եւ նրա երազանքն է դեռ անհանգիստ ու մակերեսային. The պատասխանն այս հարցին կարելի է միայն այն բանից հետո, անցնելուց լիարժեք բժշկական քննություն: Ի վերջո, պատճառները կարող են լինել ֆիզիոլոգիական բնույթ. Թերեւս քնի խանգարում ցույց է տալիս ներկայությունը էնդոկրին հիվանդությունների, կամ սրտանոթային համակարգի.

անքնություն

Անքնություն հանգեցնում է այն բանին, որ մի մարդ չի կարող քնել միջոցով գիշերը կամ waking մինչեւ հաճախ, հնարավոր ցնցումների,, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի. Պարզ է, ապա ինչու մի մարդ քնում օրվա ընթացքում, որպես հետեւանք: Խնդիրը կարող է լինել բժշկի մի քուն: Փորձագետ, ով զբաղվում է հետազոտական եւ բուժման քնի խանգարումների.

Եթե դուք չեք ցանկանում, գնալ բժշկի, ապա հետեւեք այս ցուցումներին:

• Չեն ուտում քնելուց առաջ.
• Չեն խմում caffeinated խմիչքների.
• վիտամիններ եւ կատվախոտ է ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նյարդային համակարգը.
• հեռացնել ննջասենյակ համակարգչային, համակարգչի, հեռուստացույցով.
• պիժամա պետք է լինի մաքուր բնական հյուսվածքների.
• անկողինը պետք է լինի մեծ, եւ հարմարավետ ներքնակ.
• Bedtime ցանկալի բուսական թեյեր (դաղձ կարող եփել, լորենու, երիցուկի) գդալով մեղր:

Հիվանդություններ շրջանառու համակարգի

Բայց դա գալիս է առողջ երիտասարդ չափահասների. Ծեր տարիքում, մարմինը թուլացել է, եւ հիվանդությունները պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխությունների հաճախ են տեղի ունենում տարբեր խանգարումների. Հիմնական պատճառը, թե ինչու շատ հին մարդիկ են քնած են շրջանառու համակարգի հիվանդություններ, ինչպիսիք են անեմիայի եւ hypoxia: Պարզապես այդ տարիքում նվազում է հեմոգլոբինի մակարդակի վրա, պատճառելով հոգնածության եւ քնկոտություն. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է բարձրացնել այն. Որպեսզի դա անել, կան նաեւ բազմաթիվ ճակնդեղի, խմելու նռան հյութը խմել է hematogen: Համար ավելի լավ շրջանառության մեջ թթվածնի կարիք ունի իրագործելի զորավարժություններին, քայլել մաքուր օդում: Նաեւ հիպերսոմնիայի ծերերի կարող է լինել նշանը սրտի հիվանդության եւ պետք է ավետաբեր է սրտի կաթվածից:

Բացի այդ, Ավագանի են հաճախ դադարեցրեցին քուն եւ արթուն, քանի որ նրանք չեն շտապել առավոտյան աշխատել, լուրջ եւ հրատապ չկան դեպքեր: Դուք կարող եք վերադառնալ ավելի ուշ վաղ արթնանալ, քուն օրվա ընթացքում: Ինչու են շատերը քնած են իրենց ծերության. Այո տարրական, քանի որ տարեց մարդ է, շատ դեպքերում պարզապես ձանձրալի է եւ չկա ոչ մի միջոց է իրենց ազատ ժամանակը հետաքրքիր.

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու են շատ հին մարդիկ են քնած, այն մոտեցումը, մահվան. Թուլացումը մարմնի դժվար է պահպանել կենսագործունեության եւ դա տեւում է ավելի շատ ժամանակ է առողջանալ:

եզրափակում

Հետեւաբար, եթե դուք տառապում է քնի խանգարման, չեն բուժել այն որպես կատակել. Հակառակ դեպքում, այն կարող է բացասաբար ազդել առողջության եւ նվազեցնել կյանքի որակը ընդհանրապես. Ճիշտ ռեժիմ Օրվա բացակայությունը վատ սովորությունների, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն, լավ սննդի եւ պակաս սթրեսի կփրկեք այս խնդիրը: Բայց եթե դուք արդեն անհանգստացրել է անքնությունից կամ չափից քնկոտություն, դիմել բժշկի: